腰椎间盘突出的锻炼方法有几种 腰突锻炼方法要分哪几期？
\u8170\u690e\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa\u7684\u4eba\u6700\u4f73\u7684\u953b\u70bc\u65b9\u6cd5\u662f\u4ec0\u4e48?\u8170\u690e\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa\u7684\u4eba\u6700\u4f73\u7684\u953b\u70bc\u65b9\u6cd5\u662f:
1:\u7761\u786c\u677f\u5e8a,\u51cf\u5c11\u5e8a\u57ab\u51f9\u9677\u7ed9\u8170\u690e\u5e26\u6765\u7684\u538b\u529b.
2:\u522b\u4e45\u5750,\u5982\u6253\u9ebb\u5c06,\u4e0a\u7f51\u554a\u4ec0\u4e48\u7684,\u5750\u7684\u65f6\u95f4\u522b\u592a\u4e45,\u8d85\u8fc71\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5c31\u8981\u51fa\u53bb\u591a\u6d3b\u52a8.
3:\u53bb\u6d17\u624b\u95f4\u7684\u65f6\u95f4\u522b\u592a\u4e45,\u5bf9\u4e0b\u80a2\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u4e0d\u597d,\u5e76\u4e14\u6709\u538b\u8feb\u8170\u690e\u7684\u73b0\u8c61.
4:\u53ef\u4ee5\u5728\u81ea\u5df1\u7684\u5bb6\u91cc\u505a\u76c6\u9aa8\u7275\u5f15\u62c9\u4f38,\u8fd9\u79cd\u5668\u68b0\u4f60\u53ef\u4ee5\u53bb\u533b\u836f\u516c\u53f8\u8d2d\u4e70.
5:\u8865\u9499\u548c\u5403\u4e00\u4e9b\u8865\u80be\u7684\u836f\u7269.
6:\u6ce8\u610f\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\u548c\u6237\u5916\u6d3b\u52a8.
7:\u53ef\u4ee5\u5728\u5e8a\u4e0a\u4f5c"\u98de\u71d5\u70b9
\u6c34"\u7684\u52a8\u4f5c,\u5177\u4f53\u505a\u6cd5\u662f:\u4eba\u5e73\u722c\u5728\u5e8a\u4e0a,\u8170\u90e8\u7528\u529b,\u53cc\u624b\u548c\u53cc\u811a\u540c\u65f6\u5411\u80cc\u540e\u4f38,\u5982\u540c\u71d5\u5b50\u98de\u8d77\u6765\u7684\u6837\u5b50,\u4e00\u4e2a\u52a8\u4f5c\u505a\u8d77\u540e\u575a\u63015/10\u79d2,\u6bcf\u5929\u505a20--30\u6b21.
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通过康复运动锻炼腰部深层肌肉，增强支撑腰椎的肌肉力量，减小腰椎间盘承受的压力，从而缓解腰突症状，甚至达到腰突回纳的效果。详见国外权威期刊 The New England Journal of Medicine在去年4月份刊登过一篇5个月物理治疗腰椎间盘突出回纳的文章。Resolution of Lumbar Disk Herniation without Surgery — NEJM
以下是关于腰突的康复小运动：
动作一：仰卧腹部屈曲运动
仰卧在垫子上，双腿双脚合拢；
屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢；
放松，返回原位；
重复10次。
注意：如果疼痛度较高，可以避免抬起头部，并在动作之间稍作休息。
动作二：眼镜蛇式伸展运动
呼气，同时收腹，用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面；
吸气，保持支撑10秒；
呼气，同时收腹，从臀部到头部慢慢逐节将身体放下归还原位；
重复10次，每次保持10秒。
注意：
不要过度拉伸后背；
想象从前额部分开始，到肩膀，到肋骨，到腰部最后到臀部慢慢将身体剥离地面；
做此运动时，仅在呼气时收腹；
如果疼痛度较高，可减小抬起幅度，并在动作之间进行休息。
动作三：脊椎转体运动
双臂叠放与肩同高，两眼平视前方；
向左旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；
向右旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；
重复10次
注意：
旋转时头部和上半身转动的保持幅度一致；
如需加大难度，则可坐在健身球上；
如果疼痛度较高，可减小转动幅度，并在动作之间进行休息。
腰椎间盘突出症好发于成年人，且以从事重体力劳动者居多。发生原因有内因、外因两方面。内因是各种因素使椎间盘压力增加，日久出现脱水、弹性减低，椎间隙变窄，纤维环破裂，周围韧带松弛等退行性改变；外因则是外伤，慢性劳损和感受风、寒、湿邪等。
腰间盘突出的锻炼方法
一、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
二、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。
三、退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
四、药物治疗。腰椎,骨,方世,贴，消炎镇痛，对症止痛，萄宝有，缓解症状。
五、仰卧蹬车。仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
六、引体向上。身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
腰间盘突出的家庭锻炼
1、俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。
2、俯卧位，用双肘关节撑起3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。
3、俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。
4、利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。
5、俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。
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