利用哑铃怎么练胸肌？ 如何利用哑铃锻炼胸肌 在家练胸肌的正确做法
\u5982\u4f55\u54d1\u94c3\u7ad9\u7acb\u7ec3\u80f8\u808c \u51e0\u79cd\u7ec3\u80f8\u808c\u7684\u65b9\u6cd5\u76f8\u4fe1\u4e0d\u540c\u7684\u5065\u8eab\u670b\u53cb\u4f1a\u6709\u5404\u79cd\u4e0d\u540c\u7684\u65b9\u6cd5\u8fbe\u5230\u6269\u80f8\u7684\u76ee\u7684\uff0c\u4f46\u662f\u4f60\u77e5\u9053\u6bd4\u8f83\u6709\u6548\u7684\u65b9\u6cd5\u662f\u4ec0\u4e48\u5417?
\u7aef\u5148\u4f60\u4eec\u8981\u6253\u7834\u5173\u4e8e\u5065\u8eab\u7684\u8ff7\u4fe1\u3002\u5bf9\u4e8e\u51fa\u5165\u5065\u8eab\u623f\u60f3\u8981\u7ec3\u51fa\u80f8\u808c\u7684\u7537\u4eba\u6765\u8bf4\uff0c\u6bd4\u8f83\u5bb9\u6613\u8ff7\u4fe1\u53f0\u5f0f\u538b\u5e8a\u3002\u538b\u5e8a\u5f53\u7136\u4e5f\u6709\u5b83\u7684\u7528\u5904\uff0c\u8bb8\u591a\u5065\u8eab\u534f\u8bae\u90fd\u4f1a\u63d0\u5230\u5b83\uff0c\u4f46\u662f\u5173\u4e8e\u5b83\uff0c\u4f60\u8981\u6e05\u695a\u4ee5\u4e0b\u51e0\u70b9\u4e8b\u60c5\u3002
\u5982\u679c\u4f60\u60f3\u8981\u4f7f\u808c\u8089\u5904\u4e8e\u6bd4\u8f83\u5927\u8fd0\u52a8\u91cf\u4ee5\u8fbe\u5230\u523a\u6fc0\u5b83\u4eec\u751f\u957f\u7684\u76ee\u7684\u3002\u5f53\u4f60\u5728\u8fd9\u6837\u4e00\u5f20\u677f\u4e0a\u8eba\u4e0b\u6765\uff0c\u5f00\u59cb\u4e0a\u63a8\uff0c\u7136\u540e\u4f1a\u600e\u6837?\u6760\u94c3\u4f1a\u505c\u5728\u90a3\u513f\u52a8\u4e0d\u4e86\u3002\u6240\u4ee5\u5b9e\u9645\u4e0a\u8bf4\u953b\u70bc\u808c\u8089\u6bd4\u8f83\u597d\u7684\u5de5\u5177\u4e0d\u662f\u4e3e\u91cd\u53f0\uff0c\u800c\u662f\u5367\u63a8\u53f0\u3002
\u5982\u679c\u4f60\u8fd8\u6ca1\u6709\u70ed\u8eab\u7684\u8bdd\uff0c\u521a\u521a\u5f00\u59cb\u7684\u65f6\u5019\u6211\u4eec\u4e0d\u8981\u90a3\u4e48\u5927\u7684\u8fd0\u52a8\u91cf\u3002\u4f60\u5750\u5728\u54d1\u94c3\u6905\u4e0a\u8eba\u4e0b\u6765\uff0c\u60f3\u8c61\u7740\u7528\u5367\u63a8\u6837\u7684\u59ff\u52bf\u3002\u4e24\u811a\u6536\u540e\uff0c\u80a9\u90e8\u653e\u5e73\uff0c\u7136\u540e\u81c0\u90e8\u7528\u529b\uff0c\u4f60\u7684\u81c0\u90e8\uff0c\u4e0a\u80a9\u548c\u540e\u8111\u52fa\u7d27\u8d34\u7740\u53f0\u5b50\u3002\u901a\u8fc7\u6d3b\u52a8\u624b\u8155\u523a\u6fc0\u66f4\u591a\u7684\u808c\u8089\u7ea4\u7ef4\uff0c\u90a3\u4e48\u6548\u679c\u4e5f\u5c31\u4f1a\u66f4\u597d\uff0c\u4f60\u60f3\u66f4\u8fdb\u4e00\u6b65\u7684\u8bdd\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u62a1\u5706\u624b\u81c2\u3002
