练三角肌的黄金动作 哪些动作有助练出发达的三角肌？
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Steven Cao\u7684\u80a9\u8180\u662f\u975e\u5e38\u51fa\u4f17\u7684\uff0c\u80a9\u8180\u4e0a\u4e09\u89d2\u808c\u7684\u6bd4\u4f8b\u975e\u5e38\u534f\u8c03\uff0c\u4e09\u89d2\u808c\u7684\u524d\u4e2d\u540e\u675f\u90fd\u953b\u70bc\u5f97\u975e\u5e38\u5b8c\u7f8e\uff0c\u8fd9\u8ba9\u4eba\u770b\u8d77\u6765\u6574\u4e2a\u4e0a\u80a2\u90fd\u662f\u5341\u5206\u6709\u578b\u7684\u3002
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\u4e0b\u9762\u5c31\u7ed9\u5927\u5bb6\u4ecb\u7ecd4\u7ec4Steven Cao\u7684\u4e09\u89d2\u808c\u8bad\u7ec3\u52a8\u4f5c\uff0c\u575a\u6301\u8bad\u7ec3\u5b8c\uff0c\u8ba9\u4f60\u4e5f\u53ef\u4ee5\u62e5\u6709\u5b8c\u7f8e\u7684\u4e09\u89d2\u808c\uff01
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1、直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。
2、哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量。
3、拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
4、杠铃立正划船 ：类型多样，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。
5、杠铃颈前推举 ：类型多样，其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。
三角肌训练的黄金热身动作，跟着我一起学会它，打造更饱满的肩部
你怎么练习三角肌
建立了巨大的全宽肩三角肌，超物理的一个组成部分。因此，不要试图以轻松建立你的体质，除非您将学习如何训练它。
参赛者裁判注意的第一点三角肌，健美运动员的第一印象通常是其宽阔的肩膀。宽阔的肩膀，做出更完美的身形，缺乏三角肌恰恰破坏了这种完美。因此，三角肌训练不能独自一人，认真学习训练三角肌的细微差别，甚至行动。任何企图掩盖一个糟糕的实践，会让你的前进的道路上经历了很多麻烦。我希望大家能正视这个问题，然后集中精力，提高训练水平，那么你的成功将是不可避免的。
让我们开始讲解经典三角肌训练，注意，训练法则。
规则＃1：在你训练三角肌之前，搞清楚自己的结构。三角肌前，中，后三束，不仅实行捆绑练习肩，不集中精力做前侧。后肩代表。
规则2：哑铃推举，侧平举的重点是培训的内容，我的肩部训练是两个动作：，推荐动作与哑铃侧平举。推措施刺激三角肌，使其变大，形成一个宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展的侧梁，增加肩膀的宽度，增强视觉效果。宽肩细腰，上身就能形成一个漂亮的“V”形。
规则3：金字塔式的培训规则将刺激三角肌侧梁。
四年前，有一天我走在外面在健身房锻炼身体，思考为什么不擅长想象的肩膀，与遗传因素有关，让我得到一个总冠军级别的体魄特定的肩膀。想来想去，我觉得在训练中错过了一些宝贵的东西，使肩不能扩大。所以我决定金字塔的规则制定的侧梁，看是否会有变化。使用这个法则两个星期，我惊喜地发现，更宽的肩膀，增厚，有很大进步。我终于冲破了这种训练方法的障碍，并取得了巨大的成功。
我用30磅的哑铃平举，25倍，15倍，40磅，50磅的10倍，60磅测量做了百倍。然后向后做这个顺序，直到30磅的25倍。做两个循环，在实践中没有休息好。
规则4：不要忽视斜方肌和三角肌束。均衡的健身训练是必不可少的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能成为身体的一部分，更重要的是比其它部分的想法。斜方肌和三角肌三角肌训练要求梁和三角肌前束和光束匹配。建议你俯身直立划船训练计划，包括在你的肩膀上的鸟。
