如何才能走出人生的低谷期？
生活中总会有低谷期，这是人生的一部分。有时，我们会发现自己陷入低谷，不知道如何摆脱。此时，我们可能会感到无助和孤独，因为我们感觉没有任何人可以帮助我们。然而，即使在最黑暗的时刻，也有一些方法可以帮助我们从生活低谷中走出来。在本文中，我们将探讨一些自我救赎的方法，以帮助您度过这个困难时期。
第一种方法：接受现实
在陷入低谷的时候，很多人往往会否认或逃避现实。但是，这样做只会让问题更加复杂，让我们感到更加无助和困惑。因此，我们需要承认和接受自己当前的处境。这样可以帮助我们避免抵触和否认现实，从而能够更好地处理问题。
接受现实并不意味着放弃希望或放任自己处于低谷。相反，这意味着我们需要清晰地认识到自己所面临的问题，并努力寻找解决方案。
第二种方法：寻求支持
即使没有朋友或家人可以帮助我们，我们也可以寻求其他支持。例如，可以与专业机构或支持组织联系，或者参加一些社交活动来扩大自己的社交圈。
寻求支持可以帮助我们感到不那么孤独和无助。当我们与他人分享我们的问题时，我们可能会发现自己并不是唯一一个经历这种情况的人。而且，别人也可以为我们提供一些不同的观点和想法，帮助我们看到问题的不同方面，从而更好地处理它们。
第三种方法：着手解决问题
找到导致我们陷入低谷的问题并着手解决它们。即使这需要时间和努力，我们也要保持积极的心态，并采取实际的行动来改变现状。
解决问题可能需要一些额外的资源，例如时间、金钱或其他方面的帮助。但是，只要我们始终保持积极的心态，并为解决问题付出努力，就可以逐步实现我们的目标。
第四种方法：调整心态
尝试采取积极的心态来应对生活低谷，比如
寻找积极的解决方案，以及专注于当前的目标和计划。这可能需要进行一些自我反思和认知调整，以更好地应对压力和负面情绪。
我们可以通过一些积极的心理实践来调整我们的心态，如冥想、放松技巧、正念等。这些方法可以帮助我们放松身心、减轻焦虑和压力，提高自我意识和情绪稳定性。
第五种方法：培养兴趣爱好
在生活低谷期间，我们可以利用时间和空间来发展和培养自己的兴趣爱好。这可以帮助我们找到乐趣和满足感，从而增强我们的自信心和积极性。
不管是学习新技能、尝试新的嗜好，还是参加一些社交活动，都可以帮助我们重建生活的意义和方向。同时，这些兴趣爱好也可以为我们提供一些额外的支持和建议，从而帮助我们摆脱生活低谷。
结论
在生活低谷的时候，我们需要保持积极的心态，寻求支持，接受现实，积极解决问题，调整心态和培养兴趣爱好。这些方法可以帮助我们从困境中走出来，重新建立自信和动力。当然，每个人的情况都是独特的，选择适合自己的方法也是很重要的。但是，关键是要相信自己能够度过困难时期，并且不断向前迈进。只有这样，我们才能走出生活低谷，迎接更加充实和有意义的生活。武昌理工学院商学院
心理课堂
自我疗愈，度过人生低谷期的实用小建议
发布时间：2022/03/17 00:00:00来源： 浏览次数：3365
每个人的生命中都会有一些低谷期，可能是突如其来的暴击，比如失去一个重要的人，沉浸在离别的痛苦，或者是在一个困境中挣扎了很久还是没有出路。
我曾经也度过一段这样煎熬的日子，甚至每天都要给自己打气才能起床。
分享一些有用的建议，如果你现在正在经历一些比较艰难的事情，希望对你有所帮助。
分享曾经给我启发很大的一句话：逆境来临时，会让我们从理想主义降维到现实主义，需要解决个各种问题。