\u505a\u6760\u94c3\u8fd0\u52a8\u65f6\u5019\u4f60\u5c31\u4e0d\u80fd\u8fd9\u6837\u3002\u4f60\u8981\u5148\u63a8\u8d77\uff0c\u7136\u540e\u4e00\u8d77\u7528\u529b\uff0c\u8fd9\u6837\u80fd\u4f7f\u4f60\u5728\u6536\u7f29\u7684\u65f6\u5019\u6548\u679c\u66f4\u597d\u3002\u56e0\u4e3a\u6760\u94c3\u8fd0\u52a8\u9700\u8981\u4f7f\u7528\u80f8\u90e8\u7684\u808c\u8089\u53d1\u529b\u3002\u54d1\u94c3\u7684\u53e6\u4e00\u4e2a\u4f18\u52bf\u662f\u5b89\u5168\u3002\u8fd9\u6709\u52a9\u4e8e\u5f25\u8865\u808c\u8089\u4e0d\u5e73\u8861\uff0c\u867d\u7136\u6211\u6ca1\u6709\u542c\u5230\u8179\u90e8\u80f8\u90e8\u808c\u8089\u7684\u6495\u88c2\uff0c\u4f46\u662f\u8eba\u5728\u53f0\u5b50\u4e0a\u4e3e\u6760\u94c3\u7684\u4eba\u5374\u4e0d\u5c11\u3002\u6240\u4ee5\u6211\u5efa\u8bae\u4f60\u5982\u679c\u771f\u7684\u60f3\u4e8b\u534a\u529f\u500d\u6bd4\u8f83\u597d80%\u7684\u52aa\u529b\u7ec3\u4e60\u54d1\u94c3\uff0c\u5269\u4e0b\u7684\u7528\u5728\u6760\u94c3\u4e0a\u3002
\u7531\u4e8e\u54d1\u94c3\u8bad\u7ec3\u4e2d\u5173\u8282\u6d3b\u52a8\u5e45\u5ea6\u5f88\u5927\uff0c\u6240\u4ee5\u5728\u8bad\u7ec3\u524d\u8981\u6ce8\u610f\u5145\u5206\u7684\u70ed\u8eab\uff0c\u5305\u62ec5-10\u5206\u949f\u7684\u6709\u6c27\u8bad\u7ec3\u70ed\u8eab\u548c\u8eab\u4f53\u4e3b\u8981\u808c\u8089\u7684\u4f38\u62c9\u3002\u5728\u91cd\u91cf\u7684\u9009\u62e9\u4e0a\u4e5f\u8981\u6ce8\u610f\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u5728\u8bad\u7ec3\u7684\u524d\u5341\u51e0\u5206\u949f\uff0c\u8981\u9009\u62e9\u6bd4\u8f83\u5927\u8d1f\u837755%-70%\u7684\u54d1\u94c3\u3002\u52a8\u4f5c\u7684\u901f\u5ea6\u4e0d\u8981\u8fc7\u5feb\uff0c\u8981\u6709\u63a7\u5236\u6027\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u8170\u8179\u7684\u7a33\u5b9a\u6027\u5f88\u91cd\u8981\u3002\u8bad\u7ec3\u4e2d\u53d1\u529b\u7684\u65f6\u5019\u5410\u6c14\uff0c\u56de\u843d\u5438\u6c14\u3002\u8bad\u7ec3\u52a8\u4f5