《做你自己的心理治疗师》
这是我要讲的第一本书，书名就非常棒，一看就知道是一本工具书，可以治愈我们的内在小孩，为什么会从这本书开始呢？因为四月份在网上报了一个心理疗愈辅导班，这本书跟另外一本《懂我就是爱我》，都是上课的时候老师送的，要求我们反复多读几遍，并且按照书上的练习完成每日作业，这种学习方法叫做体验式学习，人们通过亲身参与活动来学习，老师只是关注你，鼓励你，当你需要的时候给你一些方法和帮助。这本书相当于我这两个月看得最多的书，只能从这本书开始说起，这本书的作者所持有的理念源自阿德勒和德雷克斯，阿德勒是积极心理学的代表人物，很多现在的心理学大师都是向他学习。
这本书一上来就告诉你，你可以改变，只要你想，而且给了具体的操作方法，让你在8周之内把你的想法，感受和行为都焕然一新，老外写书都是给你很多方法，如果按照上面的方法去尝试，一定是有效果的，但是是不是真的在8周内改变，也是看每个人的努力程度，就我自己的经验来说，彻底改变还很难，但是看到了自己很多问题，而且看问题的视角发生了很大的改变。
没学这本书的时候，觉得问题出来了，只会考虑问题本身，比如我人生最大的困扰就是我孩子学习不好的问题，我跟我女儿吵架都是因为她的学习，这个问题到现在也没有消失，所以如果单从一方面去看，问题永远解决不了；通过学习这本书，它让我回忆我童年发生的一件跟现在这件事相关的记忆，我回忆我小时候，学习也不好，但是我对自己的期望很高，如果考不好，我会自我惩罚，非常恨自己。这个模式到今天还在循环，其实只是我的内在小孩还没有长大，只有当我的内在小孩成熟了，知道用更好的方法面对自己学习不好的事实，我才能改变我女儿学习不好的问题。
书中还举了很多案例，很多成年人的问题都跟小时候的记忆有关，也就是我们的人生还是被当年那个才几岁的孩子控制住，所以我们无法获得幸福。那么怎么才能改变呢？书中说你需要八周时间，让我们看看这八周我们分别需要做些什么？
第一周：如果你愿意，就能改变；
书中做了一个简单的实验，双手十指交叉握紧，看一看哪只手的大拇指在上面。接下来，把双手分开，重新十指交叉握紧，将另一只手的大拇指放在上面。保持这个姿势一分钟，注意你身体的感觉。这时候就会有不舒服的感觉，就想回到自己熟悉的第一种姿势。通过这个小实验，我们就知道改变有多么难。但是你可以通过每天交换十指交叉的方式十几次，将上述实验转变成一个行动计划。这样做不仅能提醒你想到改变所需付出的努力，还能帮助你看到任何事情都是熟能生巧的。
同样如果你想改变，你需要先写个行动计划。
1.写下你准备改变的一件事。
2.想一想你可以迈出的最小的一步。比如告诉你的朋友你准备做改变，给自己写个便条，并贴在浴室的镜子上。把你的想法告诉一个对你来说很重要的人。
最后勇气很重要，如果你改变失败了，要有勇气再次尝试，保持韧性对改变很有帮助，在跌倒的时候能爬起来并再次尝试，这就是韧性。要达到真正的改变，就要允许自己犯很多错误。错误是学习和成长的机会。如果我们观察一个婴儿学走路，你会看到这个婴儿一再跌倒，但他还是会站起来再次尝试，并且最终学会走路。就像很多人戒烟，可能都不是一次能成功的，也要经过好几轮的循环，失败了，有勇气重新开始，这是第一周需要你做好的心理准备。
第二周和第三周：你是如何成为你？
所有问题都不是形成的，你要找到这个问题的开始，那么你就要从如何成为你开始刨根寻底，这个底就是你小时候，书中说，对我们个性影响最大的，既非先天的遗传，也不是后天的养育。而是你的“个人逻辑”，尽管前两者也非常重要。
你是如何成为你，需要花两周的时间来回忆和寻找答案，当你找到你是如何成为的，你就会用一种更加包容和接纳的态度，去接受现在需要改变的你，任何改变发生之前，接纳现状是首要前提，如果你无法接受现在的自己，那么改变永远不会发生。
你是怎么成为呢？当然父母的影响是第一位，这里的父母更泛指养育者，你父母的养育风格，你成长的环境，你的家庭氛围，你父母的价值观，他们的个性和他们之间的关系，你在家庭中的排行位置，所有的这一切都让你无意识的做出了一些决定，这些决定最终成为了你。如果你出生在一个虐待环境中长大的孩子，无须多言，这样的环境会让你现在的人际关系有一些问题，所以你不要责怪自己，你的内在孩童已经尽了最大的努力，你也不要着急改变它们，接纳意味着你知道自己是一个有价值的人，即便你有一些缺点。所以这两周非常重要，回忆过去是痛苦的，但是要根治问题，必须从痛苦开始。
第四周：审视自己目前的行为，它对你有帮助吗？
我们的行为都是有目的性的，一般有四种目的分别是：认可/关注；权利/控制；公平/公正；技巧/能力；人的本性非常奇怪，当我们的行为无法改变我们消极感受的时候，我们仍然会继续采用，所以改变行为是非常难。作者说有趣的是，当身边的一个人感到沮丧的时候，人们似乎习惯于采用一些令事情更加糟糕的行为方式，这也被称之为被动反应式行为。
