血糖高要怎么饮食 血糖高吃什么食物最好最佳?
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食物为人体提供能量,我们应该根据所需要的能量来控制饮食。提供能量的三大营养物质为:碳水化合物、蛋白质、脂肪。这三种食物以不同的形式为人体提供能量,在体内也可互相转化。理想的构成比例是:蛋白质食物占15%~20%,脂肪类食物占20%~30%,碳水化合物占50%~60%。
任何一种食物都无法含有所有的营养素,只有通过多种食物的混合才能达到营养齐全。每日应吃的食物包括四大类。
第一类:谷薯类大米、白面、玉米等。
第二类:水果、蔬菜类。
第三类:肉、蛋、奶、豆。
第四类:油脂。
主食应粗细粮搭配,副食应荤素食搭配,勿挑食,勿偏食。
糖尿病病人的饮食应注意哪些方面每日饮食应注意以下几个方面。
1.避免甜食
避免进食糖及含糖食物,因为此类食物被身体吸收得很快,容易导致血糖上升。如:糖果、甜食、砂糖、冰糖、蜜糖;中西甜点心、甜饼干、糕点;炼乳、汽水、面包、听装果味饮品;甜麦精或朱古力饮品;罐头水果或有糖分的干果。
2.减少高脂肪及高胆固醇食物
减少进食高脂肪及高胆固醇食物。因为高血脂与高胆固醇是导致心血管疾病的病因之一,糖尿病患
者尤需注意。
(1)高脂肪食物:肥牛肉、腊肠、腊肉;罐头肉类、午餐肉、回锅肉;猪油、鸡油、牛油。
(2)高胆固醇食物:蛋黄、墨鱼、动物内脏;虾、蟹、蚝。
(3)饮用奶类:可选用低脂或脱脂奶。
3.多选用高纤维食物
适量进食高纤维及淀粉类食物,如面包、馒头、米饭、米粉、面条、麦麸、小米、水果、蔬菜等。
4.烹调要得法
(1)选择食物宜多选用鸡肉、瘦肉及鱼。
(2)煮食前应先切去肥肉,鸡肉应去掉鸡皮。
(3)避免用大量调味料及油。
(4)宜采用蒸、煮、灼等烹调法,减少煎炸。
(5)可选用不粘锅以减少油的用量。
(6)调味以清淡、少盐为原则,可用香料或配料如姜、葱、蒜、大料等增加食物的口感。
(7)避免用大量糖分调味,如有需要,可以加上少量调味剂。
(8)因饭店的食物比较油腻且脂肪含量高,应减少外出进食的次数。
5.定时定量,少食多餐
(1)进食要定时定量,避免随意增减食量,才能达到血糖的稳定。
(2)少食多餐,包括早、午、晚三餐,可在正餐之间及睡前加餐,以减少因药物而导致低血糖的机会,特别是注射胰岛素的病人。
《参考书籍,糖尿病日常饮食健康》
血糖高要怎么饮食?首先我在这里强调一点,只要会吃食物和一些天然的营养素是能够完全恢复的。如果你想要身体更快地好起来,任何垃圾食品都不要碰了,比如说油炸的,烧烤的,腌制的,饼干,方便面,饮料等等食物。像这些食物不但不能给你带来养分,还会给你身体增加很多有害的东西,同时带走你身体很多的养分。要吃就吃新鲜的食物,而且食物要多样化,能够每天吃到十种食物以上更好。总结下来共有六点饮食健议供血糖高的朋友参考。
1、远离含糖高的食物,暂时不要再吃精米精面做的食物,现在的米面含糖量达到80—90%,这么多的糖吃到身体里,由于维生素B族已经在加工时被刮掉了,身体没有办法帮助这些糖利用掉,就很容易造成血糖高。正是由于我们把米面作为主食,所以米面才是我们饮食当中最大糖的来源。要改吃一些高质量的碳水,比如说红薯,土豆,芋头,淮山,玉米等等,这些粗粮虽然说含糖也达到20—30%左右,但是,这些食物同时也含有很多的维生素,矿物质,膳食纤维等等,由于有足够的膳食纤维,餐后这些糖进入血液就比较缓慢,不容易引起血糖偏高。
2、适当多吃高蛋白质的食物,比如说鱼肉豆蛋奶。每天所吃蛋白质的量,按每一公斤体重摄入1.2克的蛋白质来算,每天大概要吃半斤的鸡蛋,加半斤左右的肉类。如果你已经不能多吃高蛋白的食物,那就要适当地补充已经水解成为氨基酸分子状态的蛋白质粉,这样才有助于你的恢复。因为蛋白质和维生素B族都是制造消化酶帮助糖利用的营养素,同时足够的蛋白质也可以预防肌肉的流失,增加体能,不容易疲倦。
