B族维生素对改善睡眠有帮助吗？？ 维生素B族有助睡眠吗
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2.\u6709\u52a9\u4e8e\u6d88\u5316\uff1a
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B族维生素对改善睡眠有帮助。
B族维生素和镁也是能够改善睡眠的营养物质，B族维生素和镁可帮助人体获取色氨酸。因此，如果摄入的食物缺乏色氨酸、B族维生素或镁，就会影响体内褪黑激素的产生及分泌，睡眠质量也将因此变差。
褪黑激素是一种非常重要的激素，它产生于大脑，直接控制我们的睡眠状态。而这种激素的分泌量及大脑对其的利用效率一直受饮食的影响。因为人体对必需氨基酸——色氨酸的摄入可极大影响褪黑激素的分泌水平，但人体自身是无法合成必需氨基酸的，只能从食物中摄取。
睡眠不足或睡眠质量低与过多摄入食物、饮食不均衡以及体重增长之间有一定关联。睡眠不足或睡眠质量差的人易过量摄入食物、饮食不健康、暴饮暴食、变得肥胖。且缺乏睡眠还会使人特别想吃高热量的食物。
睡眠不足对饮食选择的影响还表现在：低质量的睡眠会刺激大脑，促使人体摄入高能量的食物来保持清醒，因此就更难拒绝垃圾食品的诱惑了。与之相反，充足的睡眠可以保证人的食欲激素处于正常水平，我们就不会特别想吃垃圾食品，而可以选择食用更加健康的食物。
扩展资料：
有助于安眠的食物：
1、乳制品：乳制品是很有价值的助眠佳品，乳制品不仅富含色氨酸，还含有镁和B族维生素，可增加色氨酸的活性和利用率。
2、坚果：坚果中含有大量促进睡眠的营养物质，可促进褪黑激素的分泌及释放。
3、鱼类：鱼类是色氨酸和B族维生素的重要来源，硬骨鱼中(如沙丁鱼)还含有镁，经常食用鱼类可促进褪黑激素分泌。
4、豆类：干豆、菜豆和扁豆也含有大量色氨酸和B族维生素，在制作炖菜或咖喱食品时，加一些豆腐或芝士可以改善睡眠；富含色氨酸的大豆也有助于提高睡眠质量。
5、肉类：肉类中含有促进睡眠的所有必需物质，如果晚上不能入睡，不妨在食物中加些瘦肉。
参考资料来源：人民网-睡眠不好？来经常吃这几样东西改善吧！
维生素B可以起到一定的改善睡眠的效果，维生素B是维生素的一种，它是一个大家庭，包含多种类型，比如维生素B1、维生素B12。
一，可以起到调理神经的作用，也可以改善睡眠，提高睡眠质量，缓解轻微失眠的症状，但是改善睡眠不能只依靠维生素B。
二，日常放松心态和心情，加强体育锻炼，严重失眠时使用γ氨基丁酸或褪黑素。
在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
没有安眠药，所以B族维生素没有实际的助睡眠，但B族里面独有调节神经的功能，的确对睡眠有益处。我自己吃了一段时间的禾健B族维生素片，虽然不是一吃就睡但感觉睡觉能比以前安稳许多。
个人感觉：B族维生素对改善睡眠质量还是很有用的。
我觉得有帮助的，我是那种入睡很难但睡着就好了，吃了一个月左右入睡就好多了到网上看一下介绍确实有不少人都反映改善了睡眠。我是亲身感受了
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