怎样在一个星期内，快速提高800米长跑成绩，我下个礼拜就要体育中考了，我跑完要3分55，应该怎么做啊 怎样在一星期内大幅度提升800米成绩
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没办法，只能临场发挥和临阵磨枪，这个星期前3天每天早晚都跑上3000米（尽力）。
然后再连续3天每天早上先跑上2000-3000米（尽70-80%的力量），再跑两个800米。晚上跑上3000米（速度适中即可）。
然后考试前两天就不要跑了，每天晚上跑跑就行了。（成事在人，某事在天）
跑步时的要领：双臂要曲臂前后摆起来，跨要打开，呼吸要有规律，比如一呼一吸跑上3-4步（自己感觉），鼻吸嘴呼，实在不行再嘴鼻并用。
跑步前要先慢跑热身，再做做拉伸运动（压腿，拉肩，活动关节等），活动开再跑。
跑完步要放松肌肉，还要压腿，拉肩。
最后就是要休息好
天天早上坚持跑圈 跑吧8圈 要使出全部力气跑在第八圈要冲刺
会打篮球吗？最好打全场 自己不停的组织进攻 让自己不停的奔跑 不停下来 当然这是一个比喻
你每天早上早点起来圈着操场跑个二十多圈𡿨脚上最好绑一个沙袋）也许会有用
一个星期要想飞跃式提升是不可能的 那需要一个过程。
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