怎么才能快速提升跑50米速度

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\u65f6\u95f4\u592a\u77ed\u4e86\uff0c\u505a\u4e0d\u4e86\u592a\u7cfb\u7edf\u7684\u8bad\u7ec3\uff0c\u5efa\u8bae\u558a\u4e00\u4e2a\u540c\u5b66\u4e00\u8d77\uff0c\u7ec3\u4e0b\u8d77\u8dd1\u53cd\u5e94\u3002\u4e00\u4e2a\u558a\u53e3\u4ee4\uff0c\u53e6\u4e00\u4e2a\u8dd1\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u4e2d\u8003\u4f53\u80b2\u4e0d\u4f1a\u592a\u4e25\u683c\uff0c\u5230\u65f6\u5019\u7cbe\u660e\u4e00\u70b9\uff0c\u88c1\u5224\u558a\u9884\u5907\uff0c\u4f60\u5c31\u5f00\u59cb\u8dd1\u3002\u53ef\u4ee5\u7a0d\u5fae\u62a2\u4e00\u4e0b\uff0c\u4f46\u4e0d\u8981\u592a\u660e\u663e\u3002\u5475\u5475\u3002

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\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u77ed\u8dd1

一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式

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