男人怎么锻炼持久力 如何锻炼男性持久力
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1、深蹲这是一项全身性运动，下肢锻炼可以加强体内雄性激素分泌，让肌肉更好更快地增长，使下肢的运动力更强。深蹲还可以有效改善血液循环，增加心脏功能，降低血脂，加快阴茎充血速度。当然，最重要的是深蹲可以锻炼盆底肌肉，也称为性爱肌肉。
增强这个部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，因为男性性高潮时的一个特征就是这些肌肉有规律地收缩。这段肌肉有力量绝对会给性爱表现加分。
2、提肛肌训练
提肛运动能对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、消减炎症。
3、骑马
这项运动能提高男性的反应能力与协调性，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使之强健有力。且骑马时的状态与性爱有共通之处，驾驭、掌握、控制、改变等，多训练能为完美性爱做好铺垫。
4、仰卧起坐
平时普通的仰卧起坐就可以有效锻炼腰腹肌，让男性腰腹部更有力，同时可以增强控制力。强壮的腹部肌肉意味着身体更灵活，平衡感更强，性爱中还可以做一些有难度的动作，使得男性在床上更加威猛。
扩展资料：
吸烟对于男性的性功能危害巨大。烟草中的尼古丁、一氧化碳、氮氧化合物等有害物质能够导致动脉硬化，造成阴茎血流量减少和血液黏滞度增加，引起组织缺氧，睾丸间质细胞、支持细胞损伤。吸烟可引起睾丸组织铬浓度升高，而铬可破坏血睾屏障，引起睾丸组织水肿及变性坏死。
吸烟可抑制阴茎海绵体平滑肌NOS活性，导致舒张能力减弱。相关试验证实，吸烟还可显著减少阴茎勃起组织中平滑肌细胞的数量。不仅如此，烟草中的尼古丁可降低精子的活性与受精能力。这些机制导致了男性性功能障碍和生育力下降。
优质蛋白质如动物类蛋白和豆类蛋白包含人体活动所需要的多种氨基酸，参与包括性器官、生殖器官在内的人体组织细胞的构成。例如精氨酸是生成精子的重要原料，且能够消除疲劳、提高性功能。大豆制品、鱼类等均含有较多的精氨酸，多食用这些食物对男性性功能有极大益处。
研究发现，地中海饮食（以水果、蔬菜、坚果、五谷杂粮、鱼、橄榄油为主，少量红肉）与ED的发生呈负相关。有1/3的肥胖ED男性在建立了健康生活方式（包括地中海饮食）以及规律锻炼两年后，可重新获得性能力。
补充与性功能有关的维生素和微量元素也十分重要。维生素A和维生素E均有延缓衰老和增强性功能的作用，且对精子的生成和活力有着良好的效果。锌是生殖系统重要的微量元素，锌的缺乏会影响青春期男性生殖器官和第二性征的发育，削弱精子的活动能力。
适当补充含锌量较高的食品如坚果、牡蛎等能有效维持并改善性功能及生育能力。硒也是一种对性功能十分有益的元素，可多吃富硒大米、芦笋、腰果、海参和蘑菇等。
参考资料来源：人民网-四种运动提升性能力
参考资料来源：人民网-戒烟、锻炼、规律的性生活能显著改善男性性功能
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原发布者:T怠慢T
前言这个文档上面只有方法，没有过多的原理与总结。其中前面三章是最基本的练习，务必做好基础训练后方可做后面的训练，基础训练中最重要的是PC肌的锻炼，切记！这是一个可以帮助你达到多重性高潮的训练！在原始书籍中有两套训练方法，一个是单练一个是双修，考虑到各种情况，我就只选择了把单练的方法总结了下路。当然信不信由你，有没有毅力也是由你决定！如果想要完整版的书籍。可以来找我！大纲第一章.完整的PC肌练习练习一:捉迷藏首先你要做的事情便是，能准确找到你的PC肌所在位置。下面是一个教你怎样去找PC肌以及如何识别其它的肌肉组织的实用方法。首先，请轻轻地将你的一根或者是两根手指放在睾丸的正后方位置。然后，佯装你正要小解的姿势。待准备就绪之后，再试着去中止排尿。而那块你用以阻止尿液从膀胱继续排出的肌肉它就是PC肌。现在，你是否感觉到它正慢慢收紧？此外，更有意思的是，当你在按压、弯曲PC肌时，还会不经意发现，你的阴茎和睾丸都会一起微微“跳动”。当然，保持腹肌和大腿肌处于轻松的状态，这点也很重要。是否它们都绷的很紧？没关系，再试一次。不过，这次请集中注意PC肌。15应急小贴士：由于你的目标只是PC肌练习，故而在这里，勿需勃起你的阴茎。况且，做PC肌锻炼它也不需要7a64e58685e5aeb931333433623764你将阴茎翘起来。因此，请尽可能放松。让它自然地跟着这些练习去发生反应。练习二:按压动作（一天三至五分钟）鉴于你已经知道了PC肌的位置所在，下面我们就直接开始另
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前言这个文档上面只有方法，没有过多的原理与总结。其中前面三章是最基本的练习，务必做好基础训练后方可做后面的训练，基础训练中最重要的是PC肌的锻炼，切记！这是一个可以帮助你达到多重性高潮的训练！在原始书籍中有两套训练方法，一个是单练一个是双修，考虑到各种情况，我就只选择了把单练的方法总结了下路。当然信不信由你，有没有毅力也是由你决定！如果想要完整版的书籍。可以来找我！大纲第一章.完整的PC肌练习练习一:捉迷藏首先你要做的事情便是，能准确找到你的PC肌所在位置。下面是一个教你怎样去找PC肌以及如何识别其它的肌肉组织的实用方法。首先，请轻轻地将你的一根或者是两根手指放在睾丸的正后方位置。然后，佯装你正要小解的姿势。待准备就绪之后，再试着去中止排尿。而那块你用以阻止尿液从膀胱继续排出的肌肉它就是PC肌。现在，你是否感觉到它正慢慢收紧？此外，更有意思的是，当你在按压、弯曲PC肌时，还会不经意发现，你的阴茎和睾丸都会一起微微“跳动”。当然，保持腹肌和大腿肌处于轻松的状态，这点也很重要。是否它们都绷的很紧？没关系，再试一次。不过，这次请集中注意PC肌。15应急小贴士：由于你的目标只是PC肌练习，故而在这里，勿需勃起你的阴茎。况且，做PC肌锻炼它也不需要你将阴茎翘起来。因此，请尽可能放松。让它自然地跟着这些练习去发生反应。练习二:按压动作（一天三至五分钟）鉴于你已经知道了PC肌的位置所在，下面我们就直接开始另
男人使用以下方法可以提高持久力：
1、加强训练，练深蹲，增强体质；
2、降低龟头敏感度，可通过外部摩擦训练。
3、练习控制射精，可做提肛训练。
4、最重要的是服用博启健，每天两次，可以使血管充分扩张，海绵体勃起充分，从而提高持久力。
多吃蛋白质食品，提升身体机能。
借助喷剂控制敏感，如【耐~美~尔】可以直接廷时30分钟左右，简单方便
无法控制很大的原因在敏感，控制敏感就可以提升时间
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