怎样让腿变直？
压腿是矫正腿型的一种最简单的方法， 一般说来对于腿型矫正比较有效的压腿方式有几种。首先是侧压腿。侧压腿和侧步压腿，主要是通过给腿侧向施压改变腿的侧向灵活性。所以对于偏O型腿腿型更具有矫正效果。
还有一种压腿方式则是正压腿，是坐在地上，腿伸直贴近地面。如果腿型不正的地方可以用手放在上面适当施加压力。这样压腿更适合对腿塑型，所以可以坚持久一点，然后在起来进行活动。
压腿不可以勉强自己，尤其是腿型做起来比较勉强，就应该循序渐进，不能急于求成。而且体型训练本来就是个长过程心态正确也是必要的。一般压腿只要让腿感觉有一种拉伸放松的感觉即可。然后压腿完毕可以运动放松一下。适当增加跑步等运动，在压腿之后可以进行一些跑步运动。同时在跑步或者走路过程中注意使用正常的姿势。这样做主要是锻炼走路姿势，减少对腿型对走路姿势不好的影响。一些锻炼的方式，对于腿型锻炼，也常会用一些方式。比如人站直之后尽量将膝盖并拢。然后进行上下蹲运动。每次上下蹲过程中膝盖位置会受力，注意要发力让膝盖并拢。如果腿型是由于病理产生的，那么矫正腿型的方法最好要咨询医生，因为病理产生的变形是一个长期积累的过程，所以一般的方法都难以达到有效的效果。
病理腿型有时和某些营养元素缺失或吸收故障有关，可以遵循医生的建议适当进行食疗辅助。
练习靠墙这个动作，尽量的收紧腹部，让身体贴于墙上，适用于早期拉伸大腿的内侧肌群：可以腿伸直，坐在地上，双手努力抱住脚掌，膝盖保持伸直，感觉到跨在提升，保持3分钟左右。给一张图，这样更加清晰。坚持平板支撑：这个大家应该都知道，不过要注意几点，首先要保持几个90度，支撑开始后要尽量的保持身体在一个水平面上，这样才能有效果，刚开始很有点难度，不过我想爱美的你，应该可以坚持下来。经常蝴蝶坐姿（附图片）：坐在地上，脚掌相对，然后膝盖贴于地面。刚开始不会很容易，你只要每天坚持，一定能贴于地面的，这个动作持续时间40秒足有就可以了，每天做个3-6组，一组做2-4次就行。
如果经过相应的检查后，发现是缺钙或者微量元素缺乏等原因而导致的腿不直情况，此时患者们可以结合自身机体情况，通过补充维生素、维生素AD和牡蛎碳酸钙等，来帮助改善其腿型。很多人可能不知道，其实关节肌肉酸痛的发生，也有可能会导致腿部的伸直不利，这一情况的发生，一般是由于剧烈运动和意外损伤原因，患者此时多伴有关节的肿胀和疼痛情况，对于这一类患者而言，此时可以选择舒筋健骨丸和活血止痛胶囊等，以达到消肿止痛的目的，还可以通过适当的针灸理疗方式，更好帮助其腿型的恢复。
侧压腿和侧步压腿主要是通过给腿的侧面施加压力从而改变腿侧方向的灵活性，所以说，这种压腿方法对于O型腿患者和偏向于O型腿的患者来讲，矫正效果会更好一些，如果你是因为这个原因导致腿不直，那么，可以尝试通过侧压腿解决问题。首先看看是肌肉原因引起的不直还是胫腓骨引起的。如果是肌肉，下肢锻炼改变肌肉型态应该可以纠正。如果是胫骨的原因，一般情况下你的骨质发育已经终止了，所以想要通过生理的方法基本上是不可能的。当然手术的截骨矫形术是可以纠正但是不划算。
每天早晨都坚持跑步，跑步是一项非常好的体育锻炼运动，不单可以瘦身，强壮你的身体，还会让你的腿变得细长，跑步的时候要注意你的姿势。一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显著边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。每天做跆拳道中的蹬腿动作，可以让腿部的关节打开，也能锻炼退避的肌肉，让腿快速边长变直变细变好看。
绛旓細韬哄湪搴婁笂,鑵跨珫鐩翠妇璧锋潵闈犲湪澧欎笂,灞佽偂灏介噺闈犺繎澧,鑵垮拰韬綋90搴,浼哥洿鑵,鎰熷彈鑵垮悗渚х殑鎷変几鎰銆傜湅鎴戠殑鐏甸瓊鐢讳綔(涓嶈鍠锋垜) 濡傛灉闊у甫姣旇緝濂,鎰熻鎷変几鎰熶笉鏄庢樉,鍙互鍦ㄥご浣庝笅濉炰笂鏋曞ご,璁╄韩浣撳拰鑵跨殑澶硅鍙樻垚閿愯銆傚悓鏃跺彲浠ュ嬀璧疯剼灏栥傛暣涓繃绋嬫敞鎰忎繚鎸佽吙鐨勬闈(鑶濈洊姝ｉ潰)鏄鐨勬硶绾挎柟鍚,鍗虫槸鑵夸笉瑕佸唴鏃嬪拰澶栨棆銆備繚鎸佸Э鍔...