c\u8981\u907f\u514d\u5355\u4e00\uff0c\u5168\u8eab\u5747\u8861\u662f\u6bd4\u8f83\u91cd\u8981\u7684\u3002\u54d1\u94c3\u8bad\u7ec3\u8fd8\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u5973\u6027\u7684\u808c\u8089\u66f4\u6709\u5f39\u6027\u3001\u63d0\u9ad8\u5973\u6027\u7684\u57fa\u7840\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u8fbe\u5230\u51cf\u80a5\u4e0d\u53cd\u5f39\u7684\u6548\u679c\u3002
\u52a8\u4f5c\u4e00\u3001\u5e73\u677f\u5367\u63a8
1. \u5728\u4e00\u5f20\u5e73\u8eba\u7684\u957f\u6905\u4e0a\u8eba\u4e0b\uff0c\u53cc\u624b\u5404\u63e1\u4e00\u4e2a\uff0c\u5c06\u5b83\u4eec\u653e\u5728\u4f60\u7684\u5927\u817f\u4e0a\uff0c\u638c\u5fc3\u5f7c\u6b64\u76f8\u5bf9\u3002
2. \u7136\u540e\uff0c\u7528\u4f60\u7684\u5927\u817f\u5e2e\u52a9\u4f60\u5c06\u4e3e\u8d77\uff0c\u4e00\u6b21\u4e3e\u8d77\u4e00\u53ea\u3002\u5c06\u5b83\u4eec\u4e3e\u5728\u4f60\u9762\u524d\uff0c\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\u3002
3. \u4e4b\u540e\uff0c\u65cb\u8f6c\u4f60\u7684\u624b\u8155\uff0c\u4f7f\u5f97\u638c\u5fc3\u80cc\u5bf9\u4e8e\u4f60\u3002\u5c06\u653e\u5728\u80f8\u90e8\u4e24\u4fa7\uff0c\u4e0a\u81c2\u548c\u524d\u81c2\u544890\u5ea6\u89d2\uff0c\u786e\u4fdd\u5728\u8fd0\u52a8\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u5168\u7a0b\u4fdd\u6301\u5bf9\u529b\u9053\u7684\u638c\u63a7\uff0c\u8fd9\u5c06\u662f\u4f60\u7684\u8d77\u59cb\u4f4d\u7f6e\u3002
4. \u7136\u540e\uff0c\u5f53\u4f60\u547c\u6c14\u65f6\uff0c\u4f7f\u7528\u80f8\u90e8\u7684\u529b\u91cf\u5c06\u8d77\u6765\u3002 \u5c06\u4f38\u76f4\uff0c\u5230\u8fbe\u52a8\u4f5c\u6700\u9ad8\u70b9\u65f6\u6324\u538b\u80f8\u90e8\uff0c\u505c\u7559\u7247\u523b\u7136\u540e\u7f13\u6162\u4e0b\u964d\u3002 \u63d0\u793a\uff1a \u7406\u60f3\u72b6\u6001\u4e0b\uff0c\u4e0b\u964d\u82b1\u8d39\u7684\u65f6\u95f4\u5e94\u4e3a\u4e3e\u8d77\u7684\u4e24\u500d\u3002
\u52a8\u4f5c\u4e8c\u3001\u4e0a\u659c\u5367\u63a8
1. \u8eba\u5728\u4e0a\u659c\u51f3\u4e0a\uff0c\u53cc\u624b\u5404\u6301\u4e00\u53ea\uff0c\u653e\u5728\u5927\u817f\u4e0a\uff0c\u638c\u5fc3\u5f7c\u6b64\u76f8\u5bf9\u3002
