腰椎间盘突出症的锻炼方法 腰椎间盘突出症怎么锻炼恢复快？
\u8170\u690e\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa\u75c7\u7684\u953b\u70bc\u65b9\u6cd5\uff1f\u8170\u7a81\u53ef\u4ee5\u505a\u5c0f\u71d5\u98de\u8bad\u7ec3\uff0c\u7275\u62c9\u7ad6\u810a\u808c\uff0c\u4fdd\u8bc1\u81c0\u63a8\u808c\u8089\u7fa4\u6d3b\u529b\u3002\u4fdd\u969c\u8170\u690e\u826f\u597d\u66f2\u5ea6\u3002
\u8170\u7a81\u53ef\u4ee5\u505a\u5c0f\u71d5\u98de\u8bad\u7ec3\uff0c\u7275\u62c9\u7ad6\u810a\u808c\uff0c\u4fdd\u8bc1\u81c0\u63a8\u808c\u8089\u7fa4\u6d3b\u529b\u3002\u4fdd\u969c\u8170\u690e\u826f\u597d\u66f2\u5ea6\u3002
1、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。
2、侧卧位抬腿：侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。
3、仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次.该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。
4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧:部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节.重复15次。
5、压腿:坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢.此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。
正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。
腰椎间盘突出的锻炼方法如下
第一节：脚尖往回勾，腿向上抬5秒钟，然后慢慢放下。循环10次。左右腿交换做。
第二节：拱桥运动：双肘双脚撑床，臀部向上抬5——10秒循环10次。
第三节：燕飞：俯卧床上，双臂向后伸起，双腿向上翘起5-10秒。循环10次。
腰椎间盘突出的锻炼方法一般是作为辅助治疗方法，主要治疗方法有以下几种方式
腰椎间盘突出怎么治疗
（一）药物治疗
药物治疗中，包括治疗性药物和缓解症状类药物。由于腰椎间盘的特殊结构决定很多一般药物难有治疗作用，因此一般西药只有止痛功能，缓解临床症状为主，口服大部分药物还是达不到根治腰椎间盘突出的目的，外用的中药贴剂，效果会更好，从外皮渗透，药物渗入骨质，也没有副作用，英国研制的赫尔克骨痛贴在英国上市两年，已全面取代手术，对腰椎间盘突出的治疗可以彻底治愈，并且不易复发，基本上没有副作用。
（二）牵引治疗
我们都知道，腰椎间盘突出症以突出物的大小分为膨出、突出和脱出三种类型。以临床症状的轻重分急性期和缓解期，腰椎间盘突出症的患者，在第一次发病时，一般的医院均建议病人首先使用牵引治疗，牵引主要以机械的力度牵拉椎间隙，而减轻椎间盘的内压，使突出物对神经的压迫稍减轻，从理论来讲是比较正确的，但临床的治疗效果的确不太理想。这主要是由于牵引的力度因人而异，难以撑握；另一个是适应症的选择难以准确区分；再者是病人的配合问题。牵引只适合于单纯的腰椎间盘膨出患者，而且必须在症状不重时采用，以缓解临床症状为目的，禁用于腰椎间盘突出、脱出，伴随椎管狭窄的病人，和腰突症急性期的病人。
（三）物理治疗、推拿治疗、针灸治疗
所以做过理疗的病人都知道，在做理疗时会舒服一点，不做后又会和从前一样。所以说，理疗、推拿、针灸等治疗方法，只用于腰突症的配合治疗。
要早点治疗哦。
给您推荐一个治疗产品，三德堂筋骨痛贴，这个是我最近2年对于这个研究得到的，你可以看下效果情况。
腰突可以做小燕飞训练，牵拉竖脊肌，保证臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
绛旓細绗簩涓鏂规硶锛氳繘琛屾繁鍛煎惛鏂归潰鐨勪竴浜涜缁冿細杩涜娣卞懠鍚告柟闈㈢殑璁粌瀵逛簬鑵版闂寸洏绐佸嚭鐨鎮ｈ呬篃鏄緢鏈夊繀瑕佺殑锛岄渶瑕佹敞鎰忕殑鏄璁粌鏂规硶杩涜鐨勫悓鏃讹紝闇瑕佺粨鍚堣兏鑲岀殑鐗典几浠ュ強鑵拌儗閮ㄤ綅鐨勪几灞曠殑銆傜涓変釜鏂规硶锛氱埇琛岋細鍥涜偄鍛堢埇琛岀姸锛屽厛鍚庡仛寮撹叞銆佹矇鑵板姩浣溿傜劧鍚庝晶韬乏(鍙)鎵嬫懜宸(鍙)瓒筹紝鎵墜杞韩绛夊姩浣滐紝鏈鍚庡皢鍙屾墜鐫鍦...
