团身起做是怎么样的运动啊 怎么的锻炼方法好

\u600e\u4e48\u624d\u80fd\u953b\u70bc\u3001\u505a\u54ea\u4e9b\u8fd0\u52a8\uff1f

\u4e00\u4e2a\u7537\u4eba\u6700\u6e34\u671b\u7684\u662f\u62e5\u6709\u4e00\u8eab\u7684\u808c\u8089\uff0c\u5176\u4e2d\u8179\u808c\u53c8\u662f\u5c24\u4e3a\u91cd\u8981\u7684\u4e00\u5757\u3002\u90a3\u4e48\uff0c\u7a76\u7adf\u600e\u6837\u953b\u70bc\u8179\u808c\u624d\u662f\u7b80\u5355\u6709\u6548\u7684\u5462\uff1f\u4eca\u5929\uff0c\u6211\u5c31\u7ed3\u5408\u65e0\u5fe7\u5065\u808c\u7f51\u63d0\u4f9b\u7684\u953b\u70bc\u8179\u808c\u7684\u51e0\u79cd\u6709\u6548\u65b9\u6cd5\uff0c\u7ed9\u5927\u5bb6\u505a\u4e00\u4e2a\u5206\u4eab\uff1a
\u4e00\u3001\u8179\u90e8--\u4fa7\u5367\u6536\u8179
\u52a8\u4f5c\u4e00\uff1a\u4fa7\u5367\uff0c\u624b\u6276\u5934\u540e\u90e8
\u52a8\u4f5c\u4e8c\uff1a\u817f\u90e8\u5f2f\u66f2\uff0c\u4e0a\u4f53\u4fa7\u524d\u62ac
\u52a8\u4f5c\u4e09\uff1a\u6062\u590d\u5230\u52a8\u4f5c\u4e00
\u4e8c\u3001\u8179\u90e8--\u5750\u59ff\u6536\u8179
\u52a8\u4f5c\u4e00\uff1a\u5750\u59ff\uff0c\u4e0a\u4f53\u57fa\u672c\u5782\u76f4\uff0c\u817f\u524d\u4f38
\u52a8\u4f5c\u4e8c\uff1a\u817f\u90e8\u5f2f\u66f2\u62ac\u8d77\uff0c\u4e0b\u8179\u6536\u7d27
\u52a8\u4f5c\u4e09\uff1a\u5145\u5206\u6253\u5f00\uff0c\u6062\u590d\u5230\u52a8\u4f5c\u4e00
\u4e09\u3001\u8179\u90e8--\u4ef0\u5367\u4e3e\u817f
\u52a8\u4f5c\u4e00\uff1a\u5e73\u8eba\uff0c\u817f\u90e8\u62ac\u8d77\uff0c\u4e0b\u8179\u6536\u7d27
\u52a8\u4f5c\u4e8c\uff1a\u4e3e\u817f\u4e0e\u5730\u9762\u5782\u76f4
\u52a8\u4f5c\u4e09\uff1a\u6062\u590d\u5230\u52a8\u4f5c\u4e00
\u56db\u3001\u8179\u90e8--\u56e2\u8eab\u8d77\u5750
\u52a8\u4f5c\u4e00\uff1a\u5e73\u8eba\uff0c\u4e3e\u817f\u4e0e\u5730\u9762\u5782\u76f4
\u52a8\u4f5c\u4e8c\uff1a\u5934\u90e8\u548c\u817f\u90e8\u5c3d\u91cf\u6536\u7d27
\u52a8\u4f5c\u4e09\uff1a\u6062\u590d\u5230\u52a8\u4f5c\u4e00
\u4e94\u3001\u8179\u90e8--\u7ad9\u7acb\u538b\u8179
\u52a8\u4f5c\u4e00\uff1a\u5f13\u6b65\uff0c\u624b\u62b1\u9888\u540e\uff0c\u8eab\u4f53\u540e\u4ef0
\u52a8\u4f5c\u4e8c\uff1a\u4e0a\u8eab\u524d\u538b\uff0c\u547c\u6c14
\u52a8\u4f5c\u4e09\uff1a\u6062\u590d\u5230\u52a8\u4f5c\u4e00

\u6211\u7ecf\u5e38\u4f1a\u5206\u4eab\u4e00\u4e9b\u953b\u70bc\u7684\u5c0f\u65b9\u6cd5\uff0c\u505a\u8fc7\u7684\u4eba\u90fd\u8fbe\u5230\u4e86\u5f88\u597d\u7684\u51cf\u8102\u6548\u679c\uff0c1\u5e73\u677f\u652f\u6491\uff0c\u53ef\u4ee5\u5851\u9020\u8170\u8179\u81c0\u90e8\u7684\u5b8c\u7f8e\u7ebf\u6761\uff0c2

