什么原因会让女性膝关节受伤？女性膝关节受伤有哪些原因？
我们人类的膝关节是人体很重要的一个部位，也是人体各种活动中负荷较大的关节之一，所以它是非常容易受损伤的，有一些女朋友们会因为长时间穿高跟鞋让膝关节受损，也会因为做家务需要跪在地上让膝关节受损，然而除了病理性的膝关节受损伤，在平时的日常生活当中，也会有一些原因让女性朋友们的膝关节受伤。那么什么原因会让女性膝关节受伤？女性膝关节受伤有哪些原因？一、膝关节受伤原因
1、从不控制体重
退化性关节炎常见于50岁以上的人，特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显。
由于男女生理构造不同，女性生育后骨盆较宽。因此，髌骨较易出现外移、不正的情况。女性的骨架较男性小，相对的关节单位面积承受力量较大，若不控制体重，关节炎将提前到来。建议除维持正常体重外，也要多训练大腿四头肌。
2、常做蹲跪动作
家庭主妇尽量不要蹲着做家务，年纪大或膝盖不舒服的人，运动时不要勉强蹲得太低。建议平时可从事瑜伽、骑自行车等运动，多训练大腿前侧的四头肌、大腿后侧的二头肌，增强这些肌群，可以增加膝关节的稳定性，减缓关节磨损。
3、不用辅助工具
很多老人喜欢坐在小板凳、沙发上看电视，久坐往往就站不起来。此时，不靠外力自行站立，会给膝关节相当大的压力。建议使用拐杖等辅助工具，以延长膝关节的寿命。
4、经常搬重物爬楼梯
爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量，却属于负重运动。腰部以下的关节要承受全身的重量，尤其是膝盖受力最多。若一定要搬重物，最好爬半层楼就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤为上限。
5、一双鞋穿到底
平时穿着的鞋要因地制宜。健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，鞋底不能太软;爬山时，则要选择抓地力强、厚底的鞋，能够减少膝盖承受撞击与压力。
6、老让关节受寒
中秋过后天气转凉，骨关节的活动度跟夏季比起来显得稍微紧绷，且比较容易酸痛。肌肉韧带在绷紧状态下，消耗了更多养分，产生更多的代谢物，甚至乳酸堆积。因此，一定要做好夜间保暖，盖被子、穿长裤或使用护膝。
二、保护膝关节的方法
1、揉膝
取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。
2、抱膝贴胸
直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10至15次。
3、扭膝旋转
两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10至15次。注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。
4、屈膝下蹲
两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立，如此做5至10次，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。
看了小编介绍给大家的这些容易让膝关节受损的原因，是不是觉得自己在日常的生活中做了很多错误的事情呢，因此，一定要尽早的改掉这些不好的习惯，不要绕这些不好的习惯伤害到了自己的身体，这样就是非常不好的了。
绛旓細4銆侀鍏宠妭鐐 楠ㄥ叧鑺傜値涓昏鍜屽勾榫勩佽偉鑳栥鎹熶激绛夊绉嶅洜绱犳湁鍏筹紝鍙戠敓楠ㄥ叧鑺傜値鏃讹紝鑶濈洊瀹规槗鍑虹幇閰哥棝鐥囩姸锛屽悓鏃舵偅鑰呯殑娲诲姩涔熶細鍙楀埌闄愬埗銆傚綋鍑虹幇鑶濈洊閰哥棝鐨勯棶棰樻椂锛屼竴瀹氳寮曡捣娉ㄦ剰锛屽彲鑳芥槸鐥呯悊鎬у洜绱犲紩璧风殑锛屾瘮濡傞璐ㄧ枏鏉俱佸崐鏈堟澘鎹熶激銆侀鍏宠妭鐐庣瓑銆傚彟澶栵紝鑲ヨ儢涔浼氬鑷村コ鎬鍑虹幇鑶濈洊閰哥棝鐨鎯呭喌锛岃繖涓昏鏄洜涓鸿偉鑳...
