孩子放假，家长患上“暑期焦虑症”？4招可轻松化解……
孩子每天睡到日上三竿，饮食作息都不规律；沉迷电子产品，每天定下的学习任务都完不成；爱呆在家里看动画片，不愿出门运动。这些都是常见的暑期综合症！可快乐的时光总是短暂，眨眼间暑期已过半，家长如何帮助孩子摆脱暑期综合症，在假期结束前能顺利写完作业，并调整好作息面对新学期的挑战呢？
首先，什么是学生暑期综合征？
小学生暑期综合症是指在暑假期间，由于长时间的休息和缺乏规律的生活，孩子们容易出现一系列身心问题。例如：
1. 睡眠问题：由于放假后孩子们没有固定的作息时间，容易出现失眠、晚睡晚起等问题，导致睡眠质量下降。
2. 运动不足：放假后，孩子们往往喜欢宅在家里玩电子游戏或看电视，缺乏户外活动和运动，容易导致肥胖、体力下降等问题。
3. 视力问题：长时间盯着电子屏幕或书本，缺乏户外活动，容易导致眼睛疲劳、近视加深等问题。
4. 营养不良：孩子们在放假期间可能会形成不良的饮食习惯，吃零食、喝碳酸饮料等，导致营养不均衡，容易引发消化问题、生长发育问题等。
5. 学习退步：每天没有固定的学习时间，导致知识长时间不用而被遗忘。开学需要时间回顾之前学过的知识，起步较慢；且不规律的生活会导致学生无法立即适应高强度的学习，需要过渡期。
6. 情绪问题：由于放假后孩子们缺乏规律的生活和学习压力，上学后不适应时，容易出现情绪波动、焦虑、沮丧等问题。
7. 社交问题：放假后，孩子们可能与同学和朋友的交流减少，导致社交能力下降、孤独感增加等问题。
那么，家长应该如何帮助孩子摆脱暑期综合症？（1）制定合理的日程表，建立规律的生活
如果孩子还没有暑期计划表，请快快与孩子一起制定；如果在暑期开始时有计划表，孩子却并未严格执行，家长需重新审视计划表，将落下的进度合理地安排进剩下的暑假时间当中。日程计划表要求精确到每一小时，标记清楚每一时间段需要完成的任务，比如早上十点开始背古诗、完成语文作业，11点可以学习英文等，这样才能使目标落到实处。
当然了，暑假也需要劳逸结合，下午的时间家长可以安排一些户外活动，去一些博物馆或者展览，增长见识；早上若顺利完成任务，晚上可以拥有自由阅读或游戏时间，奖赏分明，孩子才能更有学习动力。
（2）保持适量的户外运动，增强孩子体质
鼓励孩子走出去，与世界建立连接，孩子就不会封闭在家里无所事事，毫无斗志。先从走出房门开始，家长可以陪孩子一起下下棋、玩玩益智游戏；鼓励孩子邀请朋友来小区玩，跳绳、打球、捉迷藏等等；周末可以带孩子和家人一起聚餐，户外露营，放风筝、踢球等等，这些活动都可以吸引孩子走出自己的小小房间去接触自然，但前提是由有家人和朋友的陪伴，所以家长也不应总窝在家里玩手机，应以身作则，和孩子一起探索自然！
（3）培养兴趣爱好，帮助孩子建立长期兴趣
鼓励孩子尝试新的兴趣爱好，如绘画、学习一门新的乐器、接触一门新的运动等。给予他们充分的支持和鼓励，帮助他们发现自己的潜力和兴趣。当孩子建立起长期的兴趣爱好，那么他们无聊或者想放松时，电子产品便不会成为唯一选项。
其次，培养兴趣爱好的过程，家长需要摒弃功利心。鼓励的方式有很多种，比如“学乐器可以认识很多新朋友，说不定暑假结束能搞个小型乐队，来场演出”，但学习的理由不应该是“学一门乐器以后考试可以加分；游泳游得好以后中考可以选这项，不用去卷跑步”。此话虽有理，但不是孩子喜欢的出发点，会给孩子带来压力而不能真正放松。
（4） 建立社交圈子，帮助孩子结交新朋友
有些孩子比较内向，不会轻易迈出自己的舒适圈，所以总是独来独往。此时家长应该挺身而出，帮助孩子结交新朋友。比如在家长群组织野餐、逛公园等户外活动，邀请与孩子相熟的朋友参加，创造孩子们增进情感的机会。或者带孩子参加社区活动或者集体游玩，或者是家长自己朋友的孩子，这些聚会都可以扩大孩子的社交圈子，所谓三人行必有我师，孩子学习朋友的优点，了解自己和别人的差距，变得更加好学上进。
（5）有趣学习方式，提升对学习的兴趣
