胖子怎样养成瘦子的生活习惯 瘦子日常减肥饮食习惯 如何从胖子快速成为瘦子
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看到这个问题,我了解到您对您的体重可能不满意。我有一个操作流程给您,您可以在平时生活中借鉴一下。养成瘦子的生活习惯,可细分为七个步骤。
1.接纳自己。养成瘦子的生活习惯,首先要接纳自己体重不合格的标准,并且不要对自己有负罪感。体重超标并不可怕,可怕的是你不相信自己能够瘦下来,进而自暴自弃。要相信,只要有良好的心态,采取合理的措施,就能达到减重的目标。
2.关注自己。形象来说,就是关注自己的生活习惯,像暴饮暴食,不爱运动,爱熬夜等坏习惯。除了关注习惯之外,还要关注自己的内心与想法。
比如人在美食面前可能会产生“先吃完这顿,吃这个对自己的体重影响不大,晚上少吃点”的想法。但事实证明,只有极少数人会按照原定计划少吃。一定要记住,减重是持之以恒的事,减重是积累的过程,体重不会骗人,自己才会骗自己。3.分解习惯。在减重过程中会改变您的生活习惯,思想观念。将大困难分解成小困难,会让改变更容易成功。
4.远离诱因。远离那些让自己暴饮暴食的场景。人在特定的场合会做相应的事。有些时候,坚持不下来的原因是因为自己会受到环境的影响。
比如收到朋友聚餐的邀请,碍于面子必须赴约,导致暴饮暴食。总之,不要考验自己。人在诱惑面前往往是脆弱的。
5.控制自己。在减重的过程中,要改变自己的生活习惯。有意识的少吃,慢吃。有些时候吃的太多的原因是因为吃得太快,没有饱腹感,所以才会多吃。
除了少吃外还要增加运动。体重严重超标的话可以采取快步走的方法,体重轻微超标的话可以采取慢跑等有氧运动。运动方式很多在网上可以搜到,选取您喜欢的一个。
6.坚持不懈。减重是日积月累的过程,切忌偷懒。在坚持的过程中,可能会有人嘲笑你,请不要将它们放在心上。
体重下降对身体与心灵有着极大的好处。让自己更健康,更快乐才是自己的初衷。牢记初衷,付出行动,就能收获结果。在坚持的过程中,不要炫耀自己的成绩,实现目标才是终点。
7.养成习惯。在前面几个步骤过后,相信您对减重有了更多信心,结交了很多好友,也感受到了减重的快乐。最后就是要养成习惯,不要回到原来的生活习惯当中。减重最后在于保持,保持自己新的生活习惯,减重才是持久且有效的。
这七个步骤可能看起来很简单,但是请您在未达到目标前继续坚持。意识才是身体的主人,做真正的自己,获得自由的快乐。这就是我给您的几点建议,如果想未来解决更多问题欢迎关注我。
一、胖子的生活习惯
1、胖子晚餐很丰盛
胖子和瘦子在早餐和午餐基本上没什么区别,最大的不同在于晚餐,大部分体重超标者在晚上都吃的很丰盛,研究证明,晚上吃肉食比较度的人,一般血脂都会高个2-3倍。与此同时,碳水化合物也会生成更多的血清素,加速了脂肪的生成。
2、胖子比瘦子吃更少的主食
很多胖的人都几乎不吃主食,认为主食是发胖的元凶,以为不吃饭就能减肥,其实正确的减肥方法讲究的是食物平衡,你在每天的饮食中,一定要要以谷类为主,搭配蔬菜和水果,摄入适量的肉类,尽量吃的清淡。
3、胖子吃饭速度太快
通常胖子都吃的比较快,而吃的太快往往会造成进食量大大超标,细嚼慢咽是最好的减肥方法,因为你在饥饿的时候,是受大脑控制,而大脑在发射吃饱了的信号时,需要20分钟,细嚼慢咽能充分给予大脑发射信号的时间,你就不会吃掉过多的食物了。
4、胖子一般吃的多动的少
我们做过一项调查,几乎60%的网民很少或者几乎不运动,这类网民体重都超标,他们日常都是以久坐为主,很少走路,吃完饭就躺在沙发上,这也是很多肥胖者腹部赘肉增加的原因之一。所以最根本的减肥方法就是要加大运动量,只要合理饮食+适量才能真的让你瘦下来。
二、瘦子的生活习惯
1、一般瘦子吃东西都不会吃到全饱,因为会感觉到很撑,还会把胃部胀大,所以一定要学习瘦子的这一点,另外在吃饭前喝一杯水也是要的,这样才能让你知道,你到底是渴了还是饿了。
2、瘦人留心食物的分量,总是留心他们要吃什么以防变胖。因此不会习惯性吃掉眼前的所有食品,全然不顾是否真正需要这些食物。
3、不要觉得饿就吃东西,瘦子一般都有抗饥饿能力,但是胖子都没有,所以一定要选择性的遗忘自己的饥饿感,比如在比较繁忙的一天,少吃点东西或是取消下午茶,你会发现原来没什么大不了。
4、不要因为情绪不对就开始暴饮暴食,瘦子从来不会根据自己的情绪吃东西,因为她们知道什么时候该吃什么时候不该吃,如果吃了,发现体重上来了,反而更容易让自己不开心。
5、瘦子很喜欢吃水果,跟胖子比起来,瘦子每天吃的水果更多,而且对于水果不怎么挑食,所以每天摄取的食物纤维也更多,但是脂肪却很少,学会帮自己搭配饮食也是很重要的。
6、很多色香味俱全的食物很容易让人胃口大开,使你摄取的食物过量,但是瘦子却很会规划自己的饮食,很多饮食都包括在她们的计划之内,偶尔有超过的却不会引起发胖。
7、瘦人对自己欲望的抑制力越强较强,即使一些特定的场合会造成人的抑制力很差,如与一大群朋友在欢快的气氛中聚会的时候,瘦人也会采取某些措施来警告自己别吃过量。如果在外就餐,只要少量开胃食品或与他人合吃甜点。
8、瘦子的睡眠一般来说都很好,而且每周比胖子会普遍多睡两个小时,也就等于每天多睡17分钟,工作之余打个盹什么的,对于你来说,应该不困难吧。
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