火龙果怎么吃可以减肥
火龙果怎么吃可以减肥
火龙果怎么吃可以减肥,火龙果是一种很好吃,而且营养很丰富的水果。有些人会通过吃火龙果来减肥,但有些人不了解火龙果怎么吃能减肥。下面介绍火龙果怎么吃可以减肥方法!
火龙果怎么吃可以减肥1
1、火龙果汁
将火龙果剥皮切块之后放入榨汁机内,加适量的水榨成果汁,既能在早餐时饮用,也能用来充饥,不但能补充足够的营养,还有瘦身功效,因为火龙果汁热量低,还有预防和缓解便秘的功效。
2、火龙果炒虾仁
将油锅烧热后,先放入虾仁煸炒片刻,再将杨桃和火龙果切小块后倒入锅中和虾仁一同翻炒,放入适量的食盐调味,最后加入香芹即可,虾仁也有丰富的营养,和火龙果同食能顺气健胃,降低血糖,降压润肠。
3、火龙果沙拉
将火龙果做成沙拉食用也能起到很好的减肥效果,将火龙果去皮后切小块,橙子榨成橙汁淋在火龙果周围,最后淋上沙拉酱即可,饭后一小时吃火龙果沙拉减肥效果更好,因为这个时候肠胃蠕动最快。
火龙果减肥吃多少好
虽然火龙果不是特别甜,但是火龙果的糖分却很客观,因此吃火龙果减肥也要适当控制食用量,否则还是会长胖的。一般推荐减肥期间每天早、晚各吃一个,中午可以吃1-2个,总之一天不要超过4个,晚上8点以后不要再吃了就行。
火龙果吃多久可以瘦
只吃火龙果减肥见效是很快的,坚持三天就能瘦2-3斤,如果配合运动可能可以瘦5斤,不过容易反弹。
因此建议只在晚餐吃火龙果减肥,不要三餐都吃火龙果。这种做法虽然减肥慢一点,到一个月才能瘦3-5斤,但是对身体健康危害较小,且不会出现大幅度反弹。
吃火龙果减肥的原理
每100克火龙果热量是51大卡,所含膳食纤维是1.9克。热量低、膳食纤维含量高能有效的增强饱腹感,帮助控制食欲,而且还能防便秘,促进身体清空宿便。
相比其它水果,火龙果几乎不含蔗糖和果糖,糖分主要以易吸收的葡萄糖为主,因此基本不用担心吃进去的糖分会转变成脂肪。
火龙果的功效与作用
1、有助于减肥
每100克火龙果只含有60卡路里的热量,属于低脂、低热的减肥水果。火龙果中含有的纤维素较多,容易使人产生饱腹感,可以帮助降低食物的摄取量。此外火龙果可以排出体内废物,加快代谢速度,这些都有助于减肥。
2、防治贫血
火龙果中富含铁元素,而丰富的铁元素有助于促进血红蛋白的生成,增加血红细胞数量,所以火龙果可以起到防治缺铁性贫血的作用。
3、清宿便
火龙果清热凉血,通便利尿,且含有大量的水溶性纤维,可以润肠通便,将体内多余脂肪和毒素排出,是不错的排毒清宿便水果。
4、保护胃黏膜
含有的植物性白蛋白,这种有活性的白蛋白会自动与人体内的重金属离子结合,通过排泄系统排出体外,从而起解毒的作用。此外,白蛋白对胃壁还有保护作用。
5、去水肿
火龙果中每100含钾350毫克,钾能促进体内钠和水分的'代谢,避免因体内水分滞留造成的水肿肥胖。水肿体质的人,可以常吃火龙果消水肿。
