正常人一天需要吃多少水果蔬菜够 每天要吃多少蔬菜水果才健康
\u4eba\u4e00\u5929\u7a76\u7adf\u8981\u5403\u591a\u5c11\u852c\u83dc\u624d\u8db3\u591f?\u8981\u5065\u5eb7\uff0c\u5c31\u8981\u591a\u5403\u6c34\u679c\u548c\u852c\u83dc\uff0c\u8fd9\u662f\u6211\u4eec\u65e9\u5df2\u8033\u719f\u80fd\u8be6\u7684\u89c2\u5ff5\u3002\u4f46\u662f\uff0c\u4e00\u5929\u4e2d\u5230\u5e95\u5e94\u8be5\u5403\u591a\u5c11\u5462\uff1f\u9999\u6e2f\u536b\u751f\u7f72\u4e2d\u592e\u5065\u5eb7\u6559\u80b2\u7ec4\u6700\u8fd1\u5728\u5176\u4e13\u95e8\u7f51\u7ad9\u4e0a\u6307\u51fa\uff0c\u6bcf\u4eba\u6bcf\u5929\u5e94\u8fdb\u98df\u6700\u5c11\u4e24\u4efd\u6c34\u679c\u53ca\u4e09\u4efd\u852c\u83dc\uff0c\u5e76\u5bf9\u5176\u8fdb\u884c\u4e86\u8be6\u7ec6\u89e3\u91ca\u3002 \u5728\u8ba1\u7b97\u6c34\u679c\u7684\u91cf\u65f6\uff0c\u4e0d\u4ec5\u6307\u7684\u662f\u65b0\u9c9c\u6c34\u679c\uff0c\u6c34\u679c\u7f50\u5934\u3001\u4e4c\u6885\u548c\u5e72\u67a3\u7b49\u6ca1\u6709\u6dfb\u52a0\u7cd6\u6216\u76d0\u7684\u679c\u5e72\uff0c\u4ee5\u53ca\u6ca1\u6709\u6dfb\u52a0\u7cd6\u7684\u9c9c\u679c\u6c41\u5747\u53ef\u5305\u62ec\u5728\u5185\uff1b\u4f46\u6dfb\u52a0\u4e86\u5927\u91cf\u7cd6\u5206\u7684\u6c34\u679c\uff08\u5982\u751c\u54c1\uff09\u53ca\u8102\u80aa\u542b\u91cf\u9ad8\u7684\u6c34\u679c\uff08\u5982\u6930\u5b50\u3001\u69b4\u83b2\u548c\u725b\u6cb9\u679c\u7b49\uff09\u9664\u5916\u3002\u5177\u4f53\u8bf4\u5c31\u662f\uff0c\u4e00\u4efd\u6c34\u679c\u7ea6\u7b49\u4e8e\u4e00\u4e2a\u4e2d\u578b\u6c34\u679c\uff08\u5982\uff1a\u6a59\u3001\u82f9\u679c\uff09\u30011/4\u676f\u6ca1\u6709\u6dfb\u52a0\u7cd6\u6216\u76d0\u7684\u679c\u5e72\uff08\u5982\uff1a\u63d0\u5b50\u5e72\u3001\u4e4c\u6885\u5e72\uff09\u30013/4\u676f\u6ca1\u6709\u6dfb\u52a0\u7cd6\u7684\u9c9c\u679c\u6c41\uff08\u5982\uff1a\u8fde\u679c\u8089\u7684\u9c9c\u6a59\u6c41\uff09\u3002 \u5728\u8ba1\u7b97\u852c\u83dc\u65f6\uff0c\u9664\u65b0\u9c9c\u852c\u83dc\u5916\uff0c\u7f50\u5934\u852c\u83dc\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5305\u62ec\u5728\u5185\uff0c\u4f46\u814c\u5236\u852c\u83dc\u9664\u5916\uff0c\u56e0\u4e3a\u5b83\u4eec\u7684\u8425\u517b\u6210\u5206\u5728\u814c\u5236\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u53d7\u5230\u4e86\u4e00\u5b9a\u7684\u7834\u574f\u3002\u4e00\u822c\u6765\u8bf4\uff0c\u4e00\u7897\u672a\u7ecf\u70f9\u8c03\u7684\u53f6\u83dc\uff0c\u5982\u751f\u83dc\u3001