o型腿怎么矫正
夏天，是女孩子尽情展现自己青春美丽的季节。但是有的女孩，却一直穿着长长的裙子，不愿意把自己的腿展现出来，因为她是O型腿。O型腿不仅影响下肢的美观，而且影响身高，使人变矮。从关节角度看，一方面O型腿使得膝关节内侧间隙变小，受力增加，内侧半月板受压，外侧副韧带被拉长，容易引起膝关节的疼痛。另一方面，O型腿的人，股骨发生过度的内旋或者外旋，导致骶髂关节发生旋转。骶髂关节的旋转，又会导致腰椎发生病变，引起腰痛。这也是许多人腰痛一直治不好的原因，因为腰疼是由于膝关节发生了变化所引起的，如果不纠正下肢的力线很难根除。
那么，O型腿有办法矫正吗？答案是肯定的：有！
今天，我将给大家谈三个方面。
一、什么是O型腿？
二、O型腿的成因是什么？
三、如何矫正O型腿
下面，我们逐一进行。
一、什么是O型腿？
正常腿型在双腿并拢的时候，脚踝和膝盖是能够并起来的，我们可以参看图片。
O型腿，医学上称为膝内翻。下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰，而两膝不能靠拢。双膝之间的空隙小于3公分为轻度O型腿，3公分到10公分为中度，大于10公分为重度O型腿。
从体态矫正的角度来划分，可分为4种类型：
膝盖以下与髋关节O型腿、髋关节O型腿、膝盖以下O型腿、 XO型腿。
二、O型腿的成因是什么？
(一)生物力学分析
在这里有一个概念，大家要了解：Q角，英文称Quadriceps Angle，意译为股四头肌角度，简称Q角。所谓股四头肌角度，主要是指股四头肌力线与髌腱力线的夹角，这个数据可以有效地反应大腿力线与小腿力线之间的“协同性”和匹配度。从髂前上棘（股直肌的起点）至髌骨中点划一条线，再从髌骨中点至胫骨结节划一条线，两条线之间在额状面上的夹角即Q角。站姿状态下，男性的Q角一般在11-20度，女性的Q角一般在15-23度。O型腿的人，由于膝关节发生了内翻，股骨和胫骨向外撑开，导致Q角小于正常角度甚至会变成负数，Q角的减小破坏了正常下肢的力线，导致了膝关节内侧的压力增大。
(二)形成O型腿的原因主要有两个方面：
1.小儿佝偻病会直接导致骨质软化，从而逐渐形成O型腿。由于人体的生理结构特点，膝关节的内侧会负担约60%的体重，而外侧负担约40%，因而内侧磨损得更快，会导致O型腿，这一点也是老年人形成O型腿的一个主要原因。这些因素导致的O型腿，不在我们体态矫正范围之内。
2.绝大部分O型腿的成因，主要有两个，这部分人也是我们体态矫正的主要对象。
(1)因韧带受损后引起创伤性关节炎，或外伤骨折还没有完全康复便进行了运动，久而久之影响到下肢生物力线发生变化，导致O型腿。
(2)脊椎曲度改变、骨盆倾斜、耻骨联合分离、扁平足、肌肉力量失衡、长期保持不良站坐姿势(穿高跟鞋，翘二郎腿，外八字等)，引起的O型腿。
三、如何矫正O型腿
许多人用护具或者绑带束紧膝关节来实现矫正，但是这样的方法存在诸多的问题，一方面护具或者绑带力度过大，可能会对膝关节内部造成损伤，另一方面通过这种强压的方式矫正了膝关节，在回到生活中时啊，由于错误的生物力线仍然存在，非常容易反复。
所以想要从根本上纠正O型腿，必须找出导致O型腿的原因，有针对性的进行矫正，改变以往下肢错误的生物力线。
如果是脊椎曲度改变引起的O型腿，应先矫正要脊椎的曲度。因骨盆倾斜引起的O型腿，应先将骨盆位置回正。因耻骨联合分离导致的O型腿，应先进行耻骨联合闭合锻炼。因扁平足引起的O型腿，应先矫正扁平足。
这几个体态问题矫正的具体方法，因为篇幅所限，在这里不再细讲，但是，其中
