吃什么食物提高免疫力和增强体质？ 吃什么有营养增强体质？
\u5403\u4ec0\u4e48\u80fd\u589e\u5f3a\u514d\u75ab\u529b\uff0c\u62b5\u6297\u529b\uff0c\u589e\u5f3a\u4f53\u8d28\uff1f\u9a6c\u8e44\u751f\u59dc\u6c64
\u53ef\u4ee5\u589e\u5f3a\u4f53\u8d28\u7684\u98df\u7269\uff1a
1\u3001\u5c0f\u7c73\uff1a\u5c0f\u7c73\u5165\u813e\u3001\u80c3\u3001\u80be\u7ecf\uff0c\u5177\u6709\u5065\u813e\u548c\u80c3\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u7279\u522b\u9002\u5408\u813e\u80c3\u865a\u5f31\u7684\u4eba\u98df\u7528\uff0c\u5e38\u4f5c\u4e3a\u5987\u5973\u4ea7\u540e\u7684\u6ecb\u8865\u98df\u54c1\u3002\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u5c0f\u7c73\u4e2d\u7684\u7ef4\u751f\u7d20B1\u3001\u65e0\u673a\u76d0\u542b\u91cf\u660e\u663e\u9ad8\u4e8e\u5927\u7c73\u3002
\u5c0f\u7c73\u7ca5\u71ac\u597d\u4ee5\u540e\u653e\u7f6e\u4e00\u4f1a\u513f\uff0c\u7ca5\u7684\u6700\u4e0a\u5c42\u4f1a\u51dd\u805a\u4e00\u5c42\u819c\u72b6\u7269\uff0c\u8fd9\u5c31\u662f\u201c\u7ca5\u6cb9\u201d\uff0c\u5b83\u6709\u4fdd\u62a4\u80c3\u9ecf\u819c\u3001\u9632\u6cbb\u80c3\u5341\u4e8c\u6307\u80a0\u6e83\u75a1\u7684\u4f5c\u7528\u3002
2\u3001\u677f\u6817\uff1a\u677f\u6817\u6027\u5473\u7518\u6e29\uff0c\u6709\u5065\u813e\u76ca\u6c14\u3001\u8865\u80be\u5f3a\u7b4b\u3001\u6297\u8870\u8001\u7b49\u529f\u6548\u3002\u677f\u6817\u6240\u542b\u7684\u591a\u4e0d\u9971\u548c\u8102\u80aa\u9178\u3001\u7ef4\u751f\u7d20\u3001\u77ff\u7269\u8d28\u548c\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\uff0c\u80fd\u964d\u4f4e\u9ad8\u8840\u538b\u3001\u8111\u4e2d\u98ce\u3001\u51a0\u5fc3\u75c5\u7684\u60a3\u75c5\u98ce\u9669\u3002
\u677f\u6817\u4e2d\u9499\u542b\u91cf\u5f88\u9ad8\uff0c\u662f\u4f18\u826f\u7684\u8865\u9499\u98df\u54c1\uff0c\u5bf9\u9632\u6cbb\u9aa8\u8d28\u758f\u677e\u6709\u826f\u6548\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u677f\u6817\u5bf9\u4e8e\u8170\u808c\u52b3\u635f\u3001\u8170\u690e\u75c5\u9020\u6210\u7684\u8170\u819d\u9178\u8f6f\u75bc\u75db\uff0c\u4e5f\u6709\u5f88\u597d\u7684\u4f5c\u7528\u3002
3\u3001\u5c71\u836f\uff1a\u4eba\u79f0\u201c\u795e\u4ed9\u4e4b\u98df\u201d\u3002\u300a\u672c\u8349\u7eb2\u76ee\u300b\u91cc\u8bf4\uff1a\u201c\u5c71\u836f\u76ca\u80be\u6c14\uff0c\u5065\u813e\u80c3\uff0c\u6b62\u6cfb\u75e2\uff0c\u5316\u75f0\u6d8e\uff0c\u6da6\u76ae\u6bdb\u3002\u201d\u5c71\u836f\u80fd\u8865\u80ba\u3001\u813e\u3001\u80be\uff0c\u9002\u5408\u5404\u79cd\u4f53\u8d28\u7684\u4eba\u3002\u5b83\u4e0d\u70ed\u4e0d\u71e5\uff0c\u6027\u5473\u5e73\u548c\uff0c\u98df\u7528\u540e\uff0c\u4e0d\u7528\u62c5\u5fc3\u8179\u80c0\u3001\u4fbf\u79d8\u7b49\u56f0\u6270\u3002
