瘦腿瑜伽动作有哪些
瘦腿瑜伽动作有哪些
瘦腿瑜伽动作有哪些。瑜伽运动可以促进身体的新陈代谢，运动可以提高身体的抵抗力，不同的.人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享瘦腿瑜伽动作有哪些。
瘦腿瑜伽动作有哪些1
抱肘体前屈
双脚自然分开，与肩同宽，站立在垫子或者地面上，两臂举过头顶。吸气，抬头挺胸，两臂环抱于头顶上，上身保持正直。呼气，上半身缓缓向下弯曲，尾椎骨上提，双腿保持直立。保持这个姿势，停留10个呼吸。
敬礼式
自然蹲在垫子或地面上，双脚分开略比肩宽，双手合十于胸前，拇指相扣，挺直腰背，目视前方。吸气，抬头后仰，最大限度地向后伸展颈椎，手肘顶住膝盖向两侧推开，肩部放平。呼气，并拢两膝盖，额头抵于膝盖上，双手合掌向前伸直，指尖指向前方。重复这个动作至少7次。
战士一式
正位站立，手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩部放平，胸腔打开。深吸一口气，右脚迈出一大步，脚尖向前，左脚稍向外旋转，稳定住身体。呼气，右膝盖弯曲呈90度；吸气，双臂向上伸直，食指打开。保持10个呼吸后，换个方向继续做。
青蛙式
首先你要趴在瑜伽垫上，保持大腿前侧和腹部紧贴在地面上，并把膝盖向前弯曲。抬起手肘，打开双肩，小臂和大臂呈90度，支撑起你的上半身。深吸气，抬头，并尽力把膝盖往前弯曲。让腰部向下受力，进一步打开髋关节。在这个姿势保持10个深呼吸。
这四个简单体式可以让你疲惫的双腿得到舒展和放松，每天留出一点时间练习，坚持做这4个体式，拥有美腿将不再是梦想。
瘦腿瑜伽动作有哪些2
速成明星般长腿——笨拙式
功效
笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展手臂，促进膝、踝关节血液循环，去除下肢风湿病，关节炎，痛风等症，帮助缓解下腰痛及椎间盘。
步骤
1、直立，双腿、双脚打开与肩同宽。
2、吸气，双臂向前抬起90°与地面平行，掌心向下。
3、呼气，屈双膝下蹲，同时移动墩布重心向后，至大腿与地面平行，膝关节不要超过脚趾，小腿与地面垂直，上身尽量保持直立停留，均匀呼吸。
4、吸气，起身恢复直立；呼气，放松双肩，调整直立状态；吸气，抬起脚跟最大限度的尽可能只用前脚掌着地。
5、呼气，屈膝下蹲，同时脚跟脚掌继续向上抬起，至大腿、臀部与地面平行，上身保持直立停留，均匀呼吸；吸气，起身脚跟随之继续立起。
6、呼气，落回双脚跟，恢复直立，调整呼吸；吸气，再次抬起脚跟。
7、呼气，屈膝下蹲的同时，将双膝关节向内并拢在一起，至大腿。臀部与地面平行，臀部不要完全坐在叫跟上保持。
8、吸气，起身脚跟随之继续立起；呼气，落回脚跟，恢复直立，放落双臂，放松四肢。
塑造小腿标准三围——趾尖式
功效
趾尖式可使小腿处肌肉上提，消耗小腿处多余脂肪，还可锻炼身体平衡系统，化解膝、坏、脚步的痛风及风湿病。
步骤
1、直立，双腿双脚并拢，眼睛注视正前方一点。
2、抬起左脚，先做到树式。
3、呼气向前向下俯身，并且弯曲主力脚膝关节，降低上体重心将双手放落在身体前侧的地面上。
绛旓細鎱㈡參鎶捣宸﹁吙绂诲湴锛屽苟鎸囧悜涓婃柟锛岃吙闈㈢О瀛╁瓙锛屽彸鑵垮集鏇蹭篃鎶鍦版澘锛屼繚鎸佸彸澶ц吙闈笌鍦版澘鍨傜洿锛岀淮鎸佽繖涓濮垮娍鑷冲皯15绉掗挓锛岃繖涓繃绋嬩腑涓瀹氳淇濇寔鑵块儴鐨勬拺鐩村拰鎷変几銆鐟滀冀濂楄涔熷彲浠ュ噯澶囦竴濂楀憖锛岃繖鏍峰氨浼氭兂鍒颁笢瑗块兘鍑嗗濂戒簡涓瀹氳鍧氭寔缁儈杩欏浠庨噷鍒板閮介厤榻愪簡锛岃繕濂界湅鍙堜究瀹滐紝璁╀綘鐦﹁吙鐦︾殑鏇磋垝鏈崀03鍙岃噦鎾戠洿涓...
