怎样减掉小腿因为练习跑步而有的肌肉 现在我们上初三 整天运动量都很大 小腿上的肉都变硬了,本来我退就不 大腿上有一点肌肉也有赘肉。小腿直接就硬硬的。上身不胖就是腿。...
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我来告诉你一个好方法，因为我跟你的情况很像，现在基本小腿穿跟鞋就很好看了~~~肌肉变硬最重要的是放松，除了跑步或者别的运动完了之后一定一定要拉伸之外（一定是拉到痛的不行，坚持几分钟），最有用的就是按摩和捶打！
按摩没有特别的方法，就是哪里硬，就疯狂的捏和掐，你说腿会青，是的，淤青不要怕，过两天就好了，这还说明你的经络不顺畅呢，淤青消掉之后在开始按摩，擦点瘦身的，不管什么瘦身的配合，会更好的！
我就是睡觉前或者看电视，或者在公交车比较隐蔽的地方开始用另一条腿的腿背或者手来按摩腿肚子的，一定要坚持，坚持一段时间发现腿的肌肉软了，就再拉伸，再按摩，一定能细下来的！
绝对亲身经历！
当然也要配合一下饮食，你还在读书，所以不要暴食就可以了
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
不要跑，着急的话就快走，因为跑的话长肌肉，每天都要按摩小腿，尤其是运动完~
别着急，饿一段时间就好了。
平时放松一下，是有很好的效果哈
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