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d788d43f8794a4c27471685a00f41bd5ad6e3974"target="_blank"title="\u70b9\u51fb\u67e5\u770b\u5927\u56fe"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d788d43f8794a4c27471685a00f41bd5ad6e3974?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/d788d43f8794a4c27471685a00f41bd5ad6e3974"/>
4\u3001\u9cdd\u9c7c\uff1a\u9cdd\u9c7c\u6027\u6e29\uff0c\u6709\u8865\u6c14\u517b\u8840\u3001\u6e29\u9633\u5065\u813e\u3001\u6ecb\u8865\u809d\u80be\u3001\u795b\u98ce\u901a\u7edc\u7b49\u529f\u80fd\u3002\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u9cdd\u9c7c\u4e2d\u6709\u4e30\u5bcc\u7684DHA\u548c\u5375\u78f7\u8102\uff0c\u6709\u5065\u8111\u660e\u76ee\u3001\u8c03\u8282\u8840\u7cd6\u3001\u964d\u8102\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u5bf9\u8eab\u4f53\u865a\u5f31\u3001\u75c5\u540e\u53ca\u4ea7\u540e\u4e4b\u4eba\u66f4\u4e3a\u660e\u663e\uff0c\u5bf9\u4e2d\u98ce\u3001\u9762\u762b\u4e5f\u6709\u5f88\u597d\u7684\u7597\u6548\u3002\u9cdd\u9c7c\u6e05\u84b8\u53ef\u4ee5\u66f4\u597d\u5730\u4fdd\u7559\u8425\u517b\u6210\u5206\u3002
5\u3001\u9cab\u9c7c\uff1a\u9cab\u9c7c\u662f\u4eba\u4eec\u5e38\u5403\u7684\u6de1\u6c34\u9c7c\u4e4b\u4e00\uff0c\u6709\u5065\u813e\u5229\u6e7f\u3001\u6e29\u4e2d\u5f00\u80c3\u7684\u529f\u6548\uff0c\u5bf9\u813e\u80c3\u865a\u5f31\u3001\u6c34\u80bf\u3001\u6162\u6027\u652f\u6c14\u7ba1\u708e\u3001\u7cd6\u5c3f\u75c5\u6709\u5f88\u597d\u7684\u6ecb\u8865\u4f5c\u7528\u3002\u9cab\u9c7c\u6240\u542b\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u8d28\u4f18\u3001\u9f50\u5168\u3001\u6613\u4e8e\u6d88\u5316\u5438\u6536\uff0c\u662f\u809d\u80be\u75be\u75c5\u3001\u5fc3\u8111\u8840\u7ba1\u75be\u75c5\u60a3\u8005\u7684\u826f\u597d\u86cb\u767d\u8d28\u6765\u6e90\uff0c\u5e38\u5403\u80fd\u589e\u5f3a\u6297\u75c5\u80fd\u529b\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a/health.people.com.cn/n/2015/0427/c14739-26911832-5.html"target="_blank"title="\u53ea\u652f\u6301\u9009\u4e2d\u4e00\u4e2a\u94fe\u63a5\u65f6\u751f\u6548">\u4eba\u6c11\u7f51-\u8001\u4e2d\u533b\u63a8\u5d07\u7684\u516b\u5927\u8865\u6c14\u98df\u7269 \u589e\u5f3a\u4f53\u8d28\u5ef6\u5e74\u76ca\u5bff
饮食应清温平淡，多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，增强体质，抵御病菌的侵袭。
经常需要体育锻炼就要少吃多餐，并且荤素搭配，牛肉类增肌食物适当多吃。
扩展资料：
