熬夜睡眠不足怎么办，长时间熬夜精气神不好怎么办？
现实生活中，生活压力大，精神状态不好已经成为了国内各各行业的人群比较常见的一种现象，如坐在办公的白领，白天工作压力大，晚上加班，熬夜，应酬，睡眠质量不好，程序员时长熬夜敲代码，导致睡眠不足，从而影响第二天的正常工作，精神状态让多数年轻人比较烦恼。对于怎么提高睡眠质量，改善睡眠质量是很多上班族以及各个行业的人群比较关心的问题，这也是是比较常见的症状，很多人都在追寻改善睡眠质量的方法，对此德国智慧睡眠smartsleep为大家带来几种可以提高睡眠质量的方法，希望可以帮助到大家
第一、改掉睡觉前喜欢刷朋友圈，看手机，睡前尽量不要去看手机。
第二、要按时睡觉，睡觉的时间、起床的时间，尽量要固定，每天要睡足八小时左右。
第三、睡前要注意放松，比如可以泡泡脚、不要心情激动、情绪的高涨，尽量让心情舒缓下来。
第四、注意睡觉的环境，尽量在黑暗的环境睡眠。
第五、可以适量的运动，白天适量的运动消耗体力更容易加深睡眠的深度，每天保保证30分钟左右的运动。
第六、睡前不要进食，睡前吃东西会造成消化的负担，不利于睡眠。
第七、严重的失眠可以通过一些药物来帮助睡眠，常用的改善睡眠药物有酒石酸唑吡坦或者安定类的药物。
第八、可以通过使用德国睡眠神器smartsleep来改善自己的睡眠质量，补充精气神
德国smartsleep，纯营养成分，不含褪黑素，无激素成分，睡前1支，5小时以上睡眠保障，早上醒来精神十足，是众多早起或者必须起早的人，考前备战的学生，厌恶闹钟的人，工作强度大睡眠缺失的人，出差或者旅行休息不好的人，竞技运动员，需要熬夜的人，产妇或者哺乳期的妈妈必备物品
每晚1支睡得好，整天工作能量满满，入睡沉，入睡轻松，睡眠沉
醒来早，一般早上6-7点清醒无困意
深睡眠加倍，4-5小时左右睡眠充足，相当于平时8-10小时睡眠
5小时睡眠/轻松倒时差，至少2倍以上深睡眠
德国smartsleep，它不是安眠药，是安全助眠营养素，不含褪黑素的成分，没有任何的副作用，不属于兴奋剂类，不会依赖上瘾
德国SP5小时健康睡眠棒，被德国誉为睡眠研究领域的奇迹，创造1个月热销200W支的神话
晚上助眠+早上醒神，二合一功能，5小时健康睡眠棒含有肌酸，维生素，矿物质和氨基酸L-甘氨酸，在睡前服用。其中，镁保证人体神经系统正常稳定，维生素B6保证并加速人体良好的新陈代谢，核黄素拥有减轻困倦以及疲劳的作用，特便是运动员专用肌酸快速缓解疲劳乏，恢复充足精气神。
Smartsleep100%按照德国最高质量标准生产。 全部使用超高品质的原材料，并定期通过科学及严格的质量检测以确保产品的高品质始终如一。同时smartsleepsmartsleep保证不含有任何世界反兴奋剂组织NADA / WADA所颁布的反兴奋剂条例中的禁用物质。此外，smartsleep被列入于世界权威的运动员饮品指南Kölner Liste 。无麸质 无糖 无乳糖 适用素食。没有忌口。病人也可以吃，和药物没有冲突。产妇和哺乳期的人也可以使用。
长期加班熬夜、睡眠不足会容易引起失眠，睡眠不足会危害人体健康。首先每天应该保证8小时以上睡眠时间，生活作息要有规律，绝对不要熬夜，平时可以适当进行一些有氧运动。晚上睡觉前可以喝一杯牛奶或者泡一个热水澡有助于改善睡眠，可以在医生指导下适当口服镇静安神的药物。
助眠的方法还是很多的，可以从以下做起，平静的心态，合适的睡姿，适宜的睡眠环境，舒适的床品，smartsleep德国睡眠神器
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中医认为熬夜后会导致阴阳失调，出现阴虚阳亢的虚热症状，现代医学也认为破坏人体生物钟，会导致糖尿病、高血压、甲亢等一系列疾病的产生。熬夜后往往会有精力不足的表现，可以适当进行一些活动，如太极拳、五禽戏等。还要注意多补充水分，多吃些富含丰富维生素的食物，如苹果、猕猴桃、香蕉等，多吃些核桃、大枣、桂圆，花生，抗疲劳，适当补充蛋白质、脂肪。
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