规则5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩部训练伤害事故的危险区域之一。即使你使用正确的姿势做动作，如果重量太重，会有受伤的危险。因此，做两套20-25热身赛才正式当选的培训是必不可少的。
规则6：所有的肩部练习应选启动。当选能有效增加三角肌前束，光束的强度和体积。我前当选史密斯器械（也可用杠铃），这是一个很好的发展三角肌前束行动，然后哑铃平层电梯，俯身鸟，终于直立划船。
规则7：恢复调整是非常重要的。我往往在各部分的两个星期的训练。如果你有一个非常强大的肩膀，每周两次，你可以尝试这方面的刺激。如果你的肩膀上，要努力发展，实行每周一次足够的三角肌。
第8条：专注于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意以下说明操作，认真训练，你会变成更好的三角肌。
你可以做到这一点与史密斯机或杠铃■杠铃推举。杠铃向上推至最高点，然后委托胸口位置。完成后各选举严格控制，不要走的太快，或肌肉没有得到充分的舒展和收缩。不要依赖于在底部出现反弹的动作，推杠铃的力量。
建议做两套热身练习20至25，四套正规培训的10至15倍。
■交替哑铃前平
我是在倾斜的板凳做这个动作，增强抵抗力。这是一个具有挑战性的动作，当然，我做站前平举。
手和大腿前面的持一个哑铃才慢慢举哑铃头位置，控制下放后，开始在移动另一方面。许多健美哑铃放在大腿外侧，前举行这个简单的利用不良。孤立练习三角肌前束，哑铃应该在大腿前面。
此动作3组，每组1015次。
■哑铃侧平举
坐或站在即可。哑铃对身体的开头，然后慢慢抬起到两侧，臂与地面平行。在这种情况下，三角肌束完全拧紧。然后，控制体重慢慢持平。这个动作的缺陷是使用了太多的重量，使顶峰收缩，无法控制体重。
这个动作做4组，每组1015次。
■俯下身鸟
像前平举，你可以做倾斜板凳上。俯卧倾斜板凳上，拿着一个哑铃挂在身体的一侧，举哑铃到外面，演出结束后尽可能地，然后控制下放还原。很多人做这个动作时太匆忙，要注意控制体重。如果你没有使哑铃达到足够的高度，它会降低刺激三角肌后束。
此动作3组，每组1015次。
■直立划船也可以用哑铃做这个动作。杠铃的动作做的更好的控制。直臂举行铃握在前面的10厘米的距离。然后保持杠铃接近你的身体，慢慢拉起至鼻子的高度，还原。做到这一点，很多人都没有达到足够的高度，也没有下放到底。下放到底，以便更好地伸展你的肌肉。提铃注意控制节奏，保持躯干挺直，肌肉训练主要是为了最大限度的刺激，并促进其生长。
此动作3组，每组1015次。
以下培训方案，供您参考。
初始培训：
史密斯当选或坐姿杠铃按4月10日至15日4 10-15
哑铃侧水平
高级培训：
史密斯当选或坐姿杠铃按前4套10-15平
10-15侧平举2组25 15 10,8 <BR /俯身飞鸟集10-15
10-15个
直立拉发达三角肌的练习方法世界直立划船。这个动作练习杠铃，哑铃或胸部。窄握直立拉锻炼三角肌前束和肩部斜方肌。宽握直立上拉和下拉直立拉锻炼三角肌前束，束上。
拉动作比较容易把握的，关键是用肩膀肌肉的力量，带动双臂抬起，同时上身不能来回摆动。
准备姿势两脚开立与肩同宽，双臂下垂举行钟，后面的手向前。窄握，双手分开约节拍，宽握，双手之间的距离超过肩同宽2-3手掌。胸部练习拉，双脚踩住胸部（或橡皮筋的一端），双手抱着胸（带）的另一端。
在整个过程中，你应该总是使用肩部肌肉的力量，抬起头两个上臂贴近身体，用双手拉吧胸锁位置（接近下巴），然后慢慢地循原路减少。拉肘部应该是高调的，不得借用上身来回助推器。
·图文：六个最佳三角肌运动（二）
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·图：6最佳三角肌运动（一） / a>
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·发达三角肌 - 选
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·侧平举 - 发达三角肌束
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直立拉 - 发达三角肌组
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颈前杠铃推举
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