绛旓細瀵逛簬鎮鑵版闂寸洏绐佸嚭鐥囩殑鑰佸勾浜烘垨浣撳急鐥呬汉锛屾棤鍔涘仛淇崸娌夎叞娉曞拰浠板崸娌夎叞娉曡咃紝鍙噰鐢ㄧ梾浜轰话鍗у湪楂樻灂涓婏紝鑷灏鹃閮ㄥ灚涓涓灂澶达紝浣胯叞閮ㄨ嚜鐒朵笅娌夌殑鏂规硶杩涜娌荤枟锛屼篃鑳芥敹鏁堛傞噰鐢ㄦ矇鑵閿荤偧娉曡繘琛岃嚜鎴戦敾鐐硷紝杩樿兘鏈夋晥鍦伴槻姝㈠洜缁冩鏈椂閫犳垚鐨勮叞閮ㄦ崯浼ゃ傛瘡澶╁掕蛋鍗婁釜鍒颁竴涓皬鏃躲傚掕蛋鍋ヨ韩鏁堟灉鏄庢樉锛屽掕蛋鍙埡婵涓...
绛旓細1銆佸集鑵帮細杞叞閿荤偧娉曘傚畠鍖呮嫭鍓嶅悗澶у集鑵般佸乏鍙充晶寮叞銆佸乏鍙宠浆鑵扮瓑閿荤偧锛屾瘡鏃ユ棭銆佹櫄鍚勫仛1娆°傛寜涓瓑閫熷害銆佺◢鐢ㄥ姏鐨勮姹傝繘琛岋紝鍚屾椂瑕佸惊搴忔笎杩涖2銆佷话鍗т綅鑳屼几閿荤偧娉曪細鍒嗕笁姝ワ細绗竴姝ワ紝浜旂偣鏀拺娉曪紝鍗充汉浠板崸浜庡钩鏉垮簥涓婏紝鐢ㄥご銆佸弻鑲樺強鍙岃冻璺熸拺璧峰叏韬紝浣胯儗閮ㄥ敖鍔涜吘绌哄悗浼革紝鑳歌吂閮ㄥ悜涓婃尯銆傜浜屾锛屼笁...
绛旓細3銆佺埇琛屼笌鑶濊Е鑲樺弻鑶濆強涓婅偄鎾戣捣淇崸锛岃叞閮ㄦ斁鏉炬牳鍙戞參鎱笂娌夛紝閲嶅緱10娆″悗锛屼竴渚т笅鑲几鐩达紝灞堣啙浣垮叾灏介噺瑙﹀強鍚屼晶鑲樺叧鑺傘傞噸澶15娆°4銆佷话鍗т綅鎷辨ˉ寮忚儗浼歌倢閿荤偧锛鑵版闂寸洏绐佸嚭鐥呬汉浠板崸浜庡簥涓婏紝鍙岃剼鎺屻佸弻鑲橀儴銆佸悗鏋曢儴鐫搴婏紝灏忚吙涓庡簥鍨傜洿鐢ㄥ姏锛屼娇韬綋鍏朵粬閮ㄥ垎绂诲簥鎷辫捣鍍忔嫳妗ヤ竴鏍枫傛鏂规硶鍙娇鑴婃煴涓や晶鑵拌儗...
绛旓細杩樿兘澶熷府鍔╃紦瑙ｈ叞閮ㄧ柤鐥涖8銆佸叾鏄棩甯哥敓娲讳腑甯歌鐨勪竴绉嶆棤姘ц繍鍔紝鏄渶閫傚悎鑵闂寸洏鎮ｈ鐨勯敾鐐兼柟娉涔嬩竴銆備竴鍒欏湪娓告吵姹犱腑韬綋鍙互杈惧埌瀹屽叏姘村钩鐨勭姸鎬侊紝涓嶄細瀵鑵版鏈変换浣曠殑鍘嬭揩鎰燂紝浜屽垯韬綋鍙互鍦ㄦ按鐨勪綔鐢ㄤ笅璧峰埌涓瀹氱殑鐗靛紩浣滅敤锛岃兘澶熷府鍔╃ǔ瀹氳剨鏌憋紝鎷夊洖绐佸嚭閮ㄤ綅銆傜壒鍒彁绀 涓汉浣撹川涓嶅悓锛岃鍕胯繃搴﹂敾鐐 ...