绛旓細鐦﹁吙鐟滀冀鏈浣鍔ㄤ綔 鐦﹁吙鐟滀冀鏈浣冲姩浣滐紝寰堝濂崇敓鍥犱负宸ヤ綔鍜屽叾浠栧師鍥狅紝瀵艰嚧鍙岃吙绮楀．锛岃屽浣曠槮鑵挎垚浜嗗ス浠叧蹇冪殑'浜嬫儏锛屼竴浜涚憸浼芥湁鐫寰堝ソ鐨勭槮鑵挎晥鏋滐紝鏄コ鎬у噺鑲ユ椂鐨勯夋嫨锛屼笅闈负澶у鍒嗕韩鐦﹁吙鐟滀冀鏈浣冲姩浣滐紝涓璧锋潵杩愬姩涓涓嬪惂銆傜槮鑵跨憸浼芥渶浣冲姩浣1 鍗婅幉鑺辫剨鏌辨壄杞紡 鍋氭硶锛1銆佸潗绔嬶紝鍙岃吙鍚戝墠浼哥洿锛屽集鏇插乏鑵挎斁鍦ㄥ彸...
绛旓細2 绠韫 鍙岃剼鍒嗗紑鍜岃偐閮ㄥ悓瀹姐傛尯鐩翠笂韬紝鍚告皵锛屼笂韬傚綋鍚戝墠鍊俱傚懠姘旀姮璧疯啙鍏宠妭锛屼絾鏄笉瑕佽秴杩囪剼灏栵紝鐩村埌鑵块儴鍓嶄晶鏈夋敹绱х殑鎰熻銆傚潥鎸佺粌涔3-4缁勶紝姣忕粍鍋12-15娆°傝繖涓鍔ㄤ綔閫傚悎澶ц吙鍓嶄晶鑴傝偑姣旇緝澶氱殑濂崇敓銆3 浠板崸鍒嗚吙 浠板崸锛屽弻鑵夸几鐩村苟鎷㈠瀭鐩翠簬鍦伴潰銆傚惛姘旓紝鍙岃吙鍚戜袱渚у垎寮銆傚懠姘旓紝鍙岃吙鍚堟嫝銆傛瘡...
绛旓細鐦﹁吙鐟滀冀鐟滀冀鍔ㄤ綔 浣犵煡閬撳叧浜鐦﹁吙鐟滀冀鐟滀冀鍔ㄤ綔鏈夊摢浜鍚楋紵鍏跺疄瀵逛簬杩欎釜鐟滀冀澶у閮芥槸浼氱粡甯哥殑閿荤偧锛屽洜涓鸿繖涓繍鍔ㄦ槸寰堝浜洪兘鍠滄鐨勭畝鍗曠殑杩愬姩锛岄偅涔堝浜庤繖涓彲浠ョ槮鑵跨殑鐭ヨ瘑浣犱簡瑙ｅ灏戯紝涓嬮潰鎴戜负澶у鍒嗕韩鍏充簬鐦﹁吙鐟滀冀鐟滀冀鍔ㄤ綔銆傜槮鑵跨憸浼界憸浼藉姩浣1 涓夎渚т几灞曞紡 step1 涓よ吙鍒嗗紑绾︿袱涓偐瀹斤紝鍙宠吙鍚戝鍨傜洿浜庡乏鑵胯剼鏉...
绛旓細6涓鐟滀冀鍔ㄤ綔鐦﹀叏韬 鍧氭寔2鍛ㄧ揣鑷村叏韬 姣忎釜鍔ㄤ綔60绉掞紝姣忓ぉ2-3缁 楠嗛┘寮 1.娑堥櫟濂楅唻鏇捐埌鑲敼鍠勫渾鑲╅┘鑳 铦磋澏鍧 2.鐦﹀ぇ鑵鍐呬晶锛屾敼鍠勫皬鑵垮缈 鑵块儴鎷変几 3.鐦﹀皬鑵 鏀瑰杽鑲岃倝灏忚吙 4.涓嬬姮寮 鐦﹀皬鑵跨編鍖栬吙閮ㄧ嚎鏉 5.灏忔ˉ寮 鎻愯噣鐦﹁吙 鐦﹁叞鑵 6.鍙嶄晶鏉 濉戦犳墜鑷傜嚎鏉℃敼鍠勮偐鍐呮墸 娑堥櫎鑵归儴鑴傝偑锛岀氦缁嗚叞韬紝...
绛旓細鐭鑵垮瀷鐨鐟滀冀鍔ㄤ綔 鐭鑵垮瀷鐨勭憸浼藉姩浣滐紝鐜颁粖鐢熸椿涓紝璁稿濂虫у洜涓鸿嚜宸辩殑鑵垮瀷涓嶅ソ鐪嬭岀儲鎭硷紝鎵浠ュス浠細鎵句竴浜涙柟娉曟潵鐭鑵垮瀷銆傝岀粌涔犵憸浼藉氨鑳借鑵垮瀷鏇村姞淇暱缇庝附銆傞偅涔堝ぇ瀹剁煡閬撶煫姝ｈ吙鍨嬬殑鐟滀冀鍔ㄤ綔鎬庝箞鍋氾紵涓嬮潰鏄叧浜庣煫姝ｈ吙鍨嬬殑鐟滀冀鍔ㄤ綔锛屽笇鏈涘澶у鏈夊府鍔╋紒鐭鑵垮瀷鐨勭憸浼藉姩浣1 鐭鑵垮瀷鐨勭憸浼藉姩浣 涓...
