问下20岁了还可以长高吗？ 20岁后还能长高吗
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运动加营养:下面这些是我从网上看的,希望对你有所帮助,20岁还可以长的!
能增高的食物
应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。
6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。
7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。
8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。
9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。
10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。
维持优美的身段不容易
身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。
（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。
（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。
（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。
（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。
（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。
其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。
为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。
运动加营养:长高不是梦想
市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。
力学增高法
只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。
力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。
（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
已经20岁了，理论上来说，也有长高的可能。这时，可以尝试通过以下方法来增高：首先做适量的拉伸运动，然后运动后吃钙片，其次注意饮食，同时保证良好的睡眠。
事实上，好多人以为成年后身高是不会增高的，但实际上，这是不科学的。因为个人是否可以继续增高不是根据个人的年龄而定的，而是根据个人的骨龄片当中的骨骺线是否闭合而定的。
一般正常情况下，大部分人大概在15岁左右其骨骺就会闭合，如果个人的骨骺闭合了，不管是用什么方式，也不能增高了。
但是针对小部分人在20岁其骨骺还未闭合的情况，此时可以对自身的身体进行调养和干预来增高，也就是运用营养调节、运动指导、充足睡眠、预防疾病和药物干预等一套比较科学的手段。通过以上手段让人体的生长激素增加分泌，从而让人体长高，只是此时的增高幅度应该不是很大了。
因此，如果想能顺利增高，最好的方法就是从娃抓起，越早对身体进行调养和干预，效果就越明显。
老话说的好，23还窜一窜，也就是说有的人23岁以后还能够长个子，我长个子就比较矮，20以后还长了3到5厘米，所以这个每个人的情况还是不一样的，并不能够一概而论。
20岁一般不能长高，但也有少数人生长发育比较慢，所以在二十岁时也会有长高的情况发生。
通常在青春发育期时身高增长比较迅速，一般大约在十一二岁到十七八岁之间。过了这段时间生长发育一般比较缓慢。
20岁左右骨垢线基本上已经闭合，而骨垢线闭合后通常不能长高。如果想判断自己的骨骺线是否已经闭合，可以去医院检查胸片，主要是检查骨龄。如果骨骺还没有闭合，平时可以注意养成规律的作息习惯以及饮食习惯，多吃新鲜的水果和蔬菜以及豆类、奶类、鱼、蛋类食品。
还要注意保证充足的睡眠，不要熬夜。多到户外去进行体育锻炼，比如跑步，打篮球，游泳等，都有助于长高。
但如果检查发线骨骺线已经闭合，则不能长高，因为这时身高已经成型。
20岁还可以长高。
一般女性在19到23岁、男性在23到26岁身高才停止增长。这时因为骨骺闭合，所以不能再生长了。由于女性的骨骺闭合一般比男性早，所以成年女性比男性矮。
增高的小窍门有哪些：
1、尽情跑跳
除了遗传因素外，人体生长激素的分泌是长个儿的关键原因。生长激素与运动相关，运动多的孩子生长激素的分泌也会相应增加。
2、享受阳光
多晒太阳还有助于人体内维生素D的合成，从而辅助钙的吸收，并沉积在骨骼上。
3、绿色蔬菜
营养摄入是人体生长发育的积极因素。不妨说，长个儿也是吃出来的。无论季节，儿童饮食总的原则是要营养均衡。
虽然说每个人的身高都是跟父母有关，但是如果想要长高的话，也并非完全取决于遗传因素，也可以通过后天弥补，比如说如果缺钙的话，可以吃一些钙片或者是进行适当的运动。要知道钙元素具有促进骨骼发育的作用，但千万不能盲目补钙，应该听从医生的建议。
二十多岁的人群，如果胫骨结节骨骺线没有完全闭合，骨骼还会继续发育生长，身体还会有长高的可能。出现胫骨结节骨骺线，完全闭合后，骨骼停止生长，身体就不会长高。出现这种情况后，可以采用一些有效的辅助治疗方法。
在胫骨结节骨骺线部位，经常进行中药熏洗，采用针刺、艾灸，应用中医手法推拿、按摩，选择牵引等办法，刺激骨骼发育，有可能达到身体长高的目的。另外，需要经常参加体育锻炼，可以打篮球、打羽毛球、游泳等运动。在饮食上，不要偏食，需要采取科学均衡的饮食，多吃含钙量丰富的食物，都有助于身体长高。
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