团身起坐： 第一步：直立，体会骨盆前倾的感觉； 第二步：仰卧，把双手交叉于胸前，双脚收回，腰部弯屈至90度，骨盆前倾使腰底部平贴于地面，如果手仍能从腰与地面完全平合。 第三步：团身起坐。保持以上骨盆前倾姿势，5秒钟后，慢慢团身向上，直至肩胛骨离开地板，再稍稍抬高一些，此时呼气，不要完全坐起来。维持此姿10秒钟。然后在5秒钟之内缓慢躺下，恢复预备姿势，同时吸气。注意在用力抬身时（腹肌用力收缩时）呼气，放松腹肌时吸气。每次做5遍，每天做三次。 图片 http://image.baidu.com/i?ct=503316480&z=309540953&tn=baiduimagedetail&word=仰卧团身&in=2

团身仰卧起做就是普通的仰卧起做`~这个是学名而已`~
团身仰卧起做也是锻炼腹肌效率最低的办法~.

每天坚持团身滚背运动，这个动作可以拉伸脊背，缓解一身疲劳

李小龙的

...濡備綍閿荤偧?搴旇浼氬韬綋鏈夊府鍔╃殑,澶у鏄庝箞鍋氱殑鍛
绛旓細4銆鍥㈣韩杩愬姩 :浠板崸浜庡簥 锛屽厛鍚庡仛灞堥珛銆佸眻鑶濄佷话鍗ц捣鍧愭垨浠板崸璧峰潗鎺ュ弻鎵嬫姳鑶濊创鑳哥瓑鍔ㄤ綔鍚勫崄浣欐銆傛杩愬姩鍙笌椋炵嚂寮忛殧鏃ヤ氦鏇胯繘琛屻5銆傞璧閿荤偧 :鍦ㄨ蛋寤婃垨绌烘椃澶勫掗璧 锛屾瘡娆 30鍒嗛挓宸﹀彸銆傝繖绉嶉敾鐐兼湁鍒╀簬鏀瑰杽鑵拌儗鑲岀姸鎬 锛屾仮澶嶈叞妞庣敓鐞嗗紦鍜岃叞閮ㄥ皬鍏宠妭婊戝姩 锛屽彲甯姪瑙ｉ櫎灏忓叧鑺傜矘杩炪6銆傛尯鑵圭枟娉 :姣忔棩...

涓澶╄鍋氬灏戜话鍗ц捣鍧愭墠鑳芥湁鏁堝幓鎺夊皬鑲氬瓙
绛旓細浜屻佸眻鑵杩愬姩 浠板崸浣嶃傚弻鑷傚乏鍙冲钩璐村湴闈紝涓よ吙浼哥洿鍚庡悓鏃跺眻鑶濇彁璧凤紝鍚告皵锛屼娇澶ц吙璐磋繎鑵归儴锛岀劧鍚庡懠姘旓紝缂撶紦杩樺師銆傞噸澶8娆°備笁銆佷妇鑵挎敹鑵 涓昏鏄敾鐐涓嬭吂閮ㄨ倢鑲夈備笂韬钩鍗э紝鑵夸几鐩村苟灏藉彲鑳芥姮楂橈紝鎺ョ潃鍐嶇紦鎱㈡斁涓嬨傝繖涓缁冧範鍋氬畬鍚庯紝鍙岃啙寮洸缁х画鍋氬悓鏍风殑鍔ㄤ綔銆傞噸澶8娆°傚洓銆佸潗寮忓眻鍥㈣韩 浠板崸浣嶄富瑕佷负閿荤偧涓...

鎬庝箞鎵嶈兘閿荤偧銆佸仛鍝簺杩愬姩?
绛旓細涓涓敺浜烘渶娓存湜鐨勬槸鎷ユ湁涓韬殑鑲岃倝锛屽叾涓吂鑲屽張鏄挨涓洪噸瑕佺殑涓鍧椼傞偅涔堬紝绌剁珶鎬庢牱閿荤偧鑵硅倢鎵嶆槸绠鍗曟湁鏁堢殑鍛紵浠婂ぉ锛屾垜灏辩粨鍚堟棤蹇у仴鑲岀綉鎻愪緵鐨勯敾鐐鑵硅倢鐨勫嚑绉嶆湁鏁堟柟娉曪紝缁欏ぇ瀹跺仛涓涓垎浜細涓銆佽吂閮--渚у崸鏀惰吂 鍔ㄤ綔涓锛氫晶鍗э紝鎵嬫壎澶村悗閮 鍔ㄤ綔浜岋細鑵块儴寮洸锛屼笂浣撲晶鍓嶆姮 鍔ㄤ綔涓夛細鎭㈠鍒板姩浣滀竴 浜屻佽吂閮...

