双人瑜伽
「导读」 裙子摇曳，现出女人的魅力，可不争气的赘肉，凸出来，破坏美观。那怎么样才能甩掉赘肉呢？双人瑜伽来帮忙，还你收腰、瘦腿、瘦脸等。下面妈网为大家俱体介绍与双人瑜伽有关的知识，大家赶紧mark起来。 双人瑜伽双人瑜伽顾名思义就是两个人一起练习的瑜伽，主要通过协调的动作，和互借对方的力量来练习。练习时，讲究两人之间的默契度，如果默契不好，很容易扭伤，所以，在练习双人瑜伽前，应找对搭档，并与搭档沟通好。
双人瑜伽不仅是力与美的结合，还能 *** 身体各部分，如筋骨、肌肉、内脏、神经等，以便达到修身的效果。另外，练习双人瑜伽能矫正异常的脊椎，强壮体魄，并且把氧气送到每个细胞，平衡身体。
双人瑜伽与单人瑜伽完全不同。单人瑜伽强调独立完成各种动作，而双人瑜伽强调默契配合，完成一些高难度的动作。虽然在练习时，可能因双方的柔韧度不同而影响效果，但持续练习，将会收获到意想不到的效果。
双人瑜伽的好处双人瑜伽适合朋友或者情侣练习，因为朋友长期相处，默契度较好，而情侣因爱在一起，自然会互相迁就，练习时必能达到事半功倍的效果。那练习双人瑜伽有好处吗？练习双人瑜伽好处有哪些呢？一起来看看吧。
1、双人瑜伽能增愉悦
双人瑜伽与传统的单人瑜伽不同之处之一在于动作不是规规矩矩，有一定难度，练习者一般不会感到太闷，而且感觉心情愉悦，因为练习时常会互相打闹、开玩笑。
2、双人瑜伽容易坚持
双人瑜伽坚持下来的人较多，因为每次练习时都可以相约好友，增进彼此间的感情，而且如果一方放弃，会影响另一方，所以，为避免破坏关系，很多人都不会选择放弃。
3、双人瑜伽锻炼身体
双人瑜伽难度一般，持续练习，能改善人的身心健康，对人身体有好处。但需注意的是，如果患有严重疾病，最好不要练习瑜伽，因为部分瑜伽动作涉及拉伸和扭转，可能会使患者肾脏器官受影响。
双人瑜伽动作练习双人瑜伽，一定要掌握动作要领，因为这样才能事倍功半，获得理想的效果。那双人瑜伽动作有哪些呢？在练习时需注意什么呢？大家不妨往下看看：
1、贴背前屈式
两个人背靠背坐在瑜伽垫上，伸直双腿，勾起脚部，擡头挺胸，让上身与双脚成90度，然后保持臀部背骨贴合，慢慢向上伸展背部，保持动作10-20秒，注意不要拉伤背部，并致颈椎受伤。
2、肋骨延长式
两人平直坐在瑜伽垫上，身体向前，然后向外伸展两腿，并绷直脚背。调整呼吸，让内侧腿弯曲，然后向上伸展外侧手臂，并令掌心向前。紧握对方手部，将对方手部向外拉，直到身体侧面被拉伸。
3、坐姿扭转式
坐在瑜伽垫上，背对背，两腿分开，两手肘部相扣，紧握握拳，挺直背部，慢慢向左右转动，注意转动时臀部不要离地，背骨要贴合。
4、膝盖扭转式
坐在瑜伽垫上，擡起双腿，并让腿部膝盖贴合，然后身体往前倾，保持数秒，弯曲的膝盖，贴合脚掌，向左右两侧摇晃，注意动作要轻，力度不要太大。