孩子抗拒写作业，看着假期时间越来越少，写作业效率反而越来越低，这都是孩子对学习没有兴趣的表现！没有一个孩子会喜欢枯燥重复的练习，所以，建议在休闲时间用有趣的方式进行学习，让学习变得不再可怕！
比如，语文写作，可通过纪录片方式来激发孩子的学习兴趣。纪录片是一个培养写作和语感，拓展知识面的绝佳教具。纪录片中的旁白、文案是可积累的写作素材，且纪录片涵盖的主题十分广泛，比如科技、探险、生态、历史等等。孩子通过观看纪录片，可以接触到国内外各领城专家的观点和探讨，获得了解不同领域知识的机会，从而增进探索欲望，提升学习兴趣。推荐：《跟着书本去旅行》，《我在故宫修文物》等等。
比如，英文学习，看英文动画电影是非常好的休闲娱乐方式！现在很多家长都有培养英语语感的意识，从宝宝出生开始，就只看英文的动画片。小学阶段的孩子甚至可以尝试只看英文字幕锻炼听感，或是中英双语，让孩子在无形中积累词汇量。推荐：《疯狂动物城》，《心灵奇旅》等。
比如，数学学习，家长可以借助很多线上学习资源APP，画风精美的动画，可以将抽象的知识点融入游戏中，让孩子在快乐闯关中学习。
随着期末考试的一声铃响，孩子们解放了！他们迈着“六亲不认”的步伐走出了学校。
1.隔代共住，一起养育孩子的家庭，或暑假请父母来帮忙照顾孩子的家庭。
由于生活习惯、教育观念等各方因素，频繁引发家庭教育的矛盾，老人和子女都产生了不同程度的焦虑。
2.三口之家，夫妻双方都有自己的工作，上学时，孩子上托管；放假了，孩子的安置成了一个棘手的大问题。
3.全职妈妈照看一个或两个孩子，孩子上学时，她还有喘息的时间；放假了，2个月的“地狱模式”让妈妈的焦虑指数直线上升。
如果说，“暑期焦虑症”都是功利惹的祸，你同意吗？你们是否也有以下心理呢？
1.担心孩子假期生活没规律，学习没计划，每天与电子产品为伴；
2.由于孩子成绩偏差，或没有达到家长预期，趁着假期给孩子报个班补习班；
3.希望孩子多一些特长，多才多艺，为将来报考重点学校增加竞争筹码；
4.有些家长看着别家孩子报补习班、兴趣班，生怕孩子落后于人，陷入“我家孩子是否也该学学？”的焦虑中；
于是，家长们都纷给给孩子报上了各种“班”，随之而来的，接送问题、孩子的学习成果、孩子的抵触情绪……又进一步加重了“焦虑”的程度。
暑假，毕竟是孩子的暑假。
问问孩子有什么心愿（可适当引导，兼顾玩与学），一起制作暑假心愿单，并帮助孩子分步骤实现。
当承载了孩子心愿的这张计划单，被逐步被标记上“完成”的过程，也正是引导孩子参与“目标——计划——执行——结果”全流程的一个成功案例。
随着年龄增长，学校布置的暑假“任务”也渐渐加重，孩子也能逐渐接受一些额外的训练，此时可以引导孩子一起制作更加细致的时间安排表。
这样，妈妈才能更好的平衡工作和带娃，让一切有条不紊。
让孩子参与目标分解、计划制定的过程，有助于他清晰了解各项任务和要求。
如果孩子能主动、自发且清楚的知道自己什么时候应该做什么，妈妈便可以更加无后顾之忧了。
让孩子更了解遵守规则和纪律的重要性
提前告诉孩子职场的规则和纪律，请孩子配合妈妈：不能迟到早退、不能打扰哦！
由于接受了妈妈的“拜托”，要互相支持，所以无聊时，他与一只名为“大师”的柴犬为伴，画画、浇花、看书，保持“静音模式”。
让孩子看到妈妈工作的样子，发挥榜样的力量
让孩子看到全力以赴、用心投入的妈妈，激发他认真对待自己的“任务”。
休息时间，用心陪伴孩子
用美食犒赏孩子无条件的支持，并许给孩子一个有书香气的假期，真是一件乐事。
攒着年假在暑假带孩子来一次计划已久的长途旅行；
让孩子参加主题式夏令营：给孩子独立生活、结交朋友和学习新技能的机会；
带孩子回老家看望爷爷奶奶、外公外婆……
假期的意义，在于使孩子从紧张的学习中短暂抽离出来，多接解自然、多接触社会，怡情冶性，“立体”成长。
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