怎么样瘦腿部 大腿内侧的肉很松 小腿都是肌肉 而且蛮粗的 经常敲打腿能瘦腿吗
\u5927\u817f\u5185\u4fa7\u6839\u90e8\u7684\u8089\u600e\u4e48\u5feb\u901f\u51cf\u5176\u5b9e\u60f3\u7626\u817f\uff0c\u5148\u8981\u68c0\u67e5\u81ea\u5df1\u5c0f\u817f\u7684\u808c\u8089\u662f\u677e\u5f1b\u8fd8\u662f\u7ef7\u7d27\u3002\u82e5\u662f\u808c\u8089\u7ef7\u7d27\u7684\u8bdd\uff0c\u8981\u7626\u5c31\u4f1a\u6bd4\u8f83\u56f0\u96be\u3002\u6240\u4ee5\u9996\u8981\u7684\u51cf\u5c0f\u817f\u8ba1\u5212\uff0c\u8981\u7531\u6253\u677e\u7ed3\u5b9e\u7684\u5c0f\u817f\u80a5\u8089\u5f00\u59cb\u3002
\u65b9\u6cd51
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\u8fd0\u52a8(1)
1.\u811a\u7684\u524d\u7aef\u7f6e\u4e8e\u9ad8\u8d77\u7684\u5e73\u53f0\u4e0a\uff0c\u811a\u5c3d\u91cf\u5f80\u4e0b\u538b\u3002
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\u8fd0\u52a8(2)
1.\u8eba\u5728\u5730\u4e0a\uff0c\u811a\u5411\u4e0a\u4f38\u76f4\u4e0e\u8eab\u544890\u5ea6\uff0c\u4ee5\u4e00\u6761\u957f\u5f62\u6bdb\u5dfe\u8de8\u8fc7\u811a\u80cc\uff0c\u4e24\u624b\u4f38\u76f4\uff0c\u811a\u5c16\u8e2e\u9ad8\u3002
2.\u4e24\u624b\u7528\u529b\u5c06\u6bdb\u5dfe\u538b\u4e0b\uff0c\u811a\u638c\u4e5f\u540c\u65f6\u538b\u4e0b\uff0c\u4fdd\u6301\u624b\u90e8\u4e0e\u811a\u90e8\u4f38\u76f4\u3002
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2.\u7ef4\u4ed6\u547dB\u7fa4\u52a0\u901f\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22 \u7ef4\u4ed6\u547dB1\u53ef\u4ee5\u5c06\u7cd6\u5206\u8f6c\u5316\u4e3a\u80fd\u91cf\uff0c\u800cB2\u5219\u53ef\u4ee5\u52a0\u901f\u8102\u80aa\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u591a\u5403\u7ef4\u4ed6\u547dB\u4e30\u5bcc\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5982\u51ac\u83c7\u3001\u829d\u9ebb\u3001\u8c46\u8150\u3001\u82b1\u751f\u3001\u83e0\u83dc\u7b49\u3002
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1)\u6309\u6469:1\u3009\u6bcf\u665a\u4e34\u7761\u524d\u62bd\u51fa\u4e00\u70b9\u70b9\u65f6\u95f4\u5c31\u53ef\u4ee5\uff0c\u534a\u5750\u5728\u6905\u5b50\u4e0a\uff0c\u53f3\u811a\u7f6e\u4e8e\u5de6\u819d\u4e0a\u3002\u53cc\u624b\u53e0\u653e\u6309\u4f4f\u53f3\u811a\u8e1d\uff0c\u7528\u529b\u4e0b\u538b3\u79d2\u949f\u3002\u63a5\u7740\u540c\u6cd5\u7531\u811a\u8e1d\u81f3\u5c0f\u817f\u809a\u8fdb\u884c\u6309\u6469\uff0c\u7136\u540e\u6362\u5de6\u811a\u6309\u6469\u3002(\u6309\u6469\u52a0\u8fd0\u52a8\u6253\u9020\u7f8e\u4e3d\u5c0f\u817f)2\u3009\u8f6f\u5316\u8102\u80aa:\u5750\u59ff\uff0c\u4e00\u817f\u66f2\u819d\u9760\u80f8\u524d\uff0c\u53e6\u4e00\u817f\u76d8\u5750\u3002\u5c3d\u91cf\u653e\u677e\u8eab\u4f53\uff0c\u5229\u7528\u624b\u638c\u4ece\u811a\u8e1d\u5904\u5f80\u819d\u76d6\u65b9\u5411\u63c9\u538b\u6309\u6469