\u82b1\u6930\u83dc\u7b49\uff0c\u5c31\u53ef\u4ee5\u7b97\u505a\u4e00\u4efd\u852c\u83dc\uff1b\u4f46\u5982\u679c\u662f\u716e\u719f\u7684\u852c\u83dc\uff0c\u534a\u7897\u5c31\u53ef\u4ee5\u7b97\u505a\u4e00\u4efd\u4e86\u3002\u53e6\u5916\uff0c3\uff0f4\u676f\u6ca1\u6709\u6dfb\u52a0\u7cd6\u7684\u65b0\u9c9c\u852c\u83dc\u6c41\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u7b97\u505a\u4e00\u4efd\u852c\u83dc\u3002
1. \u4fdd\u8bc1\u6570\u91cf\u8db3\u591f
\u4e00\u65a4\u83dc\u5176\u5b9e\u6307\u7684\u662f\u70f9\u8c03\u524d\u751f\u852c\u83dc\u7684\u91cd\u91cf\uff0c\u70f9\u8c03\u540e\u53ea\u6709\u4e24\u7897\u5de6\u53f3\u3002
\u901a\u5e38\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u4e00\u4e2a\u4e2d\u7b49\u5927\u5c0f\u7684\u6c34\u679c\u53ef\u98df\u91cd\u91cf\u7ea6\u4e3a\uff1a\u9999\u8549100\u514b\u3001\u7315\u7334\u6843125\u514b\u3001\u82f9\u679c160\u514b\u3001\u6a59\u5b50200\u514b\u7b49\uff0c\u6240\u4ee5\uff0c\u5982\u679c\u6bcf\u5929\u54031\u4e2a\u4e2d\u7b49\u5927\u5c0f\u7684\u6a59\u5b50\u548c1\u4e2a\u7315\u7334\u6843\uff0c\u6216\u518d\u52a01\u6839\u9999\u8549\uff0c\u90fd\u57fa\u672c\u8fbe\u5230\u6bcf\u5929\u63a8\u8350\u6444\u5165\u91cf\u3002
\u7b80\u5355\u6765\u7406\u89e3\uff0c\u8fd9\u76f8\u5f53\u4e8e\u6bcf\u5929\u54032\u4e2a\u62f3\u5934\u5927\u5c0f\u7684\u6c34\u679c\uff0c\u4e09\u9910\u90fd\u5403\u534a\u81f3\u516b\u5206\u6ee1\u7897\u7684\u852c\u83dc\u3002\u5982\u679c\u65e9\u4e0a\u5b9e\u5728\u6ca1\u529e\u6cd5\u5403\u5230\u852c\u83dc\uff0c\u4e2d\u5348\u548c\u665a\u4e0a\u5219\u5e94\u9002\u5f53\u591a\u5403\u70b9\u83dc\uff0c\u5728\u65e9\u4e0a\u5403\u4e2a\u6c34\u679c\u4f5c\u4e3a\u52a0\u9910\u4e5f\u662f\u4e00\u79cd\u8865\u5145\u3002
\u5982\u679c\u62c5\u5fc3\u7ecf\u5e38\u5fd8\u4e86\u5403\u6c34\u679c\uff0c\u53ef\u4ee5\u628a\u6c34\u679c\u653e\u5728\u5bb9\u6613\u770b\u5230\u7684\u5730\u65b9\u3002
2.\u679c\u852c\u79cd\u7c7b\u4e30\u5bcc
\u852c\u83dc\u5305\u62ec\u5ae9\u830e\u3001\u53f6\u3001\u82b1\u83dc\u7c7b\u3001\u6839\u83dc\u7c7b\u3001\u9c9c\u8c46\u7c7b\u3001\u8304\u679c\u7c7b\u3001\u74dc\u83dc\u7c7b\u3001\u8471\u849c\u7c7b\u53ca\u83cc\u85fb\u7c7b\u3002