2. \u7136\u540e\uff0c\u4f7f\u7528\u4f60\u7684\u5927\u817f\u5e2e\u52a9\u4f60\u5c06\u4e3e\u8d77\u6765\uff0c\u6bcf\u6b21\u4e3e\u8d77\u4e00\u53ea\uff0c\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\u3002
3. \u7136\u540e\uff0c\u5411\u524d\u65cb\u8f6c\u4f60\u7684\u624b\u8155\uff0c\u4f7f\u638c\u5fc3\u5411\u524d\uff0c \u8fd9\u662f\u4f60\u7684\u8d77\u59cb\u52a8\u4f5c\u3002
4. \u7136\u540e\u7528\u80f8\u90e8\u529b\u91cf\u5c06\u8d77\u6765\uff0c\u540c\u65f6\u547c\u6c14\uff0c\u8bb0\u4f4f\u5168\u7a0b\u8981\u4fdd\u6301\u5bf9\u7684\u638c\u63a7\u529b\u5ea6\u3002
5. \u81ea\u7136\u4f38\u76f4\uff0c\u5230\u8fbe\u9876\u70b9\u7684\u65f6\u5019\u505c\u7559\u7247\u523b\uff0c\u7136\u540e\u5f00\u59cb\u7f13\u6162\u4e0b\u964d\uff0c\u4e0b\u964d\u7684\u65f6\u5019\u5438\u6c14\u3002\u7406\u60f3\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u4e0b\u964d\u6240\u9700\u7684\u65f6\u95f4\u5e94\u4e3a\u4e3e\u8d77\u6240\u82b1\u8d39\u65f6\u95f4\u7684\u4e24\u500d\u3002
\u52a8\u4f5c\u4e09\u3001\u4e0b\u659c\u5367\u63a8
1. \u5c06\u56fa\u5b9a\u5728\u4e0b\u659c\u9762\u957f\u6905\u7684\u9876\u7aef\u7136\u540e\u8eba\u4e0b\uff0c\u53cc\u624b\u5404\u6301\u4e00\u4e2a\uff0c\u653e\u5728\u817f\u4e0a\u3002\u638c\u5fc3\u5f7c\u6b64\u76f8\u5bf9\u3002
2. \u8eba\u597d\u4ee5\u540e\uff0c\u5c06\u4e3e\u8d77\u5728\u4f60\u7684\u4e0a\u65b9\uff0c\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\u3002
3. \u4e00\u65e6\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\uff0c\u65cb\u8f6c\u624b\u8155\uff0c\u8ba9\u638c\u5fc3\u80cc\u5bf9\u4e8e\u4f60\u3002 \u8fd9\u5c06\u662f\u4f60\u7684\u8d77\u59cb\u59ff\u52bf\u3002
4. \u5c06\u7f13\u7f13\u964d\u81f3\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u4e24\u4fa7\uff0c\u540c\u65f6\u547c\u6c14\u3002\u5168\u7a0b\u4fdd\u6301\u5bf9\u7684\u529b\u91cf\u638c\u63a7\u3002 \u63d0\u793a\uff1a \u6574\u4e2a\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u524d\u81c2\u5e94\u5f53\u4fdd\u6301\u59cb\u7ec8\u4e0e\u5730\u677f\u76f8\u5782\u76f4\u3002