练双人瑜伽后吃什么瑜伽所倡导的饮食观以营养、健康和绿色为主。练习瑜伽后，饮食可按“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的原则来安排。
1、早餐以牛奶、水果、蔬菜、谷物为主。如早上起来，先喝一杯温水，练习瑜伽后，再喝一杯牛奶，吃一个苹果或馒头，具体分量根据自身需求而定。
2、午餐适当增加富含营养的食物，以保证给身体提供足够的能量。如中午练完瑜伽后，吃一碗米饭，一份红烧排骨，少许空心菜等。
3、晚餐不宜吃太多，应少油、清淡为主。如可以吃用新鲜蔬菜和水果做成的沙拉，小米粥，粗粮饼等。
4、宵夜一般是不能吃的，因为吃宵夜会增加胃肠负担，不利于健康，而且容易让人变胖，无法达到理想的瘦身减肥效果。
练双人瑜伽注意事项双人瑜伽虽然是相对温和安全的运动，但练习时，如果不注意一些事项，可能会引发无谓的伤害。那练双人瑜伽需注意什么呢？以下5点要牢记：
1、选对练习的场地。练习双人瑜伽，需要一个干净整洁，明亮，通风且无噪音的场地。此外，最好场地内能播放音乐的。
2、购买质量好的器材。练习双人瑜伽时，如果要用到垫子、方砖、健身球时，最好购买质量上乘的，以免器材质量不过关，影响到身体。
3、选择合适的动作。刚开始练习时，不要选择难度较大的动作，应听从老师指导，选对动作，避免运动时受伤。在练习过程中，注意不断调整动作，如果动作难完成，不要勉强双方。
4、与老师保持良好沟通。为避免运动时受伤，练习前要找一位专业的老师，根据老师挑选的动作来进行练习。如果练习过程中有疑问，也要及时与老师沟通，以免发生意外。
5、运动后注意肢体放松。有些人习惯运动完就直接坐在瑜伽垫上休息，以快速消除疲劳，其实，这样做不利于身体功能的恢复，应适当走动，放松身体，再坐下来休息。
绛旓細4銆鍙屼汉鑸瑰紡 鍙屼汉鐨勮埞寮忔槸鍙屼汉閲屾渶缁忓吀鐨勪綋寮忎箣涓锛屼粬鍚屽够妞呭紡涓鏍凤紝鍙屾柟鎻′綇瀵规柟鐨勬墜鑵曞悗锛岃儗閮ㄥ悜鍚庨潬锛屼繚鎸佽剨鏌辩殑寤跺睍銆傝繖涓姩浣滆兘寰堝ソ鍦板寮哄ぇ鑵垮悗渚х殑鏌旈煣鎬э紝鍚屾椂缂撹В鍥犱箙鍧愰犳垚鐨勪笅鑵拌儗鐤肩棝銆5銆佸弻鑵胯儗閮ㄥ墠灞堝紡 鍙岃吙鑳岄儴鍓嶅眻寮忎笉浠呰兘甯姪鎴戜滑缂撹В鍙岃吙鐨勫兊纭按鑲匡紝杩樿兘娑堥櫎浣犻┘鑳屽懠鍚告祬鐭殑鍥版壈銆備笅鏂...
绛旓細鎯呬荆涓璧峰仛鐨鐟滀冀鍔ㄤ綔濡備笅锛1銆鍙屼汉鑸瑰紡 鍙屼汉鑸瑰紡锛屾槸寰堝ソ鐨勫Э鍔夸箣涓銆備絾鏄紝瀵逛簬鏌愪簺浜烘潵璇达紝鍙兘杩橀渶瑕佸仛涓浜涚粌涔狅紝鍥犱负杩欏皢闇瑕佸湪鑵块儴鍏锋湁涓浜涚伒娲绘с2銆佸弻浜烘爲寮 瀵逛簬涓浜涙儏渚ｆ潵璇达紝鍙屼汉鏍戝紡鏄竴绉嶆洿杞绘澗鐨勭憸浼藉Э鍔裤備絾鏄紝瀹冨埄鐢ㄥ钩琛′綔涓哄Э鍔跨殑涓昏缁勬垚閮ㄥ垎銆傚浜庨偅浜涘钩琛¤兘鍔涜緝宸殑浜猴紝鍙屼汉鏍戝紡鍙互...
