为什么快步走和跑步会导致小腿变粗？要如何避免呢？ 听说经常跑步腿会变粗，怎样才能避免呢？
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因为跑步与快走产生的乳酸会让小腿部位的结缔组织膨胀，导致 小腿变粗。提前热身、穿平跟鞋、脚跟先落地、结束后按摩放松小腿能避免这种情况发生。
人在快走或跑步后会导致大量乳酸在小腿部位堆积，而且会让小腿部位的结缔组织膨胀，这时就会让小腿变粗，如果能掌握正确的跑步和快走姿势，能让身体内的乳酸随运动代谢出体外，就不会有小腿变粗的情况出现，坚持按正确的方法跑步或者快速还会让小腿变细，能看到一定的减肥效果。
在开始跑步或快走以前先热身，能避免小腿变粗的情况出现。在开始运动以前适当热身5~10分钟，让身体的肌肉得到有效放松，能避免在跑步快走时出现运动损伤，也会让身体最佳状态投入到运动中，体会加快身体新陈代谢，促使身体内乳酸排出，避免大量乳酸在身体内堆积，让人类小腿变粗变硬。
人在跑步或快走的时候一定要穿平跟鞋，不要穿带跟的鞋。带根的鞋无法让脚平衡的着地会让人类小腿处于紧绷状态，这时小腿部位的肌肉容易产生肌块，肌肉力量也会不断增强，小腿部位的肌肉变得明显而突出它会影响小腿的美感，也会让小腿变粗很多，所以在跑步的时候一定要选择平跟舒适的运动鞋。
快走和跑步的时候要掌握正确的姿势，一定要让脚跟先着地再过渡到脚掌按这样的方式去运动，就能防止脂肪和乳酸在小腿部位堆积，防止小腿变粗。人在行走或跑步结束以后，要对小腿进行适当的按摩，因为这时小腿肌肉处于过度紧张状态，对它进行适当的按摩，能让肌肉放松舒展，并加快小腿部位的血液循环与新陈代谢，也能防止小腿变粗的情况出现。
现在的社会是一个看颜值的社会，每一个人对于自己的颜值要求都很高，希望光鲜亮丽的出现在大众的面前。如果对身体有什么不满意的地方，就会想方设法去改变。随着生活水平的提高，人们的伙食也越来越好，在大吃大喝之后很多人的身材出现了肥胖的状况。身体过于肥胖会影响到颜值，会让颜值下降，也会让人变得特别没有自信。
逛街的时候看到好看的衣服自己却穿不进去，特别的自卑。而且肥胖也容易让身体出现疾病，会导致出现三高问题。当身体出现了肥胖的情况，那么就会想要减肥，减肥也并不是那么容易的，很多人在减肥的道路上越走越远越减越肥。众所周知，减肥就是管住嘴，迈开腿，减肥要学会控制饮食，还要进行适当的运动。
在运动的时候，大家会选择跑步或者是快走的方式，这样不会让自己感觉到太劳累。跑步属于有氧运动，经常跑步会让自己的身材变得越来越苗条。跑步可以消耗身体的脂肪，让自己成功瘦身。在跑步或者是快走的时候，姿势不正确，那么就会导致小腿变粗。要想避免这种情况，就要学会正确的拉伸，在运动前后是需要进行拉伸动作的，如果不拉伸，那么就会导致腿部变粗。
要想将体重减下去，那么就要有坚强的毅力，面对美食的诱惑要坚决杜绝。在跑步或者是快走的时候，掌握正确的姿势，避免小腿过度用力。要注意跑步的时间，在跑步的时候最好坚持40分钟，这样才有着减脂的效果。跑步可以提高身体的耐力，还能增强心肺功能，提高免疫能力。在跑步的过程中也要注意避免身体受伤，多学习跑步相关知识。
跑步方式不对，的确会导致小腿变粗，往往是因为没有进行正确的拉伸热身运动，跑完步发现腿粗了是因为小腿肌肉群通过锻炼导致肌肉充血有酸胀感，使得在视觉上觉得小腿变粗了。
跑后不拉伸才是小腿粗的最主要原因。跑步的姿势正确，是不会造成小腿变粗的现象的，反之，姿势不正确也是导致腿粗的原因。今天教一下大家如何避免粗腿以及正确的跑步姿势。
做任何运动之前都要做好充足的热身准备，不要省去这点时间，充分的热身可以降低运动损伤的风险，而且能提高运动状态，特别是小腿肌肉，预防跑步发生拉伤。
跑步的一个比较重要的技巧，用前脚掌跑是属于竞速跑的方式，不适合以减肥为目的的跑步方式。避免粗腿的方式需要让脚跟先落地，再接全脚掌触地慢跑，这是比较合适大众人群的跑步姿势，且不容易粗腿。
无论是做有氧运动减脂还是抗阻运动增肌，都需要一定的运动时间支持，过短的时间锻炼，很难有较好的效果呈现，反之，过长的时间也是不好的，不是运动越剧烈，效果越好，要注意的是运动强度是合适，保持匀速跑动，不宜太剧烈，也不能急于求成，遵守循序渐进的原则。
运动完以后，很多人疏忽的一点就是没有进行肌肉放松拉伸。所以你的腿型看起来会粗壮且像肌肉腿。拉伸小腿塑性是十分重要的一个环节，花5到10分钟的时间进行简单的小腿拉伸，放松肌肉群，减缓腿部的酸胀感。
主要是因为运动量过大，只要严格控制运动量就能起到减肥的效果，而且腿不会变粗。
主要是因为运动量太大就会导致肌肉增多，最好的办法就是控制每天的运动时间，不要超过半个小时就行了。
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