5. \u5f53\u4f60\u547c\u6c14\u65f6\uff0c\u4f7f\u7528\u80f8\u90e8\u7684\u808c\u8089\u529b\u91cf\u5c06\u8d77\u6765\u3002 \u5f53\u4f38\u76f4\uff0c\u88ab\u4e3e\u8d77\u5728\u6700\u9876\u7aef\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u6324\u538b\u4f60\u7684\u80f8\u90e8\uff0c\u505c\u7559\u7247\u523b\u7136\u540e\u7f13\u6162\u518d\u6b21\u4e0b\u964d\u3002
\u52a8\u4f5c\u56db\u3001
1. \u5c06\u4e00\u4e2a\u653e\u7f6e\u5728\u5e73\u5766\u7684\u957f\u51f3\u4e0a\u3002
2. \u786e\u4fdd\u5b89\u5168\u7684\u653e\u7f6e\u5728\u957f\u51f3\u7684\u4e00\u4fa7\uff0c\u7136\u540e\u8eba\u5728\u957f\u51f3\u4e0a\uff08\u8eab\u4f53\u4e0e\u5176\u4ea4\u53c9\u6210\u5341\u5b57\u67b6\u72b6\uff09\u53ea\u7528\u4f60\u7684\u4f9d\u9760\u5728\u957f\u51f3\u7684\u8868\u9762\u3002\u5e94\u7565\u5fae\u4f4e\u4e8e\u957f\u51f3\u9ad8\u5ea6\uff0c\u817f\u548c\u811a\u8981\u7a33\u5b9a\u7684\u8e29\u5728\u5730\u677f\u4e0a\u3002\u5934\u90e8\u4e5f\u4e0d\u8981\u89e6\u53ca\u957f\u51f3\u8868\u9762\u3002
3. \u53cc\u624b\u7d27\u63e1\u4f4f\u653e\u7f6e\u5728\u80f8\u90e8\u4e0a\u65b9\u7684\u4f4d\u7f6e\uff0c\u5f2f\u66f2\uff0c\u4e24\u53ea\u624b\u638c\u5e94\u8be5\u63e1\u4f4f\u4e00\u4fa7\u7684\u4e0b\u65b9\uff0c\u8fd9\u662f\u4f60\u7684\u8d77\u59cb\u52a8\u4f5c\u3002\u6ce8\u610f\uff1a\u4e00\u5b9a\u8981\u786e\u4fdd\u7684\u5b89\u5168\u4f7f\u7528\uff0c\u4e0d\u7262\u56fa\u7684\u652f\u6491\u7269\u4f1a\u5bfc\u81f4\u843d\u4e0b\u7838\u5230\u4f60\u7684\u9762\u90e8\u3002
4. \u4fdd\u6301\u4f60\u7684\u5f2f\u66f2\uff0c\u6162\u6162\u5730\u5c06\u79fb\u52a8\u5230\u8111\u540e\uff0c\u540c\u65f6\u5438\u6c14\uff0c\u76f4\u5230\u4f60\u611f\u89c9\u5230\u80f8\u90e8\u6709\u88ab\u4f38\u5c55\u7684\u611f\u89c9\u3002
5. \u7136\u540e\uff0c\u5c06\u4e3e\u56de\u8d77\u59cb\u4f4d\u7f6e\uff0c\u52a8\u4f5c\u8981\u7f13\u6162\uff0c\u540c\u65f6\u547c\u6c14\u3002
\u52a8\u4f5c\u4e94\u3001\u5e73\u677f
1. \u5e73\u8eba\u5728\u5e73\u5766\u7684\u957f\u6905\u4e0a\uff0c\u53cc\u624b\u5404\u6301\u4e00\u53ea\uff0c\u6682\u65f6\u4f9d\u5728\u5927\u817f\u4e0a\u3002\u4e24\u624b\u638c\u5fc3\u76f8\u5bf9\u3002