6、抗癌
火龙果中富含的花青素具有很强的抗氧化性,能有效抵抗自由基,防止健康细胞癌变,抑制癌细胞增殖,还能防止血管硬化,预防心血管疾病及老年痴呆症。
7、解重金属中毒
火龙果中含有一般水果中很少有的植物性白蛋白,这种胶质性物质对金属中毒有一定解毒的功效。而且火龙果中的白蛋白稳定性好、质优,所以解毒功能也很稳定。常接触重金属的人可以多吃火龙果解毒。
8、选购方法
(1)看颜色
火龙果的表面越红,说明火龙果熟的越好。绿色的部分要鲜亮,否则枯黄了说明火龙果不新鲜了。
(2)掂重量
挑选火龙果时,要多掂量一下,多拿起几个比较一番,挑最沉最重的火龙果,这样的汁多、果肉饱满,非常好吃。
(3)看形状
挑火龙果要选胖乎乎的、短一些的,不要选瘦而长的,那样的不甜,水分少,不好吃。
(4)看成熟程度
不要挑选熟过了的,或太生的,都不好吃。可以用手轻轻捏一捏,按一按,如果很软说明火龙果熟过了;如果很硬,按不动,说明火龙果还很生。挑选软硬适中的最好。
(5)摸表皮
挑选火龙果时,如果它的表皮越光滑,说明越新鲜,果肉就会越好吃。
(6)看根部
挑选火龙果之前先仔细观察它的根部是否有腐烂,新鲜好吃的火龙果根部不应该是有腐烂的。现在,市场上卖的火龙果有红瓤、白瓤之分,红瓤口感更好。
外形比较圆的是红瓤火龙果,较椭圆的是白瓤火龙果。红瓤火龙果中花青素含量较高,抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用更强。
火龙果怎么吃可以减肥2
火龙果的营养价值
新鲜的火龙果天然、爽口,可以增强人体的新陈代谢,新陈代谢能力增强了能够加快减肥效果。
火龙果中所含有的纤维素较高,纤维素是减肥必要的法宝,因为这样可以引起饱腹感。火龙果的另一个能够减肥的原因,就是它的“整肠”功效。
吃火龙果可以有效的“润肠”、“滑肠”。增加肠蠕动,把体内的垃圾全都排出体外。另外,火龙果中的胡萝卜素是抗氧化的能手,可以加强身体的各项机能,帮助人体提高新陈代谢,有效的加强减肥的效果。
火龙果减肥法
(一)火龙果榨汁
材料: 火龙果1个。
做法:
1、把火龙果剥皮切块。
2、然后放入榨汁机中,加上适量的水榨成美味的火龙果汁。
3、可以在早餐饮用,也可以在工作中出现饥饿感的时候饮用。
功效: 此种火龙果减肥法热量非常低,不但能为身体补充营养,还能起到减肥瘦身的作用,有效的降低食欲和脂肪,是非常值得推荐的瘦身饮料。
(二)火龙果虾仁
材料: 一个火龙果、新鲜的虾仁、食用油、蛋清、淀粉、芹菜、小葱和少量的味精以及食盐。
做法:
1、把虾仁剥皮放入碗中用食盐腌制一段时间。
2、然后捞出来放入准备好的蛋清中再加上少许的淀粉顺时针搅拌一会。
