篮球新手入门教学
1、“1”练习坚持一两个星期以后，可以尝试“低空”拍球，所谓“低空”拍球，就是说拍球是尽量把球拍的越低越好，拍球频率越快越好。拍一百下换手。重复做上几组。坚持一两个星期。随着时间的延续，可以选择增加拍球次数。（这里要注意，“低空”拍球，主要团练腕力和手指对球的感觉，所以很容易造成小臂的酸痛，属正常现象，务必坚持！）这一步对熟悉篮球的感觉事很有帮助的。3.“1”“2”都完成以后，就可以尝试练习胯下运球，刚开始时很困难，这时你要做好心理准备，不要急于求成，我打篮球到了第三年才能很熟练的做胯下运球，所以这个时候一定要沉住气，坚持下去！2、就是练习三步上篮。这个可以跟运球练习的第“1”步同步进行。每天15分钟左右的运球练习完成以后，可以在篮球场上练习三步上篮。“三步上篮”说容易也容易，说难也难。因为有些人协调能力好，看别人来一遍三不上篮，自己也就会了；但有些人协调能力不好，怎么也学不会。所以您可以根据自己的实际情况来练习。（记住，三步上篮非常重要，他是篮球的最基本的攻击方式，一定得勤加练习，几乎所有的职业篮球队员在大比赛之前的热身运动都是三步上篮，可见它的重要性！！！）三步上篮可作为你的每次打篮球前的热身运动一直保持下去
3、再次，就是锻炼身体。我建议你练习俯卧撑。这个锻炼上肢力量，对打篮球很有帮助，每个打篮球的人都视之为必要的练习。可以在你练习完运球和三步上篮，打完篮球的时候进行俯卧撑练习。也可以单独抽时间练习。每次练习做两组，每组做10个（或根据你自己的情况来定）。如果自己足够有实力，可以五指撑地做俯卧撑，锻炼手指力量，有助于运球和投篮
4、最后，练习投篮。这个最好在你练习运球和三步上篮两周后再进行。投篮姿势很重要，最好去网上或是请教体育老师，把投篮姿势给好好掌握了。也可以去观看篮球比赛，科比和乔丹的投篮姿势就很标准。刚开始用标准的姿势投篮的时候会很别扭，不过不要急，要沉住气，熟能生巧。要做好长时间练习的准备，一旦花长时间把投篮姿势弄标准了，投篮将会很准！另外，最好找一个志同道合的朋友一起切磋篮球技艺，这样会有更多的提高。
绛旓細绡悆鏂版墜鍏ラ棬搴斿厛浠庡熀鏈姛鍑哄彂锛屽熀鏈姛鍖呮嫭浠庤剼搴曞彂鍔涘拰鎵嬭噦濮垮娍涓ゆ柟闈㈢殑鎺屾彙銆1銆佷粠鑴氬簳鍙戝姏 涔熷氨鏄铏界劧鏄敤鎵嬫姇绡紝浣嗗姏閲忔槸浠庤剼鍓嶆帉鍙戣捣锛岀劧鍚庨氳繃鑴氳笣銆佽啙鐩栥佽儻閮ㄣ佷笂浣撱佹墜鑷傘佹墜鑵曪紝鏈鍚庡姏閲忎紶閫掕嚦鎵嬫寚灏栧皢绡悆鎶曞嚭銆傚姏閲忕殑鏁翠釜浼犻掑簲璇ユ槸涓涓繛璐崗璋冪殑杩囩▼銆2銆佹墜鑷傚Э鍔 搴旇鏄笂鑷備笌鍓嶈噦鍛90...
绛旓細1銆佸涔犳纭殑绔欏Э鍜屾墜鑷傚Э鍔 绔欑珛鏃跺弻鑴氬垎寮涓庤偐鍚屽锛屽弻鎵嬭交杞绘彙浣忕悆锛岃噦浼哥洿锛岃倶閮ㄧ暐寰集鏇诧紝鎵嬫寚骞舵嫝銆2銆佸涔犱紶鐞 瀛︿範鍩烘湰浼犵悆鎶宸э紝鍖呮嫭鐩翠紶銆佹枩浼犮佸弽鎵嬩紶绛夛紝缁冧範鏃惰娉ㄦ剰浼犵悆鐨勮窛绂诲拰鏂瑰悜銆3銆佸涔犺繍鐞 瀛︿範鍩烘湰鐨勮繍鐞冩妧宸э紝鍖呮嫭鍗曟墜杩愮悆銆佸弻鎵嬭繍鐞冦佷氦鍙夎繍鐞冪瓑銆4銆佸涔犳姇绡 瀛︿範鍩烘湰鐨勬姇绡妧...