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2\u3009\u53cc\u811a\u7740\u5730\uff0c\u53cc\u624b\u5728\u811a\u524d\u5904\u7740\u5730(\u8981\u662f\u591f\u4e0d\u5230\u5730\u7684\u8bdd\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u653e\u5728\u9762\u524d\u7a33\u5b9a\u7684\u4e1c\u897f\u4e0a)\uff0c\u62ac\u8d77\u5de6\u817f\uff0c\u8eab\u4f53\u91cd\u91cf\u843d\u4e8e\u53f3\u811a\u8ddf(\u7fd8\u8d77\u811a\u5c16)\uff0c\u611f\u5230\u5c0f\u817f\u62bb\u554a\u62bb\u3002
3\u3009\u53cc\u811a\u7ad9\u5728\u9636\u68af\u6216\u5176\u4ed6\u9ad8\u4e8c\u5341\u516c\u5206\u4ee5\u4e0a\u7269\u4f53\u7684\u8fb9\u7f18(\u8981\u7ad9\u5f97\u7a33\u7684\u4e1c\u4e1c\u624d\u884c!)\uff0c\u624b\u6276\u5899\u58c1\uff0c\u8ba9\u540e\u811a\u8ddf\u60ac\u7a7a\u3002\u6162\u6162\u5c06\u811a\u5c16\u8e2e\u8d77\u6765\uff0c\u5728\u6700\u9ad8\u70b9\u505c\u7559\u4e00\u4e0b\uff0c\u7136\u540e\u518d\u4ee5\u540c\u6837\u7684\u901f\u5ea6\u5c06\u811a\u8ddf\u653e\u4e0b\uff0c\u76f4\u5230\u6700\u4f4e\u70b9\u3002\u6bcf\u6b21\u81f3\u5c11\u9700\u4e0d\u95f4\u65ad\u505a\u516d\u6b21\u4ee5\u4e0a\uff0c\u53ef\u7a0d\u505a\u4f11\u606f\u518d\u7ee7\u7eed\uff0c\u719f\u7ec3\u540e\u53ef\u6309\u4e2a\u4eba\u60c5\u5f62\u589e\u52a0\u6b21\u6570\u3002(\u8fd9\u4e2a\u4e5f\u5f88\u6709\u540d\u6c14\u7684:\u9636\u68af\u7ad9\u4e00\u534a\u3001\u841d\u535c\u51cf\u4e00\u534a\u5c31\u662f\u5b83\u7684\u53e3\u8bc0)(\u5173\u4e8e\u697c\u68af\u7684:\u8e2e\u811a\u5c16\u4e0a\u697c\u53ef\u4ee5\u7626\u5c0f\u817f\uff0c\u4e00\u6b21\u4e0a2\u53f0\u53ef\u4ee5\u7fd8PP)
4\u3009\u53cc\u811a\u5e76\u62e2\u7ad9\u7acb\uff0c\u53cc\u624b\u5728\u811a\u524d\u7740\u5730\uff0c\u5de6\u811a\u5c16\u62ac\u4e00\u4e0b\uff0c\u53f3\u811a\u5c16\u62ac\u4e00\u4e0b\u3002\u597d\u62bb\u554a~~~~~~~~~
3)\u4fa7\u5367\uff0c\u7528\u80f3\u818a\u8098\u652f\u8d77\u4e0a\u534a\u8eab;\u4e24\u817f\u5e76\u62e2\uff0c\u5c0f\u817f\u3001\u811a\u5c16\u7528\u529b\u7ef7\u7d27\u3002\u62ac\u817f\uff0c\u7528\u529b\u62ac\u81f3\u6781\u9650(\u5207\u8bb0\u7ef7\u811a\u5c16)\uff0c\u53e6\u4e00\u4fa7\u817f\u4fdd\u6301\u4e0d\u52a8;\u8fd8\u539f\uff0c\u53cd\u590d\u505a5\u6b21\u3002\u6362\u65b9\u5411\u4fa7\u5367\uff0c\u91cd\u590d\u52a8\u4f5c\u3002(\u6211\u4e2a\u4eba\u8ba4\u4e3a\u5c31\u5355\u662f\u7ef7\u52b2\u513f\uff0c\u6bcf\u6b21\u65f6\u95f4\u957f\u4e86\uff0c\u575a\u6301\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u4e5f\u53ef\u4ee5\u7626\u817f\u7684)
4) \u8fd0\u52a8\u811a\u8e1d\u5173\u8282\uff0c\u8f7b\u6613\u53bb\u9664\u76ae\u4e0b\u8102\u80aa\u3002\u5355\u624b\u63e1\u811a\u8e1d\uff0c\u53e6\u4e00\u53ea\u624b\u63e1\u4f4f\u811a\u5c16\u4f7f\u5176\u65cb\u8f6c\u3002\u53f3\u8f6c10\u6b21\uff0c\u5de6\u8f6c10\u6b21\uff0c\u4ea4\u66ff\u8fdb\u884c\u3002\u7ecf\u5e38\u505a\u6b64\u8fd0\u52a8\uff0c\u5219\u6d3b\u52a8\u7075\u654f\uff0c\u540c\u65f6\u811a\u6b65\u4e5f\u6709\u8f7b\u5feb\u611f\u3002 \u5728\u8fd0\u52a8\u7684\u540c\u65f6\u4f1a\u611f\u5230\u5c0f\u817f\u7684rr\u5728\u52a8\u554a\u3002