3、最后倒上一点食用油轻轻抓拌几下,备用。
4、接下来把少许的食用油倒入锅中烧热,快速的把刚刚的虾肉倒入锅中翻炒几下出锅。
5、再次放油烧热,然后把准备好的芹菜条和火龙果块以及一点点葱花下锅翻炒两下。
6、再把虾肉再次下锅一同翻炒出锅就可以了。
功效: 此种火龙果减肥法非常的受欢迎,因为它不但味道鲜美,更重要的是热量还非常低。
(三)火龙果糯米糕
材料: 准备一颗火龙果、少量的乌梅、黄瓜块、蜂蜜和糯米糕。
做法:
先把火龙果肉取出切块。
然后把乌梅肉取出来,接着把黄瓜块、糯米糕以及刚才准备好的火龙果块和乌梅肉一起放进火龙果壳内。
按照自己的口味加上适量的蜂蜜就做好这道减肥效果很好的火龙果糯米糕了。
(四)火龙果黄桃西米露
原料: 火龙果、黄桃、西米露。
做法:
1、把火龙果从中间切成两半,用挖球器挖出里面的果肉,用果壳作一个盛碗。
2、把黄桃切小块,西米煮开,中间过两次凉水,这样煮的西米吃起来更Q。
3、把火龙果肉、黄桃料和熟西米放入火龙果壳里,加入糖水或者是椰汁,又或者是加入蜂蜜调好的糖水即可。
小贴士
火龙果可以分为三类:
1、白火龙果:紫红皮白肉,有细小黑色种子分布其中,鲜食品质一般。
2、红火龙果:红皮红肉,鲜食品质较好。
3、黄火龙果:黄皮白肉,鲜食品质最佳。
火龙果富含矿物质,也有丰富的花青素和水溶性膳食纤维,其中花青素具有抗氧化作用,所含植物蛋白还具有重金属解毒功能,每百克火龙果果肉中含能量60千卡,稍高于苹果,维生素C含量是苹果的3倍。
绛旓細浠ヤ笅鏄竴浜涚伀榫欐灉鍑忚偉椋熻氨鐨勫缓璁細1.鐏緳鏋滄矙鎷夛細灏嗙伀榫欐灉鍒囨垚灏忓潡锛屽姞鍏ョ敓鑿溿侀粍鐡溿佺暘鑼勭瓑钄彍锛屾穻涓婃煚妾眮鍜屾﹦姒勬补鍗冲彲銆2.鐏緳鏋滈吀濂讹細灏嗙伀榫欐灉鍒囨垚灏忓潡锛屽姞鍏ラ吀濂朵腑鎼呮媽鍧囧寑鍗冲彲銆3.鐏緳鏋滄灉姹侊細灏嗙伀榫欐灉鍒囨垚灏忓潡锛屾斁鍏ユΘ姹佹満涓Θ姹侊紝鍔犲叆閫傞噺鐨勬按鎴栬渹铚滆皟鍛冲嵆鍙
绛旓細1銆佺伀榫欐灉鍜岄吀濂朵竴璧峰悆鍙互鍑忚偉銆2銆侀吀濂舵媽鐏緳鏋滃噺鑲ョ殑瑕佺偣鍦ㄤ簬鍙互浜х敓楗辫吂鎰熴傞吀濂舵湰韬篃鍙互璋冪悊鑲犺儍锛屽叿鏈夊噺鑲ュ姛鏁堛傜伀榫欐灉鍙互鈥滄鼎鑲犫濄佲滄粦鑲犫濓紝鍔犲揩鑲犺爼鍔紝鎺掑嚭浣撳唴鍨冨溇锛岀伀榫欐灉鐨勭苯鏈夊埄浜庢帓鍑哄渚裤
绛旓細鍦ㄦ櫄涓婄殑鏃跺欏鏋滃彧鍚冪伀榫欐灉鐨勮瘽涔熸槸鍙互璧峰埌鍑忚偉浣滅敤鐨勶紝鍙﹀鍦ㄥ悆涔嬪墠鏈濂芥槸鍠濅竴浜涚櫧寮姘锛屽鏋滃湪鏅氫笂鍚冧簡寰堝鐨勯キ锛屽湪鍚冪伀榫欐灉鍙兘灏辫捣涓嶅埌寰堝ソ鐨勬晥鏋溿傛兂瑕佸噺鑲ョ殑浜哄彲浠ユ瘡澶╂櫄涓婂厛鍠濅竴鏉櫧寮姘达紝鐒跺悗鍐嶅悆涓涓伀榫欐灉锛屾棦鍙互澧炲姞楗辫吂鎰燂紝涔熷彲浠ラ伩鍏嶆櫄涓婄殑鏃跺欎細楗裤傜伀榫欐灉鍒嗕负鐧藉績鍜岀孩蹇冪殑锛屼笉绠℃槸...
