失眠了！我去？ 我失眠了！怎么办？
如何治疗失眠，有以下几个方法：
1、从头到脚放松法
这里我提供给大家一个消除失眠的方法，叫从头到脚放松法。
首先我们躺在床上要先放松头部，从头发开始，放松头发，然后放松眼眉（当你有意识地注意到这点的时候，你常会发现，刚才的眉头都是紧锁着的）。眼眉放松后深呼吸，深深地深呼吸。然后再慢慢地放松肩膀。我们最不容易放松后做深呼吸，慢慢地深呼吸。然后再慢慢地放松肩膀。再然后是心、肾....这样一直想下去，想到最后，每一根手指头和每一只脚头就都放松了。一般没等你想到脚呢，就已经进入到睡眠当中了。
2、睡觉虎抱头
我们在睡觉的时候要向婴儿学习。婴儿的睡眠姿势有一个特点——虎抱头，就是啊的两只小手总是扬在上面，就好像老虎跑着头那样。四仰八叉的睡眠姿势是最放松的。
婴儿虎抱头睡姿
3、心肾相交法
心肾相交法可以促进睡眠。动作很简单，用我们手心上的劳宫穴去搓脚心上的涌泉穴。假如我们晚上坐在沙发或床上看电视的时候，我们就可以用左手的手心去搓右脚的脚心，用右手的手心去搓左脚的脚心，这对促进睡眠非常有帮助，而且简单易行，自己在家里都可以做，有失眠症的人不妨尝试一下。
劳宫穴示意图
涌泉穴示意图
以上就是我所分享的内容，希望能帮助到您，祝生活愉快，谢谢。
很多人一到晚上就睡不着，随着年龄增加发现睡眠上出现问题，不是彻夜难眠，就是经常做梦，醒来后梦境记得特别清晰，但身体感觉非常疲惫。
因为晚上经常睡不好，隔天的心情和效率也随之受到影响。上网查询“最近为什么经常做梦”，才发现原来有这个“遭遇”不是一个个案。
有不少网民在社交媒体上分享自己在疫情期间做的梦——有些人梦见自己被困在森林中，一些梦见自己患上冠病……还有则梦见自己被巨人追着跑。
冠病疫情自开年以来肆虐全球，不仅带来了健康安全问题，更让人烦心于手停口停的收入困境，甚至陷入无法社交的孤立感。
疫情下的焦虑感 影响睡眠和梦境
为何有些人在疫情下做的梦更多？我们总说日有所思，夜有所梦，梦境确实和我们的心理状态有着密切的关系。冠病疫情可能让人们感到焦虑，因此影响睡眠和梦境。
生活中遇见的“威胁”和“危险”等概念难以形象化，所以经常以意象的方式，如妖怪、昆虫（bug dreams）等出现在梦里。
人们最近待在家里的时间比较长、生活方式做出不少调整，这些改变可能导致人们的睡眠和做梦方式产生变化，梦见生活中各种类型的压力。
要在这个时候睡得好，建议使用羽绒寝具，羽绒被子轻柔盖身上无压力，羽绒枕呢躺下去可以包裹头部促进睡眠。当舒适的睡眠环境让身体放松了，身体才能缓解压力，不会出现犹豫紧张造成的影响睡眠的各种梦。
对睡眠质量好的被子，羽绒为什么好？
睡眠对人的日常生活、人体等都是有非常大的危害，挑选好的床品套件是确保睡眠的一个关键前提条件。羽绒被总体来说，具备以下几个方面突显优点：
1、柔和且透气性强。羽绒服是现阶段全世界透气性能最好的，其蓬松度是棉絮的2.8倍，弹性强，手感也很好。不管夏天还是冬天，从此无需由于盖着一层被子而造成睡眠不适了。
2、祛湿作用强。身体在休眠状态下，每天晚上约清除170cc的水分，一般被子因不具有祛湿作用，时间久了便会累积许多水份，造成病菌滋长。而羽绒被则有吸潮散发作用，一度被称作被“会吸气的褥子”。
3、控温好。羽绒被可以维持褥子里的人体的温度，不易受室温的危害。
