体育生怎样才能挺过冬训
1. 补充营养:冬季训练时,应注重发展耐力,适当进行速度和力量训练。建议每周进行1-2次速度训练和力量训练。2. 周计划安排:
- 周一:进行速度训练,包括30米、60米、100米、60米和30米的重复练习,每组3-4次,共3-5组。
- 周二:进行大强度耐力训练,包括400米、800米和1500米的重复跑,每组3-5次,心率保持在每分钟180次左右。
- 周三:进行以技术动作为主的专项调整练习,包括跨步、后蹬、小步跑、折叠跑和原地摆臂等。
- 周四:进行耐力训练,如10000米越野跑、3000米变速跑和20分钟定时跑。
- 周五:进行力量训练,包括蹲杠铃、臂力、腿力和腹部、背脊练习。
- 周六:进行专项耐力训练,如100米、200米、300米、400米和400米、300米、200米、100米的重复练习。
- 周日:进行投掷练习和早上的专项调整。
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