有什么方法治疗浅睡眠？ 如何治疗失眠、浅睡眠？
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\u60f3\u529e\u6cd5\u6539\u5584\u554a\uff0c\u6211\u8fd9\u91cc\u6709\u51e0\u4e2a\u65b9\u6cd5\uff0c\u4f60\u4e0d\u59a8\u8bd5\u8bd5 \u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u5341\u6cd5 1.\u575a\u6301\u6709\u89c4\u5f8b\u7684\u4f5c\u606f\u65f6\u95f4\uff0c\u5728\u5468\u672b\u4e0d\u8981\u7761\u5f97\u592a\u665a\u3002\u5982\u679c\u4f60\u5468\u516d\u7761\u5f97\u665a\u5468\u65e5\u8d77\u5f97\u665a\uff0c\u90a3\u4e48\u5468\u65e5\u665a\u4e0a\u4f60\u53ef\u80fd\u5c31\u4f1a\u5931\u7720\u3002 2.\u7761\u524d\u52ff\u731b\u5403\u731b\u559d\u3002\u5728\u7761\u89c9\u524d\u5927\u7ea6\u4e24\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5403\u5c11\u91cf\u7684\u665a\u9910\uff0c\u4e0d\u8981\u559d\u592a\u591a\u7684\u6c34\uff0c\u56e0\u4e3a\u665a\u4e0a\u4e0d\u65ad\u4e0a\u5395\u6240\u4f1a\u5f71\u54cd\u7761\u7720\u8d28\u91cf\uff1b\u665a\u4e0a\u4e0d\u8981\u5403\u8f9b\u8fa3\u7684\u5bcc\u542b\u6cb9\u8102\u7684\u98df\u7269\uff0c\u56e0\u4e3a\u8fd9\u4e9b\u98df\u7269\u4e5f\u4f1a\u5f71\u54cd\u7761\u7720\u3002 3.\u7761\u524d\u8fdc\u79bb\u5496\u5561\u548c\u5c3c\u53e4\u4e01\u3002\u5efa\u8bae\u4f60\u7761\u89c9\u524d\u516b\u5c0f\u65f6\u4e0d\u8981\u559d\u5496\u5561\u3002 4.\u9009\u62e9\u953b\u70bc\u65f6\u95f4\u3002\u4e0b\u5348\u953b\u70bc\u662f\u5e2e\u52a9\u7761\u7720\u7684\u6700\u4f73\u65f6\u95f4\uff0c\u800c\u6709\u89c4\u5f8b\u7684\u8eab\u4f53\u953b\u70bc\u80fd\u63d0\u9ad8\u591c\u95f4\u7761\u7720\u7684\u8d28\u91cf\u3002 5.\u4fdd\u6301\u5ba4\u6e29\u7a0d\u51c9\u3002\u5367\u5ba4\u6e29\u5ea6\u7a0d\u4f4e\u6709\u52a9\u4e8e\u7761\u7720\u3002 6.\u5927\u7761\u8981\u653e\u5728\u665a\u95f4\u3002\u767d\u5929\u6253\u76f9\u53ef\u80fd\u4f1a\u5bfc\u81f4\u591c\u665a\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u88ab\u201c\u5265\u593a\u201d\u3002\u767d\u5929\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u4e25\u683c\u63a7\u5236\u57281\u4e2a\u5c0f\u65f6\u4ee5\u5185\uff0c\u4e14\u4e0d\u80fd\u5728\u4e0b\u5348\u4e09\u70b9\u540e\u8fd8\u7761\u89c9\u3002 7.\u4fdd\u6301\u5b89\u9759\u3002\u5173\u6389\u7535\u89c6\u548c\u6536\u97f3\u673a\uff0c\u56e0\u4e3a\u5b89\u9759\u5bf9\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u662f\u975e\u5e38\u6709\u76ca\u7684\u3002 8.