新手妈妈如何改善睡眠质量
生了孩子睡眠质量直线下降，可以使用以下方法改善新手妈妈的睡眠
👶凑足睡眠时间
妈妈抓紧宝宝的睡觉时间，尽量躺下来休息，照料宝宝的任务可以让爸爸帮助分担一些。
😴放松才能睡好觉
长时间的过度紧张，可能导致神经衰弱，那时妈妈就是想睡觉都睡不着了。其实，妈妈大可不必为此焦虑，宝宝很聪明，如果感觉饿了、不舒服了，他都会用哭声和扭动身体招呼妈妈。
🌙偶尔给自己放个假
如果妈妈感觉自己疲倦得实在吃不消了，可以挤出一部分母乳让家人在夜里喂给宝宝吃，妈妈就不用起来喂奶了，夜里能连续睡四五个小时，这对缓解因为睡眠不足导致的疲倦很有效。但是，这不能作为一种常态，因为妈妈在夜间泌乳素分泌旺盛，如果不喂奶可能诱发乳腺炎。
🍪睡前小食
如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如面包片或谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。
🏃♀️睡前莫锻炼
体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果锻炼时间与就寝时间太接近，会造成你过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。
绛旓細閫愭笎鎽哥储鍑洪傚悎鑷繁鐨勭敓娲昏寰,淇濊瘉浣滄伅鏈夊簭,鏈夊姪浜庢彁楂樼潯鐪犺川閲銆律鈾️缂撹В甯﹀▋鍘嬪姏缂撹В甯﹀▋鍘嬪姏,鏀炬澗韬績鏄繀瑕佺殑銆傜敓濞冨悗,鏂版墜濡堝鍙兘浼氶潰涓村悇绉嶅帇鍔,瀵艰嚧鐒﹁檻銆佸け鐪犵瓑闂銆傛鏃,瀹朵汉瑕佺粰浜堟敮鎸佸拰鍏崇埍,鍏卞悓鍒嗘媴鑲插効璐ｄ换銆閫氳繃閫傚綋鐨勮繍鍔ㄣ佸啣鎯炽佸ū涔愮瓑鏂瑰紡,璁╁濡堜滑閲婃斁鍘嬪姏,閲嶆嬀鎰夋偊鐨勫績鎯呫 鎶㈤璧 ...
绛旓細瀹夐潤銆佽垝閫傜殑鍗у鏄績杩涜壇濂界潯鐪犵殑鍏抽敭銆傜‘淇濇病鏈夊櫔闊冲拰鍏夌嚎鐨勫共鎵,璁╀綘鐨勫績鐏典篃寰楀埌瀹侀潤銆️璋冩暣浣滄伅闅忕潃瀹濊礉鐨勬垚闀,浣滄伅閫愭笎瑙勫緥,浣犲彲浠鎱㈡參璋冩暣鑷繁鐨勪綔鎭椂闂,涓庡疂璐濆悓姝銆傝繖鏍锋湁鍔╀簬鎻愰珮浣犵殑鐫＄湢璐ㄩ噺銆姹傚姪涓庢敮鎸佸埆纭拺鐫,瀹朵汉鍜屾湅鍙嬫槸浣犲潥寮虹殑鍚庣浘銆傚媷鏁㈠姹備粬浠殑甯姪,涓璧峰害杩囪繖娈电壒娈婄殑鏃跺厜銆律鐫...
绛旓細鍦ㄥ搴湁浜嗗瀛愪互鍚,鍏ㄥ浜洪兘浼氭劅鍒伴潪甯稿紑蹇冨揩涔,浣嗘槸瀵逛簬濡堝鏉ヨ,鐢熷瀛愪互鍚庤嚜宸辩殑韬綋鐘舵佷細鍙戠敓闈炲父澶х殑鍙樺寲,缁欒嚜宸卞甫鏉ラ潪甯稿ぇ鐨勫奖鍝嶃傛湁浜涘濡堝湪鐢熶簡瀛╁瓙浠ュ悗鐫＄湢璐ㄩ噺涓嬮檷,瀵硅嚜宸辩殑韬績鍋ュ悍闈炲父涓嶅埄銆傚浜庤繖浜涘濡堟潵璇,濂逛滑闇瑕侀噰鍙栨帾鏂鏀瑰杽鐫＄湢璐ㄩ噺,浣胯嚜宸辨仮澶嶆甯哥姸鎬併鐓ч【濂藉瀛鏂版墜濡堝瑕佺収椤惧ソ鑷繁鐨勫瀛...
