俯卧撑除了增强手臂力量，还有什么好处？ 我做每天300个俯卧撑，对增加手臂力量有用吗？
\u7ecf\u5e38\u505a\u4fef\u5367\u6491\u53ef\u4ee5\u953b\u70bc\u624b\u81c2\u7684\u529b\u91cf\u5417\uff1f\u53ef\u4ee5\u3002
\u4fef\u5367\u6491\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u4e0a\u80a2\u3001\u8170\u90e8\u53ca\u8179\u90e8\u7684\u808c\u8089\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u80f8\u808c\u3002\u662f\u5f88\u7b80\u5355\u6613\u884c\u5374\u5341\u5206\u6709\u6548\u7684\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u624b\u6bb5\u3002\u521d\u5b66\u8005\u7ec3\u4e60\u4fef\u5367\u6491\u53ef\u4ee5\u8fdb\u884c\u4e24\u7ec4\uff0c\u6bcf\u7ec415\u523020\u4e0b\uff1b\u6709\u4e00\u5b9a\u57fa\u7840\u7684\u8fd0\u52a8\u8005\u5219\u53ef\u505a3\u7ec4\uff0c\u6bcf\u7ec420\u4e0b\uff1b\u9ad8\u6c34\u5e73\u4eba\u58eb\u53ef\u4ee5\u5c1d\u8bd54\u7ec430\u523050\u4e0b\u7684\u4fef\u5367\u6491\u953b\u70bc\u3002
\u4fef\u5367\u6491\u5bf9\u53d1\u5c55\u5e73\u8861\u548c\u652f\u6491\u80fd\u529b\u53ef\u8d77\u91cd\u8981\u4f5c\u7528\u3002\u53ef\u4ee5\u6539\u5584\u4e2d\u67a2\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\uff0c\u6709\u76ca\u4e8e\u9aa8\u7684\u575a\u5b9e\uff0c\u5173\u8282\u7684\u7075\u6d3b\uff0c\u97e7\u5e26\u7684\u7262\u56fa\uff0c\u808c\u8089\u7684\u7c97\u58ee\u53ca\u5f39\u6027\uff0c\u540c\u65f6\u80fd\u52a0\u901f\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u589e\u5927\u80ba\u6d3b\u91cf\uff0c\u4fc3\u8fdb\u751f\u957f\u53d1\u80b2\uff0c\u63d0\u9ad8\u8fd0\u52a8\u80fd\u529b\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\u953b\u70bc\u624b\u81c2\u7684\u529b\u91cf\u8fd8\u53ef\u4ee5\u505a\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\uff0c\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\u4f9d\u9760\u81ea\u8eab\u529b\u91cf\u514b\u670d\u81ea\u8eab\u4f53\u91cd\u5411\u4e0a\u505a\u529f\u7684\u5782\u540a\u7ec3\u4e60\u3002\u4e3b\u8981\u6d4b\u8bd5\u4e0a\u80a2\u808c\u8089\u529b\u91cf\u7684\u53d1\u5c55\u6c34\u5e73\uff0c\u4ee5\u53ca\u81c2\u529b\u548c\u8170\u8179\u529b\u91cf\uff0c\u5728\u5b8c\u6210\u4e00\u4e2a\u5b8c\u6574\u7684\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u9700\u8981\u4f17\u591a\u80cc\u90e8\u9aa8\u9abc\u808c\u548c\u4e0a\u80a2\u9aa8\u9abc\u808c\u7684\u5171\u540c\u53c2\u4e0e\u505a\u529f\uff0c\u662f\u4e00\u9879\u591a\u5173\u8282\u590d\u5408\u52a8\u4f5c\u7ec3\u4e60\u3002