3、适当吃一些好油,比如说橄榄油,亚麻籽油,牛油果油,椰子油等等,好的脂肪有助于脂溶性维生素的吸收,比如说维生素ADEK在没有脂肪的情况下是很难吸收的,只有足够的脂肪才能让这些维生素正常吸收,我们身体才能够进行正常的运作。脂肪也是构成各个脏器和细胞膜的成分,糖高很容易损伤膜组织的,只要有足够的脂肪就可以防止各种膜组织的损伤。
4、多吃蔬菜水果,可以补充维生素C,矿物质和膳食纤维。维生素C是合成胶原蛋白的营养素,可以防止高糖引起的胶原蛋白流失。几乎所有的水果都可以吃,因为大部分的水果含糖量都在10%左右,超过20%的很少,每天吃一两斤是没有任何问题的。同时,我们要多吃含膳食纤维比较高的蔬菜,比如说卷心菜,花椰菜,木耳,金针菇等等。因为膳食纤维可以让糖缓慢进入血液,有助于血糖的稳定。而且最好在用餐时先吃水果蔬菜,这样膳食纤维才能很好地阻挡糖快速进入血液。
5、多吃蛋类和种子坚果类的食物,因为这些食物营养都很丰富。鸡蛋大概含有人体所需要的40多种营养成分,是一个全营养的食物。能够每天吃2—4个会很好。种子坚果类的食物也含有人体所需要的30多种营养成分,每天吃50—100克左右。只有多吃营养丰富的食物,我们身体才不会营养缺口太大,身体的各项生理机能才能正常地进行,对稳定血糖有很大的帮助。
6、血糖高的人就是因为糖没有办法被身体利用才会高,而帮助血糖利用的关键营养素就是维生素B族,只有维生素B族的量足够,你的血糖才有机会平稳。所以要多吃含维生素B族的食物,比如说动物肝脏,肾脏,小麦胚芽粉,酵母粉豆类,鸡蛋含量比较丰富,还有很多的肉类和坚果类的食物,也含有一部分。但是对于血糖高的人来说,这些食物当中的维生素B族还是杯水车薪,需要额外的多补充维生素B族的营养素。
另外,对那些有糖尿病已经很长一段时间的人,光靠吃食物是很难好起来的,要懂得多补充一些浓缩的营养素,比如说蛋白质粉,维生素B族,维生素C,多种营养素片,钙镁锌铜锰铬等矿物质,只有把这些营养素加进去,你的血糖才能彻底恢复正常。
血糖高饮食,主要是控制主食的摄入量,减少米面之类的食物,多吃粗杂粮,燕麦麦片,玉米面等,糖尿病需要适当的增加蛋白质的入量,吃大豆,豆制品,病人食用含糖分少蔬菜,少吃白糖,红糖,蔗糖,葡萄糖,糖类制成的甜点,糕点,果酱,蜜饯,冰淇淋,甜饮料等,不吃蔬菜类的土豆,山药,藕,胡萝卜等,增加不饱和脂肪酸的食物,少吃含有胆固醇的食物,特别是蛋黄和动物内脏等。在血糖特别高的时候切记不要食用含糖分太高的,也就是食物的升糖指数不要太高,比如糖果、饮料尽可能减少摄入量。另外食物的加工时间越长,升糖指数也会越高,比如粥也会快速的升高血糖。一些水果在血糖没有控制的很满意时,尽可能避开含糖分比较高的水果,比如香蕉、葡萄,尽可能等血糖控制平稳了再进一步食用。所以血糖高的时候需要注意:1、要过多摄入含糖分太高的食物,或者是饮料以及糖果。2、如果血糖控制平稳了可以少量服用。3、食用的时候尽可能量不要太多,血糖不会造成太大的波动。血糖平稳以后才可以少量地摄入一些水果,可以补充体内所需要的维生素、无机盐,这样才是均衡的膳食,所以尽可能的均衡饮食,也不要暴饮暴食。
血糖高饮食,主要是控制主食的摄入量,减少米面之类的食物,多吃粗杂粮,燕麦麦片,玉米面等,糖尿病需要适当的增加蛋白质的入量,吃大豆,豆制品,病人食用含糖分少蔬菜,少吃白糖,红糖,蔗糖,葡萄糖,糖类制成的甜点,糕点,果酱,蜜饯,冰淇淋,甜饮料等,不吃蔬菜类的土豆,山药,藕,胡萝卜等,增加不饱和脂肪酸的食物,少吃含有胆固醇的食物,特别是蛋黄和动物内脏等。
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