男 12岁 身高1.695米 想打篮球，可是跳不高，我跳一下最多用手点到2.4米的高度，请问我怎么让我跳得更高
\u7537 12\u5c81 \u8eab\u9ad81.69\u7c73 \u60f3\u6253\u7bee\u7403\uff0c\u53ef\u662f\u8df3\u4e0d\u9ad8\uff0c\u6211\u8df3\u4e00\u4e0b\u6700\u591a\u7528\u624b\u78b0\u52302.6\u7c73\u7684\u9ad8\u5ea6\uff0c\u8bf7\u95ee\u6211\u600e\u4e48\u8ba9\u6211\u8df3\u5f97\u66f4\u9ad8\uff1f\u5f39\u8df3\u8bad\u7ec3\u8868\uff01
\u4ee5\u4e0b\u63d0\u4f9b\u4e00\u4e9b\u4e2a\u4eba\u5e73\u65f6\u8bad\u7ec3\u65b9\u5f0f
\u5927\u539f\u5219:\u53ea\u8ddf\u81ea\u5df1\u6bd4 \u6bcf\u9879\u8fd0\u52a8\u90fd\u662f\u4ece\u81ea\u5df1\u80fd\u529b\u76845,6\u6210\u5de6\u53f3
\u505a\u5230\u6781\u9650 \u800c\u4e14\u4e0d\u8981\u5929\u5929\u505a \u6700\u597d\u4e00\u5929\u7ec3\u4e0b\u534a\u8eab \u4e00\u5929\u7ec3\u4e0a\u534a\u8eab
1.\u70ed\u8eab \u505a\u4e00\u4e9b\u8f7b\u5ea6\u8fd0\u52a8\u8ba9\u5de5\u4f5c\u6e29\u5ea6\u8fbe\u5230\u9002\u5b9c \u8f83\u4e0d\u5bb9\u6613\u53d7\u4f24
2.\u62c9\u7b4b \u8d8a\u67d4\u8f6f\u7684\u7b4b\u9aa8 \u5b9e\u529b\u624d\u80fd\u53d1\u6325\u5230\u6781\u9650
3.\u817f\u90e8
3\u4e4b1. 50\u516c\u5c3a\u51b2\u523a \u4ece5\u6210\u529b\u91cf\u5230\u6781\u9650 \u51715\u8d9f
\u8dd1\u5b8c\u4e00\u8d9f\u4e4b\u540e \u6162\u6162\u8d70\u56de\u8d77\u70b9 \u518d\u51b2
\u4e5f\u53ef\u4ee5\u6781\u9650\u901f\u5ea6\u591a\u8dd1\u51e0\u6b21 \u4e00\u5b9a\u80fd\u518d\u8d85\u8d8a
3\u4e4b2. \u5f13\u7bad\u6b65\u5f80\u524d\u8d70
\u5927\u6982\u5de6\u53f3\u811a\u540415\u6b65\u5de6\u53f3
\u7b2c\u4e00\u8d9f\u6162\u800c\u5927 \u4e3b\u8981\u5728\u70ed\u8eab \u5e76\u628a\u6b65\u5e45\u52a0\u5927
\u4f60\u4f1a\u4e86\u5417? \u5bf9\u4e86 \u6700\u540e\u51e0\u7ec4\u8981\u505a\u5230\u6700\u5feb
\u817f\u90e8\u5f2f\u66f2\u4e4b\u540e\u7edd\u4e0d\u80fd\u505c\u987f \u8981\u9a6c\u4e0a\u5f80\u524d\u8fc8\u8fdb
\u5f53\u4f60\u7206\u53d1\u529b\u589e\u5f3a\u4e4b\u540e
\u6709\u65f6\u4e5f\u8981\u5728\u6700\u540e\u51e0\u8d9f\u8d85\u8d8a\u6781\u9650
\u53ef\u52a0\u4e2a\u54d1\u94c3 \u5f53\u4f60\u8fd9\u6837\u505a\u65f6 \u606d\u559c\u4f60 \u4f60\u4e00\u5b9a\u662f\u5f02\u4e8e\u5e38\u4eba\u7684\u5f39\u6027\u4e0e\u901f\u5ea6\u4e86
3\u4e4b3. \u9752\u86d9\u5927\u6b65\u8df3 \u517130\u4e0b