\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\u6240\u9700\u8981\u7684\u573a\u5730\u548c\u5668\u6750\u4e0d\u590d\u6742\uff0c\u4e0d\u9700\u8981\u7279\u5b9a\u7ec3\u4e60\u573a\u5730\u548c\u5668\u6750\uff0c\u53ea\u9700\u6ee1\u8db3\u4eba\u4f53\u7684\u7ad6\u76f4\u5782\u540a\uff0c\u5176\u7ec3\u4e60\u5730\u70b9\u591a\u6837\u5316\uff0c\u7ec3\u4e60\u573a\u5730\u6613\u4e8e\u5bfb\u627e\uff0c\u4e0d\u9700\u989d\u5916\u8d39\u7528\u3002\u8be5\u52a8\u4f5c\u81ea\u8eab\u4e0e\u4eba\u4f53\u4e0a\u80a2\u9aa8\u9abc\u548c\u808c\u8089\u7684\u751f\u7406\u4f5c\u7528\u76f8\u4e00\u81f4\uff0c\u4e0d\u6613\u5bfc\u81f4\u8bad\u7ec3\u8005\u53d7\u4f24\uff0c\u7ec3\u4e60\u8005\u5728\u72ec\u81ea\u7ec3\u4e60\u65f6\u4e00\u822c\u4e0d\u9700\u8981\u4ed6\u4eba\u7684\u989d\u5916\u8f85\u52a9\uff0c\u662f\u4e00\u4e2a\u5b89\u5168\u3001\u9ad8\u6548\u3001\u7b80\u4fbf\u7684\u8bad\u7ec3\u52a8\u4f5c\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u4fef\u5367\u6491
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a
\u3000\u3000\u662f\u53ef\u4ee5\u589e\u5f3a\u624b\u81c2\u529b\u91cf\u7684\u3002
\u3000\u3000\u4fef\u5367\u6491\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u7684\u808c\u8089\u7fa4\u6709\u80f8\u5927\u808c\u548c\u80b1\u4e09\u5934\u808c\uff0c\u540c\u65f6\u8fd8\u953b\u70bc\u4e09\u89d2\u808c\u524d\u675f\u3001\u524d\u952f\u808c\u548c\u5599\u80b1\u808c\u53ca\u8eab\u4f53\u7684\u5176\u4ed6\u90e8\u4f4d\u3002\u5176\u4e3b\u8981\u4f5c\u7528\u662f\u63d0\u9ad8\u4e0a\u80a2\u3001\u80f8\u90e8\u3001\u8170\u80cc\u548c\u8179\u90e8\u7684\u808c\u8089\u529b\u91cf\u3002
\u3000\u3000\u4fef\u5367\u6491\u8fd0\u52a8\u4f5c\u7528\uff1a
\u3000\u30001\u3001\u53d1\u5c55\u7d20\u8d28
\u3000\u3000\u5176\u4e3b\u8981\u4f5c\u7528\u662f\u53d1\u5c55\u4eba\u7684\u4e0a\u80a2\u529b\u91cf\u548c\u8179\u808c\u529b\u91cf\uff0c\u53ef\u4ee5\u63d0\u9ad8\u4eba\u4f53\u9759\u529b\u6027\u548c\u52a8\u529b\u6027\u529b\u91cf\u7d20\u8d28\u3002
\u3000\u30002\u3001\u6539\u5584\u751f\u7406