作者建议说可以尝试一些更有鼓励性的，更积极主动的回应方式，这会让人找回自信。并且给出了一些顾虑的方法：
1.直接说不。如果你不想做某件事，说“不”完全没关系。不必编借口。
2直接说出你想要的。如果你想被关注，被欣赏或因为某件事被称赞，要告诉对方，并请对方这样做。
3表达你的关心。
4让事情易于管理。如果事情太难，要让对方给你时间做准备。
5暂时离开现场。
6说出你的感受，要求得到你想要的东西，并不加指责地倾听。
7决定你怎么做，才能照顾自己的需要，设立你的界限，保持坚定而和善。
这本书一直提倡做自己的鼓励咨询师，当你深陷行为的泥潭里，你很难从里面迈出脚步的时候，你需要旁边有一个鼓励咨询师不断的鼓励你，采取积极主动的方式，而不是更加糟糕的方式。这也跟非暴力沟通的理念一致，当我们生气的时候，我们往往说出来的话更加不是自己的需要，而只是情绪的发泄。经常审视一下自己的行为，它对你有帮助吗？好好想想这个问题，这是你第四周要做的事情。
第五周：找到你的顶牌——性格类型
根据这本书人有四种性格类型，分别用四种动物代表，第一种乌龟代表你是喜欢安逸的人，不愿意承担压力和痛苦，经常为了逃避事情，让自己随波逐流。第二种老鹰代表你喜欢控制，一切都要听你的，你说的算。你最想避免的是批评和嘲笑。第三种是变色龙，为了取悦别人，随时改变自己的颜色和观点，这类人会有很多朋友，与人相处的时候很愉快，他们害怕拒绝和争吵，所以是个老好人。最后一种是狮子，森林之王总是要力争上游，永远想做第一。但是他很难忍受周围的不完美，总是试图“纠正别人”，因此给人留下爱挑剔和自以为无所不知的印象。
每个顶牌都有优势和不足，了解自己和他人的顶牌，可以知道如何更好的改变。
第六周：寻找童年记忆中隐藏的“黄金”
尽管你已经长大了，但你的个人操作系统可能还没有成长，你仍然在以与你的内在孩童一样的方式思考与行动。为了搞清楚这个孩子是如何思考，你需要探索并破译你童年记忆中的个人操作系统。
寻找童年记忆的关键不是发生了什么，而是你当时作出了什么决定，你可能已经忘记了这些决定，但是它们仍然藏在你的潜意识，并且决定着你的现在。这周就是要找到它们，用一支“魔法棒”改变你的记忆，重写自己的过去。
第七周：让你的想法，感受和行为焕然一新
这周要改变你的想法，想法改变，行为和感受才会相应做出变化。具体的做法，首先你要调整你的心态，你是乐观的还是悲观的？其次放弃魔幻思维，如果你什么都不做，希望一切就会变好，这就是陷入了魔幻思维。最后做出你的行动计划—重写你的信念。你可以用鼓励性的语言来替代你的悲观，比如你说，我看到了自己所做的事情，我知道我现在有麻烦了。你换一句话告诉自己，我看到了自己所做的事情，我知道我犯了一个错误，但这不是世界末日。当你愤怒的时候，告诉自己，我很愤怒，这种感觉没关系。书中建议我们经常使用，我很愤怒，因为。。。，而我希望。。。这是一种简单但有效的缓解愤怒的方式，而且可以轻松并且尊重的方式与别人分享你的感受。
第八周：呵护和培养健康的人际关系
书中给了一个关系品质评分表，如果评分比较低，也不要绝望，书中提供了四种途径让你的人际关系更健康。
1.消除纵向的人际关系。人际关系分为横向和纵向。横向的关系更加平等，尊重，而纵向的关系就是不平等的，一个在上一个在下。
2.用合作代替竞争。现在我们从小就学习竞争，特别是学校里排名，孩子想到的就是比较和竞争。现在我们长大了，我们知道人与人是不同的，单项的比较没有任何意义，每个人都有自己的短板和长板，所以我们需要更多的合作，更少的竞争。
3.培养相互依存。独立是迈向相互依存的第一步，你可以与对方随时建立连结，但当一方需要更多空间时，你们也可以分开，并且并不意味你们在抛弃对方。
4.做到相互尊重地沟通。不指责，不批评，一起头脑风暴找到问题解决方案。
这就是八周的练习，八周只是开始，没有终点。你开始思考自己，回忆过去，找回自尊，让你的积极想法代替你的消极想法，从而改变自己，过上自己喜欢的人生。这个过程很长，你需要一名鼓励咨询师一直陪伴你，鼓励你，给你改变的勇气，当然你可以成为自己的鼓励咨询师，所以这本书的书名《做你自己的心理治疗师》。试着去学习一些鼓励的方法，鼓励自己的内在小孩，鼓励自己走出负面的情绪中，鼓励自己用“我式句”表达愤怒。这本书中有大量大量的案例，而且都非常真实，还有很多测评工具，很多练习引导你一步步的操作，应该是一本很棒的工具书，每个人都需要一本这样的书帮助你焕然一新！
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