2. \u4f7f\u7528\u5927\u817f\u5e2e\u52a9\u4f60\u5c06\u4e3e\u8d77\u6765\uff0c\u4e00\u6b21\u4e00\u53ea\u3002\u5c06\u5b83\u4eec\u4e3e\u5230\u8eab\u4f53\u7684\u524d\u65b9\uff0c\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\uff0c\u638c\u5fc3\u76f8\u5bf9\u800c\u63e1\u3002\u5c06\u4e3e\u8d77\uff0c\u7136\u540e\u505c\u6b62\u5728\u8fd9\u4e2a\u4f4d\u7f6e\u6682\u505c\u7247\u523b\uff0c\u9501\u5b9a\u8fd9\u4e2a\u4f4d\u7f6e\uff0c\u8fd9\u5c31\u662f\u4f60\u7684\u8d77\u59cb\u59ff\u52bf\u3002
3. \u8098\u90e8\u8f7b\u5fae\u5f2f\u66f2\uff0c\u907f\u514d\u5bf9\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u8171\u4ea7\u751f\u8fc7\u5927\u538b\u529b\uff0c\u80f3\u818a\u5411\u4e24\u4fa7\u6253\u5f00\u4e00\u4e2a\u8f83\u5927\u7684\u5f27\u5ea6\u7136\u540e\u4e0b\u964d\uff0c\u76f4\u5230\u4f60\u611f\u53d7\u5230\u80f8\u90e8\u4f38\u5c55\uff0c\u5728\u505a\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u65f6\u540c\u65f6\u5438\u6c14\u3002 \u63d0\u793a\uff1a \u8bb0\u4f4f\u5728\u6574\u4e2a\u8fd0\u52a8\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u90fd\u5e94\u5f53\u7ef4\u6301\u8fd9\u4e2a\u59ff\u52bf\u4fdd\u6301\u76f8\u5bf9\u9759\u6b62\u3002\u6d3b\u52a8\u7684\u90e8\u4f4d\u53ea\u5e94\u5f53\u53d1\u751f\u5728\u80a9\u5173\u8282\u90e8\u4f4d\u3002
4. \u5c06\u8fd8\u539f\u5230\u8d77\u59cb\u4f4d\u7f6e\uff0c\u540c\u65f6\u547c\u6c14\u5e76\u4e14\u6324\u538b\u80f8\u90e8\u808c\u8089\u3002 \u63d0\u793a\uff1a \u786e\u4fdd\u6bcf\u6b21\u7684\u5f27\u5ea6\u90fd\u5c3d\u91cf\u4fdd\u6301\u76f8\u4f3c\u3002
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
仰卧飞鸟是最好的 它对胸肌能充分拉开
在长条櫈上仰卧，做哑铃飞鸟。 仰卧做哑铃上举。 30度斜长条凳上做哑铃上举，锻炼上胸大肌。
仰卧起坐的效果不好,主要针对于腹肌.
用哑铃练胸肌,方法:身体平躺,双手各持一个哑铃.向上伸展.初练者次数要有限制,不要急于一时,胸部,手臂会有少许疼痛,坚持练下去,就不会有疼痛感,多余的肉也会转化为肌肉,
锻炼重在坚持,勿半途而废.
可以躺在床上练习，具体操作可以网上找视频的。
绛旓細A.閲嶇偣閿荤偧閮ㄤ綅锛氳兏澶ц倢涓婇儴锛屽叾娆℃槸涓夎鑲屽墠鏉熷拰鑲变笁澶磋倢銆侭.寮濮嬩綅缃細浠板崸鍦ㄤ笂鏂滆搴︿负35-45搴︾殑鍗ф帹鍑充笂銆侰.鍔ㄤ綔杩囩▼锛氫袱鑷備几鐩存寔鍝戦搩浣嶄簬鑲╃殑涓婇儴銆傛斁涓嬭嚦鑳搁儴涓婃柟锛堟帴杩戦攣楠ㄥ锛夋椂鍚告皵銆備笅闄嶈嚦鏈浣 澶勬椂锛屽嵆鍋氫笂鎺ㄥ姩浣滐紝涓婃帹鏃跺懠姘斻侱.璁粌瑕佺偣锛缁冧範杩囩▼灏嗕富瑕佸姏閲忛泦涓湪鑳稿ぇ鑲屼笂锛屼娇鑳...
绛旓細1. 鍝戦搩鎺ㄤ妇 鍝戦搩鍗ф帹鏄閿荤偧鑳歌倢鏈濂界殑鍔ㄤ綔锛屾墍浠ヤ篃鏄仴韬埍濂借呯粡甯浣跨敤鐨勫姩浣滐紝杩欎釜鍔ㄤ綔蹇呴』鎺屾彙锛屽仛鏍囧噯锛屾晥鏋滄樉钁椼 閿荤偧閮ㄤ綅 鑳稿ぇ鑲屻佷笁瑙掕倢銆佽偙涓夊ご鑲 鍑嗗濮垮娍 1锛変话鍗у湪鍝戦搩鍑充笂锛屽弻鑴氬钩韪忓湴闈 2锛夊弻鎵嬫彙浣忓搼閾冿紝鎷崇溂鐩稿锛屾帉蹇冮潰鍚戝墠鏂广傚搼閾冧綅浜庤兏閮ㄤ袱渚т笂鏂癸紝鍓嶈噦涓庝笂鑷傚憟90搴﹁锛 鍝戦搩...
