女生的小腿长肌肉是怎么回事?如何改善肌肉型小腿状况?
女性都希望自己拥有修长、光滑的美腿,但有些女生发现自己小腿的肌肉非常结实,有些像锻炼过的运动员一样。女性大多不希望自己出现肌肉型小腿的情况,不过改善这种情况完全可能。那么女生的小腿长肌肉是怎么回事?如何改善肌肉型小腿状况?1、小腿长肌肉怎么办
判断小腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单:你可以让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来。
当然,如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
为什么你的小腿长肌肉?
1、你是不是长时间的穿高跟鞋?
2、你的走路的姿式正确吗?是脚跟先着地稳步向前还是东倒西歪随便走?
3、你经常急走?疾步走后也懒得拉伸、放松?
4,你是不是曾经进行过专业的运动训练?
肌肉型小腿要丢掉肌肉只留线条,就要先“捏碎”你的小腿肌肉,然后减掉小腿上的大块脂肪,最后减掉小块脂肪。
从你开始决定瘦小腿那天起,第一,坚决不能再碰高跟鞋,第二个,不能快走,再急匆匆的事儿也要慢走。第三,注意走路姿势。30天不间断,每天下班回家之后就开始揉捏你的小腿吧。
调整站姿与走姿
这是最基本却也最重要的一点,正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型,也可以让整个人的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉结实,甚至连驼背也能够慢慢改善,而且非常简单,只要记得站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸,但是要持之以恒的做,然后变成一种习惯,才能够渐渐看到效果。
而走姿也很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
有很多人自认为自己的肌肉型腿,其实大部分都不是的,因为肌肉很难练成,如果你的腿摸起来很硬,也有可能是脂肪的密度比较高,所以请各位爱美的你注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说,大腿粗的真正“元凶”是脂肪。
而在正常情况下,减脂肪比增肌肉要容易得多,有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些,但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑,都属于比较柔和的运动,会让这些脂肪消失,同时对肌肉的发展程度比较小,所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效。
在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反,快速跑、力量练习等运动强度比较高,可以使肌肉的体积增大,腿变粗。
2、冬季易长胖的原因
冬季天气寒冷,但由于人们穿得厚住得暖,活动也很少,从而导致体内积热不得发散,再加上冬季食物普遍热量高,因此很容易使肺胃火旺。
其次在冬季,人们都喜欢吃油脂丰富热量高的食物,加上没有经常锻炼的习惯,所以很容易发胖,尤其是臀部和腹部。想在冬季减肥,除了参加体育锻炼之外,还可以多吃一些苦味的食物,可以帮助消耗体内的脂肪,从而起到减肥效果。下面小编就为大家推荐一款“莲子绿茶”,可以帮助你在冬季减肥。
我们取其莲子中间青绿色的胚芽莲子心作为原料,莲子心性苦寒,味苦,却是一味良药。在中医上认为它有清热、固精、安神、强心、止血、涩精之效,可治疗由高烧引起的烦躁、神智不清和梦遗滑精等症。莲心中所含的生物碱,可以降血压,经常饮用莲子绿茶可以治疗便秘,排毒减肥。
莲子心绿茶:干品莲子心3克、绿茶1克。
把莲子心和绿茶叶放入茶杯中,用开水冲泡大半杯,盖上盖子,5分钟过后即可饮用。于饭后饮用头泡莲心茶,快饮尽时略留余汁,再次冲泡,直至变淡无味。
莲心黄连茶:将莲子心、黄连磨成细末,并平均分为5份。
饮用时用1000毫升的开水冲泡,一日喝两次即可,如果怕味道太苦,可放少许蜂蜜。
安神莲心茶:莲心2克,开水冲泡于睡前饮用。
莲心味苦性寒,具有养生安神的功效,除了可以减肥外,还可以治疗睡眠不稳、多梦等症状。
如果没有莲子茶,喝苦丁茶也很好,为了不那么口苦,可加入少许蜂蜜,有通便的作用。
去火排毒、养气安神的莲子茶可每天饮用,既可以排毒减肥又可做保健饮品。
绛旓細鑲岃倝鏄鍑忎笉浜嗙殑 鍙兘鍑忚剛鑲 鍑忎簡鑴傝偑鑲岃倝浼氭洿绐佸嚭銆傘傘 鍙互缁忓父鍋氬仛鎷変几 浼氬ソ鐐
绛旓細寰堝浜哄潗鐫鐨勬椂鍊欐绘槸涔犳儻璺蜂簩閮庤吙銆備絾杩欐牱鍏跺疄浼氫細闃荤鑵块儴琛娑插拰娣嬪反寰幆锛屽鑷翠笅鍗婅韩娴偪銆備箙鑰屼箙涔嬶紝涓嬭偄闈欒剦浼氭笎娓愮獊鍑猴紝涓ラ噸褰卞搷涓嬭韩寰幆锛屽鑷磋剛鑲鍘氾紝杩鑲岃倝閮戒細鍍电‖銆傞槻姝灏忚吙鍙樼矖鐨勬柟娉曪細绔欑洿锛屼竴鏉¤吙灏介噺寰鍚庤笍涓姝ワ紝淇濇寔闉嬪簳鐫鍦帮紝韬悗鐨勯偅鏉¤吙淇濇寔绗旂洿锛屽墠鑵垮集鏇诧紝韬綋鍨傜洿銆傚弻鑷傚敖鍔涘線鍚庢媺...