增强体质的食谱：
1、鱼+豆腐
作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
2、猪肝+菠菜
作用：防治贫血。
原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
3、羊肉+生姜
作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
4、鸡肉+栗子
作用：补血养身，适于贫血之人。
原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。
5、鸭肉+山药
作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
参考资料：
中国新闻网惊蛰节气吃什么更养生？科普：惊蛰节气饮食习俗
1、牛奶、黄豆
牛奶和黄豆都属于高蛋白食品，有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用，能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高，它和乳蛋白同样可以构成人体内的抗体。
2、芦荟
芦荟具有极强的生命力，主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能、护胃保肝和护肤美容的作用。
3、卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增强功能）的一种植物。卷心菜很容易获得，而且不贵。把卷心菜加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。
4、葡萄柚
葡萄柚富含维生素C。然而，目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感，而不需要再补充。
但是葡萄柚还含有大量的类黄酮——一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。不喜欢葡萄柚的味道可换成橙子或橘子。
5、山楂
有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。
扩展资料：
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
人类生活在一个既适合生存又充满危险的环境，人类得以存续，也获得了非凡的免疫力。
参考资料：人民网——提高免疫力10大食物
吃什么增强免疫力，八种不容错过的食物，以下为你介绍 1、香蕉：香蕉是一种很平常的水果，任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物碱的东西，具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素，从而有效增强免疫力。 2、深水鱼：相信很多人对此都有些疑问，而实际上相关实验证实，鱼油里面的脂肪酸能够抵抗忧郁，从而加强抵抗力。 3、菠菜：菠菜属于常见的绿色蔬菜之一，大部分人都喜欢进食。对女性朋友来讲，进食菠菜益处多多。菠菜里面除了铁元素之外，还有叶酸。叶酸能够有效预防精神疾病，像是抑郁症等等，从而达到加强免疫力的作用。 4、葡萄柚：葡萄柚不但味道诱人，而且还具有提神醒脑的功效。葡萄柚里面的维生素C含量高，不但能够加强免疫力，而且还可以抗住压力，同时其还是产生多巴胺的重要成分。 5、大蒜：相关数据统计显示，进食大蒜之后，大家的疲惫感就会有所缓解，心态也会变得平和，从而使得免疫力得到有效的提升。 6、低脂牛奶：有经前综合征的女性朋友进食低脂牛奶之后，大部分人的病情有所缓解，这足以证明低脂牛奶能够有效提高免疫力。 7、蜂胶：蜂胶可以帮助大家提升抵抗各种细菌病毒的能力，让身体免疫系统达到平衡，属于免疫增强剂之一。 8、蘑菇：吃蘑菇能够有效促进白血球的出现以及活力，大大提升它们的防范功能，从而达到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身体的抗病能力，不妨每天吃上一些蘑菇吧。
1.动物肝脏中富含多种有助于促进免疫功能的物质，如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及维生素B6、B12等，有助于提高人体的免疫能力。
2.酸奶可增强自然杀伤细胞的活性，促进人体对病毒的杀伤力，可增强人体免疫力。
3.可以多食一些有抗病毒活性的食品，如苹果、大麦、生姜、葡萄、草菇、洋葱、茶、桃子、花椰菜、芦笋、银耳、苦瓜、胡萝卜、菠菜、番薯等，可提高人体的免疫能力。
4.牛奶、大蒜、蘑菇既具有抗病毒作用，又能刺激免疫功能，可提高人体免疫能力。
想要增强机体免疫力，除了食疗外，还应通过保持良好的情绪，规律的饮食起居，戒烟忌酒，适当运动等多种方式来增强体质。
食物,比如牛肉、鱼肉、羊肉、豆制品等,蛋白质是保证人体免疫力提高的重要物质之一。免疫力对人类的生存和发展有重要作用,饮食上的调理可以有效提高免疫力。
绛旓細鍚冧粈涔堥鐗╂彁楂樺厤鐤姏1 鍚冧粈涔堟彁楂樺厤鐤姏 寰堝澶╃劧鐨勯鐗╁彲浠ユ彁楂樺厤鐤姏锛屽父瑙佺殑缁垮彾绱犺彍锛屼竴浜涜荆妞掋佸銆佽挏鍙互鏉鐏竴浜涚粏鑿岋紝浠庤岄伩鍏嶈缁嗚弻鍏ュ叆渚碉紝鑷劧涔熸槸涓绉嶆彁楂樺厤鐤姏鐨勬柟寮忋傚鏋滄槸鏄撴劅鍐掔殑浣撹川鐨勮瘽锛屽彲浠ヨ冭檻澶氬悆杩欎簺鎻愰珮鍏嶇柅鍔涚殑椋熺墿銆傛彁楂樺厤鐤姏鐨勯鐗╂按鏋 鑻规灉閱嬶細鍙互鎻愰珮鍏嶇柅鍔涳紝鑻规灉閱嬬殑...