\u3000\u3000\u5bf9\u53d1\u5c55\u5e73\u8861\u548c\u652f\u6491\u80fd\u529b\u53ef\u8d77\u91cd\u8981\u4f5c\u7528\u3002\u53ef\u4ee5\u6539\u5584\u4e2d\u67a2\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\uff0c\u6709\u76ca\u4e8e\u9aa8\u7684\u575a\u5b9e\uff0c\u5173\u8282\u7684\u7075\u6d3b\uff0c\u97e7\u5e26\u7684\u7262\u56fa\uff0c\u808c\u8089\u7684\u7c97\u58ee\u53ca\u5f39\u6027\uff0c\u540c\u65f6\u80fd\u52a0\u901f\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u589e\u5927\u80ba\u6d3b\u91cf\uff0c\u4fc3\u8fdb\u751f\u957f\u53d1\u80b2\uff0c\u63d0\u9ad8\u8fd0\u52a8\u80fd\u529b\u3002
\u3000\u30003\u3001\u589e\u5f3a\u4f53\u8d28
\u3000\u3000\u7ecf\u5e38\u5168\u9762\u953b\u70bc\uff0c\u5bf9\u8eab\u5fc3\u53d1\u5c55\u662f\u6709\u76ca\u5904\u7684\uff0c\u53ef\u4ee5\u8c03\u8282\u4eba\u7684\u5fc3\u7406\uff0c\u4f7f\u4eba\u7cbe\u529b\u5145\u6c9b\uff0c\u8d77\u5230\u5f3a\u5065\u4f53\u9b44\uff0c\u9676\u51b6\u60c5\u64cd\uff0c\u953b\u70bc\u610f\u5fd7\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u6b64\u5916\u636e\u8bf4\u5177\u6709\u5ef6\u5e74\u76ca\u5bff\u7684\u4f5c\u7528\u3002
俯卧撑是我们锻炼手臂肱三头肌和胸部上沿最经典的动作之一，它可以很有效的帮助我们手臂变得更加粗壮和让胸部更加宽厚。
俯卧撑也是我们常见的健身动作，无论是在街头巷尾，还是在健身房，或者在公园里面，相信是大家见得最多的徒手锻炼之一吧。
俯卧撑可以增加我们手臂的骨密度，提高我们肺活量，增强我们身体机能。同时也能锻炼我们心肺，增加我们肺活量。最后它还能有效的降低减少我们患心脏病的风险。
今天就给大家推荐简单的几个俯卧撑动作，你做过几种？每种动作有能做几个呢？可别说你一种都没做过，每次做都不能超过十个哦。
第一个动作：上斜俯卧撑
如果你是个胖子，或者女性，手臂较为孱弱，那么可以从此动作开始进行你入门的俯卧撑练习。利用椅子或者墙面，做上斜俯卧撑。
第二个动作：标准俯卧撑（窄据）
标准俯卧撑是在地面上，用脚尖和双手，将身体撑起。锻炼时候，注意头、肩、背、腰、臀、腿成一直线。肩关节下压锁死，仅仅利用胸部和手臂发力，将身体支起即可。
第三个动作：下斜俯卧撑
此动作和标准相比，就是腿部高度和双手撑直时背部同高。此动作可以更有效的刺激我们胸肌和背部，而且难度比标准俯卧撑差不多。
第四个动作：单手俯卧撑
不少人左右手臂力量不同，左右手臂也明显不一样，想要左右手都对称，那么需要你对你弱侧手臂着重进行锻炼。而单手俯卧撑可以帮你有效改善以上问题。同时此动作也是一个炫技动作，只要你能一次性轻松做十个以上，那么你就是不少人心中的大神。
第五个动作：自重俯卧撑
利用杠铃，或者其他具，做俯卧撑，此动作对你的核心能力和手臂的平衡能力，具有不错的刺激增强，锻炼时候，一定要把控好自己手臂力量，不然成为一个人软软的趴下倒地，那么就很尴尬了。
第六个动作：跳跃触膝俯卧撑
在俯卧撑的动作三，利用手臂和腿部的力量，将自己跳跃起来。在高处手臂和膝盖一同触碰然后恢复初始位置即可。
但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。
俯卧撑还有助于锻炼胸肌。在做俯卧撑的过程中，上身肌肉尤其是胸肌也是能得到锻炼的。
首先第1个好处就是可以让手臂变得特别的强壮，而且特别有爆发力，肌肉变得特别的发达，第2个好处就是可以增强手臂的这种举重的力量，然后达到极限，让手臂更加有爆发力。
首先第1个好处可以让自己的手变得非常有肌肉感，看上去特别的粗壮结实，一看就是非常魁梧的人，第2点你可以让你的手臂变得非常的有这种爆发力，经常去增强手臂的肌肉，你会发现你的爆发力会非常强。
可以锻炼胸肌。因为俯卧撑。会锻炼全身的肌肉。主要是手臂，其次就是胸部肌肉。
绛旓細淇崸鎾鍙互閿荤偧鑲变簩澶磋倢鍜岃兏鑲屼互鍙婅儗鑲岋紝閿荤偧淇崸鎾戠殑鏃跺欏彲浠ユ帶鍒朵竴涓嬪弻鎵嬬殑瀹界獎搴︼紝鏈濂藉垎涓夌粍閿荤偧锛屾瘡缁勭殑瀹界獎搴︿笉涓鏍凤紝杩欐牱鍙互閿荤偧鍒版洿澶氱殑鑲岃倝锛屼粠鑰岃鍔涢噺鏇村潎鍖锛屾垜瑙夊緱杩欐牱璁粌鐨勬晥鏋滀細鏇村ソ銆
绛旓細鍧氭寔缁忓父鍋淇崸鎾锛屽彲浠澧炲己鎵嬭噦鍔涢噺锛鑳歌倢鍔涢噺锛岃儗闃旇倢鍔涢噺锛岃吂閮ㄨ倢鑲夊姏锛屽崗璋冭韩浣撳钩琛°傝繕鍙互锛屾彁楂樺厤鐤姏銆澧炲己鍔涢噺杩欎釜濂界悊瑙ｏ紝涓嶇敤瑙ｉ噴銆傛彁楂樺厤鐤姏锛屽氨闇瑕佺◢寰殑瑙ｉ噴涓涓嬩簡銆備汉浣撹兏閮锛屾湁涓涓潪甯搁噸瑕佺殑鑵轰綋锛岃兏鑵恒傛槸涓撻棬鍒嗘硨娑堢伃鐥呮瘨銆佹竻闄や笉鑹粏鑳炴姉浣撶殑锛岄噸瑕佽吅浣撱傜粡甯稿仛鎵╄兏鎬х殑杩愬姩锛屽彲浠ヤ績杩...
