长高的秘诀（20-23岁） 20岁男生长高方法
20\u5c81\u7537\u751f\u957f\u9ad8\u7684\u65b9\u6cd5\u591a\u8fd0\u52a8\u8fd8\u6709\u673a\u4f1a\uff0c\u6211\u73b0\u5728\u4e5f\u662f\u4e8c\u5341\u591a\u5c81\u4e86\uff0c\u53ef\u662f\u6211\u7684\u8eab\u9ad8\u53ea\u6709\u4e00\u7c73\u516d\u800c\u5df2\u3002\u6bd4\u4e00\u822c\u7684\u5973\u751f\u8fd8\u77ee\u5c0f\u3002\u6240\u4ee5\u4ece\u5c0f\u603b\u662f\u88ab\u4eba\u5bb6\u5632\u7b11\uff0c\u6211\u81ea\u5df1\u4e5f\u5f88\u5e0c\u671b\u53ef\u4ee5\u9ad8\u4e00\u70b9\u3002\u521a\u5f00\u59cb\u4e5f\u662f\u4e0d\u77e5\u9053\u8981\u600e\u4e48\u624d\u53ef\u4ee5\u589e\u9ad8\u3002\u73b0\u5728\u901a\u8fc7\u8fd0\u52a8\u914d\u5408\u597d\u8425\u517b\u8fd8\u957f\u4e86\u51e0\u516c\u5206\u3002\u6240\u4ee5\u8fd9\u4e2a\u5e74\u7eaa\u5e94\u8be5\u662f\u8fd8\u53ef\u4ee5\u957f\u9ad8\u7684\uff0c\u4e0d\u7528\u8fc7\u4e8e\u62c5\u5fc3\uff0c\u8bc1\u7761\u7720\uff0c\u5c3d\u91cf\u665a\u4e0a10\u70b9\u4e0a\u5e8a\uff0c\u7761\u89c9\u65f6\u5206\u6ccc\u7684\u751f\u957f\u6fc0\u7d20\u6700\u591a\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u957f\u9ad8\u3002\u9002\u5f53\u8fd0\u52a8\u5c31\u53ef\u4ee5\u3002\u6211\u81ea\u5df1\u770b\u7684\u6768\u4e91\u98ce\u5199\u7684\u90a3\u4e2a\u953b\u70bc\u65b9\u6cd5\u505a\u7684\uff0c\u6478\u9ad8\u8df3\u7ef3\uff0c\u538b\u817f\u8e22\u817f\uff0c\u6478\u5730\u8e2e\u811a\u6478\u5899\uff0c\u4ef0\u5367\u5e8a\u4e0a\u56db\u80a2\u7275\u5f15\u3002\u6216\u8005\u53ef\u4ee5\u8bd5\u7740\u96c6\u4f53\u7684\u6d3b\u52a8\uff0c\u4f8b\u5982\u6253\u7bee\u7403\u3001\u7fbd\u6bdb\u7403\u7b49\uff08\u6211\u4e00\u822c\u662f\u96c6\u4e2d\u505a\u5ba4\u5185\u7684\u4e0d\u53c2\u52a0\u96c6\u4f53\uff0c\u4e0d\u65b9\u4fbf\uff09\uff0c\u6bcf\u5929\u5e94\u8be5\u575a\u6301\u4e00\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\u3002\u4e00\u4e2a\u661f\u671f\u53ef\u4ee5\u4f11\u606f\u4e24\u5929\u52303\u5929\u3002\u8fd8\u6709\u5c31\u662f\u5408\u7406\u81b3\u98df\uff0c\u4e0d\u6311\u98df\u3002
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1\u3002\u5982\u679c\u8981\u589e\u9ad8\uff0c\u8bf7\u5145\u8db3\u7684\u4fdd\u6301\u7761\u7720\uff0c\u4e0d\u8981\u71ac\u591c\uff0c\u6709\u65f6\u5019\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u5019\u817f\u53ef\u80fd\u4f1a\u8e6c\u7684\u4e00\u4e0b\uff0c\u90a3\u4fbf\u662f\u589e\u957f\u7684\u9884\u544a\u3002
2.\u996e\u98df\u65b9\u9762\uff0c\u996e\u6599\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u725b\u5976\uff0c\u6015\u53d8\u80d6\u6211\u63a8\u8350\u8131\u8102\u6216\u4f4e\u8102\u725b\u5976\u3002\u597d\u5904\u662f\u8865\u9499\uff0c\u665a\u4e0a\u5931\u7720\u559d\u4e9b\u8fd8\u53ef\u4ee5\u6539\u5584\u7761\u7720\u3002\u98df\u7269\u63a8\u8350\u86cb\u767d\u8d28\u9ad8\u7684\u8089\u7c7b\u3002\u5f53\u7136\u8425\u517b\u5747\u8861\u4e5f\u5f88\u91cd\u8981\u3002\u5403\u996d\u4e0d\u53ef\u4ee5\u6311\u98df\u3002
3.\u6652\u592a\u9633\uff0c\u9aa8\u9abc\u4f3c\u4e4e\u548c\u690d\u7269\u5f88\u76f8\u50cf.\u4eab\u53d7\u4e00\u4e0b\u9633\u5149\u7684\u6ecb\u6da6\u5bf9\u8eab\u9ad8\u6709\u4e00\u5b9a\u5f71\u54cd