5)\u63e1\u4f4f\u6905\u628a\u6216\u684c\u89d2\uff0c\u8fdb\u884c\u811a\u8e1d\u4f38\u76f4\u8fd0\u52a8\u3002\u5bf9\u5c0f\u817f\u4e0a\u8f83\u53d1\u8fbe\u7684\u808c\u8089\u6709\u7d27\u7f29\u6548\u679c\u3002\u808c\u8089\u7ed3\u5b9e\u540e\u5219\u53ef\u9884\u9632\u76ae\u4e0b\u8102\u9632\u751f\u6210\u3002\u53cd\u590d\u505a10-20\u6b21\u3002\u5207\u8bb0 \u8fd0\u52a8\u540e\u4e00\u5b9a\u8981\u62c9\u4f38\u5c0f\u817f\u808c\u8089\u3002
6)\u53cc\u811a\u5e76\u62e2\u540c\u65f6\u63d0\u811a\u8ddf10\u6b21\uff0c\u811a\u5c16\u5e76\u62e2\u811a\u8ddf\u5206\u5f00(\u52a8\u4f5c\u540c\u5185\u516b\u5b57\u811a)\u540c\u65f6\u63d0\u811a\u8ddf10\u6b21\uff0c\u4e00\u811a\u6536\u8d77\u5355\u811a\u63d0\u811a\u8ddf10\u6b21\uff0c\u6362\u811a10\u6b21\u3002(\u636e\u820d\u5bbe\u6559\u7a0b\u8bb2\uff0c\u8fd9\u6837\u5f88\u7626\u5c0f\u817f\u7684\uff0c\u4e5f\u4e0d\u80fd\u5ffd\u7565\u62c9\u4f38\u554a,\u5426\u5219\u4f1a\u957f\u808c\u8089\u5757\u7684)
7)\u7ad9\u7acb\u65f6\u4e00\u817f\u4e0a\u62ac\u7528\u529b\u94a9\u811a\u5c1610\u6b21\uff0c\u6362\u817f\u518d\u505a10\u6b21\u3002\u5750\u4e0b\u53cc\u817f\u4f38\u5e73\uff0c\u7528\u529b\u94a9\u811a\u5c1620\u6b21\u3002(\u811a\u4e0d\u79bb\u5f00\u5730\u9762\uff0c\u7528\u529b\u94a9\u811a\u5c16)
8)\u5f39\u8d70:\u8d70\u8def\u811a\u5c16\u7740\u5730\uff0c\u811a\u8ddf\u4e00\u89e6\u5730\u7acb\u5373\u63d0\u8d77\u6362\u53e6\u4e00\u53ea\u811a\u5c16\u8d70\u3002(\u968f\u65f6\u8fd0\u52a8\u968f\u65f6\u62c9\u4f38)
\u5982\u679c\u60f3\u7626\u817f\u7684\u8bdd\uff0c\u62cd\u6253\u5927\u817f\u80fd\u8d77\u5230\u4e00\u5b9a\u7684\u4f5c\u7528\u7684\uff0c\u5efa\u8bae\u5b89\u5168\u5065\u5eb7\u51cf\u80a5\uff0c\u8981\u9002\u91cf\u63a7\u5236\u996e\u98df\u3001\u591a\u8fd0\u52a8\u3002\u5e73\u65f6\u591a\u5403\u4e9b\u852c\u83dc\u548c\u6c34\u679c\uff0c\u591a\u559d\u6c34\uff0c\u5c11\u5403\u9ad8\u8102\u9ad8\u70ed\u91cf\u98df\u7269\u3002\u6bcf\u5929\u6709\u6c27\u8fd0\u52a840\u5206\u949f\u4ee5\u4e0a\uff0c\u5982\u6162\u8dd1\u7b49\uff0c\u7136\u540e\u8fdb\u884c\u62c9\u4f38\u548c\u6309\u6469\u3002\u4fdd\u6301\u5408\u7406\u7684\u4f5c\u606f\uff0c\u4e0d\u8981\u71ac\u591c\u3002
\u4ee5\u4e0b\u662f\u65b9\u6cd5
\u5927\u817f+\u5c0f\u817f\u5916\u4fa7\u80c6\u7ecf
\u5916\u4fa7\u5927\u817f\u4e2d\u95f4\uff0c\u4e00\u76f4\u5ef6\u4f38\u5230\u5c0f\u817f
\u65b9\u5411\uff1a\u7531\u4e0a\u5f80\u4e0b\u6572\uff0c\u5faa\u73af50\uff5e100\u4e0b
\u7ad9\u7740\u6572\u7684\u8bdd\u66f4\u597d\u6572\u5594\uff01!