鎬庢牱缁冧範鑷繁鐨勪簩澶磋倢鍜屼笁澶磋倢鑵硅倢?
绛旓細鍔ㄤ綔骞呭害鍏呭垎锛屽仛椤跺嘲鏀剁缉锛岃浣胯偙涓夊ご鑲屾湁鐑х伡鎰熴 缁冧範鍥涳細鍧愬Э鍙屾墜鎸侀搩鍚庡眻浼革細杩欎釜鍔ㄤ綔浣跨敤杈冨ぇ鐨勯噸閲忥紝娆℃暟鐩稿簲鍑忓皯锛屾瘡缁6鈥斺8娆★紝鍋3缁勩傜敤鍙屾墜鎻′綇涓涓冻澶熼噸鐨勫搼閾冿紝鎺屽績鍚戜笂锛屾墜鑷備几鐩达紝缃搼閾冧笌澶撮《锛岀劧鍚庢帶鍒跺仛灞堜几杩愬姩銆傝繖涓粌涔犺倶鍏宠妭鐨勪綅缃苟涓嶉噸瑕侊紝鍥犱负鍝戦搩鐨勯噸閲忓凡浣胯倶鍏宠妭澶勪簬...

浠涔杩愬姩鑳藉噺鑵伴儴璧樿倝
绛旓細浜屻佸眻鑵杩愬姩锛氫话鍗т綅銆傚弻鑷傚乏鍙冲钩璐村湴闈紝涓よ吙浼哥洿鍚庡悓鏃跺眻鑶濇彁璧凤紝鍚告皵锛屼娇澶ц吙璐磋繎鑵归儴锛涚劧鍚庡懠姘旓紝缂撶紦杩樺師銆傞噸澶8娆°備笁銆佷妇鑵挎敹鑵癸細涓昏鏄彂灞曚笅鑵归儴鑲岃倝銆備笂韬钩鍗э紝鑵夸几鐩村苟灏藉彲鑳芥姮楂橈紝鎺ョ潃鍐嶇紦鎱㈡斁涓嬨傝繖涓缁冧範鍋氬潎鍖鍚庯紝鍙岃啙寮洸缁х画鍋氬悓鏍风殑鍔ㄤ綔銆傞噸澶8娆°傚洓銆佸潗寮忓眻鍥㈣韩锛氫富瑕佷负鍙戝睍涓娿...

鑵伴棿鐩樼獊鍑烘湁浠涔閿荤偧鐨勬柟娉曞憿?
绛旓細2銆佹父娉筹細鍦ㄤ紬澶氱殑浣撹偛杩愬姩椤圭洰涓紝娓告吵杩愬姩杈冧负閫傚悎鑵版闂寸洏绐佸嚭鐥囨偅鑰咃紝鏄竴绉嶆晥鏋滀笉閿鐨勯敾鐐鏂规硶銆3銆佷话鍗ц宫杞︼細浠板崸搴婁笂锛屽弻鑵垮悜涓婁技韫嚜琛岃溅鐘躲傛瘡澶╂棭鏅氬悇涓娆★紝姣忔10~15鍒嗛挓锛屾鏂规硶鏄箍澶ф偅鑰呮帹鑽愮殑涓绉嶈叞妞庨棿鐩樼獊鍑虹棁鐨勯敾鐐兼柟娉曘4銆佸紩浣撳悜涓婏細韬綋绱犺川濂界殑浜哄彲浠ュ湪鍗曟墰涓婂仛寮曚綋鍚戜笂锛岃韩浣...