\u4e0d\u8981\u505a\u5c0f\u9752\u86d9 \u56e0\u4e3a\u808c\u8089\u4f38\u5c55\u4e0d\u5927
\u5374\u62fc\u547d\u4f24\u5bb3\u819d\u76d6 \u8981\u8df3\u5c31\u8df3\u5927\u9752\u86d9
\u6bcf\u6b21\u5927\u6982\u8df310\u6b65 \u4ee58\u6210\u529b\u5f80\u524d\u8df3
\u800c\u4e14\u4e2d\u9014\u4e0d\u8981\u505c\u4e0b \u5c31\u662f\u8981\u8fde\u7eed\u5c3d\u529b\u5f80\u524d\u8df3\u7684\u610f\u601d
3\u4e4b4. \u539f\u5730\u8df3\u8dc3 \u6bcf\u6b2120\u4e0b \u517160\u4e0b
\u5f80\u4e0a\u8df3 \u63d0\u819d \u53cc\u624b\u62cd\u819d \u811a\u5c16\u843d\u5730\u65f6 \u9a6c\u4e0a\u53c8\u5f39\u8d77
3\u4e4b5. \u60f3\u704c\u84dd\u8005\u624d\u5b66 \u9ad8\u5904\u4e0b\u843d\u9a6c\u4e0a\u8df3\u5230\u53e6\u4e00\u9ad8\u5904
\u60f3\u627e\u52302\u4e2a1\u516c\u5c3a\u5de6\u53f3 \u76f8\u8ddd2\u516c\u5c3a\u7684\u5e73\u5766\u9ad8\u5730
\u5e94\u8be5\u4e0d\u662f\u90a3\u4e48\u5bb9\u6613
\u5982\u679c\u6709 \u53ef\u4ece\u7b2c\u4e00\u5757\u8df3\u4e0b \u4e0d\u505c\u987f\u9a6c\u4e0a\u8df3\u5230\u53e6\u4e00\u5757\u4e0a\u9762
\u6ce8\u610f \u521d\u5b66\u8005\u9009\u62e9\u7684\u9ad8\u5ea6\u4e0d\u8981\u592a\u9ad8
\u56e0\u4e3a\u4f60\u53ef\u80fd\u4f1a\u811a\u8f6f \u800c\u4e14\u5c31\u7b97\u4f60\u5df2\u4f1a\u6765\u56de\u8df3\u81ea\u5982\u4e86
\u4e5f\u8981\u5c0f\u5fc3\u819d\u76d6\u4f24\u5bb3\u7684\u95ee\u9898
\u5927\u6982\u6700\u591a\u4e00\u661f\u671f\u4e0d\u8981\u8d85\u8fc72\u5929 \u5c0f\u5fc3
\u53ef\u662f \u8fd9\u79cd\u7ec3\u6cd5\u662f\u975e\u5e38\u6709\u6548\u7684
\u56e0\u4e3a\u5927\u817f\u627f\u53d7\u975e\u5e38\u6c89\u91cd\u7684\u538b\u529b \u800c\u8fd8\u80fd\u5feb\u901f\u5f39\u8d77
\u8dd1\u6b65\u7684\u7206\u53d1\u529b\u4e5f\u8981\u5e38\u5e38\u7ec3\u4e60
\u8fd8\u662f\u63d0\u9192\u4e00\u4e0b
\u8ba9\u808c\u8089\u8d1f\u91cd\u8fd8\u8981\u6700\u5feb\u901f\u5f39\u8d77
\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052 \u559c\u6b22\u6311\u6218
\u6210\u529f\u7684\u4e00\u5b9a\u662f\u5404\u4f4d\u4e86
ps.\u4e00\u5468\u6700\u591a\u7ec32\u6b21,\u4e0d\u7136\u4e00\u5b9a\u4f1a\u53d7\u4f24.\u7b49\u7ec3\u6bb5\u65f6\u95f4\u540e\u518d\u589e\u52a0\u6b21\u6570.
ppss.\u6015\u817f\u7c97\u5c31\u522b\u7ec3\u4e86,\u4e00\u770b\u5c31\u77e5\u9053\u662f\u4e2a\u6ca1\u6bc5\u529b\u7684\u4eba.