绛旓細1銆佹墸绡細杩愬姩鍛樼敤鍗曟墜鎴栧弻鎵嬫寔鐞冿紝璺宠捣鍦ㄧ┖涓嚜涓婅屼笅鐩存帴灏嗙悆鎵ｈ繘绡湀銆2銆佽ˉ绡锛氭姇绡笉涓椂锛岃繍鍔ㄥ憳璺宠捣鍦ㄧ┖涓皢鐞冭ˉ杩涚鍐呫3銆佸崱浣嶏細杩涙敾浜鸿繍鐢ㄨ剼姝ュ姩浣滄妸闃插畧鑰呮尅鍦ㄨ嚜宸辫韩鍚庯紝杩欑姝ユ硶鍙崱浣嶃4銆侀鎺ョ悆锛氶『浼犵悆椋炶鏂瑰悜绉诲姩锛岄『鍔挎帴鐞冦5銆侀敊浣嶉槻瀹堬細闃插畧浜虹珯浣嶅湪鑷繁鎵闃插畧鐨勮繘鏀讳汉韬晶锛...
绛旓細1銆绡悆棣栧厛缁冧範杩愮悆锛岃繍鐞冨姏搴︽帶鍒舵柟鍚戯紝瑕佹敞鎰忓厛鎵嬭噦锛屽悗鎵嬭厱,鍐嶆墜鎸囷紝鍩烘湰涓婃槸绛夎兂鑶婂畬鍏ㄤ几鐩村悗鍐嶅帇鑵曠殑锛屽鍔犵粌涔犲惂锛屾墍鏈夌殑鎶鏈姩浣滃湪涓嶈繚渚嬬殑鍓嶆彁涓嬮兘鏄伒娲荤殑锛屾帶杩愭按骞崇殑楂樹綆鍙互浣撶幇涓涓汉瀵圭鐞冪殑鎰熻銆2銆佷繚鎸佹爣鍑嗙殑濮垮娍,涔熷氨鏄繚鎸佹纭殑鎵嬪瀷銆傛纭殑濮垮娍鏄紝鍙虫墜浜旀寚寮犲紑鎵樼悆锛屾帉蹇冧笉瑙︾悆銆
绛旓細灏嗗乏鑴氶潬鍚戝ぇ鑵匡紝鍙宠剼鏈濈浉鍙嶆柟鍚戠敤鍔涳紝闃荤宸﹁剼鐨勮繍鍔ㄣ傞噸澶嶄笁鍥涙鍚庢崲鑴氥傛鍔ㄤ綔鑳藉悓鏃堕敾鐐间竴渚уぇ鑵跨殑鍚庝晶鑲岃倝鍜屽彟涓渚уぇ鑵跨殑澶栦晶鑲岃倝銆傜寽浣犲枩娆細1. 绡悆杩愮悆鏈夊摢浜涘熀鏈姛鏁欏 2. 瀛﹀ソ楂樹腑鐢熺墿鐨勫洓涓楠 3. 鎬庝箞瀛︽墦绡悆鐨勫熀鏈妧宸у浘瑙 4. 鎬庝箞瀛︿細鎵撶鐞冨熀鏈妧宸 5. 鍒濆鎵撶鐞冨浣曡繃浜 ...
绛旓細绡悆杩愮悆鏁欏鏂规硶濡備笅锛1銆佹纭珯绔嬨傚鏋滀綘鍦ㄨ繘鏀绘椂鎺у埗浜嗙悆锛岄偅涔堣閲囩敤浣庝綅韫蹭紡鐨勫Э鍔夸繚鎶ょ悆锛屾纭殑杩愮悆濮垮娍鏄共浼忥紝鑶濈洊寮洸锛屼袱鑵夸笌鑲╁悓瀹斤紝鍓嶈剼鎺岀潃鍦般傜粌涔犵殑鏃跺欙紝姣忓彧鎵嬩笉鍋滃湴鎷嶇悆锛屽湪宸︽墜鍜屽彸鎵嬩箣闂存潵鍥炲垏鎹紝鎵惧埌鍙屾墜杩愮悆鐨勬劅瑙夛紝淇濇寔韫蹭紡锛屽苟灏嗗渚ф寚鍚戠绛愩2銆佺敤鎸囧皷鎷嶇悆銆傝鎯崇ǔ绋冲湴鎺у埗...