4.\u8fd0\u52a8\u3002\u9996\u9009\u9700\u8981\u8df3\u8dc3\u7684\u8fd0\u52a8\u3002\u5982\u7bee\u7403\u7b49\uff0c\u6bcf\u65b0\u7684\u4e00\u5929\uff0c\u4eba\u7684\u5173\u8282\u5904\u4f1a\u6709\u4e00\u79cd\u7269\u8d28\u3002\u7ecf\u8fc7\u4e00\u5929\u7684\u78e8\u5408\uff0c\u5c06\u4f1a\u6d88\u8017\uff0c\u901a\u8fc7\u8fd0\u52a8\u5c06\u6b64\u6d88\u8017\u964d\u5230\u4e86\u6700\u4f4e\u3002\u4f7f\u5f97\u7761\u7720\u65f6\u5019\u5c06\u5176\u7a33\u56fa\u5438\u6536\u5230\u9aa8\u9abc\u4e2d\u3002\u8fd9\u5c31\u662f\u6709\u7684\u4eba\u4f1a\u95ee\u4e3a\u4ec0\u4e48\u81ea\u5df1\u65e9\u4e0a\u6bd4\u665a\u4e0a\u9ad8\u4e00\u4e9b\u7684\u539f\u56e0\u3002\u5982\u679c\u662f\u5973\u751f\u63a8\u8350\u6253\u7fbd\u6bdb\u7403\u3002
5\uff0c\u8eab\u9ad8\u6709\u4e00\u534a\u662f\u4e00\u5b9a\u7684\u9057\u4f20\u56e0\u7d20\u5bfc\u81f4\u7684\u3002\u5f53\u7136\u8fd8\u6709\u4e00\u534a\u662f\u9760\u81ea\u5df1\u7684\u52aa\u529b\u3002
6\uff0c\u5e0c\u671b\u5927\u5bb6\u4e5f\u4e0d\u8981\u592a\u770b\u91cd\u8eab\u9ad8\u8fd9\u4e2a\u4e1c\u897f\uff0c\u4e0d\u8981\u56e0\u4e3a\u81ea\u5df1\u77ee\u5c31\u4ea7\u751f\u81ea\u5351\u3002\u8981\u597d\u597d\u6811\u7acb\u81ea\u4fe1\uff0c\u81ea\u5df1\u5728\u8eab\u9ad8\u4e0a\u6ca1\u6709\u4f18\u52bf\uff0c\u90a3\u5c31\u7528\u5176\u4ed6\u7684\u957f\u5904\u53bb\u6bd4\u8f83\u3002\u4f60\u4f1a\u53d1\u73b0\u4f60\u62e5\u6709\u7684\u4e1c\u897f\u6bd4\u8eab\u9ad8\u8fd9\u73a9\u610f\u8981\u591a\u7684\u591a\u3002
7\uff0c\u8df3\u7ef3\u6709\u597d\u5904\u3002\u71ac\u591c\u5bf9\u8eab\u4f53\u4e0d\u597d\u3002\u5c3d\u91cf\u591a\u6d3b\u52a8\u3002\u4eba\u5177\u4f53\u80fd\u957f\u591a\u5c11\uff0c\u6ca1\u6709\u4e00\u4e2a\u9ad8\u79d1\u6280\u673a\u5668\u80fd\u9884\u6d4b\u3002\u4e8c\uff0c \u4eba\u4f53\u957f\u9ad8\u4e3b\u8981\u53d6\u51b3\u4e8e\u957f\u9aa8\u7684\u751f\u957f\u53d1\u80b2\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u5927\u817f\u7684\u80a1\u9aa8\u548c\u5c0f\u817f\u7684\u52b2\u9aa8\u3001\u80a5\u9aa8\u3002\u8fd9\u91cc\u63a8\u8350\u6709\u52a9\u4f60\u957f\u9ad8\u7684\u4e94\u5927\u98df\u54c1\uff1a
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\uff082\uff09\u83e0\u83dc\u662f\u7ef4\u751f\u7d20\u7684\u5b9d\u5e93\u3002\u6bcf\u5929\u5403100\u514b\u83e0\u83dc\uff0c\u5c31\u53ef\u4ee5\u6ee1\u8db3\u751f\u957f\u53d1\u80b2\u7684\u9700\u8981\u3002\u53e6\u5916\u4e5f\u53ef\u591a\u5403\u542b\u7ef4\u751f\u7d20\u6bd4\u8f83\u591a\u7684\u6cb9\u83dc\u3001\u83b4\u82e3\u548c\u8fa3\u6912\u7b49\u3002
3\uff09\u80e1\u841d\u535c\u542b\u5927\u91cf\u7684\u7ef4\u751f\u7d20B1\u3001B2\u3001B12\u3001\u54bd\u9178\uff0c\u5b83\u88ab\u79f0\u4e3a\u7ea2\u8272\u7684\u91d1\u82b1\u3002\u513f\u7ae5\u7684\u83dc\u80b4\u91cc\u6bcf\u5929\u52a0\u5165100\u514b\u7684\u80e1\u841d\u535c\uff0c\u5927\u6709\u76ca\u5904\u3002
\uff084\uff09 \u67d1\u6854\u5f53\u4e2d\u7ef4\u751f\u7d20A\u3001B1\u3001C\u542b\u91cf\u5206\u522b\u662f\u82f9\u679c\u76843\u500d\uff0c \u90a3\u4e48\u9178\u6854\u3001\u5e7f\u67d1\u3001\u9999\u6a59\u3001\u67e0\u6aac\u90fd\u662f\u5c5e\u4e8e\u67d1\u6854\u7c7b\u7684\u98df\u54c1\uff0c\u6bcf\u5929\u5403\u4e8c\u4e2a\u65b0\u9c9c\u7684\u67d1\u6854\u7c7b\u6c34\u679c\uff0c \u662f\u975e\u5e38\u597d\u7684