好看时间、好玩时间、心流时间会自然地降低优先级，相应地生存时间和赚钱时间（此时是生存时间的辅助）则会很现实地跳到面前。
在大多数人生低谷期，生存时间自动升级成优先级最高，占用比重最大的时间块。但我们不能被生存时间变得麻木和机械，要永远记住一点，选择生存时间，是为了逾越它。
01
痛苦是阶段性的，不妨给自己设一个期限，人处在低谷期时，很容易产生无助、绝望感，好像所有坏事都准确击中自己。
其实低谷期就像一个隧道，你可能觉得一片黑暗，看不到一点光亮，也不知道出口在哪里，可只要日子一天一天往前过，「隧道」总是会结束的。去吧，但愿你一路平安，桥都坚固，隧道都光明。
02
就当放个寒暑假，低谷期确实会存在那么一段时间，有个人曾经处在一段低谷期，气急败坏地在电话里和好朋友哭诉：「已经过去了这么久，我也这么努力了，为什么我还是这么痛苦？」朋友回答：「可能就是还需要更长的时间，你急什么呢？」
不要着急振作起来，因为你没有力气，允许自己目前以及在未来一段时间内，可能就是很难受，打不起精神，感到疲倦，不如索性躺平，给自己放个假。
03
走进大自然，去看看树，很多时候我们的痛苦都来自人际关系，所以去晒晒阳光，观察树木、野花和云朵吧，烦人的杂念会消失，也能为自己补充能量。
悲伤的时候，就抬头看看云朵，云朵会按照自己的愿望改变形状，展示在自己面前，只要内心还有希望，云朵就会回应你。
04
记录下那些让你感到开心的小事积极心理学认为，人类进化使我们更容易记住失败而不是成功，所以大脑天生就倾向于关注负面事件和经历，而不是积极的事情，这种倾向使生活满意度降到最低，使心理压力达到最大。
生活中值得铭记的大事并不会经常发生,但是身边的“小确幸”其实每天都有在发生,只是我们选择经常性忽略。
无数心理学专家研究表明,记录和铭记那些微小的幸福时刻,对缓解焦虑、减轻抑郁尤为重要。
心理学家称之为“品味”,意思是提醒我们要学会时刻欣赏当下,与人分享微小的成功,留意身边的美好事物,用一双发现美的眼睛看待世界,一颗品味美的心灵温暖自己。
05
找人聊聊，低谷期很容易陷入消极思维，这个时候找人聊聊很重要，倾诉本身就有助于缓解痛苦情绪，他人的建议还可能给你一些新的视角。找那些你喜欢的并且让你感觉安全的朋友或者家人，在对方面前你会很放松，有把握自己不会被评判，能够得到支持。
06
尽可能具体化地想象理想生活，请尽可能具体地想象你的「理想生活」：你理想的房间、喜欢的工作？想和什么人呆在一起？或者你希望自己看起来是什么样子的？《怦然心动的人生整理魔法》一书中，一个年轻女孩坦然想过上「少女的生活」，她是这样描述的：粉红色的床罩，配上复古情调的白色吊灯，洗完澡后，在房间里点上精油。放着钢琴或小提琴演奏的古典乐。喝花草茶，做瑜伽。在轻松舒服的心情下入眠。
07
试着做一些好人好事，为别人做点什么可以有效缓解痛苦，比如你可以为家人准备礼物；利用自己的才能和优势为朋友做些事情；或者能让他人高兴的小举动，接过外卖的时候说一声感谢。《积极心理学治疗手册》说：帮助他人可以将注意力从沉溺于自己的想法中转移出来（如沉溺于压抑的思想）。
当人们的注意力从不健康的想法转移到更健康的行为上时，前者使一个人变得脆弱，强化了作为受害者的自我认知，而后者培养了自我效能感。
人在低谷，自愈全靠这4件事
读者
原创