4、使用时间长。羽绒被的使用寿命要是维护恰当一般都较为长，这关键是由于羽绒被不结块、不形变。要是应用恰当，一条羽绒被一般能应用三十年之上。
除此之外，用过的一些女士还告知我们，自打应用羽绒被至今，睡眠更强了，肌肤也越来越比之前细嫩光洁了。由此可见，羽绒被改善了睡眠，睡眠有养颜美容的作用。
失眠对于现代人来说是不可避免的一种现象。导致失眠的因素包括了下面的这几种：心理、生活环境、生物钟紊乱、年龄、生理、疾病、精神障碍…
睡眠的两大条件
影响睡眠的两个开关，一个是体温开关，一个是大脑开关。
我们正常人入睡的时候，大脑有个叫做松果体的东西需要分泌足够的褪黑素。褪黑素随着在晚上10-12点分泌达到顶峰。倘若你没有困意，那么证明你的生物钟是有点偏移的，因为正常来说这个点的褪黑素分泌越高，困意越足，这个就是我们的大脑开关。
睡觉的时候，合适的室温和体温是影响入睡质量的又一大因素。室温保持在20-23度是比较适合人体睡觉的，另外如果要更迅速的打开体温开关，睡前去洗个热水澡，然后涂点按摩精油。将全身上下涂一遍，精油分子进入张开的毛孔，加入到血液循环中去，散热加快，体表温度上升，触发体温开关。
强制入睡不可取
你9点半就躺在了床上，按理说是一个强迫自己养成好习惯，应该表扬一下才对。但是你如果不困，这个时候躺床上也于事无补，你不困你总不能对自己说：给老子睡吧？
刚才说到大脑开关，如果你是一个长期有熬夜行为的人，那么分泌褪黑素的松果体也已经习惯了在熬夜后再给你产生褪黑素，这个时候你的困意就在9点半以后了。你心里一直想着自己要快点睡着，就犯了睡前的一个大忌了：心态。
你的身体入睡需要一个过程，一个让自己放松下来的过程。
芳香+冥想是一个好的放松方式
芳疗是一个对睡眠很有帮助的方法，天然的植物芳香能够让我们的大脑很好的放松下来，从而带动整个身体整个状态的放松。比如薰衣草、玳玳花等植物制成的精油，香调比较沉稳和清新，不刺鼻的同时能够迅速的平稳杂乱心绪。
什么原理呢？就拿薰衣草来打个比方：闻它能使大脑分泌一种叫做血清素的物质，能促进褪黑素的分泌，从而改善睡眠。
另外一个的方式就是睡前冥想了，别认为它过深奥，其实不是的，我就打个简单的比方，让大家一句话就能了解它的作用。我们一天的工作生活下来，其实大脑会产生很多杂质，这些东西影响我们的睡眠质量，而冥想音频则是帮你放下杂念，抛开焦虑和烦恼，就如同手机垃圾太多导致变卡了，我们要给它恢复原厂设置一样的道理。但是要注意的是，它是让你有意识的放松自己，而不是让思绪随风飘荡。
我是枕草子，你们的芳香睡眠美学家，每一个睡眠困扰疑问和留言，都会用心回复
一个过来人的身份，很难不借此机会表述下自己这么些年的经历，一算是总结，二是希望可以给到跟我有相似经历的大家一些经验参考吧，要说在前面的是：以下所有方式方法都是我自己使用或实践过的感到有效的，失眠的宝宝们可以试试。
实际使用效果可能会因人而异。
第一、放平心态，顺其自然，坚持早起。
首先我们要清楚：睡觉是为了什么？
答：是为了恢复精神和能量以便第二天的工作与生活。
照你所描述的现在这种状态还算是比较好的，至少你身体自身并没有觉得累，只是晚上睡不着或者只能睡很短一段时间，这样的睡眠状况让你觉得很难受很绝望。
其实不妨自己想想，如果晚上只睡3、4个小时但第二天并不困，这表明其实你的身体已经得到了充足的恢复，并不一定非要睡够7、8个小时才算休息好了哦。