\u8212\u9002\u7684\u5e8a\u3002\u4e00\u5f20\u8212\u9002\u7684\u5e8a\u7ed9\u4f60\u63d0\u4f9b\u4e00\u4e2a\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\u7a7a\u95f4\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u4f60\u8981\u786e\u5b9a\u5e8a\u662f\u5426\u591f\u5bbd\u655e\u3002 9.\u7761\u524d\u6d17\u6fa1\u3002\u7761\u89c9\u4e4b\u524d\u7684\u4e00\u4e2a\u70ed\u6c34\u6fa1\u6709\u52a9\u4e8e\u4f60\u653e\u677e\u808c\u8089\uff0c\u53ef\u4ee4\u4f60\u7761\u5f97\u66f4\u597d\u3002 10.\u4e0d\u8981\u4f9d\u8d56\u5b89\u7720\u836f\u3002\u5728\u670d\u7528\u5b89\u7720\u836f\u4e4b\u524d\u4e00\u5b9a\u8981\u54a8\u8be2\u533b\u751f\uff0c\u5efa\u8bae\u4f60\u670d\u7528\u5b89\u7720\u836f\u4e0d\u8981\u8d85\u8fc74\u5468\u3002 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这是典型的亚健康.代表身体长时间没有吸收到充足的养分了.平时，有时间做些适量的有氧运动,深呼吸.多吃一些含蛋白丰富容易消化的食物1、运动，每晚5:30——7:30这段时间出去跑几圈，让身体疲劳；2、睡前一两个小时嗑点葵花籽，敲几个核桃，温开水冲蜂蜜；
3、没有特殊情况，晚餐主食用小米煮粥，加红枣和莲子。
4、数羊……汗ing…… ^_^ 睡前听一些轻音乐，喝点蜂蜜牛奶，裸睡。千万别吃安眠药。
上火疲劳也会失眠，吃点穿心莲或其它中成药去火，做太极或瑜珈或冥想。
什么方法用了都没效果，建议去正规的大医院看看。
1、关于浅睡和多梦
首先,睡眠是分阶段的。在睡觉时,人是不断的在进行“苏醒-浅睡-深度睡眠-浅睡-苏醒”的循环。也就是说,每个人晚上都有浅睡、都会苏醒。感觉自己睡眠浅的人,主要问题是入睡困难、半夜醒后很难继续入睡。
在浅度睡眠阶段,人会做很多梦。这个是正常的。做梦一般不影响睡眠质量。
顺便提一下,浅度睡眠和深度睡眠一样,都是维持人体健康所必须的。不要歧视浅睡哦.
2、如何顺利入睡
要想顺利入睡,需要改变很多生活方式。主要包括以下这些。睡前5个小时避免摄入咖啡因。咖啡、茶、可乐、巧克力都含有咖啡因。睡前不要吸烟、喝酒。合适的卧室环境。
卧室要通风良好、温度舒适(20度左右)。卧室光线要暗,不要开着灯睡觉。床垫、枕头要舒适。然后,不要在卧室工作、娱乐。睡前放松半小时至1小时。可以听音乐、洗热水澡、看小说、看电视。睡前不要太兴奋、紧张。等困乏的时候再睡觉。不要勉强自己,实在睡不着,做点上面说的轻松的事情。白天多晒晒太阳。维持固定的生物钟。尽量在固定的时间睡觉、起床。
下午5点以后不要小睡。
早点吃晚餐;晚餐要清淡易消化。睡前饿的话,补充点简单易消化的食物。睡前3个小时不要运动。
3、如何避免早醒
一般噪音、光线容易让人后半夜早醒。解决方法如下。
用比较厚的窗帘遮住窗户,避免阳光唤醒。或者戴上眼罩。
戴上消音耳塞,避免噪音。或者使用白噪音减少其它噪音的影响,比如睡觉时候开着风扇。
晚上喝水要适当。喝多了半夜要上厕所;太口渴也睡不着。
如果还是半夜醒来无法继续睡眠时,可以起床放松一会再睡觉。比如听听音乐、看会电视、看会小说等。
应该是一个长期累计的结果，不是很快就能改善吧，
最好是晚上10点或者晚上10点半，并且要养成固定的习惯，稳定的生物钟能有助于你上床就睡，到点就醒。
我自己也有这个问题。还是主要是找安静的环境吧，我想可能还是莫方面生活状况不太悠闲。
精良的放松自己，找一些容易自然入睡的东西。我以前上学的时候，每次睡前看看英语书，就很容易睡着
房间里装个音响,睡觉前放些古典音乐,睡觉的时候闭上眼睛,静下心来听,就很容易睡着了,好听音乐会让你在梦中惊醒,让你感到在美好的境界里.
失眠的原因很多，可能是居住环境的原因比如环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境等，睡前不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡，生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒等，具体还是要看自己情况决定。不同原因引起的失眠解决办法也是不一样的。
不要要过于在意失眠，保持良好心情，睡不着，也不要怕，告诉自己大不了明天精神不好，耽误不了太多事情。或者告诉自己1小时的深度睡眠也顶好几小时，主要看睡眠质量，不看睡觉时间。保持良好的心态，按时睡觉，躺在床上不要担心自己能不能睡好或者强迫自己入睡。
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