绛旓細濂虫鐨勮韩浣撴瘮杈冩煍寮憋紝鑰屼笖鍏宠妭涔熼潪甯哥殑鑴嗗急锛屾墍浠ユ墠浼氬鏄鍙椾激銆傚彲浠ュ鍔犻敾鐐硷紝涔熷彲浠ュ杩涜璐熼噸璁粌锛岃繖鏍峰氨鍙互棰勯槻鍙椾激銆
绛旓細鍦ㄦ棩甯哥敓娲讳腑锛屾椿鍔鑶濆叧鑺鐨勬椂鍊欐湁鏃朵細鐤硷紝鑶濈洊浣滀负浜轰綋琛屽姩鍜岃礋閲嶇殑閲嶈鍏宠妭锛屼細鏈夊緢澶氱鍘熷洜瀵艰嚧鍏剁柤鐥涖傞偅涔濂虫ц啙鐩鐥涙槸浠涔堝師鍥犲紩璧鐨勫憿锛熸垜浠竴璧锋潵浜嗚В涓涓嬨傚コ鎬ц啙鐩栫棝鐨勫彲鑳介棶棰 1銆佽繍鍔ㄧ（鎹 瑕佹槸濂虫ц啙鐩栫棝鍙兘浼氭槸鐢变簬杩愬姩杩囩▼涓彈鍒鎹熶激寮曡捣鐨勶紝涔熶細鏄煣甯︾殑鎹熶激锛屽氨浼氭湁鍙兘閫犳垚鐨勬ユх殑鎹熶激...
绛旓細濂充汉鑶濈洊鍙椾激甯歌浜庤繍鍔ㄦ垨鏃ュ父鐢熸椿涓紝閫氬父鏄敱浜庢憯鍊掋佹壄浼ゆ垨杩囧害浣跨敤瀵艰嚧鐨勩傚コ鎬х殑鑶濈洊姣旂敺鎬ц鑴嗗急涓浜涳紝鍥犳鐗瑰埆闇瑕佹敞鎰忚啙鍏宠妭鐨勪繚鎶ゃ傝啙鐩栧彈浼浼氬鑷鐤肩棝銆佽偪鑳銆佸彂绾㈢瓑鐥囩姸锛岀敋鑷充細褰卞搷鍒版棩甯哥敓娲汇備綍鏃惰啙鐩栦細鍑虹幇鍙椾激锛鍦ㄨ繍鍔ㄦ椂锛屽コ鎬у簲璇ョ┛鐫閫傚悎鐨勯瀷瀛愬拰鍚堥傜殑杩愬姩鏈嶈锛岄伩鍏嶉暱鏃堕棿鍋氬悓鏍风殑鍔ㄤ綔锛...
绛旓細浠涔堝師鍥犲紩璧鐨 1銆侀璐ㄧ枏鏉 楠ㄨ川鐤忔澗鏄瀵艰嚧鑶濈洊閰哥棝鐨勫師鍥犱箣涓锛屽苟涓濂虫鎮ｉ璐ㄧ枏鏉剧殑姒傜巼鐩稿杈冮珮锛岃繖涓昏鍜屽コ鎬х敓鐞嗙粨鏋勬湁鍏炽傞氬父锛屽コ鎬т細鏃╀簬鐢锋ц繘鍏ラ潚鏄ユ湡锛屽彂鑲叉椂闂翠篃姣旇緝鏃╋紝瀵艰嚧鏁翠綋鐨.楠ㄥ瘑搴﹀拰楠ㄨ川閲忕浉瀵硅緝灏忋傚啀鍔犱笂濂虫ц繘鍏ヤ腑骞存椂锛屽嵉宸㈠姛鑳介鍖栵紝闆屾縺绱犲垎娉屽噺灏戯紝浠庤岄泴婵绱犳按骞抽檷浣庯紝瀵归挋鐨...
绛旓細浣嗘槸瑕佹彁閱掑ぇ瀹讹細涓瀹氳杩涜绉戝鐨勮繍鍔紝鍙湁鎸夌収绉戝鐨勬柟娉曟潵棰勯槻锛屾墍鏈夌殑浼ゅ閮芥槸鍙互閬垮厤鐨勩傝啙鍏宠妭鎬曞喎鍠滄殩锛屽啲澶╁埌浜嗭紝娉ㄦ剰鑶濆叧鑺傜殑淇濇殩锛屼笉瑕佽鑶濆叧鑺傛毚闇插湪鍐风┖姘斾腑锛岃繖鏍蜂細鍔犻噸鎮ｈ啙鍏宠妭鐐庣殑椋庨櫓銆傚敖閲忛伩鍏嶅拰鍑忓皯鑶濆叧鑺傚彈鍒鍒涗激锛屽浼浼氬鑷磋啙鍏宠妭杞鐨勪笉鍚岀▼搴鎹熶激锛屾敼鍙樿啙鍏宠妭鐨勬甯哥粨鏋滐紝浠庤...
