如何使自己变得不焦虑？ 怎样才能不焦虑
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首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。
第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。
第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。
第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?
第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。
第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。
最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?
当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。
我给你推荐一本书：《应对焦虑》
现代 社会 焦虑问题越来越普遍，焦虑症逐渐成为人们行为障碍中最常见的一种。为什么“焦虑”在我们这个时代如此普遍呢？
纵观 历史 ，人们经历了战争、饥饿、瘟疫和疾病等多种考验，但是焦虑问题在现代 社会 似乎尤为突出，问题究竟出在哪里呢？
《应对焦虑》这本书告诉我们，最近几十年来，生活节奏逐渐加快，人们几乎没有时间让自己静下来，认真的看一看自己，因此容易变得焦虑。同时，我们还面对 社会 技术、工作环境以及人际沟通等多重关系前所未有的改变，因为没有足够多的时间理解以及适应这些改变，所以我们才在不知不觉中变得更加焦虑。
除此之外，现代媒体呈现给我们的互相矛盾的世界观和行为准则让很多人一时之间无法建立完备和稳固的价值体系，导致他们用各种各样的逃避和沉迷方式来填补这种缺失。
如果你平时产生的焦虑较轻，没有对自己的工作生活或者人际产生很大的困扰，也没有造成巨大持久的痛苦。那么你就可以用这本书提供的方法，自行解决问题。
这本书的最后一部分也是它最重要的一部分：如何应对焦虑。我把它分享给你。
第一招：放松身体。你可以运用深呼吸或者语言暗示来控制自己的身体。首先要找一个舒服的姿势，集中注意力于腹部，做深呼吸运动，同时在脑海中对自己下“呼气”“吸气”的指令。持续练习五分钟，用不了多久你就可以做到随时放松肌肉了。
第二招：放松精神。很多年前，人们就已经意识到了想象的威力。书中教我们学习“冥想”。先找到一个能够使你放松的想象词，注意力集中在这个词语，最好在每次呼吸之间念它，你会产生很多想法，不要理会，把注意力轻轻拉回到这个词语。坚持练习至少十分钟，完成练习，可以大大减轻焦虑的现状。
第三招：思考问题从现实出发。焦虑症患者特别容易陷入自我恐惧的对话，不假思索的反复对自己说一些“如果发生那样的事情该怎么样”的那些话，从而使自己陷入消极思想。这时你可以对自己说：这些不好的结果，都是我自己瞎猜出来的糊弄人的说法，我可以处理这个问题；或者说即将发生那又怎么样等等。我们只有从实际出发，让自己慢慢接受现实，才可以走出焦虑。
第四招：直视恐惧。作者说“直视恐惧”是克服焦虑最有效的方法。可以采用暴露疗法，它有两个阶段：应对暴露和完全暴露。这里不多说。
第五招：经常运动。作者在书中说，运动是一种宣泄情绪的一种途径。经常运动还可以预期性减少一些负面情绪的产生。