绛旓細鐏緳鏋滃崐涓侀吀濂250ml銆傚仛娉曪細1.灏嗙伀榫欐灉鍒囧紑锛岀敤灏忓垁鍒囨垚灏忎竵銆2.灏嗗垏濂界殑鐏緳鏋滄斁鍏ユ悈鎷屾満涓紝鍊掑叆閰稿ザ銆3.灏嗘悈鎷屾満鐨勭洊瀛愮洊濂藉悗锛屾墦寮寮鍏筹紝鎼呮媽3鍒嗛挓宸﹀彸鍗冲彲銆傛敞锛氬彲浠ュ皢鍏舵斁鍏ュ啺绠变腑鍐疯棌涓浼氾紝鍙f劅浼氭洿鍔犲ソ鍝︺傛棭椁愬悆鐏緳鏋滈吀濂跺ソ鍚楁棭椁愬悆鐏緳鏋滈吀濂跺ソ鍚楋細涓嶅ソ銆傛棭椁愭槸涓绉嶇┖鑵圭殑鐘舵侊紝...
绛旓細1銆佺伀榫欐灉娌欐媺锛氱伀榫欐灉鍋氭矙鎷夊悆鍑忚偉鏁堟灉鐗瑰埆濂斤紝骞虫椂鍙互鎶婁竴涓伀榫欐灉鍘绘帀澶栫毊锛屽彇涓嬫灉鑲夛紝鍒囨垚灏忓潡鐘讹紝鍐嶅噯澶囦竴涓鐒﹀拰涓変釜鑽夎帗锛屾妸瀹冧滑鍏ㄩ儴娲楀噣浠ュ悗鍒囨垚鍧楃姸锛屽姞灏戦噺娌欐媺閰辫皟鍛筹紝鐒跺悗鐩存帴椋熺敤锛岀敤瀹冧唬鏇垮崍椁愭垨鑰呮櫄椁愶紝鍑忚偉鏁堟灉鐗瑰埆濂姐2銆佺伀榫欐灉濂舵様锛氱伀榫欐灉濂舵様鍑忚偉鏁堟灉涔熺壒鍒ソ锛屽钩鏃跺彲鍑嗗鍗婁釜鐏緳...
绛旓細2 鐏緳鏋滃噺鑲ユ硶涓锛氱伀榫欐灉姒ㄦ眮 鏉愭枡锛氱伀榫欐灉1涓傚仛娉曪細1.鎶婄伀榫欐灉鍓ョ毊鍒囧潡銆2.鐒跺悗鏀惧叆姒ㄦ眮鏈轰腑锛屽姞涓婇傞噺鐨勬按姒ㄦ垚缇庡懗鐨勭伀榫欐灉姹併3.鍙互鍦ㄦ棭椁愰ギ鐢紝涔熷彲浠ュ湪宸ヤ綔涓嚭鐜伴ゥ楗挎劅鐨勬椂鍊欓ギ鐢ㄣ傚姛鏁堬細姝ょ鐏緳鏋滃噺鑲ユ硶鐑噺闈炲父浣庯紝涓嶄絾鑳涓鸿韩浣撹ˉ鍏呰惀鍏伙紝杩樿兘璧峰埌鍑忚偉鐦﹁韩鐨勪綔鐢紝鏈夋晥鐨勯檷浣庨娆...