绛旓細鐟滀冀鏄竴绉嶉潪甯稿父瑙佺殑杩愬姩鏂规硶锛岀浉淇″緢澶氫汉搴旇閮介潪甯稿枩娆㈢粌涔犵憸浼斤紝閭ｄ綘浠煡閬撶憸浼藉噺鑲ョ殑鍔ㄤ綔鍒板簳鏈夊摢浜鍛紵浼拌寰堝浜洪兘杩樹笉鐭ラ亾锛屼笅闈紝缁欏ぇ瀹跺叿浣撲粙缁嶄竴涓嬪噺鑲ョ槮韬殑鐟滀冀鍔ㄤ綔锛屾垜浠竴璧蜂咯鐪嬬湅鍑忚偉鐦﹁韩鐨勭憸浼藉姩浣滐紝甯屾湜瀵瑰ぇ瀹舵湁甯姪銆1銆佸噺鑲ョ槮韬殑鐟滀冀鍔ㄤ綔1銆佷粠涓嬬嫍寮忓欢浼革紝灏嗚啙鐩栫鍒伴蓟澶达紝宸﹀彸鑴氬悇閲嶈...
绛旓細鐟滀冀鍔ㄤ綔鐦﹁吙鏈鏈夋晥,寰堝鐨勬湅鍙嬮兘鐑︽伡鑷繁娌℃湁涓鍙岀氦缁嗙編鑵,鍏跺疄鍙鎴戜滑涔熸寔缁粌涔鐦﹁吙鐟滀冀,涔熻兘鎵撻犵編鑵,閭ｄ箞澶у鐭ラ亾鍝簺鐟滀冀鍔ㄤ綔鐦﹁吙鏈鏈夋晥鍚,涓嬮潰灏变竴璧锋潵鐪嬩竴鐪嬬憸浼藉姩浣滅槮鑵挎渶鏈夋晥鍚! 鐟滀冀鍔ㄤ綔鐦﹁吙鏈鏈夋晥1 1銆侀弓寮 鍧愬湪鐟滀冀鍨笂,鎸虹洿鑵拌儗,宸﹁剼鍚戝唴灞堣啙鏉,鍙屾墜鎵樹綇鍙宠剼鑴氭澘,淇濇寔10绉,鎭㈠鍒板師濮垮娍,鎹㈠彟涓杈...
绛旓細鐟滀冀鍑忚偉绠鍗鍔ㄤ綔 鐟滀冀鍑忚偉绠鍗曞姩浣溿傝繍鍔ㄤ篃鏄湁涓瀹氱殑鎶宸х殑锛岃繍鍔ㄨ繕鑳藉府鎴戜滑鐢╂帀璧樿倝锛岄傞噺鐨勮繍鍔ㄦ湁鐩婂仴搴凤紝鑰屾湁鐨勭憸浼借繍鍔ㄤ篃鍙互甯姪鎴戜滑鍑忚偉鐦﹁吙锛岃繕鑳藉褰紝绠鐩翠竴涓惧寰楋紝涓嬮潰鎴戝甫浣犱簡瑙ｇ憸浼藉噺鑲ョ畝鍗曞姩浣溿傜憸浼藉噺鑲ョ畝鍗曞姩浣1 鐘佸紡 浠板崸鍦ㄥ湴涓婏紝鍙岃吙骞舵嫝浼哥洿锛屽弻鎵嬬疆浜庝綋渚э紝鎺屽績璐村湴銆傛參鎱妇璧峰弻鑵匡紝...
绛旓細鐦﹁吙鏈蹇殑鐟滀冀鏈夊摢浜鍛1 涓銆佽剼韪濊繍鍔ㄦ硶锛堜慨鐦﹀皬鑵匡級1銆佺鍧愶紝涓婅韩鎸虹洿锛岃嚜鐒跺懠鍚革紝鍙屾墜缃簬澶ц吙涓婏紝鍙岃啙骞舵嫝锛屽皬鑵夸笌鍦伴潰鍨傜洿锛2銆佽剼璺熸姮璧凤紝鎶婅剼鑳屽悜澶栨帹鍑猴紝鑴氬皷鎶典綇鍦伴潰銆俆ips锛氶珮璺熼瀷绌夸箙浜嗗鏄撻犳垚娴偪锛屾鍔ㄤ綔鍙互鏈夋晥缂撹В鑴氳笣娴偪锛岀編鍖栧皬鑵挎洸绾裤備簩銆佸崟鑵垮嬀鑴氬紡 1銆佺鍧愶紝涓婅韩鎸虹洿锛岃嚜鐒...