第六招：呵护自己。所谓呵护自己，就是指在平常中，我们要有充足的睡眠、休息和 娱乐 消遣时间。
第七招：简化生活。作者说，生活越简单，感受越丰富，幸福感也越强。这对于应对焦虑有着显著的作用。而以下几个方法就可以帮我们简化生活。首先，我们可以减少个人整体消费，如少买衣服，少关心转瞬即逝的潮流。其次，我们可以改善自己的消费模式，尽量去购买实用、耐用、节能、美观的产品。然后可以改善饮食习惯，逐步少吃或不吃加工类食品，肉制品和糖，改吃自然 健康 的事物。
第八招：停止忧虑。每当你感到忧虑时，可以采用转移注意力的方法帮你摆脱忧虑。有三种方法可以供你选择。首先，可以让身体动起来，像做家务、做运动。其次，可以找人聊天，体验一些愉快的事，像是看电影，品尝 美食 。最后，展现创造力，诸如绘画、弹琴、制作手工艺品等。
第九招：即刻反对。就是在焦虑刚刚出现时，就告诉自己：我的身体可以承受各种反应，我可以应对的。焦虑出现时，以接纳的态度面对，可以情绪自然地发生和消失。
焦虑对于每个人都或多或少存在，焦虑出现时，我们可以选择回避焦虑。但是，回避不能解决问题，有时甚至带来更大的恐慌。人的脑子就想一部电视机，而这本书就是一个遥控器，当焦虑出现时，我们可以利用这本书来切换频道。这本书之所以备受欢迎的原因就是它不仅仅解释了什么是焦虑，而且也给出了应对焦虑的九种具体可行的解决方法。我们可以在感到焦虑的任何时候进行练习，超越恐惧，面对生活并且享受生活。
最后，送给你一句话：
爱默生曾经说过：一个人对这个世界最大的贡献就是让自己幸福起来。
掌握应对焦虑，管理情绪的能力，就是让自己幸福起来的一把钥匙。希望你可以从中了解焦虑，然后慢慢释怀，变得淡定，幸福愉悦的过完一生。
朋友，你好！
人之所以焦虑，是因为害怕即将面对的事实超出了自己的承受能力，但有时候往往只是自己多虑了，或者杞人忧天。我们要理性、乐观地看待这种心理，找出根源。
你一旦害怕失去某样东西，或者迫切地想得到某样东西，自己有心有余而又力不足时，就会担忧、忐忑、坐立不安，甚至失眠，出现精神方面的疾病。
如果你明天就要参加高考了，家人、老师对你的期望很高，都希望你能考进理想的大学。想起这些，你会无形中压力大增，担心自己会发挥不好，甚至一紧张起来头脑一片空白……导致失眠，焦虑不安。
这种情况下，你需要做的是，深呼吸几下，听听舒缓的音乐，别再去想考试的事，更不好再去复习。因为经过了这长时间的备考，你已经做好了充分的准备，你已经尽了全力。至于结果，就顺其自然吧！转移注意力，放松心情，这样就能很好地调解心态。
再如，上有老、下有小的你，总是对现状很忧虑，房贷、车贷，小孩上学，赡养老人，生活开支，等等，都让你喘不过气来。担心某一天，你这个家庭的顶梁柱倒下了，或者说失业了，破产了，怎么办？老小谁来照顾，贷款怎么偿还？诸如此类……
面对这样的焦虑，首先我们要有目标、有计划地去塑造“后盾”，包括增加财富、投资保险以及应对变故的方式方法等。
目标，你可以做5年规划、3年规划、年度规划、半年规划，再到月度规划、周计划，再细化到日计划。比如你为了解决后顾之忧，规划5年内要实现100万的存款，那么你就要规划好，每一年要实现多少目标，在细分到每月，每周，每天。
根据目标有计划地实施、执行，你就会有踏实感，安全感，因为即使目标是5年之久，但是你看到了5年后你的成就，看到了你接下来的每年、每月、每日的进步和收获，你自然而然地变得不再彷徨、焦虑不安。
综上所述，让自己变得不焦虑的前提是，你必须要养成有规划、目标的习惯，并支持以恒地实施、完成。遇到不顺心或者忐忑不安的事，冷静下来，深呼吸，放宽心态。不管遇到什么，有病治病，没钱就挣，渴了就喝水，饿了就吃饭。 人生短短几个秋，除了生死，其他都是小事。