绛旓細1銆鐏緳鏋滃噺鑲鏁堟灉濂藉悧鐏緳鏋滆喅椋熺氦缁村緢澶氾紝鏃㈣兘淇冭繘鑲犺儍锠曞姩锛屽張鍙互鏈夋晥鐨勭紦瑙iゥ楗挎劅銆傚鏋滅煭鏈熺殑灏嗙伀榫欐灉浣滀负涓婚鍚冪殑璇濓紝鍙互寰堝揩鐨勭湅鍒鐦﹁韩鏁堟灉锛屽彧鏄杩欎箞鍋氬鏄撳弽寮癸紝鍥犳鍙缓璁皢鐏緳鏋滀唬鏇块儴鍒嗕富椋燂紝浠ュ噺灏戦鐗╂荤儹閲忕殑鎽勫彇銆2銆佺伀榫欐灉鍑忚偉褰卞搷鍋ュ悍鍚楃伀榫欐灉鏄仴搴风殑鍑忚偉姘存灉锛屽彧瑕佷笉鎶婄伀榫欐灉褰撻キ鍚...
绛旓細浣犲ソ锛鐏緳鏋鏄鍙互鍑忚偉鐨勩傛渶浣崇伀榫欐灉鍑忚偉椋熻氨濡備笅锛屽笇鏈涜兘澶熷府鍔╁埌浣犮傝阿璋紒鐏緳鏋滃噺鑲ユ硶 鐏緳鏋滆タ绫虫崬 鏉愭枡锛氱伀榫欐灉銆佽姃鏋溿佽タ绫抽湶銆佺墰濂躲佺櫧鐮傜硸 鍋氭硶锛氳姃鏋滃幓鐨垏鎴愪竵鐘讹紝鐏緳鏋滃鍗婂垏鍙栦竴鍗婄殑鏋滆倝锛屽墿涓嬩竴鍗婂綋鍋氱鐢紱鎶婁綆鑴傜函鐗涘ザ鏀惧叆閿呬腑锛屽姞涓婇傞噺鐨勭櫧绯栫叜娌革紝鏀惧噳鍚庡湪鍏朵腑鍊掑叆鐓ソ鐨勮タ绫抽湶锛...
绛旓細绾㈠績鐏緳鏋浠涔堟椂鍊鍚冨噺鑲 鏈濂藉湪鏅氶キ鍚庝竴涓皬鏃跺悆銆傝娉ㄦ剰閫傞噺椋熺敤銆傜伀榫欐灉鍏朵腑鍚湁涓板瘜鐨勭淮鐢熺礌C鍜屾鐗╂х櫧甯︾櫧銆佽姳闈掔礌绛夛紝瀵瑰噺鑲ョ編鐧姐佸寮鸿儍鑲犲姛鑳戒互鍙婂仴鑴戦兘鏈夊緢寮虹殑淇冭繘浣滅敤锛屾槸鍊煎緱椋熺敤鐨勪竴娆句繚鍋ユ按鏋溿傜孩蹇冪伀榫欐灉涓轰粈涔鍙互鍑忚偉 鐏緳鏋滆惀鍏讳赴瀵屻佸姛鑳界嫭鐗癸紝瀹冨惈鏈変竴鑸鐗╁皯鏈夌殑妞嶇墿鎬х櫧铔嬬櫧锛屼赴瀵岀殑...
绛旓細鍙互銆鐏緳鏋鏄彲浠ュ府鍔鍑忚偉鐨 鍥犱负鐏緳鏋滃惈鏈変赴瀵岀殑妞嶇墿绾ょ淮鍙互澧炲姞楗辫吂鎰燂紱鎵浠ュ彲浠ユ妸鐏緳鏋滃仛鎴愭櫄椁愬悆 缁濆鍑忚偉 锛氬彲浠ョ洿鎺ョ敓鍚冿紝鎴栨槸鍒囨垚鍧楀悗鎷屼笂閰稿ザ鍚 寰堟竻棣欑殑 鍚冧竴涓氨濂介ケ浜嗐傜伀榫欐灉瀵屽惈涓板瘜鐨勮喅椋熺氦缁淬佺櫧铔嬬櫧銆佺淮鐢熺礌B鏃忋佺淮鐢熺礌C銆傝繕瀵屽惈鑺遍潚绱犵瓑妞嶇墿鍖栧鐗╄川銆傜伀榫欐灉涓瘜鍚赴瀵岀殑閽俱侀搧銆...