怎样在七天内练成一字马 怎样才能最容易,最快。最短时间内练成一字马?

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劈叉不是一天两天的功夫,看着只有40厘米,有时候离地面两厘米都很难再下去,如果你想练的话,首先一定要先热身,让身体热起来,这样你的韧带不容易拉伤,然后找个把杆压腿,窗台也可以,压到你觉得疼得时候要坚持,这时候正是韧带被拉长的时候,先前后压再侧压两条腿都要压,只压一条腿的话会不平衡的额,一切准备好了之后你就下叉,最好有人在你旁边帮你,因为下到一定程度会下不去,这时候就需要那人给你踩腿或压你下去,这时候是最疼得,你一定要咬牙坚持住,否则功亏一篑,坚持个十几秒,起来后伸展一下,踢踢腿,接下来你会疼3-7天不等,而且韧带会回缩一点,就像橡皮筋一样,所以就算疼你也要坚持压,相信你可以的。。

瑜伽半神猴式



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