弹跳力不好得怎么练呢？ 运动员的弹跳力不好该怎么练习…
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\u3000\u3000\u8fd9\u6837\u7684\u5f39\u8df3\u7ec3\u4e60\u53ef\u4ee5\u5c06\u808c\u8089\u4ece\u653e\u677e\u7684\u72b6\u6001\u5e26\u52a8\u5230\u4e00\u4e2a\u7d27\u7ef7\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u808c\u8089\u7ea4\u7ef4\u9ad8\u5ea6\u6536\u7f29\uff0c\u4ea7\u751f\u7206\u53d1\u529b\u548c\u808c\u8089\u8010\u529b\u3002\u5c5e\u4e8e\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u7684\u8bad\u7ec3\u7c7b\u578b\u3002
\u3000\u3000
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\u3000\u3000
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\u3000\u30003. \u5230\u5730\u65f6\uff0c\u518d\u8fc5\u901f\u8d77\u8df3\uff0c\u5b8c\u6210\u4e00\u6b21\uff1b
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\u3000\u3000
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意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态
每天都要练习 练习时自己要对自己说 一定可以成功的
一般人练习范围在1个星期
1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了 他们就会放弃
所以这一点是很难的 所以每天都要对自己说 一定能成功
练习时要有准确的目标 哪怕今天在忙 也要练习一下
练得时候感觉没毅力了 要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃
是一个心理调节战 要克服
以下是详细解说
要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。
1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！<呵呵,这个是直接复制的.>
2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！<这个也是直接复制的>
3.提踵 说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！
4.跳绳 每组100个 三组 <增加弹速>
5.蛙跳 每组60个 4组就可以
感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.
我先讲一下人起跳的原理！！！！跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用力就大，然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），而这时候的力量主要是靠爆发力。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！（不要以为自己跟键不好，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，而这是的滞空能力就要看小腿了，小腿越细呢，腿身体的负担就越小，滞空就回久一点。(Iverson的小腿，，细)，，还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳跃的原理了吧！
所以说大腿粗。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦！
那么大家练习的方向就是大腿力量，小腿的爆发力。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！
我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦：）！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。不然第二天走路都困难！练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！
如果要成为弹跳达人。。（我随便发下 ）
http://zhidao.baidu.com/question/133251238.html
那个是比较更好的训练了 也是我发的
PS.（插入3个视频~！）
再给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~
http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html
以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的
还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！
最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！
我联系的时候就是带着沙袋打篮球 刚开始超级不适应 后来经过一个暑假的锻炼 我的弹跳已经超过大部分的人了
建议你也用用这个方法，刚刚开始先带轻的练习
我以前练习了1年 弹跳长了20公分的样子 弹跳决定于你的小腿肌腱的长度以及你大腿肌肉的强度 肌腱是天生的 但肌肉可以后天练习 每天你只需要拿10-20分钟来练习 1 蛙跳 2 人站在阶梯上 只用前脚掌接地 后脚掌悬空 然后你就用脚尖踮就行 每次100次就行 就这2种 只要你每天坚持 渐渐加大量 你弹跳肯定会长 这个必须靠毅力 坚持 没有速成的方法
简单。跑步
一段时间后负重跑。简单有效方便还能锻炼协调能力
你自己看看你同学跳的高的是不是小腿肌肉很硬。往着方向发展。
1.仰卧起坐 2.下蹲 注意：量力而行。
当你小腿肌肉有发胀的感觉就坚持下去就行啦，最难的是开头几天，肌肉会很痛，但是坚持几天就没事的。。。
走路的时候脚上绑上沙袋…
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