绛旓細鍏嶇柅鍔涙湁澶氶噸瑕侊紝鐩镐俊涓嶇敤璇︾粏浠嬬粛澶у涔熶細鏄庣櫧锛屼笉杩囨瘡涓汉鐨勪綋璐ㄤ笉鍚岋紝涔熷氨浼氶犳垚鍏嶇柅鍔涚殑宸窛锛屾墍浠ユ湁鐨勪汉澶╃敓瀹规槗鎰熷啋锛屼絾鏈夌殑浜哄ぉ鍐风殑鏃跺欏皯绌垮嚑浠堕兘娌℃湁闂銆備汉浠細閫氳繃閿荤偧鐨勬柟寮忔潵澧炲己浣撹川锛屼笉杩囧叾瀹炶繕鏈変竴绉嶆柟娉曞氨鏄氳繃楗鏉ユ敼鍠勩備篃璁镐綘浼氶棶澧炲己鍏嶇柅鍔涘悆浠涔濂斤紝鍏跺疄杩欎簺椋熺墿鎴戜滑闅忓鍙銆1...
绛旓細渚嬪锛岄搧鏄瀯鎴愯绾㈣泲鐧界殑閲嶈鎴愬垎锛岄攲鍒欏弬涓庡绉嶉叾鐨勫悎鎴愶紝瀵瑰厤鐤郴缁熺殑姝ｅ父杩愪綔鏈夐噸瑕佷綔鐢ㄣ4. 鑶抽绾ょ淮鐨勪綔鐢 鑶抽绾ょ淮鏈夊姪浜庣淮鎸佽偁閬撳仴搴凤紝淇冭繘钀ュ吇鐗╄川鐨勫惛鏀躲傚鏋滆偁閬撳姛鑳借壇濂斤紝浜轰綋鐨鍏嶇柅鍔灏变細寰楀埌澧炲己锛屼綋璐ㄤ篃浼氶殢涔鎻愰珮銆傚洜姝わ紝澶氬悆瀵屽惈鑶抽绾ょ淮鐨椋熺墿涔熸槸澧炲己浣撹川鐨勯噸瑕佹墜娈点
绛旓細鍚冧互涓椋熺墿鍙互鎻愰珮鍏嶇柅鍔涘拰鎶垫姉鍔涳細1銆佺伒鑺 鐏佃姖鍙澧炲己浜轰綋鐨勫厤鐤姏锛涜繖鏄洜涓虹伒鑺濆惈鏈夋姉鐧屾晥鑳界殑澶氱硸浣擄紝姝ゅ锛岃繕鍚湁涓板瘜鐨勯敆鍏冪礌銆傞敆鑳藉姞閫熻韩浣撶殑鏂伴檲浠ｈ阿锛屽欢缂撶粏鑳炵殑琛拌侊紝鑳介氳繃璇卞浜轰綋浜х敓骞叉壈绱犺屽彂鎸ュ叾鎶楃檶浣滅敤锛屼粠鑰屾彁楂樺厤鐤姏銆/iknow-pic.cdn.bcebos.com/09fa513d269759eeff9731c5bffb43166...
绛旓細鍚冧簺娴烽矞 鐗¤泿銆佹墖璐濄佽洀瀛愩佹捣楸肩瓑椋熺墿瀵屽惈閿岋紝鑳戒績杩汿缁嗚優鍜屾姉浣撶殑浜х敓銆傜編鍥芥柉浣╁厠鐗瑰崥澹爺绌跺彂鐜帮紝閿屾湁鍔╀簬鎭㈠姝ｈ鎹熷鐨勫厤鐤郴缁熷姛鑳姐傚悆浜涜槕鑿 棣欒弴銆佺伆鏍戣姳銆佸钩鑿囥佺尨澶磋弴绛夊惈鏈夋姉鐥呮瘨鐗╄川锛屾湁鍔╀簬澧炲己鍏嶇柅鍔銆傚悆鐐瑰ぇ钂 澶ц挏鑳藉埡婵T娣嬪反缁嗚優鍜屽法鍣粏鑳炴椿鎬э紝鑳鎻愬崌鍏嶇柅鍔銆傚枬鐐归吀濂 鏈鏂扮爺绌跺彂鐜...
绛旓細鏂规硶 1銆佽兌鍘熻泲鐧斤細鑳跺師铔嬬櫧瀵屽惈浜轰綋闇瑕佹皑鍩洪吀锛屾湁鐢樻皑閰搞佽劘姘ㄩ吀銆佺緹鑴皑閰哥瓑锛岃兌鍘熻泲鐧芥槸缁嗚優澶栧熀璐ㄤ腑鏈閲嶈鐨勭粍鎴愰儴鍒嗭紝鏄汉浣撳唴鍚噺鏈涓板瘜鐨勮泲鐧借川锛屽崰鍏ㄨ韩鎬昏泲鐧借川鐨30%浠ヤ笂銆傚綋浜轰綋鏈夊鏉ュ紓鐗╃粏鑿岀梾姣掔瓑鍏ヤ镜鏃讹紝鍏嶇柅鐞冭泲鐧戒細涓庤兌鍘熻泲鐧界浉缁撳悎锛岃繖鏃朵汉浣撶殑鍏嶇柅鍔鍙ぇ澶澧炲己銆/iknow-pic.cdn.bcebos....