\u6015"\u817f\u7c97"\u5373\u4f7f\u7ed9\u4f60\u4e24\u4e2a\u6708\u5c31\u80fd\u98de\u7684\u8bad\u7ec3\u8868\u4e5f\u65e0\u6240\u7528.
\u5929\u4e0b\u6ca1\u6709\u767d\u5403\u7684\u5348\u9910,\u60f3\u8981\u8df3\u7684\u9ad8\u5c31\u5f97\u4ed8\u51fa\u76f8\u5bf9\u7684\u4ee3\u4ef7.
\u4ee3\u4ef7\u5f53\u7136\u662f\u65f6\u95f4\u548c\u4f53\u529b,\u800c\u4e0d\u662f\u5c0f\u817f\u53d8\u7c97\u8fd9\u4e2a\u53ef\u7b11\u7684\u4ee3\u4ef7.
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\u3000\u3000\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\uff1a8\u6b21/3\u7ec4 \u6bcf\u59292\u6b21
\u3000\u3000\u5012\u7acb(\u9760\u5899)\uff1a30\u5206\u949f \u6bcf\u59291-2\u6b21
\u3000\u3000
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\u3000\u3000\u86d9\u8df3\uff1a50\u7c73\u6765\u56de\u8df3\u4e00\u6b21 \u4f60\u4e5f\u53ef\u4ee5\u627e\u697c\u68af \u603b\u4e4b\u627e\u6700\u9002\u5408\u81ea\u5df1\u8df3\u7684\u5730\u65b9
\u3000\u3000\u5f39\u8df3\uff1a
\u3000\u3000\u7f8e\u56fd\u7eb5\u8df3\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212 \u6ca1\u529e\u6cd5\u8fd9\u4e2a\u4e1c\u897f\u4e0d\u80fd\u5c11 \u6839\u636e\u4f60\u8bad\u7ec3\u7684\u65f6\u95f4\u6765\u51b3\u5b9a\u5f3a\u5ea6 \u6bcf2\u5929\u4e00\u6b21(\u8fd9\u4e2a\u7ec3\u4e60\u5b8c15\u5468\u7684\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e0d\u7528\u518d\u7ec3\u4e60\u4e86)\u5177\u4f53\u5982\u4e0b\uff1a
\u3000\u3000\u7f8e\u56fd\u6700\u8457\u540d\u7eb5\u8df3\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212, \u7ec3\u6210\u9884\u8ba1\u7eb5\u8df3\u80fd\u529b\u53ef\u4ee5\u63d0\u9ad820\u523030\u5398\u7c73\u4ee5\u4e0a, \u953b\u70bc\u8fc7\u7a0b\u5f88\u8f9b\u82e6, \u6574\u4e2a\u8fc7\u7a0b\u898115\u4e2a\u661f\u671f. \u5bf9\u4e8e\u6bcf\u4e2a\u52a8\u4f5c\u9879\u76ee\uff0c\u5982\u679c\u4e00\u79cd\u52a8\u4f5c\u8981\u4f5c3\u7ec4\uff0c\u7ec4\u4e0e\u7ec4\u4e4b\u95f4\u4f11\u606f\u4e0d\u80fd\u8d85\u8fc72\u5206\u949f\uff0c\u82e5\u5b8c\u6210\u4e86\uff0c\u9700\u76f4\u63a5\u505a\u4e0b\u4e2a\u9879\u76ee\uff0c\u8bb0\u4f4f\u4e0d\u8981\u4f11\u606f!!