胸椎曲度变大和腰椎曲度变直的矫正方法
，我在《教你练成完美身材(4)——如何矫正圆肩驼背》中讲过；
耻骨联合分离的判断方法和闭合锻练的方法，
我在《教你练成完美身材(3)——如何矫正假胯宽》中讲过，需要的朋友可以在关注我的头条号以后，在主页“文章”里面找。
大部分的O型腿往往存在不同程度的髋关节内旋和外展移位，这类O型腿形成的原因主要是肌肉力量失衡。
髋外展肌群和臀部肌群无力，而大腿内侧肌肉紧张，采取的矫正办法，
主要是放松大腿内侧肌肉，强化髋外展肌群的离心能力，强化臀肌。具体的矫正方法，我在《教你练成完美身材(3)——如何矫正假胯宽》中讲过，不再赘述。
这里重点讲一下，髋关节外展移位导致的髋关节O型腿的矫正。
整体方案包括三个步骤，第一，松解髋外展肌群以及造成膝关节内旋的半腱肌和半膜肌，第二，强化髋内收肌群，第三，平衡和本体感觉练习，强化正确的运动模式。
第一步，松解髋外展肌群。
髋外展肌群由臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌组成。松解时，先松解一侧，再松解另一侧。
松解臀中肌和臀小肌：侧仰卧，把臀中肌压在泡沫轴上，上下滚动。
松解扩张筋膜肌：侧卧，把扩张筋膜肌压在泡沫轴上，上下滚动。
松解半腱肌和半膜肌：仰卧，把半腱肌和半膜肌压在泡沫轴上，上下滚动。
第二步，强化髋内收肌群。
髋内收肌群包括大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌和股薄肌。
1.卧态髋内收练习
侧卧，肘部弯曲放在头部下方，身体上方的腿屈膝放在身体前方或后方，身体下方的腿直腿，利用腿部内侧力量将腿抬起来，发力时吐气，向下时吸气。两腿分别练习。
2.夹腿机坐姿夹腿
坐在夹腿机上，做夹腿动作。可以变换角度以刺激不同的部位。
第三步，平衡和本体感觉练习
将直径约20公分左右的弹力球，夹在两腿之间膝关节靠上部位，大腿内侧发力夹紧，脚尖和膝关节方向一致，在这个体位下做深蹲、站起，下蹲吸气，站起时吐气。
写在最后：
我在《教你练成完美身材(4)——如何矫正圆肩驼背》也讲过，按照肌肉活动的神经调控理论，人体是在神经系统的支配与调节下，骨骼肌有节奏的协调一致的收缩与舒张，以保持身体的平衡和维持一定的姿势，当姿态改变时，神经系统新调整各部分肌肉的张力，维持平衡。
所以，关键是在矫正以后，要时刻注意保持姿态，改正形成不良体态的坏习惯，使神经系统在正确的体态下，重新调整各部分肌肉的张力，形成新的平衡，并逐渐固定下来。
绛旓細o鍨嬭吙鍙互閫氳繃鎵嬫湳銆佸す鏉裤佺粦鑵裤佺煫姝ｉ瀷鍨瓑鐭銆1銆佸尰闄㈢殑楠ㄦ姌鐥呬汉锛岄鎶樺悗鎵撶煶鑶忥紝绾卞竷缁戠揣锛屽崐骞达紝涔熶笉浼氬嚭浠讳綍闂锛屽洜姝や笉鐢ㄦ媴蹇冿紝鍜屾墜鏈浉姣旓紝缁戣吙鏄渶瀹夊叏鍙潬鐨銆2銆楠ㄩ鍙互閫氳繃澶栧姏閲嶆柊濉戝舰锛屽洜姝ら氳繃缁戣吙鏄兘鏀跺埌涓鍓浉褰撳ソ鐪嬬殑鐩磋吙鐨勶紝鑸炶箞婕斿憳锛岃烦姘磋繍鍔ㄥ憳锛屽厛澶╂湁O鍨嬭吙鐨勫ぇ閮ㄥ垎閮芥槸閫氳繃...
绛旓細2銆侀潚铔欒洞锛岃繖绉嶆柟寮忔槸鍦ㄥ閲屽氨鍙互鍋氱殑涓绉嶇畝鍗曠殑鏂瑰紡銆傛暣涓汉瓒翠笅锛屽儚鏄潚铔欎竴鏍凤紝鍙嶅鐨勫仛闈掕洐瓒寸殑鍔ㄤ綔锛屼篃鑳藉鏀瑰杽O鍨嬭吙銆傛敞鎰忥紝澶ц吙鍜屽皬鑵胯鍛90搴︼紝鍔ㄤ綔鏍囧噯锛屾墠鑳芥湁鏁堟灉銆3銆佹í鍔堝弶銆傚彲鑳藉緢澶氫汉閮芥病鍔炴硶鍔堝弶锛屽妶鍙夊苟涓嶈姹備竴瀹氳鎵撳紑180搴︼紝澶у箙搴︾殑灏嗚吙閮ㄦ墦寮灏卞彲浠ヤ簡銆傛í鍔堝弶鐨勫姩浣滐紝鑳藉灏...