\uff085\uff09\u6c99\u4e01\u9c7c\u662f\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u5b9d\u5e93\u3002\u53e6\u5916\u4e5f\u53ef\u4ee5\u98df\u7528\u9c7f\u9c7c\u3001\u9c8d\u9c7c\u3001\u9ca4\u9c7c\u548c\u542b\u9499\u3001\u78f7\u6bd4\u8f83\u4e30\u5bcc\u7684\u9c7c\u677e\u7b49 . (6) \u5982\u679c\u8981\u8865\u9499\u957f\u9ad8\u7684\u8bdd\uff0c\u8bf7\u5728\u665a\u4e0a\u7761\u89c9\u524d\u548c\u7eaf\u725b\u5976\uff0c\u6216\u8005\u591a\u559d\u5927\u9aa8\u5934\u6c64\u8fd9\u6837\u7684\u9499\u5438\u6536\u6548\u679c\u5f80\u5f80\u6bd4\u5403\u9499\u7247\u597d\uff01\uff01\uff01
\u6ee1\u610f\u8bf7\u91c7\u7eb3\u3002
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米 、甜点 等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨 骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。
6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。
7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。
8、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。
9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。
10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。
维持优美的身段不容易
身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。
1、慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。
2、多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。
3、生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。
4、人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。
5、沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。
其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。
为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。
运动加营养:长高不是梦想
市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。
力学增高法
只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。
力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。
（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。
（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。
（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。
本站注：以上方法部分 可以纠正身体异常弯曲，但是对于增高没有系统性，容易有畸形危险，另外即使增高也无法维持不反弹。
想长高的话
按照我说的去做好了
第一,不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动,!
第二,每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉,
因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了,!
第三,不能抽烟,喝酒,!
第四,别太过容易发怒,!
第五,营养均衡,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果,!
第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!记住,要高钙纯牛奶,!
第七,不妨看看医生,查查骨龄,或者查缺少什么微量元素,例如钙,!
第八,过度的"自我安慰",这个一定要控制,!
第九,适当的运动,推荐跳绳,但是,跳绳不宜多,3天2次,每次30到40分钟为宜,!
第十,每个星期去游泳,脚要用力蹬,!大概游累了就行了,!
第十一,吃多点动物肝脏,!
第十二,吃一些治蛔虫的药,例如史克肠虫清,!
第十三,保持良好心理,别自卑,坚持就好了,!
要想·增·高，平时多吃些蛋·白·质，特别是hán有中"胺·基·酸"的食材，如：面粉、小麦胚芽、豆类、海鲜、牛肉、鸡蛋、牛nǎi、rǔ·酪·及深sè蔬菜水果等。相反，大米、檽米、甜品等食材则应尽可能不吃。饮料与果汁也少吃为妙，因为其间所hán的糖份多，会阻·碍钙质的xī收，吃多了会影响骨骼的发+育。【董~~以乐~~完美~蜕变】，里边记录了许多长个子的办fǎ。。除此之外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的xí+气。
长高，长高的秘诀，长高的快速方法
我今年22岁，我之前只有1米70，在经过了差不多1年的努力锻炼后，我长高了整整5厘米。这是我的亲生经历，现在我把我的锻炼过程和大家说一下。不管你是男生或者是女生这个年龄段都是有空间的，不要放弃。我主要就是拉伸和摸高，我是看的杨云风的锻炼长高方法。晚上做运动，
1.慢跑3分钟热身（或者无绳跳300）
2.吊单杠5组 30秒一组
3.休息5分钟 边休息边踢腿 扩胸 伸展
4.摸高跳5组 每组20下
5.左右踢腿各60个
那个摸高就是跑几步，然后奋力向上跳，跳的时候手要尽力向上伸。摸高实在是太辛苦了，我第一天摸高30下就累的不行。第二天我只摸高了50下就不干了。第三天我就放弃了。这样大概过了一周的时间吧，肌肉也不那么酸了，继续坚持，现在感觉适应多了，所以当时我下定决心一定要长高，无论付出多大的代价也在所不惜。反而收获的是健硕的体魄和阳光的面貌，加油！
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