\u5e94\u907f\u514d\u504f\u98df\u5355\u4e00\u79cd\u7c7b\u7684\u852c\u83dc\u3002\u9664\u4e86\u6ce8\u610f\u591a\u5403\u6df1\u8272\u852c\u83dc\uff0c\u8fd8\u8981\u589e\u52a0\u5341\u5b57\u82b1\u79d1\u852c\u83dc\uff08\u5982\u7518\u84dd\u3001\u83dc\u82b1\u3001\u5377\u5fc3\u83dc\uff09\u3001\u83cc\u85fb\u7c7b\u7684\u6444\u5165\uff1b\u6b64\u5916\uff0c\u5403\u571f\u8c46\u3001\u83b2\u85d5\u3001\u828b\u5934\u3001\u5c71\u836f\u7b49\u6dc0\u7c89\u8f83\u591a\u7684\u852c\u83dc\u65f6\uff0c\u8981\u9002\u5f53\u51cf\u5c11\u4e3b\u98df\u7684\u91cf\u3002
\u5728\u6709\u4e9b\u5730\u65b9\uff0c\u901a\u5e38\u91c7\u7528\u201d\u4efd\u201d\u7684\u6982\u5ff5,\u5373\u201c\u6bcf\u59293\u4efd\u852c\u83dc2\u4efd\u6c34\u679c\u201d\u3002
\u6240\u4ee5\uff0c\u4e00\u822c\u5efa\u8bae\uff0c\u6700\u597d\u6bcf\u5929\u80fd\u5403\u52303\u79cd\u4ee5\u4e0a\u7684\u852c\u83dc\uff0c2\u79cd\u4ee5\u4e0a\u7684\u6c34\u679c\u3002
3.\u6ce8\u91cd\u989c\u8272\u642d\u914d
\u852c\u83dc\u5206\u4e3a\u6df1\u8272\u852c\u83dc\u548c\u6d45\u8272\u852c\u83dc\uff0c\u4e00\u822c\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u524d\u8005\u7684\u8425\u517b\u4ef7\u503c\u9ad8\u4e8e\u540e\u8005\u3002
\u6df1\u8272\u852c\u83dc\u662f\u6307\u6df1\u7eff\u8272\u3001\u7ea2\u8272\u3001\u6a58\u7ea2\u8272\u3001\u7d2b\u7ea2\u8272\u7b49\u989c\u8272\u8f83\u6df1\u7684\u852c\u83dc\uff0c\u5bcc\u542b\u03b2-\u80e1\u841d\u535c\u7d20\uff0c\u548c\u53f6\u7eff\u7d20\u3001\u53f6\u9ec4\u7d20\u3001\u756a\u8304\u7ea2\u7d20\u3001\u82b1\u9752\u7d20\u7b49\u8272\u7d20\u7269\u8d28\uff0c\u4ee5\u53ca\u82b3\u9999\u7269\u8d28\u7b49\u3002
\u6240\u4ee5\u5efa\u8bae\u6bcf\u5929\u4e00\u65a4\u852c\u83dc\u4e2d\uff0c\u6df1\u8272\u852c\u83dc\u6700\u597d\u5360\u4e00\u534a\u4ee5\u4e0a\uff0c\u800c\u4e14\u5c3d\u91cf\u591a\u79cd\u989c\u8272\u4e00\u8d77\u642d\u914d\u3002\u4e00\u65b9\u9762\uff0c\u4e30\u5bcc\u7684\u8272\u5f69\u3001\u98ce\u5473\u548c\u9999\u6c14\u6709\u589e\u8fdb\u98df\u6b32\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u53e6\u4e00\u65b9\u9762\u4e5f\u4f7f\u5f97\u8425\u517b\u6444\u5165\u66f4\u5168\u9762\u3002
\u6df1\u7eff\u8272\u852c\u83dc\uff1a\u83e0\u83dc\u3001\u6cb9\u83dc\u3001\u82b9\u83dc\u53f6\u3001\u7a7a\u5fc3\u83dc\u3001\u83b4\u7b0b\u53f6\u3001\u82a5\u83dc\u3001\u897f\u84dd\u82b1\u3001\u897f\u6d0b\u83dc\u3001\u833c\u84bf\u3001\u97ed\u83dc\u7b49\uff1b
\u7ea2\u8272\u3001\u6a58\u7ea2\u8272\u852c\u83dc\uff1a\u897f\u7ea2\u67ff\u3001\u80e1\u841d\u535c\u3001\u5357\u74dc\u3001\u7ea2\u8fa3\u6912\u7b49\uff1b