绛旓細O鍨嬭吙鐨勭煫姝ｅ彲浠ラ氳繃澶氱鏂规硶瀹炵幇锛鍖呮嫭鎵嬫湳銆佷娇鐢ㄧ煫姝ｅ櫒銆佺粦鑵夸互鍙婄煫姝ｉ瀷鍨瓑銆備互涓嬫槸瀵逛笉鍚岀煫姝ｆ柟娉曠殑璇︾粏璇存槑锛1. 鎵嬫湳鐭锛氳繖鏄竴绉嶈緝涓虹洿鎺ョ殑鏂规硶锛岄傜敤浜庝弗閲嶇殑O鍨嬭吙銆傚湪鍖婚櫌涓紝瀵逛簬楠ㄦ姌鎮ｈ呭湪鐭宠啅鍥哄畾鍚庣殑鍗婂勾鍐咃紝楠ㄩ鍩烘湰鍙互杈惧埌绋冲畾锛屽洜姝ょ煫姝鍨嬭吙鐨勬墜鏈畨鍏ㄦх浉瀵硅緝楂橈紝鏃犻渶杩囧害鎷呭績銆2....
绛旓細1銆佺憸浼藉コ绁炲紡锛岃繖绉嶅Э鍔垮氨鑳藉鏈夋晥杈惧埌瑙ｅ喅o鍨嬭吙鐨勬晥鏋滐紝鍦ㄧ粌涔犳椂搴旇淇濇寔鑵块儴鐨勭敤鍔涳紝缁风揣鑷閮紝杩欑濮垮娍灏辫兘澶熸湁鏁堝幓闄よ吙閮ㄥ浣欑殑鑴傝偑锛岃o鍨嬭吙鑽＄劧鏃犲瓨銆2銆侀鍏堜繚鎸佽嚜鐒剁珯绔嬶紝涓ゅ彧鎵嬪線涓嬭嚜鐒朵几鐩达紝鏀炬澗鍛煎惛灏嗗弻鑵挎墦寮锛屼袱鑵夸箣闂寸殑璺濈搴旇瓒呰繃鑲╄唨锛屼袱鑴氭垚鍏瓧褰紝鑷閮ㄥ線鍚庢拝璧凤紝涓婅韩淇濇寔鎸虹洿锛屾參鎱㈢殑...
绛旓細2. 鍚庡ぉ澶辫 :鐢卞共闀挎椂闂寸殑濮垮娍涓嶈壇鎴栦笉姝ｇ‘鐨勮吙閮ㄧ敤鍔涗範鎯,瀵艰嚧鏀厤鍏宠妭鐨勮倢鑲夊嚭鐜板け琛,浣垮緱鍏宠妭閿欎綅,鍦ㄦ甯哥殑鍙戣偛涓嚭鐜板紓甯稿彂鑲茬殑鎯呭喌,涔熶細鑶濆叧鑺傚唴澶栦晶闂撮殭涓嶇瓑瀹,鍐呬晶闂撮殭鏄庢樉鍙樼獎,鍑虹幇O鍨嬭吙銆 3. 澶栦激鎴栧叾浠栫柧鐥:鍦ㄤ竴浜涙縺鐑堢殑杩愬姩鎴栬呮槸鏌愪簺鎰忓鐨勬儏鍐典笅瀵艰嚧鐨勫浼,浣垮緱澶栦晶鍓煣甯︽崯浼ょ瓑鐮村潖浜嗚啙鍏宠妭鐨勭ǔ瀹,鎴...
绛旓細閭ｄ箞o鍨嬭吙鎬庝箞鐭鏈鏈夋晥锛1.濡傛灉鎮ｆ湁o鍨嬭吙锛寤鸿鏄缁冧範鍊掗璧拌矾銆傚潥鎸佸掗璧拌矾锛屽彲浠ヨ鍙岃吙涔嬮棿鐨勭紳闅欏彉灏忥紝涔熻兘澶熻鑲岃倝鎵惧埌姝ｇ‘鐨勫彂鍔涗綅缃紝浠庤屾湁鏁堢殑鏀瑰杽o鍨嬭吙鐨勭棁鐘躲傝屼笖鍊掗璧拌矾杩樿兘澶熺煫姝ｉ┘鑳岋紝璋冩暣鑴婃煴锛屾墍浠鍨嬭吙鐨勬偅鑰呭彲浠ュ缁冧範杩欎釜鍔ㄤ綔銆2.鍋闈掕洐瓒鐨勮繍鍔ㄤ篃鏈夊姪浜庣煫姝鍨嬭吙锛岃繖涓姩浣滅殑...
