瑜伽哪些招式能够提高睡眠？提高睡眠的瑜伽招式有哪些？
在这个快节奏的都市生活当中，在职场的白领女性朋友们会因为工作和家庭的压力导致睡眠质量不佳有时候还会出现失眠的症状，而长期的睡眠不佳也会影响到我们的身体健康，在这里小编推荐了一些有助于睡眠的瑜伽招式给大家，希望能够更好的帮助到女性朋友们提高睡眠质量。那么瑜伽哪些招式能够提高睡眠？提高睡眠的瑜伽招式有哪些？一、提高睡眠的瑜伽招式
第一式：全蝗虫式
做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
第二式：船式
做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
第三式：上伸腿式
做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。
功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。
以上内容介绍的就是生活中人们用枕头做瑜伽的方法，朋友们了解了吗?现代社会都市生活压力很大，所以我们可以在家里做些瑜伽，不但有助于睡眠，还有利于健康。
二、助于睡眠食物
1、核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
2、葵花子
含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
3、香蕉
含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠
4、苹果
苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
5、红枣
性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
6、龙眼
其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
以上介绍了提高睡眠质量的瑜伽招式和食物，希望能够帮助到女性朋友们！
绛旓細1銆佷晶濮垮紡 璺Э,鑷閮ㄥ潗鍦ㄨ剼璺熶笂鏂,鍙屾墜鑷劧鏀惧湪韬綋涓や晶銆備笂韬線鍓嶅,浣块澶磋创鍦,鎵嬫斁鍦ㄨ韩浣撲袱渚с 淇濇寔棰濆ご璐村湴,澶撮儴寰鍓嶆粴鍔,浣胯儗閮ㄥ線涓婃嫳璧枫傛鍔ㄤ綔鑳芥寜鎽╁ご閮,淇冭繘琛娑插惊鐜,鍙互缂撹В澶寸棝绛夌棁鐘躲2銆鍓嶆洸寮 璺Э,鑷閮ㄥ潗鍦ㄨ剼璺熶笂鏂,鍙屾墜鑷劧鏀惧湪韬綋涓や晶銆傚弻鎵嬪線澶撮《鏂瑰悜浼哥洿涓捐捣,淇濇寔鑵拌儗鎸虹洿銆備笂韬...
绛旓細鐫″墠5涓憸浼藉姩浣滄彁楂樼潯鐪犺川閲 1銆侀潬澧欏掔寮 浠板崸锛屾妸鍙岃吙涓惧埌澧欎笂锛岃娑插氨浼氭祦鍥炲埌蹇冭剰锛屼骇鐢熻垝缂撶殑鏁堟灉銆傚皬绉樿瘈锛氬缓璁繚鎸佽繖涓Э鍔5鍒嗛挓锛屽湪鐪肩潧涓婃埓涓溂鏋曟洿濂姐2銆鍧愬Э鍗婅剨閿ユ壄杞 鍧愬Э锛屾斁鏉銆杞昏交浼稿睍鑴婇敟涓よ吙鍚屾椂寮洸鎴栬呬几灞锛屼篃鏄噺杞昏韩浣撳帇鍔涚殑濂藉姙娉曘3銆佷话鍗ф潫瑙掑紡 涔熺О鍗ц澊铦跺紡锛岃兘澶熷惎...
绛旓細鍔ㄤ綔6锛氬皬鑵垮線鍚庣炕锛岃噣閮ㄤ笌澶ц吙閮ㄥ潗鍦ㄥ灚瀛愪笂锛岃浣忓ぇ鑵夸笉鍘嬪湪灏忚吙涓婇潰锛屽皬鑵挎槸鍦ㄥぇ鑵块儴鐨勪袱渚э紝鑴氳儗鍚戜笅锛屼笂鍗婅韩寰鍚庣洿韬猴紝鑵归儴鎶捣锛屽弻鎵嬬幆鍦ㄩ鍚庯紝灏介噺鎷変几鎵嬭噦锛屽鏋滃疄鍦ㄤ笉鑳藉集鏇茬殑鍒拌偐閮ㄤ笌鍦伴潰鎺ヨЕ鐨勮瘽锛屽彲浠ユ牴鎹疄闄呮儏鍐佃嚜宸辫皟鏁村Э鍔裤傚姩浣7锛氳噣閮ㄥ潗鑴氳窡锛屽弻鎵嬩粠鑳岄儴寰鍚庢參鎱㈢殑鏀惧湪鍦伴潰涓婏紝鑴哥殑涓渚ч潬...