\u7d2b\u7ea2\u8272\u852c\u83dc\uff1a\u7ea2\u82cb\u83dc\u3001\u7d2b\u7518\u84dd\u7b49\u3002
\u53ef\u4ee5\u7b80\u5355\u7406\u89e3\u4e3a\u7ea2\u9ec4\u7eff\u7d2b\u767d\u9ed1\u7b49\u591a\u79cd\u989c\u8272\u8fdb\u884c\u642d\u914d\uff0c\u4f8b\u5982\u80e1\u841d\u535c\u3001\u9752\u6912\u3001\u571f\u8c46\u548c\u674f\u9c8d\u83c7\u7b49\u4e00\u8d77\u642d\u914d\u3002\u5f53\u7136\uff0c\u852c\u83dc\u8fd8\u53ef\u4ee5\u548c\u9c7c\u3001\u8089\u3001\u86cb\u3001\u8c46\u5236\u54c1\u7b49\u4e00\u8d77\u642d\u914d\uff0c\u4f8b\u5982\u9ed1\u6728\u8033\u9752\u6912\u80e1\u841d\u535c\u8c46\u8150\u5e72\u7092\u8089\u4e1d\u3002
\u540c\u6837\u7684\uff0c\u4e00\u822c\u6765\u8bf4\uff0c\u6c34\u679c\u679c\u8089\u989c\u8272\u8d8a\u6df1\uff0c\u8425\u517b\u4ef7\u503c\u8d8a\u5927\u3002\u6240\u4ee5\u5728\u6761\u4ef6\u5141\u8bb8\u65f6\uff0c\u5c3d\u91cf\u4f18\u5148\u9009\u62e9\u6df1\u8272\u6c34\u679c\uff0c\u5982\u7ea2\u8272\u7684\u5c71\u6942\u548c\u8349\u8393\uff0c\u6a58\u9ec4\u8272\u7684\u8292\u679c\u548c\u67d1\u6a58\uff0c\u84dd\u7d2b\u8272\u7684\u8461\u8404\u548c\u84dd\u8393\uff0c\u7eff\u8272\u7684\u7315\u7334\u6843\u7b49\u3002
\u70f9\u8c03\u65f6\u4e3a\u51cf\u5c11\u852c\u83dc\u4e2d\u8425\u517b\u7d20\u7684\u635f\u5931\uff0c\u5efa\u8bae\u505a\u5230\uff1a
1..\u5148\u6d17\u540e\u5207\uff0c\u907f\u514d\u5148\u5207\u540e\u6d17\u548c\u6d17\u540e\u6d78\u6ce1\uff1b
2.\u852c\u83dc\u70f9\u8c03\u8f83\u597d\u7684\u65b9\u5f0f\u662f\u51c9\u62cc\u3001\u6025\u706b\u5feb\u7092\u548c\u5feb\u901f\u84b8\u716e\uff1b
3.VC\u542b\u91cf\u9ad8\u3001\u9002\u5408\u751f\u5403\u7684\u852c\u83dc\u5c3d\u53ef\u80fd\u51c9\u62cc\u751f\u5403\uff0c\u6216\u5148\u5728\u6cb8\u6c34\u4e2d\u712f1\u5206\u949f\u540e\u518d\u62cc\uff1b
4.\u7528\u5c11\u91cf\u6c34\u6dc0\u7c89\u7b49\u5bf9\u852c\u83dc\u8fdb\u884c\u52fe\u82a1\uff0c\u4ee5\u4fdd\u62a4VC\uff1b
5.\u70f9\u8c03\u65f6\u9002\u91cf\u52a0\u918b\u53ef\u964d\u4f4eVC\u3001VB\u7684\u635f\u5931\uff1b
6.\u505a\u6c64\u65f6\u5230\u6700\u540e\u518d\u653e\u83dc\uff1b
7.\u73b0\u505a\u73b0\u5403\uff0c\u907f\u514d\u53cd\u590d\u52a0\u70ed\u3002
\u7279\u6b8a\u4eba\u7fa4\u5efa\u8bae\uff1a
\u8001\u5e74\u4eba\uff1a\u98df\u7269\u5e94\u677e\u8f6f\u6613\u6d88\u5316\uff0c\u5982\u9009\u62e9\u7ec6\u8f6f\u7684\u852c\u83dc\uff08\u5982\u897f\u7ea2\u67ff\u3001\u5357\u74dc\u3001\u7eff\u53f6\u83dc\u7684\u5ae9\u53f6\uff09\u3001\u6c34\u679c\uff08\u5982\u9999\u8549\u3001\u6728\u74dc\u3001\u7315\u7334\u6843\uff09\uff1b\u852c\u83dc\u53ef\u5207\u788e\u505a\u6210\u9677\uff0c\u6c34\u679c\u53ef\u5207\u6210\u5c0f\u5757\u6216\u524a\u6210\u8584\u7247\u3002