\u3000\u3000\u7b2c\u4e00\u9879\uff1a\u534a\u8e72\u8df3
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\u3000\u3000\u7b2c\u4e8c\u9879:\u62ac\u811a\u5c16(\u63d0\u8e35)
\u3000\u30001.\u9996\u5148\uff0c\u627e\u4e2a\u68af\u7ea7\u6216\u4e00\u672c\u4e66\u6765\u57ab\u811a\uff0c\u7136\u540e\u53ea\u628a\u811a\u5c16\u653e\u5728\u4e0a\u9762\uff0c\u811a\u8ddf\u4e0d\u5f97\u7740\u5730\u6216\u57ab\u7740
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\u3000\u30003. \u5230\u5730\u65f6,\u518d\u8fc5\u901f\u8d77\u8df3,\u5b8c\u6210\u4e00\u6b21...
\u3000\u3000\u7b2c\u4e94\u9879\uff1a\u811a\u5c16\u8df3
\u3000\u30001. \u5c06\u811a\u5c16\u62ac\u5230\u6700\u9ad8\u70b9,
\u3000\u30002. \u7528\u811a\u5c16\u5feb\u901f\u8d77\u8df3, \u8df3\u65f6\u4e0d\u5f97\u8d85\u8fc71.5 \u62162.5cm
\u3000\u3000\u7b2c\u516d\u9879\uff1a\u8e72\u8df3
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\u3000\u30005. \u5982\u679c\u8981\u8df315\u4e0b\u7684\u8bdd\uff0c1-14\u9700\u8df3\u4e8e8-13cm\uff0c\u7b2c15\u4e0b\uff0c\u9700\u5c3d\u5168\u529b\u8df3\u9ad8
\u8bf7\u697c\u4e3b\u91c7\u7eb3 \u8c22\u8c22
给你推荐一个弹跳力训练法美国著名弹跳训练计划 AA完整弹跳计划（图文） 由 默默离开了 发表在虎扑篮球·好好学习 http://bbs.hupu.com/study
蹲跳(Squat hops)――全新的练习
步骤1、在胸前抱一个篮球或者排球用于保持平衡。你可以用双手抱住球的两边，或者也可以整个把球抱在怀里。
步骤2、抱着球下蹲成一个坐立的姿势。保持你向正前方看，同时背部挺直，把脚跟提起一半。最重要的是要保持你的大腿和地面平行。
步骤3、以上面的姿势跳跃，每次3-5英寸(190px-317.5px)。一定要保持大腿的平衡。当你跳起后落地一次，就算重复1次。
步骤4、当你每次落地完成一次重复以后，还原成最开始的坐立姿势，接着重复下次跳跃。
步骤5、在每一组的最后一次跳跃时，尽可能的跳到最高。例如，你要作1组15次的重复，那么你前14次都是每次跳3-5英寸高，而15次的时候尽全力跳到最高。
1/4蹲跳(Leapups) 有绳＆无绳练习
这个练习如果你愿意可以不使用跳绳。跳的时候，保持你的手在身体两侧或者在身前用于辅助你跳跃。
步骤1、开始时，蹲下到1/4的位置。
步骤2、甩动绳子，跳向空中，至少跳8-10英寸(20-625px)。当然，如果你觉的很容易，你可以跳10-12英寸(25-750px)。你落地时就完成了一次重复。
步骤3、每次重复时完成以上两个步骤。
步骤1、开始时，成1/4蹲下的姿势，将你的手放到身前，跳起来。
