新手妈妈如何改善睡眠质量
生了孩子睡眠质量直线下降，可以使用以下方法改善新手妈妈的睡眠
👶凑足睡眠时间
妈妈抓紧宝宝的睡觉时间，尽量躺下来休息，照料宝宝的任务可以让爸爸帮助分担一些。
😴放松才能睡好觉
长时间的过度紧张，可能导致神经衰弱，那时妈妈就是想睡觉都睡不着了。其实，妈妈大可不必为此焦虑，宝宝很聪明，如果感觉饿了、不舒服了，他都会用哭声和扭动身体招呼妈妈。
🌙偶尔给自己放个假
如果妈妈感觉自己疲倦得实在吃不消了，可以挤出一部分母乳让家人在夜里喂给宝宝吃，妈妈就不用起来喂奶了，夜里能连续睡四五个小时，这对缓解因为睡眠不足导致的疲倦很有效。但是，这不能作为一种常态，因为妈妈在夜间泌乳素分泌旺盛，如果不喂奶可能诱发乳腺炎。
🍪睡前小食
如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如面包片或谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。
🏃♀️睡前莫锻炼
体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果锻炼时间与就寝时间太接近，会造成你过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。
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