跑楼梯的心得体会 （400字左右） 作文:一件小事得到的启示400字(写上楼梯的事)

\u5b66\u4e60\u5fc3\u5f97 \u4f5c\u6587\uff08400\u5b57\u5de6\u53f3\uff09

\u2606\u4e2d\u5b66\u751f\u5b66\u4e60\u5fc3\u5f97\u2606

\u201c\u6700\u6709\u4ef7\u503c\u7684\u77e5\u8bc6\u662f\u5173\u4e8e\u5b66\u4e60\u65b9\u6cd5\u7684\u77e5\u8bc6\uff0c\u5b83\u662f\u5b66\u4e60\u529b\u4e2d\u6700\u8bb2\u79d1\u5b66\u542b\u91cf\uff0c\u6700\u8bb2\u6280\u672f\u64cd\u4f5c\u54c1\u8d28\uff0c\u5176\u4f18\u52a3\u7a0b\u5ea6\u51b3\u5b9a\u7740\u4e00\u4e2a\u4eba\u5b66\u4e60\u7684\u6210\u8d25\u3002\u201d
\u2014\u2014\u54c8\u4f5b\u5b66\u4e60\u683c\u8a00

\u6700\u60f3\u4e0e\u5927\u5bb6\u5206\u4eab\u7684\u5c31\u662f\u8fd9\u53e5\u8bdd\u3002\u5728\u5927\u5b66\u7684\u5b66\u4e60\u4e2d\uff0c\u6211\u4eec\u5e94\u8be5\u63d0\u9ad8\u7684\u662f\u81ea\u5df1\u7684\u5b66\u4e60\u529b;\u517b\u6210\u597d\u7684\u5b66\u4e60\u4e60\u60ef\uff0c\u4fee\u70bc\u826f\u597d\u7684\u5fc3\u6001\uff0c\u8fd9\u4e9b\u624d\u662f\u6211\u4eec\u80fd\u591f\u53d7\u7528\u7ec8\u8eab\u7684\u4e1c\u897f\u3002^_^

\u300e\u4e00\u300f\u7ed9\u81ea\u5df1\u627e\u4e2a\u76ee\u6807\u3002

\u4e16\u754c\u4e4b\u5927\uff0c\u77e5\u8bc6\u4e4b\u5e7f\u535a\uff0c\u4f7f\u6211\u4eec\u5f88\u96be\u6210\u4e3a\u90a3\u79cd\u6781\u5c11\u6709\u7684\u5168\u624d\uff0c\u81f4\u4f7f\u6211\u4eec\u8981\u5728\u201c\u5f97\u5931\u201d\u95f4\u8861\u91cf\u3002\u7ecf\u6d4e\u5b66\u4e2d\uff0c\u6700\u6839\u672c\u7814\u7a76\u7684\u51fa\u53d1\u70b9\u4e5f\u662f\u6e90\u4e8e\u8d44\u6e90\u7684\u7a00\u7f3a\u6027\u3002\u6211\u4eec\u5728\u5927\u5b66\u7684\u65f6\u95f4\u662f\u6709\u9650\u7684\uff0c\u90a3\u4e48\u5982\u679c\u53ef\u4ee5\u5c3d\u65e9\u7684\u5c31\u6709\u9002\u5408\u81ea\u5df1\u7684\u4eba\u751f\u89c4\u5212\u2014\u2014\u7ed9\u81ea\u5df1\u4e2a\u76ee\u6807\uff0c\u5728\u5927\u5b66\u7684\u5b66\u4e60\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u6548\u7387\u4f1a\u66f4\u9ad8\uff0c\u6211\u4eec\u4e5f\u4e0d\u5bb9\u6613\u8ff7\u5931\u65b9\u5411\uff0c\u56e0\u4e3a\u6211\u4eec\u66f4\u6709\u9488\u5bf9\u6027\uff0c\u53ef\u4ee5\u6709\u9009\u62e9\u7684\u6d89\u53ca\u76f8\u5173\u65b9\u9762\u7684\u77e5\u8bc6\u53ca\u51c6\u5907\u76f8\u5e94\u7684\u6280\u80fd\u3002

\u663e\u800c\u6613\u89c1\u7684\uff0c\u7acb\u5fd7\u505a\u5b66\u95ee\u548c\u7acb\u5fd7\u5728\u5916\u4f01\u5de5\u4f5c\u7684\u4eba\uff0c\u4ed6\u4eec\u4e3a\u4e86\u5b9e\u73b0\u81ea\u5df1\u7684\u76ee\u6807\u8981\u505a\u7684\u51c6\u5907\u80af\u5b9a\u662f\u4e0d\u540c\u3002\u76f8\u6bd4\u4e4b\u4e0b\u524d\u8005\u4f1a\u82b1\u66f4\u591a\u65f6\u95f4\u53bb\u8bfb\u4e66\u3001\u505a\u5b9e\u9a8c\u548c\u601d\u8003\u3001\u603b\u7ed3\uff1b\u540e\u8005\u5219\u9700\u8981\u6709\u66f4\u4e30\u5bcc\u7684\u53c2\u52a0\u6d3b\u52a8\u7ecf\u5386\u548c\u66f4open\u7684\u60f3\u6cd5\u3002

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2.
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\u53ea\u6709\u8d85\u8d8a\u201c\u6781\u70b9\u201d\uff0c\u4f60\u624d\u80fd\u6700\u597d\u5f97\u5b8c\u6210\u5b66\u4e60\u8ba1\u5212\u3002
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1.

