平常人一生必做的健康计划是什么 人的一生其实早已安排好了吗？
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WHO推荐的四大健康基石，相伴你一生适量运动：每周三次以上有氧（每次30分钟以上、心率达到130次每分钟），两次力量（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲），每天做10分钟拉伸；
合理膳食：每天一个鸡蛋、一杯牛奶（或豆浆）、两个水果、两份蔬菜（每份300克）、300克主食（粗粮最好）、两份高蛋白（50克一份：牛肉、鸡肉、鱼）、低盐、低脂、多喝水；
戒烟限酒：每天饮酒不能超过30毫升（酒精含量）；
心理平衡：时间不如意事常八九，多思一二；积极一点，愉快一些；
祝你健康！
20岁：改 变生活方式，停止吸烟、酗酒、熬夜、垃圾食品， 开始补钙。30岁：重点关注体重，格外注意睡眠 。40岁：筛查糖尿病，增加运动量，乳房X光检查 。50岁：呵护心脏健康，筛查结肠癌，留意更年 期症状。60岁：检查骨密度，补充维生素B12，预 防肺炎带状疱疹。你的健康你做主！
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