2022-7-1 17:12 · 来自北京 · 《读者》杂志官方账号
曼德拉曾说：“生命最伟大的光辉不在于永不坠落，而在于坠落后，能够再度升起。”
世事变幻，潮起潮落，人生高峰有时，低谷亦有时。
陷入低谷，有人自怨自艾、踯躅不前；有人上下求索、寻求突破。
世上没有所谓的救世主，人在低谷，自渡是唯一的解药。
只有熬过层层黑暗，才会迎来夜尽天明。
低谷时，坚持做这4件事，人生也许会触底反弹。
保持沉默，不怨
知乎上有个问题：为何人越长大变得越沉默？
其中有个高赞回答，直戳人心：
“没有谁真的喜欢沉默，只是害怕失望。”
那些对自己来说排山倒海、撕心裂肺的伤，在别人眼里可能轻若微尘，不值一提。
这世上很难有真正的感同身受，抱怨与诉苦越多，换来的失望越多。
有个朋友讲过自己的故事。
朋友的丈夫喜欢充钱玩网游，花光了家底，还欠了不少网贷，两人闹到离婚。
为了避免纠缠，朋友从家里搬了出去，但催债的人总能找到并围堵她，她整夜失眠，担惊受怕。
另一边，她还要忍受丈夫的纠缠，并且一直在打离婚官司。
心力交瘁时，她就偶尔跟一个要好的同事诉诉苦。
不料，有次在卫生间里，她听见同事正把她的事当成笑料讲给别人听。
她忽然明白，把自己的伤口扒开给别人看，除了徒增烦恼，毫无意义。
陷入低谷，沉默，才是最大的体面。
人只有在沉默的时候，才更容易看清自己。
图片来源：全景视觉
作家史铁生刚坐上轮椅时，常抱怨命运的不公，脾气暴躁，喜怒无常。他不知人生的出路何在，责问上苍，责问命运。
直到他与地坛结缘，独自去地坛静坐，以一种静默的姿态观察人生。
他观察地坛里的草木、古碑、来往的各色人等，慢慢体悟到天地浩大和人的渺小。
他开始在树下看书、写作，在文字中找寻慰藉。
由此，他重拾了童年的文学梦，在文学世界里开疆拓土，为自己找到了一条路。
抱怨，只会摧毁意志、消减热情，让人更沉沦；而沉默，让一颗悲戚浮躁的心趋于平静，反躬自省，找到问题的所在。
曾有人问作家毕淑敏是怎样度过人生低潮期的。
毕淑敏回答：“安静等待。”
人在低谷，沉默是保护自己最好的武器，也是一种绝地求生的力量。
及时清零，不念
有一个著名的“掷硬币”实验。
硬币掷出，如果是正面，参与者将得到150美元，如果是背面，则输掉100美元。
这个实验对于参与者来说，长期下去，必是稳赚不赔的。
但大多数人仍然拒绝参与，他们认为，损失100美元的痛苦远比得到150美元的快乐大得多。
这就是心理学上的“损失厌恶”概念。
相对于得到，人们往往更害怕失去。
尤其是在人生的低谷期，人们更容易沉湎于过去，怀念曾经拥有，徘徊不前。
殊不知沉湎于过去，才是最大的失去。
跌入谷底，适时清零，才能减轻负担，重新出发。
而正像有句话所说：“当你停滞不前，回到原点可能是最大的进步。”
歌手周华健曾在一次访谈中说起自己的故事。
他说自己在2000年时，遭遇了一次事业低潮期，开始怀疑是否还要继续歌唱事业。
图片来源：网络
市场风向已变，唱片销量低迷，歌曲风格跟不上时代。
他觉得自己一直在重复，歌的题材重复，唱作重复，身边的人也如他一般，被榨干，无灵感。
那种状态持续了三四年之久，他毫无干劲，觉得做什么都毫无意义。
而支撑他度过那段昏暗时光的，就是把一切归零，重新开始。
“完全归零，然后你才能慢慢去抓回来，反省自己能做到什么，做不好是否不要再去奢望，不要再去浪费脑力、体力。”