绛旓細涓や釜鍝戦搩濡備綍鎵嶈兘缁冭兏鑲 涓銆佸搼閾冨垝鑸 浠庝晶闈㈢湅銆傜害缈扮殑鑳岃倢鑷冲皯澧炲帤浜4鑻卞(1鑻卞=25.4姣背)浠庢闈㈢湅锛屼粬鐨勮儗鍒欏儚鍙戞掔殑鐪奸暅铔囩殑澶撮儴銆傝繖鏍锋紓浜殑鑳岃倢灏辨槸鐢ㄥ搼閾鍒掕埞缁冨嚭鏉ョ殑锛屽洜涓鸿繖涓姩浣滆兘浣夸粬鏈澶ч檺搴﹀湴浼稿睍鍜屾敹缂╄儗闃旇倢銆備粬灏嗕竴鏉¤吙灞堣啙鏀惧湪鍑充笂锛屽彟涓鑵垮井灞堬紝鑴氳俯鍦6鑻卞楂樼殑鏈ㄥ彴涓婏紝涓婁綋...
绛旓細骞宠汉浜庡櫒姊颁笂锛屽弻鎵嬫彙鍝戦搩鐢变袱渚у悜涓棿鎶捣銆傝繖涓姩浣滄槸鏈鍏稿瀷鐨閿荤偧鑳歌倢鐨勶紝鎵浠ヤ篃鎺ㄨ崘澶у浣跨敤杩欑鏂规硶銆傚叿浣撳姩浣滆棰嗭細1銆佸弻鎵嬫墦寮鏃朵竴瀹氳瑕佽鑳歌倢澶勪簬鏀炬澗鐨勭姸鎬佽屼笉鏄繃娓″悜澶栦娇鑳歌倢鍐嶆鏀跺埌鎷変几銆2銆佸姩浣滅殑棰戠巼涓嶅疁杩囧揩锛屼竴鑸5~6绉掍腑涓缁勫姩浣滃嵆鍙3銆佹瘡娆￠敾鐐间笉浣庝簬20娆°
绛旓細路 鍦ㄦ暣涓姩浣滆繃绋嬩腑锛屽皢鍙岃噦濮嬬粓闈犵揣韬綋涓や晶銆傜珯濮鍝戦搩寮妇鍑嗗鍔ㄤ綔锛1锛 鍙岃剼鍒嗙珛锛岀害涓ゅ嶈偐瀹斤紝鍝戦搩鏀惧湪鑴氬墠銆2锛 浠庤噣閮ㄤ刊韬紝鑵拌儗鎸虹洿锛屼笂韬悓鍦伴潰澶ц嚧姘村钩銆3锛 鐢闈炰富瀵兼墜鎸佸搼閾冿紝鍙︿竴鍙墜鏀惧湪鍚屼晶鐨勫ぇ鑵夸腑閮ㄦ敮鎾戜綘鐨勮叞鑳屻4锛 淇濇寔鑵拌儗骞崇洿锛屾寔閲嶉噺鐨勬墜鑷備粠鑲╅儴涓嬪瀭銆 璁粌鍔ㄤ綔锛5锛 灏嗗搼...
绛旓細姝ゅ锛屽湪缁忚繃涓娈垫椂闂寸殑鏉犻搩鍗ф帹涔嬪悗涔熷彲璇曠潃缁冧範鍝戦搩鍗ф帹锛屼綘浼氭湁涓嶅悓鐨勬劅瑙夌殑銆 璧峰浣嶇疆锛氫话鍗у湪骞崇殑鍗ф帹鍑充笂锛屼袱鑴氬钩韪忓湪鍦颁笂銆備袱鑲樺集鏇诧紝鎻′綇鍝戦搩锛屾嫵鐪肩浉瀵癸紝鎵嬪績鏈濊吙閮ㄧ殑鏂瑰悜锛屽搼閾冪殑杞寸嚎浣嶄簬涔冲ご涓婃柟1鍘樼背澶勶紙鑳歌倢涓儴锛夛紝鎶典綇鑳搁儴銆 鍔ㄤ綔杩囩▼锛氬悜涓婃帹璧凤紝涓よ倶鍐呮敹锛屽す鑲樼殑鍚屾椂澶硅兏銆傚搼閾...