绛旓細鍙互閫氳繃浠ヤ笅鏂规硶杩涜鐭锛氳皟鏁磋蛋濮垮拰鍧愬Э锛氳璧版椂淇濇寔韬綋鐨勬尯鎷斿拰鑷劧锛屼笉瑕佸悜涓や晶鍊炬枩銆傚潗绔嬫椂瑕佹敞鎰忓潗濮匡紝灏介噺淇濇寔鑶濈洊鍜岃剼瓒惧瀭鐩达紝涓嶈缈樹簩閮庤吙鎴栬繃浜庢斁鏉捐吙閮ㄣ傝繍鍔ㄧ煫姝ｏ細杩涜涓浜涢拡瀵规х殑杩愬姩鍙互甯姪鐭灏忚吙寮洸銆備緥濡傦紝鐩樿吙澶ц吙鍐呮敹鎷変几銆侀潚铔欏紡銆佸潗濮垮紡鑷閮ㄨ倢鑲夋媺浼稿拰灏忚吙鑲岃倝鎷変几绛夎繍鍔ㄥ彲浠ユ媺浼歌吙閮...
绛旓細o鍨嬭吙鍙互閫氳繃鎵嬫湳銆佸す鏉裤佺粦鑵裤佺煫姝ｉ瀷鍨瓑鐭銆1銆佸尰闄㈢殑楠ㄦ姌鐥呬汉锛岄鎶樺悗鎵撶煶鑶忥紝绾卞竷缁戠揣锛屽崐骞达紝涔熶笉浼氬嚭浠讳綍闂锛屽洜姝や笉鐢ㄦ媴蹇冿紝鍜屾墜鏈浉姣旓紝缁戣吙鏄渶瀹夊叏鍙潬鐨銆2銆楠ㄩ鍙互閫氳繃澶栧姏閲嶆柊濉戝舰锛屽洜姝ら氳繃缁戣吙鏄兘鏀跺埌涓鍓浉褰撳ソ鐪嬬殑鐩磋吙鐨勶紝鑸炶箞婕斿憳锛岃烦姘磋繍鍔ㄥ憳锛屽厛澶╂湁O鍨嬭吙鐨勫ぇ閮ㄥ垎閮芥槸閫氳繃...
绛旓細1. 閫氳繃缁冧範鐟滀冀涓殑濂崇寮忥紝鍙互鏈夋晥鐭O鍨嬭吙銆傚湪杩欑濮垮娍涓紝搴旂‘淇濊吙閮ㄧ敤鍔涳紝鑷閮ㄧ揣缁枫傝繖涓嶄粎鏈夊姪浜庢秷闄よ吙閮ㄥ浣欒剛鑲紝杩樿兘璁㎡鍨嬭吙寰楀埌鏀瑰杽銆2. 寮濮嬫椂锛岃嚜鐒剁珯绔嬶紝鍙屾墜涓嬪瀭浼哥洿锛屾斁鏉惧懠鍚搞傜劧鍚庡皢鍙岃吙鍒嗗紑锛屽搴﹁秴杩囪偐鑶锛屽弻鑴氬憟鍏瓧褰傝噣閮ㄥ悜鍚庢尯锛屼繚鎸佽韩浣撴尯鐩达紝鎱㈡參涓嬫矇锛岀洿鑷宠啙鐩栦笌鍦伴潰鍛堢洿瑙...
绛旓細O鍨嬭吙鎬庝箞鐭锛1銆佷繚瀹堟不鐤楋紝甯歌鐨勬湁鏀叿鎴栦笅鑲㈢环甯︾瓑鏂规硶鐭姝ユ併傛瘮濡3-4宀佺殑骞煎効璐熼噸鍚庡嚭鐜拌啙鍐呯炕锛屽X鍏夋鏌ユ湭鎻愮ず鍏朵粬鐥呯伓锛2銆佹墜鏈不鐤楋紝瀵逛簬杈冭交鍐呯炕鑶濆鍏宠妭闈㈢牬鍧忚緝杞伙紝鍙互閲囩敤鑳楂樹綅鎴绾犳鍔涚嚎浠ヨ揪鍒扮紦瑙ｇ柤鐥涚殑鐩殑銆侽鍨嬭吙鍦ㄥ尰瀛︿笂绉颁负鑶濆唴缈伙紝鏄竴绉嶈吙閮ㄧ殑鐣稿舰鐤剧梾锛屾寚鐨勬槸鍦ㄨ啙...