绛旓細闀挎湡浣灏忚吙鑲岃倝澶勪簬绱х环鐨勭姸鎬佹椂锛屽氨鏄撳彂灞曟垚灏忕矖鑵裤備緥濡傝垶韫堟紨鍛樻垨鑰呯粡甯歌烦鑸炵殑浜哄ぇ澶氶兘瀛樺湪灏忚吙绮楀.鐨勬儏鍐碉紝灏ゅ叾鏄姯钑捐垶婕斿憳锛屼负浜嗘洿绋冲畾鐨勫崟鑵跨珯绔嬬殑鑸炲Э锛屽皬鑵胯倢鑲夐暱鏈熷浜庣揣缁风姸鎬侊紝鑲岃倝閫愭笎澶卞幓浜嗗脊鎬э紝鍙樺緱鍍电‖銆佽偪澶э紝褰㈡垚鑲岃倝鑵銆
绛旓細涓銆侀敊璇劅瑙 鏈変簺浜鸿窇姝ヤ竴灏忎細鍎垮氨瑙夊緱灏忚吙寰堢柌鍔抽吀鐥涳紝浠ヤ负鏄皬鑵垮湪闀跨矖浜嗐傚叾瀹炶繖鏄竴绉嶉敊瑙夛紝鐭椂闂寸殑杩愬姩鏃朵笉浼氶犳垚鑲岃倝鐨勶紝寰堝彲鑳芥槸浣犲钩鏃跺氨缂哄皯閿荤偧锛屾垨鏄病鏈夊仛濂借繍鍔ㄥ墠鐨勭儹韬繍鍔ㄣ傛墠浼氭湁杩欑鎰熻銆傚鏋滃潥鎸侀敾鐐间竴娈垫椂闂村悗锛岃繖绉嶆劅瑙夊氨浼氭參鎱㈡秷澶便備笉瑕佹媴蹇闀胯倢鑲锛屽氨姣忔鎵嶈窇閭d箞鍗佸嚑鍒嗛挓锛...
绛旓細褰撶劧锛屼綘闈炶鍑鑲岃倝鐨勮瘽锛屽彲浠ヨ繘琛岃秴閲忕殑鍔涢噺缁冧範鑰岃喅椋熶腑灏戣ˉ鍏呰泲鐧借川锛岃繖鏍蜂笅鍘昏倢鑲夌粍缁囷紙浠ヨ泲鐧借川涓轰富锛変細娴佸け锛屼絾杩欐牱鏄庢樉鏄嚜娈嬭涓猴紝鑰屼笖杩欐牱闀挎椂闂翠細瀵硅偩鑴忎笉濂姐傚彟涓绉嶆柟寮忔槸鏈夋哀閿荤偧锛30min浠ヤ笂锛夊姞閫傚綋鐨勫姏閲忛敾鐐硷紝鑶抽涓篃閫傚綋琛ュ厖铔嬬櫧璐紝杩欐牱鑲岃倝闂撮殧鐨勮剛鑲細琚秷鑰楁帀锛屽灏忚吙濉戝瀷鏈夊ソ澶勩
绛旓細鐪熶笉鎯宠鐨勫皯鍔ㄧ偣灏变細鑳栬捣鏉ヤ簡锛岃儢璧锋潵鍚庝妇鐪嬩笉鍒鑲岃倝浜銆傛垨鑰呬綘鍙堜笉鍠滄鑳栵紝閭d箞濡傛灉浣犳槸鍠滄杩愬姩鐨勮瘽锛屽氨瑕佹妸姣忔鐨勮繍鍔ㄦ椂闂村欢闀匡紝寤堕暱鍒1鍒颁袱涓皬鏃讹紝鍝曟槸鎱㈣蛋锛屽洜涓烘湁姘ц繍鍔25鍒嗛挓鍚庡紑濮嬫秷鑰楄剛鑲紝浣嗘槸浣犵粡甯歌繖鏍烽敾鐐肩殑璇濊繛鑲岃倝涔熶細娑堣楁帀鐨勶紝浜洪奔绾块┈鐢茬嚎锛屽搱鍝堬紝濂芥湡寰呬綘椹笂鎷ユ湁锛屽姞娌癸紒