绛旓細涓銆佸彲浠ラ敾鐐艰韩浣锛屽鍔鎴戜滑鑲岃倝鐨勮兘鍔涘仛淇崸鎾鏈鏄庢樉鐨勪綔鐢ㄥ氨鏄彁鍗囨垜浠殑韬綋绱犺川浜嗭紝濡傛灉韬綋绱犺川姣旇緝铏氬急鐨勮瘽锛屾瘡澶╁仛20涓刊鍗ф拺鍙兘杩樻槸鏈変竴鐐硅垂鍔诧紝鍥犱负淇崸鎾戜富瑕侀潬鎵嬭噦鑷傚姏銆備絾鏄潥鎸佷笅鏉ョ粡杩囦簡涓涓湀锛屼綘鐨鑳宠唺鐨勫姏閲灏变細寮濮嬪彉寮猴紝涓婅偄鐨勫姏閲忓彲浠ラ潪甯稿ぇ锛岃屼笖鑲岃倝涔熷緱鍒颁簡闈炲父澶х殑閿荤偧锛屽彲浠ラ敾鐐煎埌鐨...
绛旓細淇崸鎾涓昏閿荤偧涓婅偄銆佽叞鑵归儴鑲岃倝锛屽挨鍏舵槸鑳歌倢銆傛爣鍑嗕刊鍗ф拺鏄渶鍩烘湰鐨勪竴绉嶏紝鍏蜂綋鏉ヨ灏辨槸鍔ㄤ綔锛屼互鍙屾墜鎺屽績涓烘敮鎾戠偣锛屽弻鑷傛拺璧凤紝鍙岃噦浼哥洿鑷充笌鑲╁悓瀹斤紝鑵版淇濇寔鑷劧鎸虹洿濮垮娍锛屽弻鎵嬩笌澶撮《骞宠锛岃韩浣撳悇閮ㄤ綅鍚屾椂鎾戣捣锛屼袱鑲樺集鍚戣韩浣撳渚э紝鏀句綆韬綋锛屽啀鎾戣捣韬綋銆傚湪鎶捣鐨勮繃绋嬩腑锛屼繚鎸佽儗閮ㄦ尯鐩淬傝繖鏍蜂互鑳稿ぇ鑲屻...