看什么情况，有时适当焦虑是好事。
经常焦虑，不太好，需要调节，方法有很多。大家先关注，我抽空再来回答下！
最直接有效的方法就是，先做几次深呼吸，同时全神贯注活在当下的事情上。
比如做盘腿打坐冥想，将注意力全集中在自己的内在感受上，放下一切，忘记所有，专注于自己的临在感受上，你会慢慢发现情况会好很多。
如果让自己尽量做到天天都不焦虑，少焦虑，那就开始学习读书吧，比如国学哲学类的书籍，书中自有黄金屋，它能让人开拓视野，拓展胸怀，明心见性，了悟人生。当你悟到了足够的智慧时，烦恼与焦虑自然会离你远去。
世界上没有一个人是天生啥事都能看开看透的，如果说他是一个具有大智慧之人，是一个活得通透，能完全掌控自己人生之人，那他一定是经历过一些苦难挫折，或者他是已通过读书学习了悟了生命本质的人。除此以外，他无法拿到打开人生这扇大门，最为关键的那把钥匙。
所以说，有句话叫，读万卷书，行万里路。这其实都是在教人做人的最好境界，都是要靠学与做来完成的，只是空想与瞎想的大脑只会给自己带来更多的烦恼与困惑焦虑忧愁。
要用心去多学习、多看看书，懂得事理、正确的认识自己、战胜自己，实在过不去就去墓地去看看感觉一下人的一生是什么、感觉自己受了委屈就去大街走走看看那为生活而奔波的人、那些为生活而抗争的残疾人，把你受委屈所作的事情无论对错都打成X，然后按照X的思路再去看待！再接下来就放下不再去想、过去了就过去了！做一些为亲人付出的一些有意义的事，或者平时自己想作的事！慢慢来、一天不行两天……，一定要用心去做、时间会让你过去！
分享个我自己的真实案例，然后介绍下我是怎么缓解焦虑的。
2018年11月16日，我突然一支手臂没力气，我想着不对啊，我平常力气挺大的，自己又爱户外运动，经常跑步。
11月19日，我就去医院检查了，初步检查结果是:肿瘤（3级，良性可能性较大）
医生让我11月23日再去做详细检查（术前的一些检查）。
自从知道是肿瘤后，我内心充满了焦虑，我们家人把我养大不容易啊，我还是我们家族唯一的女孩。我要是因为肿瘤走了怎么办。
11月26日去医院做手术，医生说是良性还是恶性，得看手术活检。
手术取出的肿瘤大小:5.5*2.2*5.0CM。
出院后，我回老家（休养）。
两周拆线，才去医院拿出院报告。
从检查得知我肿瘤到拿到出院报告（手术活检结果），我都是在焦虑中度过，到慢慢缓解。
老父亲、母亲在照顾我的时候，我心里想肿瘤不知道是良性还是恶性，感觉很对不起家人。
后来想着我不能再这么焦虑了，说不定是良性的，切了肿瘤就没事，结果因为我焦虑，病得更重。
于是，我就问问自己:
1.我在害怕什么？
害怕我要是因为肿瘤走了，家人怎么办？那这种情况发生了，我该做些什么？
2.和比较乐观的人聊聊，听听他们的想法。
3.别人发生这种事，结果如何？概率？
我就想我们村里人有不少肿瘤、癌症的，手术后还活了多少年（真实的，其他人）。
这次春节前，我妈还跟我说一个朋友，十多年前肠癌，切了一段，到现在还过得好好的。这也是给我一种鼓励。（虽然我没去确定这件事的真假、准确性，因为农村靠传来传去，也就知道个大概）
这次疫情，让我也很焦虑，我用上面同样的方法，给自己缓解。
同时，就是让自己放松，少花时间关注让我们焦虑的事。做些开心、放松的。
希望对你有帮助。
