怎样消除负面情绪 如何消除负面情绪
\u5982\u4f55\u5c3d\u5feb\u6d88\u9664\u8d1f\u9762\u60c5\u7eea\uff1f\u5c3d\u5feb\u6d88\u9664\u8d1f\u9762\u60c5\u7eea\u7684\u65b9\u6cd5\u6709\u8c03\u6574\u81ea\u5df1\u7684\u5fc3\u6001\u3001\u60f3\u60f3\u5f00\u5fc3\u7684\u4e8b\u3001\u79bb\u5f00\u4ea7\u751f\u8d1f\u9762\u60c5\u7eea\u7684\u5730\u65b9\u3002\u4e00\u3001\u8c03\u6574\u81ea\u5df1\u7684\u5fc3\u6001\u4eba\u751f\u4e2d\u91cd\u8981\u7684\u4e0d\u662f\u5929\u5929\u90fd\u9047\u89c1\u7f8e\u597d\u7684\u4e8b\u60c5\uff0c\u800c\u662f\u6709\u4e00\u4e2a\u597d\u7684\u5fc3\u6001\uff0c\u5f53\u6211\u4eec\u9047\u5230\u4e0d\u5f00\u5fc3\u7684\u4e8b\u60c5\u65f6\u80fd\u591f\u81ea\u6211\u8c03\u8282\uff0c\u8fd9\u624d\u662f\u6700\u91cd\u8981\u7684\u3002\u4e0d\u8981\u53ea\u7ea0\u7ed3\u4e8e\u90a3\u4e9b\u8d1f\u9762\u60c5\u7eea\uff0c\u8981\u8bd5\u7740\u81ea\u5df1\u5f00\u5bfc\u81ea\u5df1\uff0c\u6709\u4ec0\u4e48\u5927\u4e0d\u4e86\u7684\u5462\uff1f\u5f00\u5fc3\u662f\u4e00\u5929\uff0c\u4e0d\u5f00\u5fc3\u4e5f\u662f\u4e00\u5929\u3002\u4e8c\u3001\u60f3\u60f3\u5f00\u5fc3\u7684\u4e8b\u73b0\u4ee3\u4eba\u7684\u751f\u6d3b\u538b\u529b\u3001\u5de5\u4f5c\u538b\u529b\u7b49\u5404\u65b9\u9762\u538b\u529b\u90fd\u662f\u975e\u5e38\u5927\u7684\uff0c\u5982\u679c\u6574\u5929\u60f3\u90a3\u4e9b\u4e0d\u5f00\u5fc3\u7684\u4e8b\uff0c\u4eba\u4f1a\u53d8\u6291\u90c1\u7684\uff0c\u5176\u5b9e\u9664\u4e86\u90a3\u4e9b\u6211\u4eec\u65e0\u6cd5\u907f\u514d\u7684\u538b\u529b\u4e4b\u5916\uff0c\u8fd8\u6709\u5f88\u591a\u5f00\u5fc3\u7684\u4e8b\uff0c\u6709\u8d1f\u9762\u60c5\u7eea\u7684\u65f6\u5019\u4e0d\u59a8\u60f3\u4e00\u60f3\u5f00\u5fc3\u7684\u4e8b\uff0c\u8fd9\u6837\u6211\u4eec\u7684\u5fc3\u60c5\u4f1a\u5f97\u5230\u7f13\u548c\u3002\u4e09\u3001\u79bb\u5f00\u4ea7\u751f\u8d1f\u9762\u60c5\u7eea\u7684\u5730\u65b9\u6709\u7684\u65f6\u5019\u8ba9\u6211\u4eec\u4ea7\u751f\u8d1f\u9762\u60c5\u7eea\u7684\u5730\u65b9\u4f1a\u4e00\u76f4\u538b\u6291\u7740\u6211\u4eec\u7684\u5fc3\u60c5\uff0c\u8ba9\u6211\u4eec\u65e0\u6cd5\u6b63\u5e38\u601d\u8003\uff0c\u53ea\u80fd\u9677\u5728\u8d1f\u9762\u60c5\u7eea\u4e2d\u65e0\u6cd5\u81ea\u62d4\uff0c\u8fd9\u65f6\u5019\u4e0d\u59a8\u6362\u4e2a\u73af\u5883\uff0c\u6362\u4e2a\u5fc3\u60c5\uff0c\u8fdc\u79bb\u90a3\u4e2a\u8ba9\u6211\u4eec\u4ea7\u751f\u8d1f\u9762\u60c5\u7eea\u7684\u5730\u65b9\u3002\u6d88\u9664\u8d1f\u9762\u60c5\u7eea\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5230\u60c5\u7eea\u80fd\u91cf\uff0c\u60c5\u7eea\u80fd\u91cf\u662f\u4e00\u4e2a\u4e13\u6ce8\u4e8e\u60c5\u7eea\u5065\u5eb7\u7684\u5e73\u53f0\uff0c\u80fd\u901a\u8fc7\u79d1\u5b66\u6709\u6548\u7684\u65b9\u5f0f\uff0c\u5e2e\u52a9\u4eba\u4eec\u8d70\u51fa\u60c5\u7eea\u7684\u7262\u7b3c\uff0c\u505a\u60c5\u7eea\u7684\u4e3b\u4eba\u3002
