孕妇失眠改善方法 全攻略

导读： 孕妇如果长期处于失眠多梦、睡眠品质不好，会影响到自身抵抗力，也会间接影响到宝宝的健康。孕妇失眠是怎么回事？要如何改善，才能够快速入睡呢？要改善孕妇失眠，首先要先明白原因问题在哪里。

孕妇生活要规律，养成养好睡眠习惯

孕妇失眠比例高

此时期的躯体症状(恶心、腿抽筋、胎动)和情绪变化(沮丧、忧虑、焦虑)都会妨碍睡眠。

调查发现，78%的女性怀孕期间及产后初期比其他时期有更多的失眠睡眠困扰，不用过分担心。

怀孕期多梦失眠原因

1、激素变化

孕妇在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，是因激素变化所导致。

改善方法： 在怀孕期间造成影响的两种主要激素：雌激素和黄体素，使得孕妇的情
绪可能高低起伏极大，对于压力的耐受性下降。

过去也有医学报道指出，压力过大可能会导致胎儿早产，以及视力、听力和智能缺陷。因此，适度的压力调节，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都很重要。

2、缺乏某种微量元素

常见的有缺钙、缺铁等，缺钙时易引起神经兴奋性增加致使孕妇无法入睡。

改善方法： 孕16周开始及时在医生指导下补充铁及钙剂。

3、孕期饮食习惯的改变

饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要。

改善方法： 有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的激素分泌，造成很多身体不适的症状。

4、尿频影响睡眠

怀孕妇女常有尿频的体验，许多人也习以为常。根据统计，怀孕初期可能有一半比率的妇女有尿频的问题，但是到了妊娠后期，又将近八成的孕妇为尿频所困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量，造成失眠的问题。

改善方法： 生殖泌尿道的感染通常代表着身体抵抗力不足，因此孕妇必须同时注意其他疾病感染的问题，例如感冒、 *** 念珠菌等。

5、孕妇尿频的原因：

会造成尿频大多是因为子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。另外，有些是心理因素或器官的问题。如有些人比较容易紧张，往往要常跑厕所才能缓解部份压力；其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成尿频。

许多怀孕妇女发现自己有分泌物增加或尿频，以为是正常现象未加处理，或是因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病，最后却可能造成流产。

6、身体不适担忧、压力过大

怀孕期间的各种不适症状，都会让孕妇失眠，尤其预产期的孕妇，分娩的担忧、过度的期盼、又是不是的害怕分娩时会很痛等等的想法，让90%的孕妇出现了失眠的现象，又不敢吃催眠药，痛苦不堪。抗力不足可能源自于免疫系统的过度负担，例如压力过大就是其中之一。

改善方法： 一般孕妇及家人、朋友可能都会注意心理上的压力调适，但是最好也是注意避免内生性压力的增加，例如 *** 性饮食、化学药物使用过多、发炎、过敏等。

改善孕妇睡眠质量7步骤

1、睡眠规律，情绪稳定：

白天工作不宜过度紧张和劳累，要劳逸结合。定时作息，养成有规律的睡眠习惯。心情愉快，情绪稳定，保持心理平衡。

睡前3-4小时内不宜运动。实在睡不着，可以看看报纸或书。听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

2、睡前不饮用浓茶、咖啡：

睡前不要看书，不要看球赛等紧张的电视节目，不饮用浓茶、咖啡等 *** 性饮料。睡前入厕，排空膀胱，然后温水洗脚后安睡。孕妇在白天不要睡的太多，尽量保持晚上睡眠充足，可以在白天做一些小量运动，散步最好。

3、保持良好心态：

如果是因为心理方面的原因引起的失眠，可通过解除不必要的顾虑，保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片，放松训练或请心理医生帮助，运用心理疗法来解决;属于病理方面的原因，一定要及时请医师诊治，以免加重病情。

4 、睡前饮食注意：

1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少 *** 淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

5、睡前洗个温水澡：

睡前一个小时洗个温水澡可以暖和身体、促进血液循环、缓和肌肉紧张、松弛神经，又能消除疲劳，这都是诱发睡意的因素。保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和 *** 。良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。

但孕妇要记得不可以泡澡，水温不能过高(只比水温稍高一些即可)，洗个15~20分钟，便会觉得通体舒畅。要注意的是，因为洗完澡后会有一段时间体温较高，将使人难以入睡，所以要在睡前1小时之前洗澡，才能让您有个好睡眠。

6、调整正确睡姿：

此外，如睡眠 *** 不当者，在妊娠晚期一定要采取正确的睡眠姿势，即左侧卧位;睡前可玩一些放松的活动，也可反复计数，有时稍一放松，就能加快入睡。必要时妊娠期患者需要学会自我调节、自我暗示也能帮助入睡。

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