绛旓細杩欎釜杩愬姩杩樿兘澶熼敾鐐兼垜浠墜鑷傜殑鍔涢噺锛缁欐垜浠澧炲己鎵嬭噦涓婄殑鑲岃倝锛岃屼笖杩樿兘澶熸敼鍠勬垜浠┘鑳岀殑闂锛岄暱鏃堕棿閿荤偧锛屾垜浠殑鑲烘椿閲忎篃浼氬ソ寰堝銆
绛旓細1銆淇崸鎾灞炰簬涓绉嶆瘮杈冨叏闈㈢殑閿荤偧鏂瑰紡锛屼富瑕侀敾鐐艰偙涓夊ご鑲岋紝鑵硅倢锛岃儗鑲岋紝鑳稿ぇ鑲岀瓑鑲岃倝缇わ紝缁忓父鍋氫刊鍗ф拺鍙互鎵╁睍鑲╅儴銆澧炲己澶ц噦銆佸皬鑵广佽兏閮ㄨ倢鑲夛紝浣夸綋鍨嬫洿鍔犵殑鍖绉版尯鎷斻傚畬鎴愪竴涓刊鍗ф拺闇瑕佽繍鐢ㄥ埌鎵嬭噦銆佽兏閮ㄣ佽吂閮ㄣ佽噣閮ㄣ佽吙閮ㄧ瓑閮ㄤ綅鐨勮倢鑲夌兢鐩镐簰绱у瘑閰嶅悎銆2銆佷刊鍗ф拺鍙互鍙戝睍浜虹殑涓婅偄鍔涢噺鍜岃吂鑲鍔涢噺锛屾彁楂浜轰綋...
绛旓細杩欎袱涓繍鍔ㄩ」鐩悇鏈夊悇鐨勫ソ澶勶紝涓嬮潰鍛㈠挶浠缁嗙殑璇翠竴涓嬨淇崸鎾鏄渶浣冲緬鎵嬭缁冧箣涓锛 寰堝浜虹敤瀹冩潵閿荤偧鎵嬭噦鍜岃兏鑲岋紝缁忓父鍋氫刊鍗ф拺锛屽彲浠ユ彁鍗囨垜浠殑鎵嬭噦鍔涢噺锛鏍稿績鑲岃倝鍔涢噺锛岃叞鑵归儴鑲岃倝锛岃繕浼氬鎴戜滑鐨勫ぇ鑵胯倢鑲夋湁鎵鎻愬崌锛屾暣浣撴潵鐪嬫垜浠殑韬綋璐ㄩ噺鎻愬崌涓嶅繀涓嶅彲灏戠殑銆2 姣忓ぉ鍧氭寔鍋氫刊鍗ф拺锛岃韩鍨嬫瘮鏅氫汉濂藉緢澶氾紝杩...
绛旓細闀挎湡杩欐牱锛屼笉浣嗗褰笉濂界湅锛屾皵璐ㄥ叏鏃狅紝杩樺鏄撳鑷磋兏涓嬪瀭锛岃偐鑶鐤肩棝锛岃儗閮ㄧ柤鐥涳紝鑳搁椃姘旂煭绛夐棶棰樸傚強鏃剁煫姝ｉ敊璇殑濮垮娍锛岄傛椂澧炲己鎵嬭噦銆佽偐鑶銆佽儗閮ㄣ佽叞鑵归儴鐨勫姏閲忥紝鑳借濡堝鍦ㄦ瀛曞拰浜у悗閮戒繚璇佹尯鎷斿仴搴风殑浣撴侊紒淇崸鎾甯綘鎵撳紑鑳稿粨锛岄敾鐐艰儗閮ㄨ倢鑲夛紝閲嶇幇鎸烘嫈浣撴併傚悓鏃澧炲己鎵嬭噦鍔涢噺锛鎶卞瀛愭洿鏈夊姴锛屼笉鐢ㄥ啀鑰歌偐鏉モ...
绛旓細鈥濈航绾﹀窞绔嬪ぇ瀛﹁繍鍔ㄥ鏁欐巿鍏艰繍鍔ㄥ崗浼氬挩璇笓瀹剁毊鐗孤烽害閲戝凹鏂锛屼刊鍗ф拺鑳寮哄寲韬綋涓昏鑲岃倝锛屾洿閲嶈鐨勬槸鑳界粰韬綋鎻愪緵鍚戝墠浼稿睍鐨鍔涢噺鍜岃倢鑲夎蹇嗭紝浠庤岃兘澶熼槻姝㈡憯鍊掋傚仛淇崸鎾戣兘妫楠岀敺浜轰綋璐 鈥滃畬鎴愪竴涓淇崸鎾戯紝闇瑕佺敤鍒鎵嬭噦銆佽兏銆佽吂銆佽噣鍜岃吙閮ㄧ瓑閮ㄤ綅鐨勮倢鑲夌兢鐩镐簰绱у瘑閰嶅悎锛岃繖鍑犱箮鍙互妫娴嬪埌韬綋姣忎竴涓儴浣嶃傗...