绛旓細1銆佸厛鎺屾彙鎶鏈姩浣滐紝褰㈡垚鍔ㄥ姏瀹氬瀷銆傦紙1锛夊甫鐞冭蛋锛氬綋闃熷憳鍦ㄥ満涓婃寔鐫涓涓椿鐞冿紝鍏朵竴鑴氭垨鍙岃剼瓒呭嚭鏈鍒欐墍杩扮殑闄愬埗鍚戜换鏂瑰悜闈炴硶绉诲姩鏄甫鐞冭蛋銆傚綋涓鍚嶉槦鍛樻寔鐞冩椂璺屽掑拰婊戝姩鍦ㄥ湴闈笂鎴栬汉鎴栧潗鍦ㄥ湴闈笂鑾峰緱鎺у埗鐞冩槸鍚堟硶鐨勩傚鏋滆屽悗璇ラ槦鍛樻寔鐫鐞冩粴鍔ㄦ垨璇曞浘绔欒捣鏉ユ槸杩濅緥銆傦紙2锛夎繍鐞冭繚渚嬶細闃熷憳杩愮悆鍚庯紝鐢ㄥ弻鎵...
绛旓細鎵浠ユ垜寤鸿浣犲鏋滅湡鐩告墦濂绡悆鐨勮瘽锛屽氨鍏堜粠鍩烘湰鍔熺粌璧枫傜粌鍩烘湰鍔熷叾瀹炲緢瀹规槗锛屼絾瑕佹湁鑰愬績锛屽鏋滄病鏈夊唴蹇冿紝鑷繁娌変笉浣忔皵鏄笉琛岀殑銆傞鍏堬紝缁冧範杩愮悆锛屾垜寤鸿鎮ㄥ潥鎸佹瘡涓槦鏈熻姳涓ゅぉ鏃堕棿锛屾瘡澶╃敤15鍒嗛挓宸﹀彸鏉ョ粌涔犺繍鐞冦傚叿浣撴柟娉曪細1.鍙虫墜鎷嶇悆2鍒嗛挓锛屽啀鎹㈠乏鎵嬫媿2鍒嗛挓锛岀劧鍚庝紤鎭竴浼氬湪閲嶅杩涜涓婇潰鐨勬搷浣溿備竴鍏卞仛...
绛旓細浼犵悆濮垮娍锛氳嚜鐒朵笅韫诧紝鍙屾墜鍒嗗紑锛屾墜鎸囧悜涓婏紝涓ゆ墜瀵瑰硻锛屼笉瓒呰繃鐩村緞锛屼紶鐞冩椂锛屾媷鎸囷紝椋熸寚锛屼腑鎸囨嫧鍔绡悆锛屾棆杞嚭鎵嬨傛帴鐞冩椂锛岃鎺屾彙钀界偣锛屾帴鍒扮悆鍚庯紝蹇熸敹鍒拌兏鍓嶏紝鍙粌涔犲揩閫熶紶鍑恒備笁姝ヤ笂绡細浠庡乏杈圭鏉匡紝宸﹁剼鍏堣法姝ワ紙澶т竴浜涳級锛屽啀璺ㄥ彸鑴氾紙蹇屾湁鍔涳級锛屽彸鑴氱敤鍔涚櫥鍦帮紝锛堝乏鑴氱敤鍔涘悜涓婃姮璧峰乏鑴氬ぇ鑵挎姮璧蜂笌鍦...
绛旓細绡悆鐨勫熀鏈繃浜哄姩浣鏁欏濡備笅锛1銆佷氦鍙夋绐佺牬杩囦汉 鐢卞熀鏈Э鍔垮紑濮嬶紝绐佺牬鏃讹紝鍙宠剼鍓嶈剼鎺屽唴渚х敤鍔涜宫鍦帮紝涓婁綋绋嶅彸杞紝宸﹁偐鍚戝墠涓嬪帇锛屽乏鑴氬悜宸︿晶鍓嶆柟璺ㄥ嚭锛屽悓鏃跺乏鎵嬭繍鐞冿紝鎺ョ潃鍙宠剼韫湴涓婃瓒呰秺瀵规墜銆傛敞鎰忥細閲嶅績闄嶄綆锛岃浆鎺㈣偐淇濇姢鐞冭宫璺ㄧН鏋侊紝鎺ㄦ斁鐞冭鍙婃椂銆2銆侀『姝ョ獊鐮磋繃浜 褰撲粠闃插畧鑰呯殑鍓嶈剼鍐呬晶绐佺牬鏃跺閲囩敤...