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其实每件事情都有两面性，当我们面对一件事情时，不要只看到它阴暗的一面，应该积极寻找其积极的一方面。困难可能会给我们带来一个糟糕的后果，但是我们能够从中得到历练，增长经验。当你得到别人友善的帮助时，还可能获得一份真挚的友情或者爱情。如果你能从不同的角度看待一个问题，你会得到更积极的东西。
2合理的发泄情绪
产生了负面情绪，应该及时发泄出去，但发泄方法要合理，不要憋在心里。长时间处于负面情绪的包围，可能导致心跳变快、血压升高、厌食等情况的发生，会对你的身体健康造成威胁。不仅如此，负面情绪长期得不到缓解还会造成心理障碍，严重的会产生抑郁。发泄负面情绪最常用的方法就是运动，但是应该适当加以控制，也可以参考。
3转移注意力
如果你因为一些事情产生了负面情绪，那就做一些其他的事情，暂时转移注意力，迫使自己不再去想这件事情。随着时间的推移，你的负面情绪会得到很大的缓解。转移注意力的方式有很多，比如去散步，出去旅行，洗衣服等。
4看喜剧
对于调节能力强的人来说，轻微的负面情绪的消除并不困难，他们可以通过看喜剧电影、电视剧，看情感题材的小说，看娱乐节目等方式来解决这个问题。一方面这些东西会传递给你积极的信息，用欢乐的气氛感染你，另一方面也能起到转移注意力的作用。
5向他人倾诉
当你真的无法依靠自己的能力排解心中的苦闷，可以找一个朋友倾诉你的烦恼。但是切记，倾诉的对象一定是你信得过的人，否则事后你会产生各种怀疑，是不是他会给你泄露出去，他会不会暗地里嘲笑你。我们找他人倾诉的最终目的不一定是想要他们帮自己解决问题，而是将你心中的抑郁彻底排解。
6寻求他人帮助
如果你的状况比较严重的话，不妨去找相关的专家进行咨询并寻求帮助。如果你是因为遇到困难而情绪不佳，那就寻找可以帮助你解决困难的人。如果你不知道自己是什么原因造成的，可以选择咨询心理医生，让他们进行专门的心理疏导。
调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。
人类是情感动物，因此人人都有情绪，好的情绪能给我们的生活带来阳光，而不好的情绪则会给我们的生活带来阴影，那么我们如何与负面情绪相处 呢？我认为有以下几点方法来处理我们不好的情绪：
1.运动。当情绪不好时，运动能够让我们暂时忘掉烦恼，而且运动的过程不仅能让我们思考问题更清晰，而且有益于我们身体健康。
2.听歌。听歌是很好的减压方式，心情不好时，听一些欢快的歌，会让负面情绪消失，并且能够得到音乐的洗礼。
3.倾述。找一个靠得住的朋友，把自己的压力和烦恼和好朋友说说，当你把心里话说出来后，烦恼就会减半。而且朋友的安慰也会给我们勇气和自信。
4.看书。其实许多烦恼都是没有意义的，当我们情绪不好时，不妨让自己静下心看一本书，或许书里有解决问题的答案。读书可以让我们以更全面的眼光看待同一个问题，一本好书，它能治愈我们的心灵，给我们的人生指明方向。
现在的生活节奏越来越快了，生活中的各种压力让我们容易产生负面情绪，这些负面情绪会积压着，如果我们不适当做些改善的话，就会变成心理疾病。
现代医学研究表明，不良情绪对于人体健康有害，医学专家把焦躁、怨恨、抑郁、愤怒等不良情绪总称为负性情绪。走出负性情绪误区的关键在于理智地驾驭自己的情感，进而控制和排除消极情绪。
自我暗示法暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪，改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时，学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松，头脑就会冷静。
小事糊涂在实际生活中，许多人往往不能控制自己的情绪，遇到不顺心的事，要么借酒消愁，吸烟解闷;要么以牙还牙或破罐子破摔，更有甚者轻生厌世，这些都是一些错误的做法。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解，也可使紧张的人际关系变得缓和些。
疏泄释放
心中有忧愁、委屈、烦恼时，可向同事、朋友倾诉，以求得到劝解与帮助，或哭出来，或一吐为快，不可闷在心里，积聚成一颗迟早要爆炸的“定时炸弹”。
精神转移
愤怒或忧伤时，头脑中会产生强烈的兴奋感，此时不妨去做一些平时感兴趣的事，如看电影、散步、玩游戏机或打球等，寻找一些“新颖刺激”，让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪。
自嘲自解法
面对不良情绪，应学会自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷，甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己，反而会缓解情绪，分散自己的精神压力。
小提示:
想要赶跑负面情绪，除了在日常生活中积极主动的找亲朋好友倾诉烦恼、保持开心乐观的心情外，也要有一个正确的医疗认知。如果有朋友长期受负面情绪困扰，已不是普通找人倾诉能解决的，说明可能患有某一类型的心理疾病，建议这类朋友及时到心理诊所就医，避免延误病情不利康复。
情绪有持续性、中和性。
持续性就是说，某种情绪起来之后，它能持续的笼罩很长时间。
中和性就是说，正面情绪可以中和掉负面情绪。
所以，要想消除负面情绪，就要让自己多生起正面情绪，让正面情绪去中和掉负面情绪。由于情绪还有持续性，当正面情绪一直在持续时，就可以相当程度的对负面情绪起到了一定的免疫力。
最后还要说的是，情绪背后其实还会有情绪，如果前一个情绪你无法消除，那就要想办法去转变后面的那个情绪。
比如，当我们起了负面情绪时，此时负面情绪就会持续的笼罩着我们，对这种情绪体验，我们会生起‘讨厌、排斥、厌恶’感，这种‘感’其实也是一种负面情绪，就是我前面提到的情绪背后的情绪。这时，我们需要把‘’讨厌排斥厌恶’的负面情绪感，调整转化成正面情绪感，至于如果去调整转化，这要看自己的智慧了。
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