我17岁， 现在在为当兵做准备。我每天晚上做100个俯卧撑和仰卧起坐。那些肌肉几天能见效？ 我17岁，一天做多少个俯卧撑和仰卧起坐合适？
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我也才16岁以前坚持晚上做俯卧撑 肌肉还是不很发达。没什么见效
如果你想当兵 应该多练体力和攀爬，跳，撑。 建议你练 跑步一开始就增加到5公里以上，不要半途而废，用你的意志坚持下去，这样你明天的小退肌肉就会非常的痛，也是很有效果的，第二天还是要继续，看你的疼痛程度，实在受不住 就减半路程咬牙跑下来，体现出你的意志力。跑时可能会出现“极点”肚子里肠子啊胃啊会痉挛，不要怕。调整呼吸慢慢跑点，然后你会发现你越跑越轻松，都不想停下来。
刚跑完后你会发现你全身都很舒服，尤其是腿部那。不过第二天就不一样了
就要这样一直这样下去，直到你跑5公里不痛时说明你已经习惯了，加大运动量。当兵可比这个辛苦多了哦。。所以要提前做出准备。
等你能跑20公里不感觉很累的时候你长跑就算过关了。
俯卧撑要坚持做到200个以上，一定要坚持住，咬牙挺过去，同样考验你的意志。
仰卧起坐也要加大运动量，要坚持。
蛙跳很重要， 身蹲也要做， 一开始不会慢慢来，一点一点加大运动量
我现在由于生活需要，每天都要超体能的训练，跑到现在小腿肌肉非常的痛，路都走不好，不过这样的效果也是非比寻常的，
营养当然也要跟上了。
具体的得查百度，我就懒的去复制了
上面的都是自己手动打的 给点分吧
肌肉需要休息，不能天天练习，也要循序渐进，还要补充蛋白质让它成长，像蛋白，牛肉，都不错，一个星期练习3到（一） 男性
陆勤、潜艇、水面舰艇人员（含海军陆战队员，以下各条均同），空降兵，坦克乘员，身长162厘米（坦克乘员不超过175厘米）体重50干克。
潜水员，身长168厘来(不超过：185：厘米）体重54千克。
边远地区的少数民族陆勤人员身长可放宽至158厘米，体重可放宽至48千克。
天就足够了，当兵不一定选择体格，
还要通过很多体检，，，，，
每组20个,每天5组,分开做,动作要标准,这样做1个月内就能看到效果.
跑步,根据你周围的环境和场地不同,坚持每天能跑3000-5000米就行.
当兵前你只需要做好这些基本的准备工作就行,当兵后,会有人教你怎么样练成钢铁般的身躯.
练肌肉不是一两个月的事情，如果肥胖的身体，哪怕一点点，也要去减肥，最主要的是有氧运动，每天能多跑几公里以上就是了，我现在177身高 接近130体重，还是有点偏胖。我做了有半年的俯卧撑，仰卧起坐有两个月，主要还是靠你自己的意志力吧，是否坚强。我每天要求自己，无论做多少个，一定要超过500个俯卧撑，500个仰卧起坐，现在一口气做100个俯卧撑没问题，拳头俯卧撑60也可以。还有，营养也很大的关键，香辣油炸都不能吃，多喝牛奶，鸡肉 牛肉 蔬菜 水果。。。
练肌肉，练体能，练爆发力有不同的锻炼方法。
如果仅仅是向你说的这样练，肌肉起来的不明显，心肺能力会有所提高。体能力量可能会好点。
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