鑵硅倢璁粌 鐢蜂汉缁冭吂鑲屽繀鐭5澶杩愬姩
绛旓細杩欎竴缁冧範鍋氬潎鍖鍚庯紝鍙岃啙寮洸缁х画鍋氬悓鏍风殑鍔ㄤ綔銆傞噸澶8娆°傚潗寮忓眻鍥㈣韩 涓昏涓哄彂灞曚笂銆佷笅鑵归儴鑲岃倝銆備几鐩磋啙鐩栵紝涓婅韩鍚庝话锛屼繚鎸佽韩浣撳钩琛★紝鐒跺悗灞堣啙鏀惰吂锛屼娇鑵硅倢鏋佸害鎶樺眻銆傜粌涔犱腑锛岃剼濮嬬粓涓嶈兘瑙﹀強鍦伴潰銆傗滆笍鑷杞︹濊繍鍔 浠板崸浣嶃傝疆娴佸眻浼镐袱鑵匡紝妯′豢韪忚嚜琛岃溅鐨勮繍鍔锛屽姩浣滆緝蹇岀伒娲伙紝灞堜几鑼冨洿灏介噺澶с傚巻鏃20鈥...

鍋氫粈涔杩愬姩閿荤偧鑵伴儴鍔涢噺
绛旓細浜屻佸眻鑵杩愬姩锛氫话鍗т綅銆傚弻鑷傚乏鍙冲钩璐村湴闈紝涓よ吙浼哥洿鍚庡悓鏃跺眻鑶濇彁璧凤紝鍚告皵锛屼娇澶ц吙璐磋繎鑵归儴锛涚劧鍚庡懠姘旓紝缂撶紦杩樺師銆傞噸澶8娆°備笁銆佷妇鑵挎敹鑵癸細涓昏鏄彂灞曚笅鑵归儴鑲岃倝銆備笂韬钩鍗э紝鑵夸几鐩村苟灏藉彲鑳芥姮楂橈紝鎺ョ潃鍐嶇紦鎱㈡斁涓嬨傝繖涓缁冧範鍋氬潎鍖鍚庯紝鍙岃啙寮洸缁х画鍋氬悓鏍风殑鍔ㄤ綔銆傞噸澶8娆°傚洓銆佸潗寮忓眻鍥㈣韩锛氫富瑕佷负鍙戝睍涓娿...

鑷繁濡備綍缁冧範鍚庣┖缈?
绛旓細鍦ㄥ悜涓婂悗鏂硅烦璧锋椂锛屽鏁翠釜韬綋瑕佸姞涓婅嫢骞叉棆杞姩浣滐紝杩欑鏃嬭浆瑕佺粫鐫韬綋閲嶅績鐨勬í杞存潵杩涜銆傜浜岄樁娈;鍥㈣韩鍜屾棆杞 绗簩闃舵;蹇呴渶閫犳垚鏈夊埄浜庤韩浣撴棆杞殑濮垮娍锛屼负浜嗛犳垚杩欑濮垮娍锛杩愬姩鍛樿寰堝揩鍦拌韩浣撳洟缂╄捣鏉ワ紝鍗充袱鑵垮墠鏇诧紝涓ゆ墜鎶变綇灏忚吙锛屾妸鑶濈洊鍚戜袱鑲╂媺寮曪紝澶村悗浠帮紝杩欏氨鑳戒繚璇侀氳繃澶撮儴锛屼娇韬綋鍚戝悗寰堝揩鐨勬棆杞...

10涓姩浣滆鐢蜂汉鎷ユ湁瀹岀編鑵硅倢
绛旓細2銆佸眻鑵杩愬姩 浠板崸浣嶃傚弻鑷傚乏鍙冲钩璐村湴闈紝涓よ吙浼哥洿鍚庡悓鏃跺眻鑶濇彁璧凤紝鍚告皵锛屼娇澶ц吙璐磋繎鑵归儴;鐒跺悗鍛兼皵锛岀紦缂撹繕鍘熴傞噸澶8娆°3銆佷妇鑵挎敹鑵 涓昏鏄彂灞曚笅鑵归儴鑲岃倝銆備笂韬钩鍗э紝鑵夸几鐩村苟灏藉彲鑳芥姮楂橈紝鎺ョ潃鍐嶇紦鎱㈡斁涓嬨傝繖涓缁冧範鍋氬潎鍖鍚庯紝鍙岃啙寮洸缁х画鍋氬悓鏍风殑鍔ㄤ綔銆傞噸澶8娆°4銆佸潗寮忓眻鍥㈣韩 涓昏涓哄彂灞曚笂銆佷笅...

扩展阅读：男生克制有多难受 ... 第一次做运动需要多久 ... 双人互动插画图片大全 ... 怎么伺候老公的方式 ... 怎么判断男人是不是初次 ... 男生拉女生坐腿上拉怀里 ... 软顶和硬顶的区别tt ... 男人对女人上瘾的征兆 ... 男朋友拿我的手蹭他的脸 ...