跑楼梯健身是许多学校级别运动员经常使用的训练方法，也是最廉价和最有效的提高心脏血管健康、增强腿部力量和消耗热量及脂肪的方式。美国西密歇根州大学的营养学家史蒂芬尼·斯科特(Stephanie Scott)指出，跑楼梯实际上运用了当下非常流行的一种训练方式，就是间隔锻炼(interval training)，这种模式要求锻炼者短时间内完成高强度练习，然后休息一阵，接着再次高强度锻炼。跑楼梯并不需要你是精英运动员，只要你有坚强的意志，做好迎接困难练习的准备即可。
　　跑楼梯好处之一：提高最大携氧量

　　最大携氧量是衡量心血管功能的其中一个最显著指标，代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。跑楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量，这样跑步者每次呼吸就能摄入更多氧气。

　　跑楼梯好处之二：降低静态心率

　　除了改进心血管健康之外，通过跑楼梯健身，你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。

　　跑楼梯好处之三：心率恢复速度更快

　　进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设置合理，那么可以提高心脏恢复正常的速度，即心率恢复率(Recovery heart rate)。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。

　　跑楼梯好处四：消耗更多热量

　　因为运动强度更大，跑楼梯健身自然也能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明，高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高。2006年《运动科学期刊》发表的一篇论文指出，在达到最高心率的70%心率的情况下进行间歇训练，能够增加运动后过度耗氧量(EPOC，又称氧债)，从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。

　　如何跑楼梯健身 下楼比上楼梯压力更大

　　美国健身理事会首席科学官塞德里克·布莱恩特博士指出，跑楼梯能比普通跑步或者骑单车消耗更多热量，减肥之外还能锻炼紧实、有力的双腿。

2.

跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇，可是还有不少朋友存在着疑问：跑步会不会让我的小腿变粗？健身专家刘伟教练指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。

感觉跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的无

氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。

怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？刘伟教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。

避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不
能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

跑楼梯健身是许多学校级别运动员经常使用的训练方法，也是最廉价和最有效的提高心脏血管健康、增强腿部力量和消耗热量及脂肪的方式。美国西密歇根州大学的营养学家史蒂芬尼·斯科特(Stephanie Scott)指出，跑楼梯实际上运用了当下非常流行的一种训练方式，就是间隔锻炼(interval training)，这种模式要求锻炼者短时间内完成高强度练习，然后休息一阵，接着再次高强度锻炼。跑楼梯并不需要你是精英运动员，只要你有坚强的意志，做好迎接困难练习的准备即可。
　　跑楼梯好处之一：提高最大携氧量
　　最大携氧量是衡量心血管功能的其中一个最显著指标，代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。跑楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量，这样跑步者每次呼吸就能摄入更多氧气。
　　跑楼梯好处之二：降低静态心率
　　除了改进心血管健康之外，通过跑楼梯健身，你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。
　　跑楼梯好处之三：心率恢复速度更快
　　进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设置合理，那么可以提高心脏恢复正常的速度，即心率恢复率(Recovery heart rate)。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。
　　跑楼梯好处四：消耗更多热量
　　因为运动强度更大，跑楼梯健身自然也能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明，高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高。2006年《运动科学期刊》发表的一篇论文指出，在达到最高心率的70%心率的情况下进行间歇训练，能够增加运动后过度耗氧量(EPOC，又称氧债)，从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。
　　如何跑楼梯健身 下楼比上楼梯压力更大
　　美国健身理事会首席科学官塞德里克·布莱恩特博士指出，跑楼梯能比普通跑步或者骑单车消耗更多热量，减肥之外还能锻炼紧实、有力的双腿。
　　如何跑楼梯，可以分4步走。
第一步，在楼梯上跑上跑下至少20分钟，美国运动医药大学建议每周应该进行3到天、每天20到60分钟的体育锻炼，但如果要减肥，可能需要将时间提高到60到90分钟，有必要的话，可以把这些时间分隔开，像一天锻炼3次，每次20分钟。
-
　　第二步，数你在60秒钟内能在一段特定的楼梯上跑商跑下多少次，尝试不断挑战你的旧纪录。例如，最初你1分钟能跑10次，下一次就争取跑11次。每天进行这样的练习10到20分钟，一天做几次。
　　第三步，将间歇锻炼加入跑楼梯练习里，最简单的方式就是跑上楼梯、走下来，或者走上楼梯、跑下来。美国著名的梅奥医学中心指出：“虽然你的运动强度似乎降低了，但由于效率更高，因此这样可以燃烧身体中更多的卡路里。”
　　第四步：在跑楼梯健身时加入抗阻锻炼，例如穿更重的背心，手持健身球等。抗阻锻炼能够让肌肉变得更紧实、更有力，而肌肉如果变强就需要燃烧额外的热量。不过，如果在跑楼梯时同时做抗阻锻炼，就只能跑上楼梯，然后走下来，避免受伤。布莱恩特博士在《纽约时报》上表示：“跑上楼梯时，你的膝盖和双脚受到的压力是体重的3到4倍;而下楼梯时，重量会是身体的6到7倍。”

还是打工撒烦不烦那些因为无if好的吃饭还是丢份盒饭回复收到回复咖啡壶覅U我发开发建设覅U文化适当放宽和司法和咖啡上岛咖啡上课hiU啊什么都不V今儿去哦哦服务器UFO附声吠影返回结果跑哈of肌肤回复后开始都会就覅发货放声大哭我也不vb西南方ufc服务费v。

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