\u513f\u7ae5\uff1a\u5c3d\u91cf\u5403\u591a\u79cd\u7c7b\u7684\u679c\u852c\uff1b\u5bb6\u957f\u5e94\u6ce8\u91cd\u679c\u852c\u7684\u53e3\u5473\u3001\u989c\u8272\u3001\u5f62\u72b6\u4e0a\u7684\u642d\u914d\uff0c\u4ee5\u6fc0\u53d1\u5b69\u5b50\u7684\u98df\u6b32\uff1b\u4e5f\u53ef\u5728\u8d2d\u4e70\u6216\u70f9\u8c03\u679c\u852c\u65f6\uff0c\u8ba9\u5b69\u5b50\u53c2\u4e0e\u5230\u5176\u4e2d\uff1b\u5bb6\u957f\u81ea\u5df1\u4e5f\u8981\u559c\u7231\u5403\u852c\u83dc\u6c34\u679c\uff0c\u8eab\u6559\u8a00\u4f20\uff0c\u57f9\u517b\u5b69\u5b50\u826f\u597d\u7684\u996e\u98df\u4e60\u60ef\u3002
\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\uff1a
1. \u852c\u83dc\u548c\u6c34\u679c\u4e0d\u80fd\u5b8c\u5168\u76f8\u4e92\u4ee3\u66ff
\u852c\u83dc\u548c\u6c34\u679c\u5728\u8425\u517b\u4ef7\u503c\u4e0a\u5404\u6709\u79cb\u5343\u3002\u4f8b\u5982\u591a\u6570\u852c\u83dc\uff08\u5c24\u5176\u6df1\u8272\u852c\u83dc\uff09\u7684\u7ef4\u751f\u7d20\u3001\u77ff\u7269\u8d28\u3001\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\u548c\u690d\u7269\u5316\u5b66\u7269\u8d28\u542b\u91cf\u9ad8\u4e8e\u6c34\u679c\uff0c\u800c\u6c34\u679c\u4e2d\u7684\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u3001\u6709\u673a\u9178\u548c\u82b3\u9999\u7269\u8d28\u5374\u6bd4\u852c\u83dc\u591a\uff0c\u800c\u4e14\u4e0d\u4f1a\u56e0\u70f9\u8c03\u800c\u635f\u5931\u8425\u517b\u3002\u6240\u4ee5\u852c\u83dc\u548c\u6c34\u679c\u4e0d\u80fd\u5b8c\u5168\u76f8\u4e92\u66ff\u4ee3\u3002
2. \u6b63\u786e\u770b\u5f85\u53cd\u5b63\u8282\u679c\u852c
\u6211\u4eec\u4e00\u822c\u90fd\u5efa\u8bae\u5c3d\u91cf\u5403\u5e94\u5b63\u7684\u65b0\u9c9c\u679c\u852c\uff0c\u4f46\u50cf\u6709\u4e9b\u5730\u65b9\u5230\u4e86\u51ac\u5929\u5f80\u5f80\u4ee5\u841d\u535c\u3001\u571f\u8c46\u3001\u767d\u83dc\u8fd9\u7c7b\u852c\u83dc\u4e3a\u4e3b\u3002\u8fd9\u65f6\u5403\u4e9b\u53cd\u5b63\u8282\u679c\u852c\uff0c\u5b83\u4eec\u5bf9\u5065\u5eb7\u7684\u91cd\u8981\u6027\u8fdc\u5927\u4e8e\u53cd\u5b63\u8282\u679c\u852c\u8425\u517b\u7684\u964d\u4f4e\uff0c\u540e\u8005\u53ef\u901a\u8fc7\u9002\u5f53\u589e\u52a0\u679c\u852c\u98df\u7528\u91cf\u8fdb\u884c\u5f25\u8865\u3002