绛旓細鍙槸涓嶇煡閬鎬庝箞鍥炰簨锛岃澶氱殑濂虫ф湅鍙嬪彂鐜拌嚜宸鐨勫皬鑵绐佺劧鍙樺緱绮楃矖鐨勶紝閮介暱婊′簡缁撳疄鐨勮倢鑲夛紝杩欒濂逛滑闈炲父鐨勯毦杩囷紝鍥犱负涓嶈兘绌块偅浜涙紓浜殑瑁欏瓙浜嗐傝倢鑲夊瀷鐨勫皬鑵胯繖鏄澶氬コ鎬ч兘浼氶亣鍒扮殑闂锛岄偅涔濂崇敓濡備綍蹇熺槮灏忚吙鑲岃倝鍛紵鏂规涓锛氭寜鎽╂斁鏉捐倢鑲 鍙栭傞噺鐨勬寜鎽╅湝(鎴栬呭悇绉嶆湁娑︽粦浣滅敤鐨勪钩娑层佽韩浣撴补)鎽╂摝灏忚吙閮ㄤ綅锛...
绛旓細鍙兘闈犳媺浼鑲岃倝鏀瑰彉鑲岃倝鐨勫舰鐘讹紝澶氬仛鍋氭湁鍏虫娀鑵跨殑杩愬姩 澶氭场鑴 鎸夋懇
绛旓細閭f垜浠浣曞尯鍒嗘垜浠鐨勫皬鑵挎槸鑲岃倝鑵杩樻槸鑴傝偑鑵垮憿锛熷叾瀹炲緢绠鍗曘傚鏋滀綘鏄竴涓緢灏戦敾鐐肩殑浜猴紝閭d綘鐨勫皬鑵胯倢鑲鑲畾涓嶄細澶彂杈撅紱浣犱篃鍙互閫氳繃灏忚吙鍙戝姏鏉ヨВ鍐筹紝鍙戝姏鐨勬椂鍊欏彲浠ュ緢娓呮櫚鍦版劅瑙夊埌鑷繁灏忚吙鐨勮倢鑲鐨勫己搴﹀拰澶у皬銆濂崇敓浠皬鑵挎瘮杈冪矖鐨勮瘽鍩烘湰閮芥槸鍥犱负鑴傝偑鍚噺姣旇緝楂樸傞偅绉嶈倢鑲夎吙涓鑸兘鏄暱鏈熻窇姝ヤ絾鏄笉鎬庝箞鎷変几...
绛旓細STEP3锛氬皢涓嬪反寰澶╄姳鏉挎姮楂樻尯鑳稿惛姘斻4銆侀暱璺戞硶 鍧氭寔姣忓ぉ闀胯窛绂绘參閫熻窇锛屽彲浠ュ府鍔╅噸濉鑵块儴绾挎潯銆傛湁浜鸿涓鸿窇姝ヤ細璁鑵块儴鍙樼矖锛岃屼簨瀹炰笂瀵逛簬澶у鏁拌吙绮楃殑濂虫э紝澶氭槸鐢变簬鑴傝偑鍥ょН閫犳垚锛屽嵆渚夸綘鏄睘浜鑲岃倝鍜岃剛鑲贩鍚堟э紝姝g‘鐨勮窇姝ヨ缁冮兘鏈夊埄浜庡皢鑵块儴鑴傝偑杞寲涓鸿倢鑲夛紝鏀瑰杽灏忚吙绾挎潯銆傝岃鍐冲氨鏄瘡澶╁潥鎸40鍒嗛挓宸﹀彸鐨...