绛旓細鑳歌倢閿荤偧鏂规硶 1銆佸崟鑷備晶涓 鍗曟墜鎸鍝戦搩锛屽悜鍙︿竴渚у炬枩涓婁綋(鍗充笉鎸佸搼閾冪殑涓渚)锛岀洿鎺ュ悜涓婃帹涓惧搼閾冦傚湪閲嶆柊寮濮嬫敹缂╁墠閿倢杩涜鎺ㄤ妇鍓嶏紝瑕佽璐熼噸鏂藉姞鍦ㄥ墠閿倢鍖哄煙涓娿傜‘淇濇敹缂╁墠閿倢鐨勫悓鏃讹紝鍨傜洿涓婁妇銆傝繖灏嗕細鍦ㄤ笉鐭ヤ笉瑙変腑鎶婂墠閿倢缁冨緱鏇村ぇ銆2.鍓嶉敮鑲岃浆鑵 鍙屾墜鍓嶄几鎸佽交鍝戦搩鎴栨潬閾冪墖锛屼繚鎸佹墜鑷備几鐩达紝...
绛旓細鍏蜂綋鏂规硶濡備笅锛1.鍗曟墜鍗ф帹銆2.浠板崸鐩磋噦涓婃媺銆3.鍝戦搩骞虫澘鍗ф帹銆
绛旓細缁冭兏澶ц倢鐨勬柟娉曪細1銆佸仛淇崸鎾(鎶婅剼鍨珮锛岃韬綋鍛45搴︼紝鍋氱殑鏃跺欎互鎱佸埌浣嶄负鏍囧噯);2銆侀潰鍚戝墠鏂癸紝鍙屾墜鍚庢拺鍦ㄦ瀛愭垨娌欏彂涓婏紝鍙岃剼骞虫斁鍦ㄦ瀛愪笂鍋氳噦寮几;3銆鐢ㄥ搼閾杩涜鍗ф帹(涓瀹氳閲嶇殑锛岃涓嶅氨鐢ㄦ潬閾)閮藉彲浠ユ湁鏁堝湴缁冭兏澶ц倢銆傛瘡娆″垎缁勫仛鍒版瀬闄愩傚垏璁颁笉瑕佹瘡鏃ラ兘鍋氾紝鍙殧鏃ヨ繘琛岋紝姣忔浣犲仛鏃犳哀杩愬姩鏄...
绛旓細1.骞冲崸鎺ㄤ妇锛氫富瑕佺粌鑳稿ぇ鑲岀殑鍘氬害鍜岃兏娌熴傚姩浣滐細涓ゆ墜鎸鍝戦搩浠板崸鍑充笂锛屽搼閾冪疆浜庤偐閮紝鎺屽績鏈濅笂锛屼笂鎺ㄥ搼閾冭嚦鑷備几鐩达紝绋嶅仠锛岀劧鍚庣紦鎱㈣繕鍘熴傛彁绀猴細涓婃帹鍜屼笅闄嶅憟寮х嚎锛屼娇鑳稿ぇ鑲屽緱鍒板厖鍒嗘敹缂╁拰褰诲簳浼稿睍銆2.涓婃枩鎺ㄤ妇锛氫富瑕佺粌涓鑳歌倢銆傚姩浣滐細鍔ㄤ綔瑕侀涓庡钩鍗ф帹涓剧浉鍚岋紝涓嶅悓涔嬪鏄皢鍑抽潰璋冨埌30锝40搴﹀捐锛屾枩韬...