3. \u81b3\u98df\u8865\u5145\u5242\u4e0d\u80fd\u4ee3\u66ff\u65b0\u9c9c\u679c\u852c
\u65b0\u9c9c\u679c\u852c\u9664\u4e86\u542b\u6709\u7ef4\u751f\u7d20\u3001\u77ff\u7269\u8d28\uff0c\u8fd8\u542b\u6709\u690d\u7269\u5316\u5b66\u7269\u7b49\uff0c\u540e\u8005\u662f\u666e\u901a\u81b3\u98df\u8865\u5145\u5242\u6240\u4e0d\u80fd\u66ff\u4ee3\u7684\u3002
4. \u4e0d\u5b9c\u957f\u671f\u5403\u679c\u852c\u5236\u54c1\u4ee3\u66ff\u65b0\u9c9c\u679c\u852c
\u5e38\u89c1\u7684\u679c\u852c\u52a0\u5de5\u98df\u54c1\u6709\u679c\u852c\u5e72\u3001\u679c\u6c41\u3001\u6c34\u679c\u7f50\u5934\u3001\u679c\u812f\u7b49\uff0c\u5b83\u4eec\u5f88\u5bb9\u6613\u5728\u52a0\u5de5\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u635f\u5931\u4e00\u4e9b\u7ef4\u751f\u7d20\u3001\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\u7b49\uff0c\u540c\u65f6\u4e5f\u53ef\u80fd\u5e26\u5165\u66f4\u591a\u7684\u7cd6\u5206\uff0c\u4e0d\u80fd\u7ecf\u5e38\u62ff\u6765\u4ee3\u66ff\u65b0\u9c9c\u679c\u852c\u3002\u5f53\u7136\uff0c\u5728\u65b0\u9c9c\u679c\u852c\u643a\u5e26\u3001\u6444\u5165\u4e0d\u65b9\u4fbf\u7b49\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u53ef\u4ee5\u7528\u679c\u852c\u5236\u54c1\u6765\u8fdb\u884c\u8865\u5145\u3002
科学研究证明,每天多次,至少5次.一般一天吃蔬菜水果总量大约500克,就可以满足身体需要了.蔬菜水果对人们的健康至关重要.不同的蔬菜水果的成分都多少有些不同,所以食用要多样化,可以吸收更多的养分.有条件的话,多吃一点,水果属于碱性食物,吃水果也是有助于增强记忆力和增加智力的。
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物；平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上；餐餐有蔬菜，保证每天摄入300至500克蔬菜、200至350克新鲜水果；成年人每天7至8杯（1500至1700毫升）等。
为什么要多吃蔬菜水果呢？
新鲜蔬菜、水果是平衡膳食的重要组成，蔬菜、水果都含有丰富的维生素（胡萝卜素和维生素C、维生素B2）、无机盐（如钾、钙、镁等）、膳食纤维和植物化学物质，但两类食物又有不同的营养特点。
蔬菜含水分多，能量较低，还富含叶酸、铁质；水果的碳水化合物含量一般比蔬菜高，主要以果糖等单糖、双糖的形式存在，此外水果大多数含有丰富的有机酸，如柠檬酸、酒石酸等。蔬菜、水果所含的植物化学素也有些不同，它们发挥着不同的保健功效。有的水果含较多类黄酮、花青素等植物化学物质；深色蔬菜含有叶绿素、番茄红素、花青素等，十字花科的蔬菜，如菜花、西兰花、卷心菜含特有的具有抗癌功效的有机硫化合物。
怎样吃水果才正确？
饭后吃水果可能影响营养成分的消化吸收。除加大胃肠道的一点负担外，对正常人来说问题不大，需要注意的是，水果除含有维生素等营养成分外，还含有较多的膳食纤维，膳食纤维对一些营养成分的消化吸收有影响，如对微量元素。因此，吃水果最好是在两餐之间吃，对于血糖升高者，尤其不主张饭后即刻吃水果。
五百到六百克新鲜的果蔬。过量摄入也不好，可能会影响其他矿物质的摄入，或者导致果蔬内脂溶性色素和维生素无法及时代谢掉在体内积聚使人中毒。
多吃无害
绛旓細姝ｅ父鎴愪汉姣忓ぉ闇瑕佽敩鑿300鈥500鍏嬶紝鏃╅100鍏嬶紝鍏朵綑涓佹櫄椁愬悇浜屽垎涔嬩竴銆傚浗瀹跺崼鐢熼儴鍙戝竷鐨勩婁腑鍥藉眳姘戣喅椋熸寚鍗楋紙2007锛夈嬶紝鎺ㄥ嚭鈥滀腑鍥藉眳姘戝钩琛¤喅椋熷疂濉斺濓紝灏嗕簲澶х被椋熺墿鍚堢悊鎼厤锛屾瀯鎴愮鍚堜腑鍥藉眳姘戣惀鍏婚渶瑕佺殑骞宠 鑶抽妯″紡銆傚钩琛¤喅椋熷疂濉旓紙閫傚悎浜6宀佷互涓婄殑姝ｅ父浜虹兢锛屾瘡浜烘瘡澶╃殑鎽勫叆閲忥級锛氱5灞傦紙濉斿皷锛夋补25锛30...
