腰间盘突出平时要注意些什么呢？怎样才能缓解腰间盘突出的一些疼痛感？ 腰间盘突出患者平时要注意些什么呢?
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腰间盘突出的问题，是现代社会最常见的疾病之一。腰椎间盘突出，可以算是一种“都市高发”疾病了。究其原因，主要和现代人的腰背脊椎旁的肌肉力量下降，引起的脊柱稳定性下降有很大关系。而当脊柱的稳定性比较弱时，在有外力刺激的情况下，腰椎间盘很容易就被破坏，从而导致髓核组织突出或脱出，造成疼痛等问题。
1.要注意床的软硬度
腰痛病人睡软硬适中的床垫，要比睡硬板床的病人好得快，甚至快2倍！那是因为太硬的床会过度支撑头、肩背、臀等部位，腰椎处于悬空状态，致使整条脊柱处于扭曲状态。这时腰椎周围的肌肉处于伸展状态，无法得到充分的休息，让肌肉更加僵硬，加剧腰突症状。所以，建议突友睡软硬适中的床垫。如果家里是硬板床的话，建议加上1-2床厚棉被。
2..如何缓解疼痛
睡觉时在腿部垫枕头平躺时，建议在膝盖下方垫1-2个枕头。如此，让膝盖保持屈曲状态，可让腰椎保持正常的生理曲度，让腰椎周围的肌肉得到充分的休息。侧躺时，建议在双膝间放1-2个枕头。如此，可以保持腰椎的正常生理曲度，保护腰椎不因为地心引力的作用向下坠而过于侧弯，能够让腰背的肌肉放松下来，减轻腰椎的负荷。
此外，胖纸们腰上那坨“游泳圈”，孕妇怀的宝宝，都会增加腰部的压力，容易损伤腰椎间盘。有人说孕妇爬楼有利于生产，是不对的噢，这样会加重对腰椎的压力，多走走平地才是正确的。至于胖纸们，减肥大计该实施啦，帮腰椎减减压吧。
平时要避免久坐，坐的姿势一定要正确，可以晚上回家热敷一下，也可以到专门的按摩店按摩缓解疼痛。
一定不要经常性的坐着躺着，多起来活动活动，但是也不能然自己累着。
睡觉的时候最好不要睡太软的床垫，少坐多站多运动。
平时应该注意，不能够长期坐着，也不能干特别累的活，想要缓解，最好是平时注意休息，可以平躺在床上。
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