个人觉得要完全不焦虑是很有挑战性的事情。“焦虑”是我们对自己某些心理状态的概括和描述，我很着急，对未来充满担忧，没有办法专注在当下的事，觉得有好多事情需要做但是没时间，或者做不好。个人体验是这些情况都伴随着焦虑。但是仔细分析，焦虑这个篮子里是不是装了太多的状态？有时候我们的焦虑起因很简单。仔细想想，是因为某一件小事没有完成？是某个人的一番话？某篇文章引发的思考？或者吃了太多的火锅导致自己有点上火？
我想说的是，焦虑并不总是洪水猛兽。有的时候，是我们自己的身体和意识在通过它来提醒我们。比如，在夜晚突然想到自己还有很多事没做，想着想着就失眠了，这种焦虑的状态可能持续很久。但这种感觉并不是什么坏事。因为它可以成为我们的动力。
我也经常感到焦虑。焦虑，是一种时代综合症，是一种弥漫在空气中的东西。
完全不焦虑是不可能的，有的焦虑可能是被我们误解的好事，过于严重的焦虑就会产生坏的影响了。
所有，如何让自己变得不焦虑是一个很系统的工程。第一步是要认清自己的状态，找出焦虑的场合。第二步是对其进行分析，分清楚哪些真的是焦虑，哪些是其他的事情。第三步，针对不同的情形制定计划。过去的事情放下，现在的事情区分紧急的、短期的、长期的来完成，未来的事情就不要想太多了。个人亲身体验，看得太远，把目光黏在未来真的没什么好处。
最后一个小建议，晚上入睡之前，在心里细数自己今天完成的事情。
首先你已经认识到自己焦虑的原因 这一点很好
我见过的很多病人 自己焦虑了馅在里面还不知道，不是被别人折磨，是自己被自己的心理折磨！
那么我的经验是
第一 好好的尝试让自己静下心来 问问自己我到底在焦虑什么？
焦虑有用吗？没有！古人说：静才能生慧！
如果你在焦躁中做出点决定，大部分人都是没有头的苍蝇到处撞壁！
第二：调整好自己的心态，转移注意力！认识到自己的问题出现在哪里，能解决的就解决~解决不了的，就先接受这个事实！
因为焦虑没用！百害而无一利~
第三：好好的活在当下！只有冷静处理，增长自己的能力才能够解决你的问题！
最后：希望你平静下来！成功的第一步就是先让自己平静！[祈祷][祈祷][祈祷][祈祷]
焦虑在每个人身上都或多或少存在着，适度的焦虑带给我们动力，有人说世界就是焦虑的人推动的，但是过度的焦虑反而成为我们的负担，还影响我们身心 健康 ，影响睡眠和食欲，进而导致一系列的身体不适。
焦虑和抑郁相反，焦虑就是怕死，怕失败，很多人太看重事情的结果，以致于不管我们最后做得如何，都会陷入更大的焦虑当中。
如果你能提前想好事情最坏的结果，并做好相应的应对措施，就会坦然许多。
一个获得巨大成功的人，是不可能让焦虑成为自己行动燃油的，他一定是处于激情与平安的一个平衡点上，在这个状态中，他的天赋能得到最大的发挥，也能取得相对最好的结果。
换句话说，如果你决定做什么，就把思维的重心放到需要做什么、能够做什么之上，而不是一味地担心结果，感觉就不会那么焦虑。同时，要是能体会过程当中的乐趣和价值，就更好了。
希望能帮到你，祝你工作顺利，生活愉快！
首先，你需要你所焦虑的是什么事情或者什么原因引起的。
其实在当今 社会 ，引起我们焦虑的多半的问题无非也就2个方面，1是金钱，2是感情
那么对于金钱，无非也就是挣的多与少的问题。
那么对于感情，无非也就是自己的伴侣是否忠诚。
诚然，在这个物欲横流的 社会 ，我们或多或少都被各个方面给影响了。
那我们应该如何使自己不焦虑呢，我个人的感觉也就是一个
想的太多，做的太少。
你可以尝试让自己更加的忙起来，更加的累起来。
比如每天晚上跑跑步，让自己精疲力尽这种方式或许更加的适合。
我的女朋友跟我分手，是因为很现实的一些问题，我不可能一时半会就去挣到很多很多的钱，但是时间可以让我们忘记一切，加油吧。
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