绛旓細搴旈伩鍏嶅亸椋熷崟涓绉嶇被鐨钄彍銆傞櫎浜嗘敞鎰忓鍚冩繁鑹茶敩鑿滐紝杩樿澧炲姞鍗佸瓧鑺辩钄彍锛堝鐢樿摑銆佽彍鑺便佸嵎蹇冭彍锛夈佽弻钘荤被鐨勬憚鍏ワ紱姝ゅ锛屽悆鍦熻眴銆佽幉钘曘佽妺澶淬佸北鑽瓑娣绮夎緝澶氱殑钄彍鏃讹紝瑕侀傚綋鍑忓皯涓婚鐨勯噺銆傚湪鏈変簺鍦版柟锛岄氬父閲囩敤鈥濅唤鈥濈殑姒傚康,鍗斥姣忓ぉ3浠借敩鑿2浠姘存灉鈥濄傛墍浠ワ紝涓鑸寤鸿锛屾渶濂芥瘡澶╄兘鍚冨埌3绉嶄互涓婄殑钄彍...
绛旓細鐮旂┒琛ㄦ槑锛屼竴澶╄嚦灏戝悆7浠姘存灉钄彍姣旀斂搴滅洰鍓嶆彁鍊＄殑涓澶╀簲浠藉彲浠ユ洿鏈夋晥棰勯槻鐤剧梾銆備竴澶╀簲浠藉涓嶅锛熶簲浠芥槸鍙互鐨勶紝浣嗘斂搴滆〃绀猴紝涓澶╄嚦灏搴旇鍚浜斾唤銆傛寤鸿鏄熀浜庝笘鐣屽崼鐢熺粍缁囧凡寤虹珛浜25鍛ㄥ勾鐨勬寚瀵兼柟閽堛傞ギ椋熷涓撳璇达紝涓澶╁悆浜斾唤姘存灉钄彍灏辫冻澶熶娇浜轰綋鑾风泭锛屽敖绠℃洿澶氱殑姘存灉钄彍鍙兘浼氬甫鏉ラ澶栧ソ澶勩傚灏戠畻鏄竴...
绛旓細300鍒500鍏 钄彍鏄寚鍙互鍋氳彍銆佺児楗垚涓洪鍝佺殑涓绫绘鐗╂垨鑿岀被锛岃敩鑿滄槸浜轰滑鏃ュ父楗涓繀涓嶅彲灏戠殑椋熺墿涔嬩竴銆傝敩鑿滃彲鎻愪緵浜轰綋鎵蹇呴渶鐨勫绉嶇淮鐢熺礌鍜岀熆鐗╄川绛夎惀鍏荤墿璐ㄣ浜轰竴澶╅渶瑕鐨勮敩鑿滈噺 浜轰綋姣忓ぉ鎵闇瑕佺殑鑳介噺鍦1600鍗冨崱鍒2400鍗冨崱鑳介噺锛屾帹鑽愭瘡浜姣忓ぉ钄彍鎽勫叆閲忓簲鍦300鍒500鍏嬶紝姘存灉200鍒350鍏嬨傛槸涓澶╅鐗╀腑...