绛旓細鍧愮潃鎻愯吙娉曪細鍦ㄨ嚜鐒剁殑鍧愬Э涓嬶紝鎶婂弻鑵垮钩鏀炬垚90搴﹁锛屽敖閲忔彁璧疯剼璺熶繚鎸佸崄鏁扮锛岀劧鍚庢斁涓嬶紝骞朵笖閲嶈鍔 浣滅洿鑷冲皬鑵挎湁鐤插︾殑鎰熻涓烘銆傝繖鍔ㄤ綔鑳芥敹绱ц噣閮ㄤ笌澶ц吙锛屼娇鑲岃倝鏈夊脊鎬э紝鑰屼笉浼氫护鑷閮ㄤ笌澶ц吙銆佸皬鑵垮彉绮椼傚潗鐫鐩磋吙銆佹彁鑴氳窡娉曪細鍏堟妸韬綋鎸虹洿鍧愮潃锛屼袱鎵嬫壎鐫妞呭瓙涓ゆ梺锛屾彁璧峰弻鑵垮苟浼哥洿鑴氬皷锛屽悓鏃舵敹绱ц吂閮ㄨ倢...
绛旓細1銆佸帇浣庝笂韬細涓よ吙浼哥洿锛屽潗鍦ㄥ湴闈笂锛屼竴鏉¤吙寮洸鏀惧湪鍙︿竴鏉¤吙鐨勫ぇ鑵夸笂闈傜劧鍚庢渶澶ч檺搴﹀湴鍘嬩綆涓婅韩锛屼娇鑳搁儴灏介噺璐磋繎鑵块儴銆傛鏃跺弻鎵嬭鎻′綇浼哥洿鐨勮吙鐨勮剼灏栵紝鍧氭寔30绉掗挓銆傚弻鑵夸氦鏇垮悇鍋10娆°2銆佽涪姣藉瓙锛氫袱鑴氭墦寮锛屼笌鑲╁悓瀹斤紝鎶婁竴鏉¤吙鎶珮璐磋繘鑵伴儴锛屽氨鍍忚涪姣藉瓙鐨勫姩浣滀竴鏍枫傛鏃跺彟澶栦竴鏉¤吙鐨勮啙鐩栬绋嶅井寮洸銆...
绛旓細3锛夋媺浼稿姩浣銆傜洿绔嬶紝鍙岃吙骞舵嫝锛岀劧鍚庣敤宸︽墜鎷夊乏鑴氳剼韪濅娇涔嬪敖閲忚创杩戣噣閮紝淇濇寔杩欎釜濮垮娍15绉掞紝鐒跺悗鎹㈠彟澶栦竴鏉¤吙銆傝吙閮ㄧ殑鎷変几闈炲父閲嶈锛屽彲浠ラ槻姝㈤敾鐐煎悗鑵块儴鍙樼矖锛屼娇鑵块儴鐨勭嚎鏉℃祦鐣呫4锛浠板崸鍒嗚吙銆傚钩韬哄湪鍦版澘涓婏紝鑳岄儴绱ц创鍦版澘銆傚弻鑵垮苟鎷㈠悜涓婁妇璧凤紝涓庝笂浣撴垚90搴﹁銆傜劧鍚庢渶澶ч檺搴﹀垎寮涓よ吙鍐嶅悎鎷紝閲嶅姝ゅ姩浣3缁30...
绛旓細鑵块儴鐨勬媺浼搁潪甯搁噸瑕侊紝鍙互闃叉閿荤偧鍚庤吙閮ㄥ彉绮楋紝浣胯吙閮ㄧ殑绾挎潯娴佺晠銆4锛浠板崸鍒嗚吙銆傚钩韬哄湪鍦版澘涓婏紝鑳岄儴绱ц创鍦版澘銆傚弻鑵垮苟鎷㈠悜涓婁妇璧凤紝涓庝笂浣撴垚90搴﹁銆傜劧鍚庢渶澶ч檺搴﹀垎寮涓よ吙鍐嶅悎鎷紝閲嶅姝ゅ姩浣3缁30娆°5锛鍧愬Э澶圭悆銆傚潗鍦ㄥ湴鏉夸笂锛屽弻鎵嬭嚦浜庝綋鍚庯紝涓婁綋寰井鍚庝话銆傚弻鑵垮集鏇诧紝涓よ啙鐩栦腑闂村す涓涓悆锛岀敤鍔涘悜鍐呮尋鍘...
