站军姿与蹲军姿怎样做才会舒服点 站军姿 蹲军姿 趴军姿 能不能锻炼胸肌 腹肌 巩二头肌？
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个人经验尽量身体前倾，不要把重量都放到脚后跟上，不然小腿很快会疼，站完也会肿。站的时候可以交替将身体重心在左右脚来回移动。
还有站军姿最重要的一点就是不能弯腰驼背，不标准的姿势只会加重劳累感，刚开始的时候可能是你舒服的姿势，但是站久一点会累得更快更厉害。还有就是趁教官不注意的时候活动一下身体偷偷懒。站完之后要注意将腿抬高，让血液倒流，可以显著的缓解腿部的疼痛。
站军姿身体前倾原因
站军姿很多军人都是站在高台上，半个脚掌着地，剩下后脚掌悬空，这就是让大家养成脚后跟要稍微离地，重心落在前脚掌的位置上去，这样小腿才会紧绷，更好地久站不累。双臂是自然下垂的状态，不要弯曲，靠重力自然下垂的，但是不能晃动。
头部要抬头，往前看，让颈椎呈现正确的受力姿势。挺胸，要从骶骨往上的第五节开始，向前挺，这样的好处是上半身的受力都放在了腰椎上，腹部就是放松的。如果能够学到腹式呼吸的方法，那不仅姿势标准，人也会神清气爽。
其实军姿是越标准，站着才越不累，不标准的军姿站起来没多久就会累，那么又是为什么呢？ 因为人习惯了松松散散的站姿，大多数普通人站军姿身上的肌肉都没用里，人体很重，可以说站立时那些肥肉和松弛的肌肉起不了太大的作用，其实还是骨头和腰椎等部位更受罪一些，故而站的不久远也。
而真正的军姿要求胳膊与身体无缝隙，腿间无缝隙，头部，上半身与腿都形成近似一条直线，可以说此时身体肌肉绷紧，受力均匀，受力均匀的同时又都落于宽大的前脚掌之上。
其实大家可以根据当人松散一团时很难抱起，而当绷紧肌肉时可轻松抱起为例想象，此时人体更容易控制身体受力部位，身体略向前倾，脚跟微微离底，血液从脚后跟流回身体，摆平了自个儿的百十斤肉，士兵们站军姿当然能够站的久。
当然了，军人站军姿很持久自然不光靠这些基本要领，有时候由于任务和站岗执勤环境的限制，士兵们不得不经受毒日的暴晒和冰雪的考验，同时也可能会站比平时更久的时间。这时候就需要军人的意志力和一些站岗时的小技巧了，意志力不容多说，一动不动的站岗。
经受得起外界任何诱惑和极端环境的干扰，同时还要保持极度的警惕，两者是可以兼顾的，越累，越坚持，身体机能越强盛，注意力也越集中。
那么小技巧是什么呢？这里可以问大家一个小问题，士兵们站岗真的是一动不动的吗？其实不然，表面上最标准的军姿，就连眼睛都是目不斜视的，但其实眼睛也可以在累的时候微微的动一动，有时候转移下注意力就有可能多站岗几十分钟。
而在衣服里面的身体也是可以做一些轻微的调节的，比如说脖子的肌肉，比如说脚趾动一动缓解一下疲劳，只要外面看不出来，又能多站军姿很久，他们都是会利用这些小技巧的！
站军姿就是锤炼人们的顽强意志，磨练人的不屈毅力，炼就钢铁般的纪律。站军姿，就如是一根根标桩，连接起来是一道道流动的绿色长城。哪里有国家和人民的安危，哪里就有这排山倒海的气势。每年的9月份，各大中高校开学都会进行军训，站军姿是必修课。
军姿的动作要领：
头部：眼睛平视前方，不要左右乱看，眼睛要有神。头摆正，不要缩脖子。鼻子嘴巴不能乱动。严格的军训是：及时有个马蜂趴在你的脸上都不能动一下。
肩部：肩膀一定要放松，两肩要在同一个水平线上，不要一个肩膀高一个肩膀低。还要特别注意不能耸肩，这是军姿之大忌。
胸腹部：站军姿时要挺胸收腹，呼吸均匀。一定不要把小肚子（腹部）向前挺出，这样很难看：影响军姿的美观性。
上肢：两个胳膊自然下垂，并紧贴裤子。双手的中指要紧贴裤子的中缝，五指都要并拢并且伸直。
臀部：注意站军姿不要翘臀部，这样很不雅观。臀部较大的可以适当向前收一收，不要显得臀部很大。
下肢：两腿自然伸直，注意不要打弯。而且两腿要尽量并拢，特别是两个膝盖要紧紧并在一起。如果用手掌在两个膝盖缝之间穿而穿不过去是标准的站姿。
双脚：双脚脚跟并在一起，脚尖分开大约60度。脚尖尽量要在一条线上，这样的站姿才好看。
站军姿尽量身体前倾，不要把重量都放到脚后跟上，不然小腿很快会疼，站完也会肿。 站的时候可以交替将身体重心在左右脚来回移动。
蹲军姿脚尖点地，夹紧双腿，是最省力的，而且不至于晕倒。这样做才会舒服点。
军姿要求就是统一、坚韧、坚持。
站军姿当觉得累的时候，微微抬起脚跟，以前脚掌着地会缓解。
蹲姿，觉得累的时候，重心向前，两腿微微分开，重心再向后，可缓解。（蹲姿只要脚掌上 有老茧，就会轻松很多）
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