绛旓細姘存灉涔熷鍚冧竴鐐癸紝钄彍鍚4涓わ紝姘存灉鍚浜屼釜锛屽洜涓轰腑鍗堣鍋氬緢澶氭椿锛搴旇鍚澶氱偣鐨勩傝繖鏍峰氨鍚堥備簡銆03 鏅氶涔熷彲浠ュ悆澶氱偣锛屼笉杩囨櫄椁愭按鏋滀笉瑕佸鍚冿紝鍚冧竴涓氨鍙互浜嗭紝鍚冨鐐硅敩鑿滃氨鍙互浜嗭紝鍚4涓わ紝杩欐牱涔熷氨鍚堥備簡銆04 杩樻湁灏辨槸澶滃锛屽瀹佃敩鑿滃氨鍙互涓嶅悆浜嗭紝鍚冧簩涓按鏋滃氨鍙互浜嗐傝繖鏍蜂篃鍚堥備簡銆
绛旓細涓鑸鍋ュ悍浜姝ｅ父浣撻噸涓澶╂墍闇鐨勪富瑕侀鐗╅噸閲忚寖鍥达紙涓婁笅娉㈠姩20%锛夛細娉細鍏充簬涓嬮潰鎺ㄤ粙鍧囨寚椋熺墿鐢熼噸銆備富椋燂細300鍏 锛堜竴鑸寚璋风被锛屽寘鎷背銆侀潰绮夈侀珮绮便佺帀绫崇瓑锛钄彍锛500鍏 锛堝寘鎷競鍞墍鏈夎敩鑿滐紝涔板洖瀹跺悗锛岀粡鍘婚櫎鐨勪笅閿呴儴鍒嗭級姘存灉锛400鍏 锛堝悇绉嶆按鏋滐紝涓鑸惈姘撮噺杈冨ぇ鑰呮洿浣筹級鐦﹁倝绫伙細125鍏 锛堟渶鏅亶...
绛旓細姣忔棩瑕佸悆5浠钄彍鍜姘存灉锛屽敖閲忓噺灏戠児楗椂闂达紝杩欐湁鍔╀簬棰勯槻鐧岀棁(鐧岀棁椋熷搧)銆佺硸灏跨梾(绯栧翱鐥呴鍝)銆侀珮琛鍘(琛鍘嬮鍝)銆侀珮鑳嗗浐閱囥
绛旓細姝ｅ父鎴愬勾浜猴紝姣忎汉姣忓ぉ绂界暅鑲夋帹鑽愭憚鍏ラ噺涓40~75鍏嬶紝钄彍300~500鍏嬨傘婁腑鍥藉眳姘戣喅椋熸寚鍗(2016鐗)銆嬬粰鍑轰簡涓嶅皯寤鸿锛屾洿鍔犲疄鐢紝鎿嶄綔涔熸洿鍔犳柟渚裤備互涓瓑韬潗鎴愬勾濂虫х殑鎵嬩负鍙傜収锛屾湁鈥滄崸鈥濄佲滄妸鈥濄佲滄帉蹇冣濄佲滄嫵澶粹濆拰鈥滀袱鎸団濈瓑閲忔硶銆1銆佽敩鑿滐細鎹ф垨鎶 涓ゆ墜骞舵嫝锛屼竴鎹у彲浠ユ墭璧风殑閲忥紝鍗充负涓鎹с傚弻鎵嬫崸...
绛旓細鏂拌喅椋熸寚鍗椾腑寤鸿姣忎汉姣忓ぉ鎽勫叆300~500鍏钄彍锛屼篃灏卞樊涓嶅3~5涓弻鎵嬫崸鎴栤滄妸鈥濈殑閲忋備篃灏辨槸涓ゆ墜骞舵嫝锛屼竴鎹у彲浠ユ墭璧风殑閲忥紝鍗充负涓鎹с傚弻鎵嬫崸锛屽彲鐢ㄦ潵琛￠噺钄彍绫婚鐗╃殑閲忥紝鑰屼笖鏄礂鍑鍒囪繃鍚庣殑钄彍閲忥紝涓涓弻鎵嬫崸鐨勮敩鑿滈噺澶х害100鍏嬪乏鍙炽傚悓鏍凤紝鈥滄妸(椋熸寚涓庢媷鎸囧集鏇叉帴瑙﹀彲鎷胯捣鐨勯噺)鈥濅篃閫傚悎鍙惰寧绫昏敩鑿滅殑...