绛旓細鎴戣寰椾綘寰椾粠澶氭柟闈㈡敼鍠1,閫傚綋閿荤偧锛屸憼鐫¤鏃跺彲浠ユ妸鑵胯创鍒板涓婁笌涓婂崐韬韩浣撴垚涔90搴︼紝鍧氭寔鍗佷簲鍒嗛挓鎴栧崐涓皬鏃讹紝杩欐牱鍙互浼稿睍鑵块儴绛嬮锛屸憽鐫¤鏃跺彲浠ユ妸鍗敓绾告斁鍒拌啙鐩栦箣闂村啀鐢ㄦ瘺宸炬妸灏忚吙缁戜綇鈶㈣蛋璺椂娉ㄦ剰缁鐩村皬鑵鑲岃倝灏介噺鑴氬悗璺熺潃鍦帮紝銆傘傝繖浜涙槸缁忚繃澶氬ぉ澶滈噷鎼滃埌鏁寸悊鐨勪竴浜涘垏瀹炲彲琛岀殑鏀瑰彉鑵垮瀷鐨勬柟娉曪紒锛侊紒
绛旓細涓銆鑵垮彉鐩鐨勬柟娉曟湁鍝簺 鏂规硶1 (1)鐩寸珛锛屼袱鑴氬苟鎷紝涓ゆ墜鎵惰啙鍋氫袱鑶濆悜姝ｅ墠鏂圭殑涓嬭共璧风珛杩愬姩锛屽仛20锝30娆°(2)寮叞锛屼袱鎵嬫壎鑶濆仛鍚戝乏鐨勫拰鍚戝彸鐨勭粫鐜繍鍔紝鍋20锝30娆°(3)涓よ剼寮绔嬬◢澶э紝寮叞锛屼袱鎵嬫壎鑶濆仛涓よ啙鍚戝唴鐩搁潬鍋滆楃粌涔狅紝姣忔鍋滆10绉掗挓锛屽仛5锝10娆°(4)涓よ剼骞宠绔欑珛锛屽厛浠ヨ剼璺熶负杞...
绛旓細2銆佷笉鐩鐨鑵鍨嬶紝涓鑸兘鏄疿鍨嬪拰O鍨嬭吙銆傜幇鍦ㄥ競鍦轰笂鏈変笓闂ㄧ敤浜庣煫姝ｈ吙鍨嬬殑宸ュ叿锛屽悇寮忓悇鏍枫3銆佷篃鍙互閫氳繃鑷繁骞虫椂鍦ㄥ閲岀殑缁冧範鏉ョ煫姝ｈ吙鍨嬶紝渚嬪寮璺ㄣ4銆佸帇鑵匡紝杩樺彲浠ヨ瘯鐫鍦ㄤ袱鑶濅箣闂村す涓涓鐞冭瘯鐫鏀瑰杽O鍨嬭吙銆備笉杩囧彉缇庣殑绗竴姝ヨ浠庢敼鍙樺钩鏃剁殑鍧忎範鎯紑濮嬶紝涓嶈璧板唴鍏瓧澶栧叓瀛楋紝鍧愬Э绔銆
绛旓細闂涓:鎬庢牱鍙互璁╄吙鍙樼洿涓鐐 娌″姙娉,閭ｅ氨涓鐐逛竴婊寸殑鎱㈡參绾犳琚傝繖涔熶笉鏄竴澶╀袱澶╃殑浜,璐靛湪鍧氭寔,濮戝銆傚叾瀹炰綘鑵垮凡缁 铔ф劅鐨勪簡銆傚钩鏃跺彲浠ュ绌跨墰浠旇￥,鎴栬呴暱瑁欎箣绫荤殑,鑳介伄浣忕殑銆傚樋鍢 1銆佽吙骞舵嫝,涓よ剼鍓嶈剼鎺岃俯浜庡彴闃朵笂銆備袱鑴氬敖鍔涘悜涓婃彁鑴氬悗璺,鐩寸珛鍦ㄥ彴闃惰竟銆傜劧鍚庣紦鎱笉鍋滃湴鍚戜笂鏀剁缉灏忚吙閮ㄨ倢鑲,褰撳皬鑵胯倸棰ゆ姈...
绛旓細1銆佸潗鍦ㄦ瀛愪笂锛屽崟鑵垮眻鏀句簬鍙︿竴鑴氬ぇ鑵夸笂骞朵几鐩淬傚皬鑵胯倢鑲夌环绱э紝鍗曡剼杩涜10-20娆★紝鍙嶅缁冧範銆傞敾鐐艰剼韪濊倢鑲夛紝娑堣楄剛鑲2銆佹彙浣忔鎶婃垨妗岃锛岃繘琛岃剼韪濅几鐩磋繍鍔ㄣ傚灏忚吙涓婅緝鍙戣揪鐨勮倢鑲夋湁绱х缉鏁堟灉锛岄闃茬毊涓嬭剛鑲爢绉傚弽澶嶇粌涔10-20娆°3銆佷话鍗э紝鍙岃剼瀹屾垚韫嚜琛岃溅鐨勫姩浣滐紝瓒婂揩瓒婂ソ锛岄敾鐐煎ぇ鑵垮拰鑷閮ㄨ倢鑲夈4...