绛旓細閭ｄ箞,濡備綍鎭㈠濂界湢鍛?鐓ч【濂藉皬瀹濊礉鏂版墜濡堝瑕佸揩閫熸帉鎻¤偛鍎挎妧宸,璁╁疂璐濇垚涓哄ぉ浣垮疂瀹,鍛婂埆澶滃摥,杩欐牱浣犲氨鑳藉畨蹇冨叆鐪,浜彈姊︿埂銆閫傚簲鏂扮幆澧冪敓濞冨悗,鏂板濡堣鍕囨暍闈㈠鏂扮幆澧,璋冩暣鐢熸椿鑺傚,杩欐牱鑳芥洿濂藉湴閫傚簲鏂扮敓娲,鎻愰珮鐫＄湢璐ㄩ噺銆鏀炬澗韬績瀹濊礉鐨勯檷涓寸粰鏂板濡堝甫鏉ヤ簡娆箰,涔熷甫鏉ヤ簡鍘嬪姏銆傚拰瀹朵汉涓璧烽噰鍙栨湁鏁堟柟娉曟斁鏉...
绛旓細鏂版墜濡堝浠殑鐫＄湢璐ㄩ噺浼氬彈鍒扮敓鑲插拰鑲插効鍘嬪姏鐨勫奖鍝嶃備互涓嬫槸涓浜鏀瑰杽鐫＄湢璐ㄩ噺鐨勫缓璁:️瑙勫緥鐨勭潯鐪犺鍒掑敖鍙兘鎸夋椂涓婂簥鍜岃捣搴,浠ュ缓绔嬪仴搴风殑鐫＄湢涔犳儻銆傚鏋滃疂瀹濋渶瑕佸闂村杺椋,璇峰皾璇曞湪鏃ラ棿浼戞伅,浠ヨˉ鍏呯潯鐪犮閫傚悎鐫＄湢鐨勭幆澧冧繚鎸佹埧闂村畨闈欍侀粦鏆椼佸噳鐖藉拰鑸掗,浠ヤ績杩涚潯鐪犮傚彲浠ヤ娇鐢ㄧ潯鐪犻潰缃┿佽冲绛夊府鍔╅伄鍏夊拰闄嶅櫔銆律鏀炬澗...
绛旓細閭ｄ箞,绌剁珶璇濡備綍鏀瑰杽鏂版墜濡堝鐨勭潯鐪犲憿?️寤虹珛瑙勫緥鐨勪綔鎭椂闂村浜庢柊鎵嬪濡堟潵璇,瑕佸敖閲忎繚鎸佽寰嬬殑璧峰簥鍜屽氨瀵濇椂闂,寤虹珛濂戒綔鎭寰嬨傝繖鏍峰彲浠ヨ韬綋涔犳儻鎬у湴杩涘叆鐘舵,鏈夊姪浜鎻愰珮鐫＄湢璐ㄩ噺銆律鈾️鏀炬澗鑷繁瀛︿細鏀炬澗鑷繁,鍦ㄧ収椤惧瀛愪箣浣,缁欒嚜宸辩暀鍑轰竴浜涙椂闂存潵鏀炬澗韬績銆傛瘮濡,鍧氭寔杩涜涓浜涜垝缂撶殑杩愬姩銆佸惉鍚煶涔愭垨鏄...