绛旓細鍙屼汉鐟滀冀鐨勫父瑙佷綋寮忔湁璐磋儗鍓嶅眻寮忋佽倠楠ㄥ欢闀垮紡銆佸潗濮挎壄杞紡銆佽啙鐩栨壄杞紡绛夌瓑锛屽弻浜虹憸浼藉湪缁冧範鐨勬椂鍊欎笉浼氬儚鍗曚汉閭ｄ箞鏋嚗锛屾墍浠ヤ篃鏇村彈娆㈣繋銆傚弻浜虹憸浼戒綋寮1銆佽创鑳屽墠灞堝紡 涓や釜浜鸿儗闈犺儗鍧愬湪鐟滀冀鍨笂锛屼几鐩村弻鑵匡紝鍕捐捣鑴氶儴锛屾姮澶存尯鑳革紝璁╀笂韬笌鍙岃剼鎴90搴︼紝鐒跺悗淇濇寔鑷閮ㄨ儗楠ㄨ创鍚堬紝鎱㈡參鍚戜笂浼稿睍鑳岄儴锛屼繚鎸佸姩浣10-20...
绛旓細瀵嗗畻鍙屼汉鐟滀冀鏈夌憸浼芥殩韬佷袱浜哄柗娉夈佸崌闄嶇數姊佸钩妗屼綋寮忋佸弻鏈堜綋寮忕瓑銆1銆佺憸浼芥殩韬 闈㈠闈㈢洏鑵垮潗涓嬶紝澶撮儴鍚戝乏鍙冲悇杞10鍦堛傚ご閮ㄥ線鍚庢椂瑕佸惛姘旓紝寰鍓嶆椂鍚愭皵銆傝儗瀵硅儗鐩樿吙鍧愪笅锛屼袱浜烘墜鑷傛墦寮浼哥洿骞堕潬鎷㈠湪涓璧凤紝鎱㈡參寰涓婏紝璁板緱鎵嬭噦鍙婃墜鎺岄兘瑕佷几鐩淬2銆佷袱浜哄柗娉 涓や汉闈㈠闈㈢珯绔嬶紝鍙岃剼涓庤噣閮ㄥ悓瀹斤紝鎶撲綇瀵规柟鎵嬭噦銆
绛旓細鍙屼汉鐟滀冀鍔ㄤ綔鍥捐В銆1銆戞儏渚ｇ憸浼藉姩浣1锛氳倠楠ㄥ欢闀垮紡 Step1:涓や汉鍧愬湪涓鐩寸嚎涓婏紝鐩歌窛绾︿袱涓檸鍙ｈ窛绂汇備袱鑵垮悜澶栵紝澶栦晶鐨勮吙浼哥洿锛岃剼鑳岀环鐩;鍐呬晶鐨勮吙寮洸鑶濈洊锛岃剼璺熻创浣忓ぇ鑵挎牴閮ㄣ備袱浜洪棿鐨勬墜鑷備几鐩达紝鎸囧皷鐐瑰湴;澶栦晶鐨勬墜鑷傚悜涓婁几灞曪紝鑲橀儴寰洸锛屾帉蹇冨悜鍓嶃係tep2:鎱㈡參鍦板皢涓ゆ墜鍦ㄥご椤剁浉鎻★紝鍧囧皢瀵规柟鐨勬墜鍚戝鎷夛紝...
绛旓細1銆佽儗閮ㄦ尯鐩达紝鍙岃吙鐩寸珛锛岄潰鍚戝鏂广備簩浜虹浉璺濆ぇ绾1绫筹紝鍚勮嚜灏嗕袱鑴氬垎寮锛屼笌鑲╁悓瀹斤紝鍙屾墜鍦ㄨ兏鍓嶅鍚堟帉鍛堢绁峰紡銆備娇鍏ㄨ韩鏀炬澗锛屼繚鎸佹繁鍛煎惛鐨勫悓鏃舵繁鎯呮敞瑙嗗鏂癸紝鍙岃噦浼稿睍锛屽悜涓婁妇杩囧ご椤躲傜揣闂弻鐪硷紝浣垮悗鑳屽敖閲忎几灞曪紝澶村拰涓婅韩绋嶅悜鍚庝话锛屼娇鑴婃煴鍚戝悗浼稿睍鍛堝紦褰傚垎寮鍙屾墜锛屼笂韬悜鍓嶅洖鍒扮洿绔嬩綅绔欏ソ锛屽啀娆℃繁鎯呮敞瑙嗗鏂...