\u4f60\u4eec\u5b9e\u9645\u5728\u6572\u53ef\u4ee5\u66f4\u5bc6\u96c6\u4e00\u70b9\u5594\uff5e\uff5e\uff5e
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\u62d3\u5c55\u5185\u5bb9
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2.\u665a\u4e0a11\u70b9\u540e\u522b\u6572\uff0c11:00PM~1:00AM\u662f\u6c14\u8840\u8fdb\u5165\u80c6\u7ecf\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u8fd9\u65f6\u5019\u6572\u4f1a\u5bf9\u8eab\u4f53\u4e0d\u597d\u3002
3.\u5b55\u5987\u4e0d\u80fd\u6572\u3002
4.\u6708\u7ecf\u671f\u95f4\u5c11\u6572\u6216\u4e0d\u6572\u3002
\u5728\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u4e2d\u5851\u9020\u7f8e\u817f
1\u3001\u4e0a\u697c\u68af\u7684\u65f6\u5019\u62ac\u8d77\u811a\u8ddf\uff0c\u4ee5\u817f\u90e8\u627f\u62c5\u4f53\u91cd\uff0c\u8fd9\u7965\u53ef\u4ee5\u6d88\u9664\u5927\u817f\u5185\u4fa7\u548c\u81c0\u90e8\u7684\u8d58\u8089\u3002
2\u3001\u5750\u6905\u5b50\u7684\u65f6\u5019\u5c06\u4e24\u6761\u5c0f\u817f\u7528\u529b\u76d6\u5728\u4e00\u8d77\uff0c\u4ece\u4e00\u6570\u52308\u540e\u518d\u4ea4\u6362\u4e24\u817f\u3002\u53cd\u590d\u6b64\u52a8\u4f5c\uff0c\u547c\u5438\u4e0d\u8981\u505c\u6b62\u3002\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u953b\u70bc\u5c0f\u817f\u7ebf\u6761\u3002
3\u3001\u770b\u7535\u89c6\u7684\u65f6\u5019\u5750\u5728\u6905\u5b50\u4e0a\uff0c\u819d\u76d6\u4e0d\u8981\u5f2f\u66f2\uff0c\u5c06\u4e00\u6761\u817f\u62ac\u8d77\uff0c\u518d\u653e\u4e0b\uff0c\u53cd\u590d\u6b64\u52a8\u4f5c8\uff0d10\u6b21\u518d\u6362\u53e6\u4e00\u6761\u817f\uff0c\u53ef\u4ee5\u53bb\u6389\u5927\u817f\u4e24\u4fa7\u7684\u8d58\u8089\u3002
4\u3001\u6563\u6b65\u7684\u65f6\u4faf\u8d70\u8def\u7684\u65f6\u5019\u52a0\u5feb\u901f\u5ea6\uff0c\u5c3d\u91cf\u5c06\u6b65\u5b50\u8fc8\u5f97\u5927\u4e9b\uff0c\u8fd9\u6837\u817f\u4e0a\u7684\u6240\u6709\u808c\u8089\u90fd\u53ef\u4ee5\u5f97\u5230\u953b\u70bc\u3002\u7b80\u5355\u7684\u8bf4\u5c31\u662f\u5145\u6ee1\u6d3b\u529b\u7684\u8d70\u8def\u3002\u8fd9\u6837\u8d70\u8def\u7684\u65b9\u5f0f\u5728\u5e73\u65f6\u5e94\u8be5\u517b\u6210\u4e60\u60ef\u3002
5\u7ad9\u7acb\u63d0\u817f\u6cd5\uff1a\u53cc\u624b\u6276\u7740\u684c\u8fb9\u4ee5\u8f85\u52a9\u8eab\u4f53\u5e73\u8861\uff0c\u53cc\u817f\u81ea\u7136\u5730\u7ad9\u7acb\u5e76\u6392\uff0c\u63d0\u8d77\u811a\u8ddf\uff0c\u4fdd\u6301\u4e8c\u3001\u4e09\u79d2\uff0c\u653e\u4e0b\uff0c\u6bcf\u65e5\u505a5\u81f36\u6b21\u80fd\u6536\u7d27\u5c0f\u817f\uff0c\u4ee4\u808c\u8089\u66f4\u6709\u5f39\u6027\uff0c\u7ebf\u6761\u66f4\u7f8e\u3002
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
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1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度
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3. 瘦小腿:
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
减小腿按摩
1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。
2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。
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练跑步或散步
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