向前箭步蹲与向后箭步蹲，动作过程中，注意事项有哪些？ 箭步蹲跳动作过程中，注意事项有哪些？
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箭步蹲：前跨步与后跨步的深入比较弓箭步(Lunges)是一个经典的动作！它与我们的日常生活息息相关，且操作简单、训练效率又高的下肢动作。凡是上下楼梯（或是公车）、蹲下绑鞋带、跨过障碍物等等和跨步相关的动作，都跟弓箭步的姿势有许多雷同之处。从抬腿、跨出、下放脚掌、后腿蹲，这些看似简单又自然的过程，其实启动了几乎所有的腿部肌肉。加上你得将重心维持在中央（维持脊椎稳定中立），避免身体过度摇晃或产生前后倾。所以除了能带给股二头、股四头、臀大肌、小腿等肌群刺激外，对锻炼核心的力量，协助躯干稳定、动作平衡，也都有一定益处。
后跨步通常是初学者较好的选择。你不必像前跨步的前脚一样需要这么多的"减速"。而是你往后跨并且将你的重量保持在前脚上。你的身体没有往前移动，所以不需要减速，而减速是动作中离心的部份(动作的控制中最难的部分)。因为如此，后跨步 离心部分是较为容易的。而要将跨出去的脚推回来时，你将需要从前脚上得到一个大的推力，来让自己回到直线。
前跨步肯定更难以进行及掌握。你推动你的身体往前，因此在你前脚瞬间接触到地面时，前脚需要把身体往前的动量进行减速。比起后跨步，前跨步动作中减速的部份带来的挑战性更大。而向心部份(将身体推回到起始位置)也更具挑战性。负荷更为“Postero-Anterior ”，这意指你需要将自己往上、往后推，使身体回到起始位置。
实际上，你的身体需要回到原本的位置，因此你需要从前脚获得一个大的推力。如果你想要产生一个足够的力量来推回身体，你的推动需要快而有爆发力。思考一下，你所承受的负载、越重，你就越难移动的更快。所以在做前跨步时，对于快而具爆发力的力量需要增加了，你没办法像后跨步一样可以承受这么高的负荷。另外一个限制你负载的因素，事实上，你没办法从后脚获得太多的力量，因为你事际上是要往后推的。有一件非常重要就是，因为你没办法像后跨步动作可以负荷较高的重量，而这不意味着它就是一个次等的动作。减速部份(或增加离心)让这个动作成为一个很棒的动作，可以用来改善运动员的减速能力。减速是任何运动中一个巨大的部份，在快速转变及高效率的变换方向中扮演关键的角色。
蹲：前跨步与后跨步的深入比较弓箭步(Lunges)是一你往后跨并且将你的重量保持在前脚上。你的身体没有往前移动，所以不需要减速，而减速是动作中离心的部份(动作的控制中最难的部分)。因为如此，后跨步 离心部分是较为容易的。个经典的动作！它与我们的日常生活息息相关，且操作简单、训练效率又高的下肢动作
你往后跨并且将你的重量保持在前脚上。你的身体没有往前移动，所以不需要减速，而减速是动作中离心的部份(动作的控制中最难的部分)。因为如此，后跨步 离心部分是较为容易的。
启动了几乎所有的腿部肌肉。加上你得将重心维持在中央（维持脊椎稳定中立），避免身体过度摇晃或产生前后倾。所以除了能带给股二头、股四头、臀大肌、小腿等肌群刺激外，对锻炼核心的力量，
箭步蹲：前跨步与后跨步的深入比较弓箭步(Lunges)是一个经典的动作！它与我们的日常生活息息相关，且操作简单、训练效率又高的下肢动作。
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