绛旓細涓浜鏀瑰杽鏂版墜濡堝鐫＄湢鐨勬柟娉曞寘鎷️鍥哄畾鐫＄湢鏃堕棿琛ㄥ浐瀹氱殑鐫＄湢鏃堕棿鍙互甯姪璋冩暣鑷繁鐨勭敓鐗╅挓,鏈夊姪浜庢洿濂藉湴鍏ョ潯銆️鑸掗傜殑鐫＄湢鐜淇濇寔鎴块棿瀹夐潤銆佹殫,娓╁害閫傚疁,搴婂崟骞插噣鏌旇蒋,杩欐牱鍙互鎻愪緵涓涓垝閫傜殑鐫＄湢鐜銆璁粌瀹濆疂鐙珛鍏ョ潯璁╁疂瀹濆浼氱嫭绔嬪叆鐫″彲浠ュ噺灏戝閲岃鎵撴壈鐨勬鏁,浠庤鎻愰珮姣嶄翰鐨鐫＄湢璐ㄩ噺銆鍚堢悊瀹夋帓...
绛旓細浜茬埍鐨勫濡堜滑,鐢熶簡瀹濆疂鍚,鏄笉鏄劅瑙夌潯鐪犺川閲忓ぇ涓嶅鍓?鍒媴蹇,杩欏叾瀹炴槸寰堝鏂版墜濡堝閮戒細閬囧埌鐨勯棶棰樸傛兂瑕鏀瑰杽鐫＄湢璐ㄩ噺,鎭㈠韬績鍋ュ悍,鍏跺疄骞朵笉闅俱鎺屾彙甯﹀▋灏忔妧宸у浼氶珮鏁堢収椤惧疂瀹濇槸鍏抽敭銆傛帉鎻′竴浜涘甫濞冪殑灏忔妧宸,璁╁疂璐濆畨闈欏叆鐫,浣犱篃鑳借窡鐫濂藉ソ浼戞伅銆傛兂璞′竴涓,瀹濆疂瀹夐潤鍦拌汉鍦ㄥ皬搴婁笂,浣犺交杞诲湴涓轰粬鐩栧ソ琚瓙,鐒跺悗...
绛旓細鏂版墜濡堝浠,鐢熷畬瀹濆疂鍚,鏄笉鏄父甯歌瀹濆疂鐨勫杺鍏汇佸摥闂广佹崲灏垮竷绛夐棶棰樺洶鎵,瀵艰嚧鐫＄湢璐ㄩ噺澶уぇ涓嬮檷?鍒媴蹇,鎴戜滑涓轰綘鎻愪緵浜嗕竴浜涙湁鏁堢殑鏂规硶,甯姪浣鏀瑰杽鐫＄湢璐ㄩ噺,鏇村ソ鍦伴傚簲濡堝鐨勬柊瑙掕壊銆鍩瑰吇瀹濆疂鐨勭嫭绔嬪叆鐫′範鎯娇鐢ㄧ櫧鍣０銆佹憞绡憞鏅冦佸畨鎶氬ザ鍢寸瓑宸ュ叿,璁╁疂瀹濋愭笎鍏绘垚鑷繁鍏ョ潯鐨勫ソ涔犳儻銆傝繖鏍,涓嶄粎瀹濆疂鑳藉仴搴锋垚闀,濡堝鐨勭潯...
绛旓細鏂版墜濡堝浠,浣犱滑鐨鐫＄湢璐ㄩ噺鍙兘鏄瑕佹寫鎴樹箣涓銆傛瘯绔,灏忓疂璐濈殑闇姹傛绘槸鏃犺寰嬬殑,瀵瑰惂?涓嶈繃,鍒媴蹇,杩欓噷鏈変竴浜涘皬璐村＋,甯姪浣犳壘鍥炲け鍘荤殑姊︿埂銆涓庡疂瀹濆悓姝ョ潯鐪犲綋灏忓浼欎紤鎭椂,灏辨槸浣犲ソ濂戒紤鎭殑鏃跺欍傚埆璁╁鍔″崰鐢ㄤ綘鐨勪紤鎭椂闂,瑕佸浼氱弽鎯滃拰鍒╃敤杩欐鏃堕棿鍝︺欄鍥㈢粨灏辨槸鍔涢噺鍒缇,鍚戝浜烘垨鏈嬪弸姹傚姪鍚!浠栦滑浼氬緢涔...