他重新整理生活，删繁就简，把曾经得到的和失去的一起清理，以全新的姿态再出发，然后再次站上发光的舞台。
一味怀念过去，改变不了现状；一味不舍曾经，未来也无法到来。
正如莫言所说：
“世事犹如书籍，一页页被翻过去。人要向前看，少翻历史旧账。”
人在低谷，学会及时清零，才能更快迈上新的台阶。
低调蓄力，不颓
有人说，低谷期还有另一个名字，叫“逆袭蓄力期”。
那些有韧性、不颓丧的人，都能在低谷中积蓄翻身的力量。
在电影《肖申克的救赎》中，主人公安迪的妻子和她的情人被枪杀，安迪被指控为凶手，含冤入狱。
他本是银行家，却一夜成为阶下囚，咽着残羹冷饭，在监狱里遭受着非人折磨。
可他从未放弃，每天都在想办法获释、离开。
他暗暗积蓄力量，守着希望，等待时机。
一次偶然的时机，他听到典狱长在苦恼交税问题，便大胆站出来，凭自己的专业知识，帮典狱官合理避税。
安迪因此获得典狱长的信任，被提拔去做监狱图书馆的管理员，摆脱了其他狱友的骚扰。
图片来源：《肖申克的救赎》
安迪被关的第15年，有一个叫汤米的犯人出现，他是这世上唯一可以证明安迪无罪的人。
然而典狱长为了继续支使安迪，把汤米枪杀了。
安迪由此看清，他一无所依，能救他的，只有他自己。
他加快越狱的步伐，在帮典狱长洗黑钱的时候，制造了一个新的身份。
19年之后，地道挖通，他靠着新身份而避免被捕。
他终于重获自由，那些年所做的一点一滴的努力，终汇成巨大的力量带他冲破囹圄。
越是在人生低谷，越不能颓丧，而是要不急不躁，积蓄力量。
每一次低谷，都是为下一次高飞蓄力。
坚定信念，不倒
罗曼·罗兰说：
“最可怕的敌人，就是没有坚强的信念。”
信念是支撑一个人不断前行的终极力量，人的信念不倒，就有力量。
因《哈利·波特》而名声大噪的作家J.K.罗琳，在作品发表之前，只是一个患有忧郁症且穷困潦倒的单身母亲。
她居无定所，带着年幼的女儿，靠救济金过活。
而她一直有着坚定的信念，事业和爱情的失败都不曾让她退缩，如她自己所说：
“或许是为了完成多年的梦想，或许是为了排遣心中的不快，也或许是为了每晚能把自己编的故事讲给女儿听。”
就这样，她不停地写，哪怕《哈利·波特》曾被出版社拒绝12次。
她坚信自己的作品一定能被读者认可，就这么一直写下去，直到《哈利·波特》被译成35种语言在全世界传播。
信念是打破僵局的一把钥匙，让人在最绝望的时候，心中仍有光。
在电影《当幸福来敲门》中，克里斯因一次失败的投资花光所有。
他付不起房租，交不起罚单，还要每天带着沉重的机器到处推销，吃闭门羹。更要命的是，妻子也离开了，他独自一人带着儿子。
图片来源：《当幸福来敲门》
但即使生活再难，他也坚信有好起来的一天，并为之努力。
为了得到面试机会，他在证券公司楼下等了一个月。
在被录用之后，他在人潮汹涌的大街上，双手合十热泪盈眶，默默为自己鼓掌。
作家丁玲曾说：
“人，只要有一种信念，有所追求，什么艰苦都能忍受，什么环境也都能适应。”
越是身在低谷，越要坚定信念。
巴尔扎克曾说：
“一朵花的凋零荒芜不了整个春天，一次挫折也荒废不了整个人生。”
一次低谷期，更像是一次涅槃，经浴火之痛，然后畅快新生。
在沉默中自省，让浮躁的心境归零。
默默蓄力，然后坚定信念重新启程。
生命的沉潜，是为了更好地腾飞。
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