绛旓細鐢辨槗鍒伴毦閫愭澧炲姞寮哄害銆6. 楗璋冩暣锛氶夋嫨娓呮贰椋熺墿锛屽楗按锛屽鍚冪氦缁翠赴瀵岀殑钄彍姘存灉锛岄闃蹭究绉樸7. 蹇冪悊鎶ょ悊锛氫繚鎸佺Н鏋佷箰瑙傜殑蹇冩侊紝瑙ｉ噴鎯呯华瀵瑰仴搴风殑褰卞搷銆8. 杈呭姪娌荤枟锛氳冭檻浣跨敤濡傝叞妞庨鏂逛笘鍖昏创绛夎緟鍔╂不鐤楁墜娈点傜患鍚閿荤偧銆佸悎鐞嗘姢鐞嗗拰绉瀬蹇冩佹槸鑵版闂寸洏绐佸嚭鐥搴峰鐨勯噸瑕佺幆鑺傦紝绁濇効鎮ｈ呮棭鏃ュ悍澶嶃
绛旓細鐢熸椿涓殑鑵拌儗鐥涙槸鑵版闂寸洏绐佸嚭鐥囨槸涓绉嶅父瑙佺殑楠ㄧ鐤剧梾銆傞偅鏄洜涓烘偍鐨勮叞妞庨棿鐩樼獊鍑虹棁鑰屼笉鑳借繍鍔ㄥ悧锛熺壒鍒槸瀵逛簬鍠滄杩愬姩鐨勬湅鍙嬶紝杩欑鎷呭咖灏や负鏄庢樉銆傚鏋滄偍鍙互杩愬姩锛屼粈涔堣繍鍔ㄥ彲浠ョ紦瑙ｅ憿锛#鑵版闂寸洏绐佸嚭 鑵版闂寸洏绐佸嚭鐥囨槸鍙Щ鍔ㄧ殑锛岄傚悎鑵版闂寸洏绐佸嚭鐥囩殑閿荤偧鏄閿荤偧鑵版锛屾斁鏉捐叞妞庯紝鍑忓皯绁炵粡鐨勫眬閮ㄧ矘杩烇紝浠庤...
绛旓細1銆侀姝ヨ蛋杩愬姩锛氳蛋鐨勬椂鍊欏敖鍙兘寰鍚庡掞紝杩欐牱璧板畬鍚庡彧浼氬井鎰熺柌鍔筹紝涓嶄細鍔犻噸鑵伴棿鐩樼獊鍑虹殑鐥囩姸銆2銆佸紩浣撳悜涓婅繍鍔細韬綋绱犺川濂界殑浜哄彲浠ュ湪鍗曟墰涓婂仛寮曚綋鍚戜笂锛屽彲浠ヨ捣鍒閿荤偧鑵版鐨勪綔鐢ㄣ3銆佷话鍗ц宫杞﹁繍鍔細浠板崸鍦ㄥ簥涓婏紝灏嗗弻鑵垮悜涓婁技韫嚜琛岃溅鐘惰繍鍔紝杩欎篃鏄鑵版闂寸洏绐佸嚭鐥姣旇緝鎺ㄨ崘鐨勯敾鐐兼柟娉銆4銆佽洐娉筹細铔欐吵鏄...
绛旓細鑵版闂寸洏绐佸嚭鐥鎮ｈ呭繀璇伙紒8绉嶇瀛﹂敾鐐兼硶鍔╀綘搴峰 璁稿鎮ｈ呴兘鍦ㄥ姹傛湁鏁堢殑鑷垜鐤楁硶锛屾垜浠簡瑙ｅ埌鑵伴棿鐩樼獊鍑虹殑鍥版壈銆備粖澶╋紝鎴戜滑灏嗘彮绉樺叓绉嶅疄鐢鐨勯敾鐐兼柟娉锛屼絾璇锋敞鎰忥紝姣忎釜浜虹殑韬綋鐘跺喌涓嶅悓锛岃繖浜涙柟娉曢渶璋ㄦ厧閫夋嫨銆傞鍏堬紝椋炵嚂寮忛敾鐐硷紝淇崸浜庡簥锛屾姮澶存尯鑳革紝鍙屾墜浼稿睍锛屽鐕曞瓙椋炵繑銆傛仮澶嶆湡鎮ｈ呭彲閫傚害杩涜锛屼絾娌荤枟...
绛旓細浣犲ソ锛侀鍏堢浣犳棭鏃ユ仮澶嶅仴搴凤紒浠ヤ笅鎴戞潵缁欎綘浠嬬粛鈥鑵版闂寸洏绐佸嚭鐥囩殑缁冨姛鐤楁硶鈥濄傜粌鍔熺枟娉曞湪闃叉不鑵版闂寸洏绐佸嚭鐥囨柟闈紝鏈変笉鍙拷瑙嗙殑浣滅敤锛屽湪閲嶇偣閿荤偧鑵拌儗鑲岀殑鍩虹涓婏紝鍏奸【鍔犲己鑵伴儴鍜屽弻涓嬭偄鍔熻兘杩愬姩锛岃皟鏁磋叞妞庝袱渚у拰涓嬭偄鑲屽紶鍔涳紝鑰岃揪鍒扮紦瑙ｇ棁鐘剁殑鍔熸晥銆傜幇灏嗗叿浣撻敾鐐煎姩浣滀粙缁嶅涓嬶細 1锛夋寜鎽╄叞鐪奸澶囧Э鍔匡細鍧愪綅鎴...