绛旓細涓銆佸姪浜庣潯鐪犵憸浼芥嫑寮忕涓寮忥細鍏ㄨ潡铏紡鍋氭硶锛氫刊鍗э紝澶у皬鑵垮憟90搴︼紝鏋曞ご澶瑰湪灏忚吙涓棿銆傚惛姘旀椂锛屼笂韬拰鍙岃吙灏介噺楂樺湴鎶鍦伴潰锛屼繚鎸4娆″懠鍚搞傚懠姘旇繕鍘熴傚姛鏁堬細鑵垮す绱ф灂澶鑳戒績杩涘ぇ鑵垮唴渚ц剛鑲殑娑堣楋紝澧炲姞鑳岄儴鐨勬敹缂╋紝浣挎斁鏉惧悗鐨勮垝閫傚害澧炲姞锛屾敼鍠勭潯鐪犺川閲忋傜浜屽紡锛鑸瑰紡鍋氭硶锛浠板崸锛屾灂澶存斁鍦ㄥ皬鑵夸笂闈傚惛姘旓紝...
绛旓細鏈夊姪鐫＄湢鐨勭憸浼藉姩浣2 涓銆佺潯鍓嶇憸浼藉嚑鎷涘紡淇冭繘鐫＄湢 绗竴寮忋佸叏铦楄櫕寮 鍋氭硶銆佷刊鍗э紝澶у皬鑵垮憟90搴︼紝鏋曞ご澶瑰湪灏忚吙涓棿銆傚惛姘旀椂锛屼笂韬拰鍙岃吙灏介噺楂樺湴鎶鍦伴潰锛屼繚鎸4娆″懠鍚搞傚懠姘旇繕鍘熴傚姛鏁堛鑵垮す绱ф灂澶鑳戒績杩涘ぇ鑵垮唴渚ц剛鑲殑娑堣楋紝澧炲姞鑳岄儴鐨勬敹缂╋紝浣挎斁鏉惧悗鐨勮垝閫傚害澧炲姞锛屾敼鍠勭潯鐪犺川閲忋傜浜屽紡銆鑸瑰紡 鍋氭硶...
绛旓細1銆鐟滀冀鑸炶箞寮忕粌涔 缁忚繃杩欎釜鍔ㄤ綔鍙互澧炲己鎴戜滑韬綋鐨勫钩琛℃劅锛岃韩浣撳悇鍏宠妭鐨勬椿鍔ㄨ寖鍥磋澧炲ぇ锛屼娇韬綋鐨勬煍闊фц鎻愰珮锛屽湪杞婚煶涔愮殑鍔ㄤ綔璁粌涓紝浣夸汉鎰熻蹇冮噷鐨勫钩闈欏拰鏌斿拰銆傛姮澶存尯鑳哥珯鍦ㄥ湴闈笂锛屽弻鑷傛斁鍦ㄨ韩浣撶殑涓や晶锛屽紑濮嬪姩浣滄椂锛屼即闅忕潃缂撴參鐨勯煶涔愶紝鍚告皵鍚屾椂鍙宠噦鍚戝悗浼哥洿鎻′綇鍙宠剼鐨勮剼韪濓紝宸﹁噦鍚戣韩浣撶殑鏂滀笂鏂逛几鐩达紝...
绛旓細1銆佷话韬哄湪鐟滀冀鍨笂锛屽弻鎵嬪湪韬綋涓や晶锛屾帉蹇冨悜涓婏紝鏀炬澗鍙岃偐銆2銆佸弻鑵夸几灞曪紝鍙岃剼鑷劧鍒嗗紑銆3銆侀棴涓婂弻鐪硷紝璋冨寑鍛煎惛锛屽苟瑙傚療鑷繁鐨勫懠鍚搞傛憡灏稿紡鍔熸晥锛氭斁鏉剧揣缁风殑绁炵粡绯荤粺锛屽噺灏戣韩浣撶柌鍔虫劅锛鎻愰珮鐫＄湢璐ㄩ噺銆傛彁楂樼潯鐪犺川閲忕殑鐟滀冀2 鍗ц嫳闆勫紡锛氶晣闈欏ぇ鑴戯紝缂撹В鍘嬪姏锛鏀瑰杽鐫＄湢璐ㄩ噺鐨勫緢妫掔殑浣撳紡銆傚畠杩樻湁鍔╀簬鍔犲己鑴氳笣...
绛旓細绗1涓憸浼界殑鍔ㄤ綔灏辨槸鍒掕埞寮閫氳繃杩欐牱鐨勬柟寮忓幓璁╄韩浣撹兘澶熷揩閫熷湴锠曞姩璧锋潵锛岀劧鍚庤兘澶熷嚭鐜颁唬璋紝杩樿兘澶熶績杩涜娑插惊鐜紝灏ゅ叾鑵块儴鍚戜笂鎷夌殑杩欎釜鍔ㄤ綔锛岃兘澶熷緢濂界殑缂撹В鐤插姵鎰燂紝绗2涓憸浼藉姩浣滃氨鏄煶鍙舵憜灏惧紡锛岃繖鏍风殑鑳宠唺鐨勫帇韬彲浠ヨ鑳宠唺鏃佽竟鐨勮倢鑲夊緱鍒板緢濂界殑娲昏穬锛岃兘澶熸湁鍔╀簬鐫＄湢銆