绛旓細鍙屼汉鐟滀冀鎸囩殑鏄細鍙屼汉鐟滀冀鎸囩殑鏄袱涓汉杩涜鐨勭憸浼界粌涔犮傞厤鍚堢殑鍙屾柟涔嬮棿娌℃湁涓ユ牸鐨勫勾榫勪笌鎬у埆鐨勯檺鍒躲傚弻浜虹憸浼藉己璋冧袱涓汉鍏卞悓鍗忎綔锛屽郊姝ゅ崗鍔╁畬鎴愪竴浜涘崟浜烘棤娉曡繘琛屾垨姣旇緝闅惧疄鐜扮殑鐟滀冀鍔ㄤ綔銆傚弻浜虹憸浼藉彲璋撴槸鏈閫傚悎鏈嬪弸鍜屾儏渚ｇ殑鍙屼汉杩愬姩浜嗐備粠鏈川涓婅锛屽畠鍜屽崟浜虹憸浼芥槸涓鏍风殑锛屽彧鏄洿寮鸿皟涓や釜浜哄叡鍚屽崗浣滐紝瀹屾垚...
绛旓細1銆侀夊缁冧範鐨勫満鍦般傜粌涔鍙屼汉鐟滀冀锛岄渶瑕佷竴涓共鍑鏁存磥锛屾槑浜紝閫氶涓旀棤鍣煶鐨勫満鍦般傛澶栵紝鏈濂藉満鍦板唴鑳芥挱鏀鹃煶涔愮殑銆2銆佽喘涔拌川閲忓ソ鐨勫櫒鏉愩傜粌涔犲弻浜虹憸浼芥椂锛屽鏋滆鐢ㄥ埌鍨瓙銆佹柟鐮栥佸仴韬悆鏃讹紝鏈濂借喘涔拌川閲忎笂涔樼殑锛屼互鍏嶅櫒鏉愯川閲忎笉杩囧叧锛屽奖鍝嶅埌韬綋銆3銆侀夋嫨鍚堥傜殑鍔ㄤ綔銆傚垰寮濮嬬粌涔犳椂锛屼笉瑕侀夋嫨闅惧害杈冨ぇ鐨...
绛旓細鍙屼汉鐟滀冀鍔ㄤ綔浣撳紡瑕侀 鍙屼汉鐟滀冀寮鸿皟涓や釜浜哄叡鍚屽崗浣滐紝褰兼鍗忓姪瀹屾垚涓浜涘崟浜烘棤娉曡繘琛屾垨姣旇緝闅惧疄鐜扮殑鐟滀冀鍔ㄤ綔銆備笅闈㈡垜涓哄ぇ瀹跺垎浜弻浜虹憸浼藉姩浣滀綋寮忚棰嗭紝娆㈣繋澶у鍙傝冨涔犮1銆佺溂闀滆泧寮 鐪奸暅铔囧紡閿荤偧鐢锋ц叞鑳岃倢锛屽埡婵鑲句笂鑵哄垎娉岋紝鎻愰珮鎬ц兘鍔涖傝ˉ鍏昏剨鏌憋紝瑙ｉ櫎渚跨鐨勫洶鎵般傚コ鎬х粌涔犳椂锛屽浜庣籂姝ｆ湀缁忓け璋冪瓑姣涚梾涔熷緢鏈夋晥...
绛旓細1銆佺粌涔鍙屼汉鐟滀冀濂藉闈炲父澶氾紝鑳藉璁╄韩浣撳彉寰楁洿鍔犳湁鑳介噺锛屽湪缁冧範鐨勮繃绋嬪綋涓紝涓や釜浜洪兘鑳藉鎰熷彈鍒拌兘閲忕殑鑱氶泦锛岃兘澶熻揪鍒版洿濂界殑淇韩鍏绘т綔鐢紝缁冧範鍙屼汉鐟滀冀鐨勬椂鍊欓渶瑕侀泦涓敞鎰忓姏锛屼袱涓汉鍦ㄧ粌涔犵殑鏃跺欙紝鍗充究娌℃湁璇磋瘽锛屼篃鑳藉浠庣溂绁炲綋涓劅鍙楀埌瀵掓剰锛屾槸涓绉嶅績鐢垫劅搴旂殑杩囩▼锛岀粌涔犲弻浜虹憸浼戒篃鍙互璁╀俊浠诲害鍙樺緱鏇撮珮...