绛旓細鍦ㄦ棩甯哥敓娲讳腑鑶濆叧鑺傜柤鐥涘浜庡緢澶氫汉鏉ヨ鍗佸垎鐔熸倝锛岃屽嚭鐜拌啙鍏宠妭鐤肩棝涓嶄粎浼氬奖鍝嶅埌姝ｅ父娲诲姩锛岃屼笖杩樹細瀹规槗褰卞搷鍒拌啙鍏宠妭鐨勫仴搴凤紝瀹规槗寮曡捣涓浜涘苟鍙戠棁绛夛紝鑰寮曡捣鑶濆叧鑺鐨鍘熷洜鏈夊緢澶氾紝涓鑸槸鐢变簬韬綋鑲ヨ儢鎵寮曡捣鐨勮啙鍏宠妭鎽╂摝锛瀵艰嚧鑶濆叧鑺鍑虹幇鐤肩棝鐨鎯呭喌锛岃啙鍏宠妭鍙楀埌澶栫晫鐨鎹熶激涔熶細瀹规槗瀵艰嚧鍑虹幇鐤肩棝銆傝啙鍏宠妭鐤肩棝鐨勫崄澶...
绛旓細浜. 楂樿窡闉嬫槗鑷鍏宠妭鎹熶激 濂虫鏇存槗鎮鑶濆叧鑺鐐庡拰鍏堕暱鏈熺┛楂樿窡闉嬫湁涓瀹氱殑鍏崇郴銆傚湪鐢熸椿涓紝寰堝濂虫ч兘鍠滄閫氳繃绌块珮璺熼瀷鏉ュ鍔犺嚜韬皵璐紝绌块珮璺熼瀷浼氫娇韬綋閲嶅績鍓嶇Щ锛屽鑶濆叧鑺備骇鐢熻緝澶х殑鍘嬪姏銆備娇鑶濋儴涓鐩村浜庣揣寮犵姸鎬侊紝涔呬箣鏄寮曡捣鍏宠妭鑵斿強鑲岃倝銆侀煣甯︾瓑澶氬洜绱犵殑鍔虫崯鐢氳嚦閫鍙樸傞渶瑕佺壒鍒鏄庣殑鏄紝鏃犺绌跨粏楂樿窡闉...
绛旓細鎮ｈ呬細鍑虹幇杩涜鎬у姞閲嶇殑鑶濆叧鑺鐤肩棝锛屼紤鎭悗缂撹В锛屾椿鍔ㄥ悗鍔犲墽銆傝啙鍏宠妭闊у甫鎴栧崐鏈堟澘鎹熶激锛氳啙鍏宠妭鍗婃湀鏉挎垨闊у甫鎬ユф崯浼ゅ鏈夋槑鏄剧殑杩戞湡鍙椾激鍙诧紝渚嬪楂樺鍧犺惤銆佹憯鍊掋佸鍔涘嚮鎵撶瓑锛屽彈浼ゅ悗杩呴熷嚭鐜拌啙鍏宠妭鐤肩棝銆佽偪鑳銆佹椿鍔ㄥ彈闄愩2.濂虫ц啙鐩鐤肩棝鍙兘鏄棝椋庡紩璧风殑锛屼富瑕佹槸浜轰綋鍐呭翱閰稿崟閽犵洂娌夌Н寮曡捣鐨勫叧鑺傜梾銆備复搴婅〃鐜颁负...
绛旓細鎹粺璁★紝濂虫杩愬姩鍛樼殑鍓嶅崄瀛楅煣甯鍙椾激鐨勬満鐜囨槸鐢锋ц繍鍔ㄥ憳鐨1.5锝2鍊嶃傞犳垚姝ょ宸紓鐨鍘熷洜涓轰綍锛熻繎鏃ヤ竴浠界編鍥界爺绌舵姤鍛婅涓猴紝濂虫ч泴婵绱犱細浣 鍓嶅崄瀛楅煣甯 ACL杈冧负鑴嗗急锛岄犳垚濂虫ф洿瀹规槗閬亣ACL鎹熶激銆 鍓嶅崄瀛楅煣甯 ACL鍙椾激灏嗛犳垚姘镐箙鎬т激瀹 浣嶄簬鑶濈洊澶勭殑鍓嶅崄瀛楅煣甯︼紙anterior cruciate ligament锛岀缉鍐...
