开合蹲跳的动作要领？ 50个俯卧撑,50个上下蹲,50个开合跳,一个月后会有变化嘛...
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开合蹲跳的动作要领：身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。P.S.双手交叉这一点随意，如果你只是向“大”字一样跳当然也是可以的，另外很多人习惯掌心相对做一个击掌的动作当然也没问题
标准的开合跳非常简单，只要注意避免让膝盖受伤就可以了。
不过任何锻炼动作都有一个问题就是做的时间长了可能身体会适应，如果你想要提高开合跳的难度，除了增加速度之外，我还建议你可以尝试一下“深蹲开合跳”和“前后开合跳”
开合跳技巧&注意事项
在跳起的时候双手和双腿保持笔直，而在下落的时候记得脚尖先着地同时膝盖微屈
如果膝盖有伤或者身体过度肥胖，不建议做开合跳，前者建议等膝盖恢复后者建议先减脂
动作姿势：首先身体自然站立，双脚分开到与肩同宽，双手抱拳放在胸前。然后用脚向外跳去，在双脚向外跳开的同时腿部也要往下蹲，但也不需要蹲到太下，只要让大腿和小腿成一个直角就行了。接着再让双腿往回跳，往回跳的同时腿部要站起来恢复原状。
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