步骤2、跳向空中，至少跳8-10英寸(20-625px)。当然，如果你觉的很容易，你可以跳10-12英寸(25-750px)。当在空中时，你的手应该在你的身后两侧。当你落地时，就完成了一次重复。
步骤3、与步骤1相同，从步骤3开始就是新的一次重复了。
步骤4r、与步骤2相同。
意思是，从1-2-3-4，你完成了两次重复动作。
提踵(Calf raises)
需要借助于厚的书本或者是台阶。
步骤1、你的开始动作是，使你的后脚跟低于支撑脚踩的书本或者台阶，支撑脚承受整个身体的重量。
步骤2、尽可能高的提起你的脚后跟。
步骤3、放低你的身体回到准备的姿势。这就完成了1次重复。
步骤4、这个步骤就开始了另一次重复
换脚跳开(Stepups)
步骤1、以一只脚放在椅子上，大腿与地面平行作为开始姿势。
步骤2、用尽全力，用椅子上的腿发力跳离开椅子，跳的越高越好。
步骤3、在空中将两腿位置交换。
步骤4、落地时另一只脚放到椅子上作为起跳腿，就如步骤1的姿势一样。重复整个过程直到步骤1，这算1次重复。
小腿跳(Thrust ups)
步骤1、绷直你的整个腿部，"锁紧"你的膝盖。
步骤2、尽量的向高处跳，只用你的小腿和脚部来帮助你起跳。
步骤3、落地的一瞬间，立即发力再次尽可能地跳向空中，越高越好，过程中尽可能不要弯曲你的腿。借助手部的甩动可以帮助你起跳。
脚尖跳(Burnouts)
步骤1、提起脚跟至尽可能的高度，用脚尖支撑身体。
步骤2、越快越好，快速的重复跳跃，每次跳越的高度在1/2-1英寸之间(1.5-62.5px)，并且要确保在跳跃的过程中你的脚跟始终是提到最高点的。这用来锻炼你小腿最上面靠近膝关节的肌肉。
在训练之余要保持运动并使用你的双腿
在你不练习的那些天中，让你的双腿适应正常的跳跃情形是很重要的。纵跳计划是可以增加你的弹跳，但你还需要训练你的双腿使他们适应实际的跳跃情形。在你不练习纵跳计划的时间里，去打球。并且在打球的时候要尽可能的跳跃，这有助于锻炼你的肌肉记忆。
纵跳计划3训练表
set=练习的组数
reps=每组重复次数
训练表－奇数礼拜
注意：奇数礼拜的训练只在周一、周三、周五进行。
训练表－偶数礼拜
注意：偶数礼拜的训练只在周二、周三、周四进行。
注意事项：第14周是为了使你的腿适应最后15周的冲刺。所以所有的动作练习量都因此有所减少。千万不要超过训练表中的练习量。
第15周必须在周一、周二、周四、周五练习。
最后一周是用来完全榨干你腿的潜力，冲击腿的极限的，并且也是为了整个训练的最终恢复做准备。所以这周的训练重复量都很大，而且需要练习4天而不是3天。你会发现你的弹跳力会在你完成整个15周的练习以后的4-7天以后达到最好。
保持弹跳力
完成了纵跳计划以后，你完全可以通过一周做2-3次跳跃性的运动（如篮球、排球等）来保持你练成的弹跳。你也可以通过重复第8周3天的训练内容来代替其他运动来保持弹跳。
如果你想重新开始新一轮的纵跳计划的练习(再做15周的练习)来再次增加弹跳的话，那么你应该至少等一个月以后再开始。如果你想再增加弹跳的话，让你的双腿从这次的训练周期中得到完全的休息是非常重要的。当然在次训练的效果也不会如第一次那么明显。
这个我有练过效果还不错
不着急你猜12岁就170 ，我16岁才163，现在181虽然不能扣但是能抓到框，因为手太小抓不住球。。。。保持经常打球，经常跳跃 弹跳和身高都能长，，还有多喝点牛奶最好是纯的。。
平时跑步绑个沙袋！！！多跳一跳。。。脱了沙袋，你自然跳的高了
弹跳要靠你全身肌肉的协调和全面的肌肉素质，可以蛙跳，练腹肌和胸肌
我来告诉你，我现在才1米7但已经可以摸框了。就早上起来吃4个鸡蛋（不要蛋黄）然后去晨跑（绑个负重沙袋）跑个4000米吧。然后每天100个蛙跳和500个深蹲（可以分组做）最后再睡个好觉就行了（最重要的在于坚持）
而且矮怕什么，艾弗森才1.83都拿过4届得分王。
额，好吧，我当初也是为了跳更高，有过一段时间扎马步，但是我没能坚持下来，主要要锻炼小腿肌肉，还有重要的一点不要太瘦，瘦的也没什么爆发力，所以要多吃点，多锻炼腿部肌肉
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