绛旓細5銆侀潚楸 閫傜敤浜庤劸鑳冭櫄寮便佷綋寮卞鐥呯殑瀹濆疂銆傞潚楸艰倝涓惈鏈夋牳閰稿強閿岀瓑寰噺鍏冪礌锛屽彲澧炲己浣撹川;涔熸槸钀ュ吇浣冲搧锛屾湁琛ユ皵鍖栨箍銆佸吇鑳冮啋鑴惧姛鏁堛6銆侀箤楣戣泲 閫傚悎钀ュ吇涓嶈壇銆佹槗鎰熷啋鐨勫疂瀹濋鐢ㄣ傞箤楣戣泲鍚湁楂樿川閲忚泲鐧借川锛岀７銆侀挋銆侀搧銆佽姦涓併佽姼棣欑瓑銆傚叿鏈夎ˉ鐩婃皵琛锛屽己韬仴鑴戠瓑浣滅敤銆鍚冧粈涔堥鐗╁鍔犲厤鐤姏2 鍚冧粈涔堥鐗...
绛旓細2銆侀珮缁寸敓绱犵被椋熺墿锛浣撹川宸篃鍙互鍚冧竴浜涘瘜鍚珮缁寸敓绱犵被鐨勯鐗╂潵鎻愰珮鍏嶇柅鍔锛屾瘮濡傛煔瀛愩佹瀛愩佹煚妾佺伀榫欐灉銆侀钑夈佹瀛愮瓑銆3銆佸己纰辨ч鐗╋細韬綋浣撹川宸彲浠ュ悆寮虹⒈鎬х殑椋熺墿鏉ユ彁楂樺厤鐤姏锛屽洜涓哄己纰辨ч鐗╁湪椋熺敤鍚庤兘澶熶績杩涜泲鐧借川鐨勫惛鏀讹紝淇濊瘉浜轰綋鏅哄晢鍙戣揪銆佺簿鍔涘厖娌涳紝杩樿兘澶熷府鍔╄娑插惊鐜紝澧炲己鑷韩鐨勫厤鐤姏锛屽己...
绛旓細3 铻烘棆钘伙細鍏惰泲鐧借川鍚噺楂樿揪60%鈥70%锛屽惈鏈変赴瀵岀殑鑳¤悵鍗滅礌銆佺淮鐢熺礌E銆佺淮鐢熺礌C锛屽彲绾犳閰告浣撹川锛屼粠鑰屾彁楂樹汉浣撳厤鐤姏銆傝槕鑿囷細鑳戒績杩涚櫧琛鐞冩姉鎰熸煋銆傞暱涔呬互鏉ワ紝浜轰滑灏辨妸铇戣弴褰撲綔鎻愰珮鍏嶇柅鍔鐨椋熺墿銆傜幇鍦紝鐮旂┒浜哄憳浠壘鍒颁簡杩欐牱鍋氱殑鐞嗙敱锛氬悆铇戣弴鍙互淇冭繘鐧借鐞冪殑浜х敓鍜屾椿鍔紝璁╁畠浠洿鍏烽槻鑼冩с傚ぇ钂滐細澶ц挏绱犳姉...
绛旓細3銆佽灪鏃嬭椈锛氬叾铔嬬櫧璐ㄥ惈閲忛珮杈60%鈥70%锛屽惈鏈変赴瀵岀殑鑳¤悵鍗滅礌銆佺淮鐢熺礌E銆佺淮鐢熺礌C锛屽彲绾犳閰告浣撹川锛屼粠鑰屾彁楂樹汉浣撳厤鐤姏銆4銆佽槕鑿囷細鑳戒績杩涚櫧琛鐞冩姉鎰熸煋銆傞暱涔呬互鏉ワ紝浜轰滑灏辨妸铇戣弴褰撲綔鎻愰珮鍏嶇柅鍔鐨椋熺墿銆傜幇鍦紝鐮旂┒浜哄憳浠壘鍒颁簡杩欐牱鍋氱殑鐞嗙敱锛氬悆铇戣弴鍙互淇冭繘鐧借鐞冪殑浜х敓鍜屾椿鍔紝璁╁畠浠洿鍏烽槻鑼冩с5銆佸ぇ钂滐細...