这时候睡眠时间短已经不是主要的了，你最需要调整的应该是自己的心态。
如何可以平静地接受自己没有入睡的这段时间？
如何在自己想睡却睡不着的时候进行自我调节？
这才是你最该思考的。
那么就是我给你提出的第一点建议——放平心态。
不要把躺着但是睡不着当成一件很可怕的事情。
在睡不着的时候不要硬躺着，索性起来干点别的吧。
另外就是心里不要太在意睡眠，不要觉得晚上睡不着就是失眠，更不要因为睡不着而心烦意乱，因为这本身其实并不算一件很重要的事，学习心理暗示。
如果某天因为什么原因无法早睡，请一定要做到早起！不要觉得没睡好就去赖床，并且午休最好不好超过半小时。只有这样才会把生物钟保持在可控范围内，也更容易让你恢复睡眠，养成良好的睡眠习惯。
第二、营造良好的睡眠环境。
实践证明，卧室布置的越温馨，想睡的欲望就越强烈，入睡就会越容易哦！
首先明确一点：不是所有睡不好都叫失眠
在现实生活中，并非所有睡不好都叫失眠。请大家牢记这句话。
比如楼上总是发出各种噪声，让人睡不着或者总是被惊醒，这种情况下就不能叫失眠。
比如需要频繁起来喂奶的宝妈，总是被护士叫醒起来处理患者病情的值班医生，他们睡不好的情况也不能称之为失眠。
还有一种情况也容易被误判，就是短睡眠者。短睡眠者因为基因的原因，可能只需要睡5个小时，精神状态就能达到别人睡七八个小时的效果，这种情况也不能叫失眠。
也就是，我们并不能单纯地根据睡眠时间的长短来判断是否失眠。
怎么判断失眠？
医学上对失眠这个疾病的判断标准是：
入睡困难，或者常醒，或者早醒。
就算有好的睡眠环境和充足的睡眠机会，还是会出现入睡困难。
因为睡眠问题，导致白天状态不好。
出现的睡眠问题不能用其他睡眠障碍来解释。
失眠怎么办？
固定睡-醒时间
尽量保持每天在相同的时间上床睡觉，不论每晚睡觉时间的多与少，早上也要尽量在同一时间起床，包括周末。
有睡眠障碍的人要尽量避免白天午睡。
睡前行为习惯
只有在有了困意的时候才去上床睡觉，而不是花费大量时间躺在床上玩手机或者左思右想。
避免任何与睡觉或性活动无关的床上活动。要训练自己的大脑和身体只把床和睡觉之间建立连结，而非其他活动。
如果在床上翻来覆去无法入睡，可以起身做些放松活动，等有了困意再回去睡觉。
睡前关闭电子设备，电子设备产生的蓝光会减少褪黑素的生成，让我们不觉得有困意，影响睡眠。
温度
人体温度在睡眠中由相对较高的身体温度逐渐降低，在快要睡醒的时候又升高。因此睡前适当提高人体温度可以准备我们的身体进入最佳的睡眠状态。
例如睡前20-30分钟左右通过洗热水澡或者泡脚的方法适当提高人体温度。
卧室环境
尽量保持夜间卧室温度恒定，避免上下浮动干扰睡眠。
选择适合自己的床垫和枕头，如果起床后有腰痛，脖子痛，要检查自己使用的床品和睡姿，及时更换。
食物和酒精的摄取
睡前避免大量饮食，否则影响肠胃休息。
睡前4-6小时避免服用含咖啡因（咖啡因-刺激物）的饮品，例如咖啡，茶，碳酸饮料。
睡前避免吸烟（尼古丁-刺激物）。
避免睡前饮酒，虽然摄取酒精会促进入睡，但是容易使人在入睡后醒来，另外酒精会抑制大脑活动，因此会妨碍我们在睡眠周期中体力和脑力的恢复。
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