求简单的减肥食谱 求减肥食谱
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午餐是凉拌木耳和鸡胸脯炒青笋，尽量少吃淀粉``能不吃最好；
晚餐吃一个苹果，要是觉得饿就喝水。
2，周二：早餐吃一个白煮蛋，喝一杯纯牛奶，半小时后吃个橙子（VC很重要）；
午餐吃凉拌黄瓜（低热量）和一盘青菜，要是实在想吃肉，吃鸡肉最好；
晚餐吃一个苹果，8点以后不能吃任何东西；
3，周三：早餐喝一杯牛奶，半小时以后吃一个橙子
午餐吃素菜、最好是纤维素多的，竹笋是最好的，记得炒的时候少油， 最好避免烹制，用凉拌的最好，晚餐吃一个苹果，8点以后不能吃任何东西
4，周四：早餐喝一杯发酵型的酸牛奶，脱脂的最好（帮助排毒）
午餐吃素菜，同样选择纤维素多的素菜最好，笋类最好，但要新鲜， 避免烹制，还是凉拌，因为凉拌的热量低，不容易长胖 ，晚餐吃半个苹果，8点以后不能吃任何东西；
5，周五:早上起床要喝一杯淡盐水，然后开始吃早餐，最好是橙子
午餐可以吃一些肉类，但是记得，吃肉的话绝对绝对不能吃淀粉```可以吃一些素菜，最好是吃叶类的菜，这样最好，晚餐喝水吧，今天什么都不要吃，因为你身体在排毒了，隔夜的东西就是毒素，对身体可不好。
6，周六：早上起床一杯淡盐水，半小时后喝一杯发酵型的酸牛奶，然后饿就吃橙子，午餐吃的越清淡越好，最好喝一点汤，吃一点素菜就好，也可以吃一些米饭，但是不能太多，晚餐照样喝水，什么都不吃。
7，周日：今天是调养日，早上起床还是一杯淡盐水，半小时后酸牛奶，但是没橙子了，午餐选择清淡，喝汤最好，吃少量的素菜 ，晚餐白开水，什么都不吃。
先把早餐吃了，最好自己在家牛奶，鸡蛋，面包。
早餐后走路上班有助于减肥，午餐不要吃油腻的食物，多吃蔬菜
晚饭尽量自己做点蔬菜汤，最好是以 雷3 这样的膳食纤维食物为主，对你很有帮助
其次就是要运动，游泳，平板支撑，篮球都是不错的方式，贵在坚持的。
减肥最好不要跟着食谱吃，只知其然不知其所以然，脱离了食谱什么都不会，还是要胖回去
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